Sonlaringizni tonlaydigan yugurish yo'lakchasi harakati

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yugurish - bu mashq qilishning ajoyib usuli, lekin takroriy harakat har doim ham tanaga foyda keltirmaydi. Doimiy oldinga siljish kestirib, qattiq shikastlanishga va boshqa holatlarga olib kelishi mumkin. Bu Barry's Bootcamp murabbiyi Shauna Xarrison o'z mashg'ulotlariga yugurish yo'lakchasining yonma-yon aralashishlarini qo'shishni yaxshi ko'rishining sabablaridan biri (bu kabi).

To'g'ri, siz yugurish yo'lakchasida yonma-yon yugurasiz. Sport zalida bu harakatni mashq qilayotganingizda qo‘shnilaringiz sizga g‘alati ko‘rinish berishlari mumkin, ammo bunga arziydi. Harrison: "Harakat naqshlarini o'zgartirish kam yoki kam qo'llaniladigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa samaradorlikni oshirishi mumkin", deydi Xarrison. "Bu ichki va tashqi sonlar va kalçalar bilan ishlash uchun juda yaxshi. Bu kestirib, egiluvchanlik uchun juda yaxshi. Agar tez -tez yugurib tursangiz, bu mushaklar kuchsiz yoki kamroq harakatchan bo'lishi mumkin." Bu kam ishlatilgan mushaklar bilan ishlash nafaqat shikastlanishdan, tanangizni ko'tarish va ohangdan qutqarishga, balki ochiq havoda yugurayotganda va sizning yo'lingizdagi shoxdan sakrab o'tishga to'g'ri keladi.

O'zingiz aralashtirishni sinab ko'rishga tayyormisiz? Buni qanday qilish kerak.

• Yugurish yo'lakchangizni 3,0-3,5 ga dasturlang va o'zingizni to'liq o'ng tomonga qarab o'ng tomonga burang.
• Agar kerak bo'lsa, orqangizda emas, balki oldingizda turgan barga engil torting, shunda yiqilib tushmaysiz. Tizlaringizni buking va oyoqlaringizda past turing, lekin ko'zingizni yuqoriga va tanangizni baland tuting va oyoqlaringiz bir-biringizni kesib o'tishiga yo'l qo'ymang. Agar o'zingizni tayyor his qilsangiz, barni qo'yib yuborishingiz mumkin, lekin qo'llaringiz bo'shashga qulay bo'lmasangiz, xafa bo'lmang.
• Taxminan bir daqiqa shu tarzda aralashtiring, keyin yana oldinga qarating va chap tomonga qarang. Yana bir daqiqa aralashtiring.

Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, bu kabi lateral harakatlarni muntazam ravishda bajarmasangiz, aralashish tanangizga biroz g'ayritabiiy tuyuladi, shuning uchun uni sekin bajarishni unutmang. "Siz asta -sekin tezlikni oshirib, moyil bo'lishingiz mumkin, chunki siz harakatga o'rganib qolasiz, lekin buni tezda bajarishga shoshilmang", - maslahat beradi Xarrison. Oddiy mashg‘ulotlarga bir necha daqiqa yugurish yo‘lakchasini qo‘shing va qisqa vaqt ichida professional bo‘lasiz.

Uchun ko'rib chiqish