Diyetologdan so'rang: reflyuksni tinchlantirish strategiyalari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Qaysi ovqatlar kislotali reflyuksimni qo'zg'atishi mumkinligini bilaman (pomidor va achchiq ovqatlar kabi), lekin uni tinchlantiradigan taomlar yoki strategiyalar bormi?

A: Kislota reflyuksi, oshqozon yonishi yoki gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) amerikaliklarning taxminan uchdan biriga ta'sir qiladi va turli alomatlar bilan og'riqli epizodlarni keltirib chiqaradi. Bu epizodlarni qo'zg'atadigan ovqatlar har xil odamlar uchun turlicha, lekin bir xil ilmiy strategiyalar, ba'zilari anekdot-siz og'riqni engillashtiradigan yoki qutulishga harakat qiladigan strategiyalar mavjud.

Uyqu sifatiga e'tibor bering

Kislotali reflyuksni davolash bo'yicha turmush tarzi va parhez tavsiyalariga bag'ishlangan 100 ta tadqiqotni o'rganish shuni ko'rsatdiki, siz qanday uxlasangiz, refluks simptomlarini nazorat qilishning eng samarali usullaridan biri, har qanday parhez modifikatsiyasidan ko'ra! To'shakning boshini baland ko'tarib uxlash (yoki to'shagingizni ko'tara olmasangiz, tanangizni bir oz ko'targan holda) kamroq reflyuks belgilari, kamroq reflyuks epizodlari va oshqozon kislotasini tezroq tozalashga olib keladi.

Vazn yo `qotish

Ha, tana yog'ini yo'qotish har qanday sog'liq muammosiga davo bo'lib tuyuladi. Va buning sababi shundaki: ortiqcha vazn tanadagi ko'plab nazorat va muvozanat tizimlarini buzadi, bu kichik yoki katta sog'liq muammolariga olib keladi. Yuqoridagi tavsiyalar yoki retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari (bu o'z xavfi bor), vazn yo'qotish reflyuks belgilari bilan kurashish uchun qila oladigan eng samarali narsadir. Bonus: Agar siz oz miqdordagi uglevodli dietadan vazn yo'qotishni tanlasangiz, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu dietali yondashuv yordamida atigi olti kundan keyin semptomlar kamayadi.

Kichikroq taomlarni tanlang

Kattaroq ovqatlanish sizning oshqozoningizni ko'proq to'ldirishga va cho'zishga olib keladi. Bu sizning oshqozoningizni qizilo'ngach bilan bog'laydigan mushakni (LES deb ataladi) qo'shimcha yuklaydi, bu esa refleks ehtimolini oshiradi. Biroq, kunlik oziq-ovqat miqdorini shunchalik ko'p ovqatga bo'lish tavsiya etilmaydi, chunki siz to'xtovsiz ovqatlanasiz, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftalik ovqatlanishning ko'pligi ko'proq reflyuks hodisalari bilan bog'liq. Shirin joymi? Har kuni bir xil o'lchamdagi uchdan to'rtgacha ovqatlaning. Xuddi shunday o'lchamdagi ovqatlar ham ushbu yo'riqnomaning juda muhim qismidir, chunki uchta kichik va bitta katta taomni iste'mol qilish sizga foyda keltirmaydi.

D-limonen bilan to'ldiring

Limon va apelsin tsitrus qobig'idan olingan yog'larda topilgan D-limonen kuchli antioksidant bo'lib, reflyuksiyani davolashda ishlatilishi mumkin. Chunki u tsitrus po'stlog'ida juda oz miqdorda bo'ladi va ko'pchiligimiz bu qobig'ini yemaymiz, D-limonenning samarali dozasini olish uchun sizga qo'shimcha kerak bo'ladi. Bir tadqiqotda ishtirokchilar 1,000 mg D-limonen qabul qilishdi va ikki haftadan so'ng tadqiqot ishtirokchilarining 89 foizi reflyuks alomatlaridan xoli bo'lishdi.

Yalpiz bo'lmagan saqichni chaynang

Saqich chaynash natijasida og'izdan qo'shimcha tupurik chiqariladi, bu oshqozonning kislotali pH darajasini neytrallash va muvozanatlashga yordam beradi, lekin siz yalpizli saqichdan saqlanishni xohlaysiz. 2007 yilda nashr etilgan tadqiqot Gastroenterologiya Yalpiz LESning ohangini yoki qisqarish kuchini kamaytirishi mumkinligini aniqladi. Oshqozon kislotasi qizilo'ngachga tushmasligi uchun bu mushak qisqarishi kerak, bu esa reflyuks va u bilan bog'liq og'riqlar ehtimolini oshiradi.

Uchun ko'rib chiqish