Uyda yallig'langan siyatik asabni davolash bosqichlari

Tarkib

• Siyatik nima
• Siyatikani davolash uchun nima qilish kerak
• 1. Yallig'lanishga qarshi moyni qo'llang
• 2. Mashqlarni bajarish
• 3. Issiq kompressdan foydalaning
• Muhim ehtiyot choralari

Siyatikani uy sharoitida davolash siyatik asab bosilmasligi uchun orqa, dumba va oyoq mushaklarini yumshatishdan iborat.

Issiq kompress qo'yish, og'riq joyini massaj qilish va cho'zish mashqlarini bajarish - bu shifokor tayinlanishini kutish paytida yoki fizioterapiya muolajasini to'ldirish uchun juda yaxshi imkoniyat.

Siyatik nima

Siyatik - bu umurtqa pog'onasi uchidan boshlanib, oyoq osti qismiga o'tib, glutlar va sonning orqa qismidan o'tadigan siyatik asab yo'lida paydo bo'ladigan og'riqdir. Shunday qilib, siyatikaning joylashishi har xil bo'lishi mumkin, bu butun yo'lning har qanday nuqtasiga ta'sir qiladi.

Og'riqning eng keng tarqalgan joyi gluteal mintaqada va har bir oyoqning siyatik asabiga ega bo'lishiga qaramay, odam uchun faqat bitta oyog'ida og'riq paydo bo'lishi odatiy holdir. Siyatikaning xarakteristikalari shiddatli og'riq, qichishish, chayqalish yoki issiqlikni his qilishdir. Shunday qilib, agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, ehtimol bu siyatik asabning yallig'lanishi bo'lishi mumkin.

Siyatikani davolash uchun nima qilish kerak

1. Yallig'lanishga qarshi moyni qo'llang

Dorixonada Kataflan yoki Diklofenak kabi malhamlarni sotib olish va har kuni og'riq joyiga surtish mumkin, ehtimol bu erda siyatik asab siqiladi. Malhamni kuniga 2 marta, mahsulot teriga to'liq singib ketguncha massaj bilan surtish mumkin.

2. Mashqlarni bajarish

Kuchli og'riqni his qilganda, faqat bel mashqlari, sonlar va glutlar uchun cho'zish mashqlari ko'rsatilgan. Shuning uchun tavsiya etiladi:

• Orqangizda tizzalaringizni egib, bir oyog'ingizni ushlab turing, tizzangizni ko'kragingizga yaqinlashtiring, shu bilan birga bel umurtqangiz uzayishini his eting. Keyin boshqa oyog'ingiz bilan xuddi shunday qiling, hatto sizda og'riq bo'lmasa ham. Ushbu strelkani taxminan 30 soniya ushlab turing. 3 marta takrorlang.

Og'riq tusha boshlaganda, yangi siyatik inqirozni oldini olish uchun qorin mushaklarini kuchaytirish kerak va shu sababli fizioterapevt ko'rsatgan Pilates mashqlari eng mos keladi. Siz boshlashingiz mumkin:

• Orqa tomon tizzalaringizni egib yotib oling va qorinni qising, kindikni orqangizga qarab olib boring va normal nafas olayotganda bu qorin qisqarishini saqlang;
• Ushbu pozitsiyadan siz tizzangiz o'ralgan holda bir oyog'ingizni ko'tarishingiz va bu holatni 5 soniya ushlab turishingiz va keyin oyog'ingizni pastga tushirishingiz kerak. Oyog'ingizni ko'targaningizda, uning muddati tugashi kerak. Ushbu mashqni har bir oyoq bilan 5 marta almashtirib bajaring.

Ushbu mashqlar ushbu videoda 2:16 daqiqadan boshlab ko'rsatilgan:

3. Issiq kompressdan foydalaning

Siyatik asab tufayli kelib chiqadigan og'riq va yallig'lanishni engillashtiradigan uy sharoitida davolanish bu umurtqa pog'onasiga yoki og'riq joyiga issiq suv solingan sumkani qo'yishdir, chunki bu mushaklarni bo'shashtiradi va farovonlikni ta'minlovchi endorfinlarni chiqarilishini oshiradi.

Siz dorixonalarda bir shisha suv sotib olishingiz mumkin, lekin siz, masalan, yostiqsimon xovliga xom guruchni joylashtirib, uyda tayyorlashingiz mumkin. Ishlatish uchun sumkani mikroto'lqinli pechda taxminan 2 daqiqa qizdiring va keyin uni og'riqli joyga 15-20 daqiqaga qo'ying.

Muhim ehtiyot choralari

Siyatikaning inqirozi paytida ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish kerak, masalan, magistralni aylantirmaslik yoki tanani oldinga siljitish, xuddi erdan nimadir olishga harakat qilayotgandek. Uxlash uchun umurtqa pog'onasini har doim yaxshi tekislashi uchun yoningizda yotishingiz kerak, bo'yningiz ostiga yostiq va oyoqlaringiz orasiga boshqa yostiq qo'yishingiz kerak. Yana bir imkoniyat - orqangizda uxlash va tizzangiz ostiga yostiq qo'yish.