Murabbiylar suhbati: Ovozli qurollarning siri nimada?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bizning yangi "Trenerlar suhbati" seriyasida sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va CPXperience asoschisi Kortni Pol o'zining no-B.S-ni beradi. fitnes bilan bog'liq barcha savollaringizga javoblar. Bu hafta: Qo'llarning ohanglanishining siri nimada? (Agar siz o'tgan haftadagi "Trainer Talk" bo'limini o'tkazib yuborgan bo'lsangiz: Nega men faqat kardio qila olmayman?)

Pavlusning so'zlariga ko'ra, bu uchta narsaga bog'liq. Birinchisi - xilma -xillik. Mushakning turli tomonlarini urish uchun har xil turdagi mashqlar bilan, shu jumladan, tana vaznidagi (Shaun T mashqlari kabi) va an'anaviy dumbbell harakatlarini o'zgartiring.

Keyingi? Muvofiqlik. Bir kunlik mashg'ulotlardan natija bo'lmaydi. (Qarang: Haftada bir marta kuch mashqlari aslida tanangiz uchun biror narsa qiladimi?) Haftada ikki yoki uch marta ko'taring va agar siz faqat qo'llarga e'tibor qaratmasangiz ham, oyog'ingiz kunida triceps cho'kindisi kabi tezkor harakatlarni bajaring. - deydi Pol. (Barry's Bootcamp murabbiyi Rebekka Kennedining ushbu besh daqiqalik qo'l mashqlari videosini tomosha qiling, siz aqldan ozgan jadvalingizga siqib qo'yishingiz mumkin bo'lgan samarali harakatlar uchun.)

Nihoyat, agar siz ohangli qo'llarni xohlasangiz, diqqatni takroriy harakatlaringizga qaratishingiz kerak. Agar siz atigi 15 tasini qila olaman deb o'ylasangiz, o'zingizni 20 ga suring, deydi Pol. Chunki har bir murabbiy sizga aytganidek, agar u sizga qiyinchilik tug'dirmasa, u sizni o'zgartira olmaydi.

Siz tonna qo'llar uchun uchta talabni bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun ajoyib joymi? Bizning 30 kunlik qo'l tanlovimiz.

Uchun ko'rib chiqish