Qorin bo'shlig'idagi yog'ni qanday yo'qotish kerak

Tarkib

• Mahalliy yog'ni yo'qotish uchun parhez
• Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish mashqlari
• 1. Qorin yuqori qismida yog 'yo'qotish uchun mashq qiling
• 2. Qorinning pastki qismida yog 'yo'qotish uchun mashq qiling
• 3. Qorin bo'shlig'idagi moyni yo'qotish uchun mashq qiling

Qorin bo'shlig'idagi yog'larni yo'qotish va qorinni quritishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy tarbiya o'qituvchisi va ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida kam miqdordagi kaloriya va yog'li parhez bilan bog'liq o'tirish kabi mahalliy mashqlarni bajarishdir.

Bundan tashqari, yog 'yoqadigan qo'shimchalar, shuningdek, L-karnitin, CLA yoki Q10 fermenti kabi professional rahbarlik ostida ishlatilishi mumkin, bu yog' birikmalarini yo'q qilish orqali mahalliy qorin bo'shlig'i yog'ini yo'qotishini engillashtiradi, shu bilan birga energiya va mushak kuchini oshiradi.

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish juda muhimdir, chunki tana qiyofasini yaxshilash bilan bir qatorda, ichki a'zolar o'rtasida yog'ning to'planishi yurak xastaligi xavfini oshiradi. Visseral yog'ni qanday yo'q qilish haqida.

Makaronni almashtirish uchun qovoqli mazali retsepti va boshqa yaxshi maslahatlarni quyidagi videoda ko'ring:

Mahalliy yog'ni yo'qotish uchun parhez

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish uchun parhez kam kaloriya bo'lishi kerak, shuning uchun tsitrus mevalari, masalan apelsin yoki kivi, parhez tarkibiga kirishi kerak, chunki ular kam kaloriya va suvga boy.

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish uchun dietada uglevod manbalari bo'lgan guruch, makaron yoki non kabi ovqatlar chiqarib tashlanmasligi kerak, ammo oz miqdorda va to'liq versiyada iste'mol qilinadi.

Bundan tashqari, dietada qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish uchun quyidagi mahsulotlar mavjud:

1. Qovurilgan ovqatlar va pishiriqlar;
2. Sariq pishloqlar;
3. Muzqaymoq va konfetlar;
4. Soslar;
5. Spirtli ichimliklar va alkogolsiz ichimliklar.

Ratsionni to'ldirish va ozg'in massaga ega bo'lish uchun siz oqsilga boy ovqatlar, masalan, tuxum, orkinos yoki tovuq go'shtini iste'mol qilishingiz kerak, ammo ovqatlanish mutaxassisi ularning didiga rioya qilgan holda insonning kundalik ehtiyojlariga mos ovqatlanishni ko'rsatib bera oladi.

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish mashqlari

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish mashqlarini 3 turga bo'lish mumkin:

1. Qorin yuqori qismida yog 'yo'qotish uchun mashq qiling

Yuqoridagi rasmda ko'rsatilgandek, erga yotib, oyoqlarini egib, keyin orqangizni ko'taring. Imkoningiz boricha ko'proq ishlang va har kuni yana 1 ta qorinni ko'paytiring.

2. Qorinning pastki qismida yog 'yo'qotish uchun mashq qiling

Erga yotib, yuqoriga qarab, oyoqlaringizni tekis qilib, ko'taring, birgalikda oyoqlaringiz orasiga o'rta to'p qo'ying va keyin oyoqlaringizni rasmda ko'rsatilgan balandlikdan erdan ko'taring. Buni 1 daqiqa davomida bajaring, 10 soniya dam oling va yana 3 to'plamni bajaring.

3. Qorin bo'shlig'idagi moyni yo'qotish uchun mashq qiling

Erga yotib, yuzingizni qarating va qo'llaringiz bilan boshingiz orqasida turing. Keyin, oyoqlaringizni egib, erdan ko'taring va o'ng tizzangizni ko'kragingizga torting, shu bilan birga orqangizni erdan ko'tarib, tanangizni aylantirib, chap tizzangiz bilan o'ng tizzangizga tegizing. Qarama-qarshi tomon uchun xuddi shu harakatni takrorlang.

Qorin bo'shlig'idan tashqari, yurish, yugurish yoki suzish kabi kamida 30 daqiqalik aerobik mashqlarni bajarish muhimdir, chunki ular qorin yog'ini yoqishga yordam beradi. Shuningdek qarang: orqa yog 'yo'qotish uchun 3 ta mashq.