Sizni qoniqtiradigan salat retseptlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Albatta, salatlar sog'lom parhezga rioya qilishning oson yo'lidir, ammo tushlikdan keyin bo'lishni istagan oxirgi narsa bu. och.

Siz bo'lishingiz shart emas - salat idishingizni tola va oqsil bilan to'ldirib, to'yish faktorini oshiring. Tarkibida tola bo'lgan oziq-ovqatlar to'laqonli bo'lishga yordam beradi, shuningdek, ular uzoqroq turadi va keyinchalik ochlikning oldini olishga yordam beradi. Oziq -ovqat qancha kam ishlansa, uning tolasi shunchalik ko'p bo'ladi, shuning uchun sizning eng yaxshi pul tikishingiz - bu meva, sabzavot va don. Protein, shuningdek, sizni qayta ishlangan uglevodlarga qaraganda ko'proq qoniqtiradi va agar siz mashq qilsangiz, bonus beradi: u mushaklarni qurish va tiklash uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni beradi. To'yingan yog'ni cheklash uchun ozgina go'sht bo'laklariga yopishib oling. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, dukkakli, yong'oq, soya va tofu bilan tuzating.

Ma'no bermoq? Endi uni qiziqarli qiling. Sog'lom salat retsepti zerikarli bo'lishi shart emas - uni Jeki Kellerdan oling. U o'zining oshpazlik mashg'ulotlarini Frantsiyadagi mashhur Le Cordon Bleu shahrida sog'liqni saqlash tajribasi bilan NutriFit asoschisi direktori va muallifi sifatida birlashtiradi. Ovqat pishirish, ovqatlanish va yaxshi yashash. Bu yerda u sizga dushanbadan jumagacha bo'lgan qoniqarli, ammo baribir oriq bo'lgan salat va kiyinish retseptlarini taqdim etadi.

Sog'lom salatlar uchun eng yaxshi kiyimlar

Apelsin kiyimi | Avakado kiyinish | 7 Slimed Down Salat Liboslar

DUShanba: qo'ziqorinli NO'xotli KASHA SALATI

Porsiyalar: 3 (xizmat hajmi: 3/4 chashka)

Sizga nima kerak

1 osh qoshiq. balsamik sirka

1 osh qoshiq. kanola yog'i

1/4 chashka yangi limon sharbati

1/2 lb. yangi qo'ziqorinlar

1 1/2 chashka muzlatilgan no'xat, erigan

1 stakan kasha

1/2 choy qoshiq. sarimsoq tuzi

1 mayda mayda mayda mayda tug'ralgan

Buni qanday qilish kerak

1. No'xatni muzdan tushiring va bir chetga qo'ying. Yangi qo'ziqorinlarni tilimga kesib oling va ularni limon sharbati solingan kichkina idishga soling (sharbat rangini yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi). Qo'ziqorinlarni yaxshilab tashlang va ularni bir chetga qo'ying.

2. Kashani 2 stakan qaynoq suvga solib, tez -tez aralashtirib, yumshoq bo'lgunga qadar, taxminan 5 daqiqa davomida pishiring. Kashani to'kib tashlang, yaxshilab chaying va yana to'kib tashlang. Kashani katta idishga o'tkazing.

3. Kiyinishni tayyorlash uchun qo'ziqorinlarni to'kib tashlang, limon sharbatini saqlang. Bu suyuqlikka sirka, piyoz, tuz va bir oz qalampir qo'shing. Ingredientlarni bir -biriga aralashtiring. Kuchli chayqalib, yog'ni yupqa, barqaror oqimga to'kib tashlang. Kiyinish yaxshi birlashguncha chayqalishni davom ettiring. Kiyinishni bir chetga surib qo'ying.

4. No'xatlarga kasha, yangi qo'ziqorin va kiyinishni qo'shing. Ingredientlarni yaxshilab aralashtiring va darhol xizmat qiling.

Unda nima bor

Kaloriya tarkibi: 310; Yog ': 6 g; Uglevodlar: 56 g; Elyaf: 7 g; Protein: 12 g

Nima uchun u zarbani to'ldiradi

Bu vegetarian varianti butun donli kasha tufayli sekin chiqadigan energiyaga ega. Bu sizning kayfiyatingizni to'g'rilashga va tozalangan donalarga (oddiy makaron kabi) qaraganda uzoq vaqt energiya berishga yordam beradi. Maslahat: Qoniqarli bo'lish uchun bu va boshqa salat retseptlarida qattiq qaynatilgan tuxum bo'laklarini qo'shib, oqsil miqdorini oshiring.

Sog'lom salatlar uchun eng yaxshi kiyimlar

Apelsin kiyimi | Avakado kiyinish | 7 ta yupqalashtirilgan salos kiyimlari

SEShanba: STEAK N' BLUE

Porsiyalar: 4 (xizmat hajmi: 3 oz. Go'sht/0,5 oz. Pishloq/1 oz. Kiyinish)

Sizga nima kerak

12 oz. sirloin biftek, pishirilmagan

2 oz. maydalangan maydalangan ko'k pishloq

1 chimdik qora qalampir

1/4 dyuymli bo'laklarga bo'lingan 2 ta pomidor

1 stakan sabzi, 1/4 dyuymli diagonal bo'laklarga bo'linadi

1 bodring, tilimga kesilgan

4 untsiya. yog'siz ranch kiyimi

8 stakan romashka salatasi, maydalangan

Buni qanday qilish kerak

1. Go'shtni qora qalampir bilan seping. Grilni qizdiring va issiq bo'lganda, go'shtni har tomondan 4 daqiqa davomida pishiring. Yupqa bo'laklarga bo'lishdan oldin salqinlash uchun chetga surib qo'ying.

2. Marulni yuving va quriting. Boshqa salat sabzavotlarini yuving va tayyorlang. Yon tomonga xizmat qilish uchun kostryulkalarga quying.

3. Marulni 4 ta teng bo'lakka bo'ling, har bir qismini plastinkaga soling va har bir ingredientning 1/4 qismi bilan bezang. Biftek chiziqlari bilan tepada, keyin ko'k pishloq parchalanadi.

Unda nima bor

Kaloriya tarkibi: 320; Yog ': 18 g; uglevodlar: 16 g; Tolalar: 4 g; Protein: 23 g

Nima uchun bu zarba beradi

Temirga boy biftek va yangi ko'katlar sizning dietangizni buzmasdan mashqdan keyin mushaklarni tiklash uchun mukammal kombinatsiyadir.

Sog'lom salatlar uchun eng yaxshi kiyimlar

Apelsin kiyimi | Avakado kiyinish | 7 Slimed Down Salat Liboslar

Chorshanba: Qora loviya, makkajo'xori va arpa salatasi

Porsiyalar: 4 (xizmat hajmi: 2 stakan)

Sizga nima kerak

3 osh qoshiq. balsamik sirka

2 stakan qora loviya, pishirilgan

1 osh qoshiq. uzum yadrosi yog'i

2 osh qoshiq. yog'siz Parmesan pishloq, maydalangan

2 osh qoshiq. yog'siz, kamaytirilgan natriyli sabzavotli bulon

2 osh qoshiq. yangi reyhan, maydalangan

2 stakan muzlatilgan makkajo'xori, erigan

1 stakan muzlatilgan no'xat, erigan

3/4 chashka o'rta marvaridli arpa

2 3/4 stakan suv

Buni qanday qilish kerak

1. 2 litrli qozonda yuqori olovda suv va arpani qaynatib oling. Issiqlikni o'rtacha darajaga kamaytiring; qisman yoping va 30 dan 35 minutgacha yoki yumshoq bo'lguncha pishiring. Qolgan suvni to'kib tashlang. Arpani katta idishga o'tkazing.

2. Fasol, makkajo'xori va no'xat qo'shing.

3. Kichkina idishda sirka, reyhan, bulon va yog'ni ko'pirtiring. Salat ustiga to'kib tashlang; yaxshilab aralashtirish uchun silkiting. Parmesan pishloqini seping. Issiq yoki sovutilgan holda xizmat qiling.

Unda nima bor

Kaloriya tarkibi: 380; Yog ': 6 g; Uglevodlar: 69 g; Tolalar: 16 g; Protein: 17 g

Nima uchun bu zarba beradi

Dukkakli dukkakli ekinlar bu salat retseptida oqsillar bilan to'la -to'kis ovqatlanishni ta'minlaydi - va ularning tolasi qondagi qand miqdorini normallashtirishga yordam beradi, shunda siz tezda och qolmaysiz. Bu va boshqa sog'lom salat retseptlarini vegetarian qilish uchun pishloqni qoldiring. Arpani quinoa bilan almashtirib, uni glyutensiz qiling.

Sog'lom salatlar uchun eng yaxshi kiyimlar

Apelsin kiyimi | Avakado kiyimi | 7 Slimed Down Salat Liboslar

Payshanba: O'rta erdagi tovuqli salat

Porsiyalar: 2 (xizmat hajmi: 1 stakan)

Sizga nima kerak

2 stakan romashka salatasi

1/2 lb. tovuq ko'krak, terisi

1 osh qoshiq. safsar yog'i

12 gilos pomidor, yarmiga bo'lingan

1 bodring, tozalangan, urug'langan va tug'ralgan

4 ta Kalamata zaytun

2 osh qoshiq. limon sharbati

2 osh qoshiq. qo'shimcha toza zaytun moyi

1 oz. oq pishloq, maydalangan

1 osh qoshiq. Italiya maydanozi, mayda tug'ralgan

1 osh qoshiq. tuzlangan tuz

Buni qanday qilish kerak

1. Tovuq ko'kragini ziravorlar aralashmasi bilan seping. 375ºF haroratda 15 daqiqa yoki to'liq tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Sovutib, kub shaklida kesib oling.

2. Tovuq, bodring, zaytun, limon sharbati va zaytun moyini birlashtiring; yaxshilab aralashtiramiz.

3. Yuqori pishloq va maydanoz bilan. Gilos pomidorlari bilan bezang.

Unda nima bor

Kaloriya: 280; Yog ': 12 g; Uglevodlar: 11 g; Tolalar: 4 g; Protein: 31 g

Nima uchun u zarbani to'ldiradi

Yog ' - zaytun va zaytun moyidan olingan sog'lom yurak - bu salat ochlikni engishga yordam beradi. Xomila va tovuq oqsilning saxiy manbalari bo'lib xizmat qiladi, bodring, pomidor va ko'kat tolalarni beradi, bularning barchasi sizni to'ydiradi.

Sog'lom salatlar uchun eng yaxshi kiyimlar

Apelsin kiyimi | Avakado kiyimi | 7 Slimed Down Salat Liboslar

JUMA: SUVCHI VA TURKIYA SALATI

Porsiyalar: 4 (xizmat hajmi: 5 oz.)

Sizga nima kerak

1 funt kurka ko'kragi, qovurilgan

Yengil qadoqlangan, chayilgan va maydalangan 2 stakan suv po'stlog'i novdalari

1 nok, tozalangan va mayda tug'ralgan

3 osh qoshiq. limon sharbati

3 osh qoshiq. olma sharbati

1 oz. ko'k pishloq, maydalangan

1 bosh bargli salat, masalan, romain

2 nok, tozalangan, yadroli va ingichka bo'laklangan

1 osh qoshiq. yog'siz smetana

2 osh qoshiq. NutriFit frantsuz Riviera tuzsiz ziravorlar aralashmasi

Buni qanday qilish kerak

1. Kiyinish uchun tug'ralgan nokni oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlaydigan idishga soling va olma va 2 osh qoshiq pyure bo'lguncha puls qiling. limon sharbati, shakar (agar kerak bo'lsa, 1 osh qoshiq), maydanoz va smetana. Bir chetga qo'ying.

2. Marulni yuving va quriting, barglarga bo'ling. Yarim, ildiz va yadro, lekin qolgan noklarni qirib tashlamang. Uzunligi bo'ylab kesib oling, o'rta kattalikdagi idishga soling va qolgan limon sharbati bilan seping.

3. Marul barglari bilan plastinka qo'ying va barglar ustiga nok bo'laklarini joylashtiring. Turkiyani to'kib tashlang (Eslatma: Turkiyani 1 dyuymli kub shaklida kesishdan oldin frantsuz Riviera aralashmasi bilan qovurish kerak) va suv kremini sous bilan qo'ying va ustiga qo'ying. Ko'k pishloq maydalangan qo'shing va qo'shimcha sarg'ish bilan bezang.

Unda nima bor

Kaloriya tarkibi: 220; Yog ': 3 g; Uglevodlar: 18 g; Elyaf: 3 g; Protein: 31 g

Nima uchun u zarbani to'ldiradi

Bu sizga proteinli va namlikli ovqat kerak bo'lganda kuchli mashg'ulotdan keyin ideal bo'lgan salat retseptlaridan biridir. Armut tola, namlik va lazzat beradi, suv teresi esa tanaga S vitamini (mushaklarni tiklash uchun zarur) va oqsil (mushaklar qurish uchun) beradi.

Sog'lom salatlar uchun eng yaxshi kiyimlar

Apelsin kiyimi | Avakado kiyimi | 7 Slimed Down Salat Liboslar

Uchun ko'rib chiqish