Sizning munosabatlaringiz zaharli emasmi?

Tarkib

• Bu nimaga o'xshaydi?
• Qo'llab-quvvatlashning etishmasligi
• Toksik aloqa
• Rashk
• Xatti-harakatlarni boshqarish
• Xafagarchilik
• Insofsizlik
• Xurmatsizlik odatlari
• Salbiy moliyaviy harakatlar
• Doimiy stress
• Sizning ehtiyojlaringizga e'tibor bermaslik
• Yo'qotilgan munosabatlar
• O'z-o'zini davolashning etishmasligi
• O'zgarishga umid
• Tuxum qobig'ida yurish
• Aloqani saqlab qolish mumkinmi?
• Investitsiyalarga tayyorlik
• Mas'uliyatni qabul qilish
• Ayblashdan tushunishga o'tish
• Tashqi yordamga ochiqlik
• Qanday qilib oldinga siljishimiz mumkin?
• O'tmish haqida o'ylamang
• O'z sherikingizni rahm-shafqat bilan ko'ring
• Terapiyani boshlang
• Qo'llab-quvvatlashni qidirib toping
• Sog'lom aloqada bo'ling
• Hisobdor bo'ling
• Alohida-alohida davolang
• Boshqasini o'zgartirish uchun bo'sh joy qoldiring
• Shafqatsizlik va zaharlanish
• O'zini qadrini yo'qotdi
• Surunkali stress va tashvish
• Do'stlar va oiladan ajratish
• Ishga yoki maktabga aralashish
• Qo'rquv va qo'rqitish
• Nomlash va tushirish
• Moliyaviy cheklash
• Gaz yoritish
• O'ziga zarar etkazish tahdidi
• Jismoniy zo'ravonlik
• Endi yordam oling

Sog'lom munosabatda bo'lganingizda, hamma narsa xuddi shunday ishlaydi. Albatta, yo'lda to'siqlar bor, lekin siz odatda birgalikda qaror qabul qilasiz, yuzaga keladigan muammolarni ochiq muhokama qilasiz va bir-biringiz bilan chin dildan zavqlanasiz.

Zaharli munosabatlar - bu boshqa hikoya. Birida bo'lganingizda qizil bayroqlarni ko'rish qiyinroq kechishi mumkin.

Agar sherigingiz bilan vaqt o'tkazgandan keyin doimiy ravishda o'zingizni quritib yoki baxtsiz his qilsangiz, bu narsa o'zgarishi kerakligining belgisi bo'lishi mumkin, deydi terapevt Jor-El Karaballo.

Bu erda munosabatlardagi zaharlanishning ba'zi ajoyib belgilariga va agar siz ularni munosabatlaringizda tan olsangiz nima qilish kerakligiga qarang.

Bu nimaga o'xshaydi?

O'zaro munosabatlarning tabiatiga qarab, zaharlanish belgilari nozik yoki juda aniq bo'lishi mumkin, deydi Karla Mari Manli, PhD, "Qo'rquvdan quvonch" muallifi.

Agar siz toksik munosabatda bo'lsangiz, siz o'zingiz va sherigingiz yoki munosabatlarning o'zida ushbu belgilarning ayrimlarini sezishingiz mumkin.

Qo'llab-quvvatlashning etishmasligi

Birgalikda vaqtingiz ijobiy yoki maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlashni to'xtatdi.

"Sog'lom munosabatlar ikkinchisining hayotning barcha sohalarida muvaffaqiyat qozonishini istashga asoslangan", deydi Karaballo. Ammo narsalar zaharli bo'lib ketganda, har qanday yutuq raqobatga aylanadi.

Boshqacha qilib aytganda, siz ularning orqa tomonida ekanliklarini his qilmaysiz.

Toksik aloqa

Bir-biringizga yaxshi muomala qilishning o'rniga, suhbatlaringizning aksariyati kinoya, tanqid yoki ochiq dushmanlik bilan to'ldiriladi. Hatto bir-biringiz bilan gaplashishdan qochishingiz mumkin.

Rashk

Vaqti-vaqti bilan rashkni boshdan kechirish odatiy hol bo'lsa-da, Caraballo agar ularning muvaffaqiyatlari haqida o'zingizni o'ylab yoki his qila olmasangiz, bu muammo bo'lishi mumkinligini aytadi.

Xatti-harakatlarni boshqarish

Qaerda ekanligingizni so'rash yoki matnlarga darhol javob bermaslik bilan haddan tashqari xafa bo'lish, ikkalasi ham xatti-harakatlarni nazorat qilish alomatlaridir va bu munosabatlardagi toksiklikni keltirib chiqarishi mumkin.

Ba'zi hollarda, sizning ustidan nazoratni amalga oshirishga qaratilgan bunday urinishlar suiiste'mollikning belgisi bo'lishi mumkin (bundan keyin bu haqda batafsilroq).

Xafagarchilik

Jahlga berilib, yaqinroq bo'lganda chiplarni tashlab yuboring.

"Vaqt o'tishi bilan, xafagarchilik yoki xafagarchilik kichik jo'shqinlikni keltirib chiqarishi mumkin", deydi Karaballo.

Insofsizlik

Siz doimo o'zingizning qaerda ekanligingiz yoki sherigingiz bilan vaqt o'tkazmaslik uchun kim bilan uchrashganingiz haqida yolg'on gapirishni topasiz.

Xurmatsizlik odatlari

Surunkali kechikish, tasodifiy "unutish" va vaqtga nisbatan hurmatsizlikni ko'rsatadigan boshqa xatti-harakatlar qizil bayroqdir, deydi Manli.

Salbiy moliyaviy harakatlar

Sizning sherikingiz siz bilan maslahatlashmasdan, katta chipta buyumlarini sotib olish yoki katta miqdordagi pulni olish kabi moliyaviy qarorlarni qabul qilishi mumkin.

Doimiy stress

Har qanday munosabatda odatiy keskinlik bo'ladi, lekin doimo o'zingizni chetga surib qo'yishingiz biron bir narsaning to'xtab qolganligini ko'rsatadi.

Ushbu doimiy stress, sizning jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Sizning ehtiyojlaringizga e'tibor bermaslik

Sizning sherikingiz nimani xohlasa, shu bilan birga borish, hatto sizning xohishingiz yoki konfor darajangizga to'g'ri kelmasa ham, toksiklikning aniq belgisidir, deydi klinik psixolog Katalina Lawsin, tibbiyot fanlari doktori.

Masalan, siz rejalashtirmagan ta'tilni siz uchun mos bo'lmagan sanalar uchun ataylab yoki bexosdan rozi bo'lishingiz mumkin.

Yo'qotilgan munosabatlar

Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazishni to'xtatdingiz, yoki sherigingiz bilan to'qnashuvni oldini olish uchun yoki munosabatlaringizda nimalar bo'layotganini tushuntirishga majbur bo'ldingiz.

Shu bilan bir qatorda, bo'sh vaqtingiz sherikingiz bilan muomalada bo'lishini topishingiz mumkin.

O'z-o'zini davolashning etishmasligi

Zaharli aloqada siz odatdagi o'zingizni parvarish qilish odatlaridan voz kechishingiz mumkin, deydi Lawsin.

Bir paytlar sevgan mashg'ulotingizdan voz kechishingiz, sog'lig'ingizga ahamiyat bermaslik va bo'sh vaqtingizni sarflashingiz mumkin.

O'zgarishga umid

Siz munosabatda qolishingiz mumkin, chunki siz boshqa odamning imkoniyatlarini ko'rasiz yoki agar siz o'zingizni va harakatlaringizni o'zgartirsangiz, ular ham o'zgaradi deb o'ylaysiz.

Tuxum qobig'ida yurish

Muammolarni keltirib chiqargan holda, siz haddan tashqari keskinlikni keltirib chiqarasiz, deb xavotirlanasiz, shunda siz to'qnashuvlardan qochasiz va har qanday muammoni o'zingiz hal qilasiz.

Aloqani saqlab qolish mumkinmi?

Ko'p odamlar toksik aloqalar yo'q qilinadi, deb taxmin qilishadi, lekin bu har doim ham shunday emas.

Hal qiluvchi omilmi? Ikkala sherik ham o'zgarishni xohlashlari kerak, deydi Manli. "Agar sog'lom turmush tarzini yaratishga faqat bitta sherik investitsiya qilinsa, afsuski, o'zgarishlar bo'lish ehtimoli kam", deb tushuntiradi u.

Bu erda siz ishlay oladigan yana bir nechta alomatlar mavjud.

Investitsiyalarga tayyorlik

Siz ikkalangiz ham munosabatlarni yaxshilamoq uchun sarmoya kiritishga tayyorlik va tayyorlik kabi munosabatlarni namoyon etasiz.

"Bu suhbatlarni chuqurlashtirishga bo'lgan qiziqish bilan namoyon bo'ladi", deydi Manli yoki birgalikda vaqtni sifatli o'tkazish uchun vaqt ajratish.

Mas'uliyatni qabul qilish

O'zaro munosabatlarga zarar etkazgan o'tmishdagi xatti-harakatlarni tan olish har ikki tomon uchun ham muhimdir, deydi Manli. Bu o'z-o'zini anglash va o'z-o'zini javobgarlikka bo'lgan qiziqishni aks ettiradi.

Ayblashdan tushunishga o'tish

Agar siz ikkalangiz ham suhbatni ayblashdan va tushunish va o'rganishga ko'proq xalaqit qilsangiz, oldinga yo'l bo'lishi mumkin.

Tashqi yordamga ochiqlik

Bu katta. Ba'zan, shaxsiy yoki juftliklar maslahati orqali narsalarni tiklashga yordam berishingiz mumkin.

Qanday qilib oldinga siljishimiz mumkin?

Manlining so'zlariga ko'ra, zaharli munosabatlarni tiklash vaqt, sabr va mehnatsevarlikni talab etadi.

Bu, ayniqsa Mendli qo'shimcha qiladi: "Agar toksik munosabatlarning aksariyati hozirgi munosabatlardagi uzoq vaqt davomida yuzaga kelgan muammolar yoki avvalgi munosabatlarning echilmagan muammolari natijasida ro'y beradi".

Bu erda narsalarni o'zgartirish uchun bir necha qadamlar mavjud.

O'tmish haqida o'ylamang

Albatta, munosabatlarni tiklashning bir qismi o'tmishdagi voqealarni ko'rib chiqishni o'z ichiga oladi. Ammo bu sizning munosabatingizni olg'a siljitishning yagona yo'nalishi bo'lmasligi kerak.

Doimiy ravishda salbiy stsenariylarga murojaat qilish vasvasasiga qarshi turing.

O'z sherikingizni rahm-shafqat bilan ko'ring

O'zingizni sherigingizni munosabatlardagi barcha muammolar uchun ayblamoqchi bo'lganingizda, orqaga qadam qo'ying va ularning xatti-harakatlarining sababchilariga qarab ko'ring, deydi Caraballo.

Ular ish paytida qiyin damlarni boshdan kechirdimi? Xo'sh, ba'zi oilaviy dramalar ularning ongiga og'ir keldimi?

Bu yomon xatti-harakatlar uchun uzr emas, lekin ular sizning sherikingiz qaerdan kelganligini yaxshiroq bilib olishga yordam beradi.

Terapiyani boshlang

Terapiyaga ochiqlik, narsalar tuzatilishi mumkinligining yaxshi belgisi bo'lishi mumkin. Aslida bunga amal qilish munosabatlarning olg'a siljishiga yordam beradi.

Erli bilan maslahatlashish yaxshi boshlanish davri bo'lsa-da, individual terapiya foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin, deydi Manli.

Narx haqida tashvishlanyapsizmi? Arzon terapiya bo'yicha bizning qo'llanma yordam berishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlashni qidirib toping

Terapiyani sinab ko'rishga qaror qilsangiz ham, boshqa yordam imkoniyatlarini qidiring.

Ehtimol, bu yaqin do'stingiz bilan gaplashish yoki munosabatlaridagi muayyan muammolarni hal qiladigan juftliklar yoki sheriklar uchun mahalliy yordam guruhiga qo'shilishni o'z ichiga oladi, masalan, xiyonat yoki moddadan noto'g'ri foydalanish.

Sog'lom aloqada bo'ling

Narsalarni tuzatayotganda bir-biringiz bilan qanday gaplashishingizga diqqat qiling. Bir-biringizga yumshoq muomala qiling. Hech bo'lmaganda hozircha, sarkazm yoki mayin jabduqlardan saqlaning.

Ayniqsa munosabatlar muammolari haqida gap ketganda, "Men" iboralarini ishlatishga e'tibor qarating.

Masalan, "Mening gaplarimni eshitmayapsiz" degan so'zning o'rniga, "men gaplashayotganda telefoningizni olib qo'yganingizda, meni tinglamayotganingizni his qilyapman" deb aytishingiz mumkin.

Hisobdor bo'ling

"Ikkala sherik ham toksiklikni oshirishda o'z hissalarini tan olishlari kerak", deb ta'kidlaydi Lawsin.

Bu munosabatlardagi o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni aniqlash va javobgarlikni anglatadi. Shuningdek, qiyin suhbatlarda qatnashish va qatnashish haqida.

Alohida-alohida davolang

Lawsin maslahat berishicha, har biringiz munosabatlardan nimaga muhtojligingizni va chegarangiz qayerda joylashganligini o'zingiz belgilashingiz kerak.

Agar siz o'zingizning ehtiyojlaringiz va chegaralaringizni bilasiz deb his qilsangiz ham, ularni qayta ko'rib chiqishga arziydi.

Buzuq munosabatlarni tiklash jarayoni munosabatlarning ayrim elementlariga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish uchun yaxshi imkoniyat yaratadi.

Boshqasini o'zgartirish uchun bo'sh joy qoldiring

Yodingizda bo'lsin, narsalar bir kechada o'zgarmaydi. Kelgusi oylar davomida, o'sib ulg'ayganingizda, bir-biringizga moslashuvchan va sabrli bo'lish uchun birgalikda harakat qiling.

Shafqatsizlik va zaharlanish

Munosabatlardagi zaharlanish turli shakllarni, shu jumladan suiiste'mol qilish shakllarini ham olishi mumkin. Haqoratli xulq-atvor uchun hech qachon bahona bo'lmaydi. Siz o'zingizning sherikingizning fe'l-atvorini o'zingiz o'zgartira olmasligingiz mumkin.

Shafqatsizlik ko'p shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Bu tanib olishni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa siz uzoq muddatli toksik munosabatda bo'lgan bo'lsangiz.

Quyidagi belgilar jismoniy yoki hissiy zo'ravonlikni ko'rsatadi. Agar munosabatlaringizda bularning birortasini tanlasangiz, ehtimol undan uzoqlashish yaxshiroqdir.

Buni aytish oson, ammo ushbu bo'limda oxirida yordam beradigan ba'zi bir manbalarimiz bor.

O'zini qadrini yo'qotdi

Sizning sherikingiz sizni har qanday noto'g'ri ish uchun ayblaydi va o'zingizni biron bir narsani to'g'ri qila olmasligingiz kabi his qiladi.

"Siz o'zingizni mayda, sarosimali, uyatli va tez-tez charchashni boshdan kechirasiz", deydi Manli. Ular buni xo'jayinlik qilish, ishdan bo'shatish yoki sizni omma oldida xijolat qilish orqali qilishlari mumkin.

Surunkali stress va tashvish

Hamkoringizdan tushkunlikka tushib qolish yoki birgalikda kelajak haqida shubha qilish odatiy hol. Ammo munosabatlar yoki xavfsizlik va xavfsizlik haqida tashvishlanib, ko'p vaqt sarflamasligingiz kerak.

Do'stlar va oiladan ajratish

Ba'zida, zaharli munosabatlar bilan shug'ullanish, do'stlaringiz va oilangizdan ketishingizga olib kelishi mumkin. Ammo haqoratomuz sherik sizni qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizdan majburan uzoqlashtirishi mumkin.

Masalan, ular gaplashayotganda telefoningizni uzib qo'yishi yoki sizni chalg'itishi uchun yuzingizga tushishi mumkin. Ular sizning yaqinlaringiz baribir sizdan eshitishni xohlamasliklariga sizni ishontirishlari mumkin.

Ishga yoki maktabga aralashish

Sizga ish qidirishni yoki o'qishni taqiqlash - bu sizni izolyatsiya qilish va nazorat qilish usulidir.

Shuningdek, ular ish joyingizda yoki maktabingizda sizni sahnaga olib chiqish yoki xo'jayiningiz yoki o'qituvchilaringiz bilan gaplashish orqali sizni tahqirlashga urinishlari mumkin.

Qo'rquv va qo'rqitish

Shafqatsiz sherik g'azab bilan portlashi yoki mushtini devorga urishi yoki janjal paytida uydan chiqishingizga yo'l qo'ymaslik kabi qo'rqitish usullaridan foydalanishi mumkin.

Nomlash va tushirish

Sizning qiziqishlaringizni, tashqi ko'rinishingizni yoki yutuqlaringizni kamsitishga va kamsitishga qaratilgan haqorat bu og'zaki tahqirlanishdir.

Quyida og'zaki haqoratli sherik nima deyishi mumkinligi haqida ba'zi misollar keltirilgan:

• "Siz befoyda odamsiz."
• "Siz hech narsa qila olmaysiz."
• - Hech kim seni hech qachon sevolmaydi.

Moliyaviy cheklash

Ular kelib tushgan barcha pullarni nazorat qilishlari va sizning shaxsiy bank hisobvarag'ingiz bo'lishiga to'sqinlik qilishi, kredit kartalariga kirishni cheklashlari yoki faqat sizga kunlik nafaqa berishlari mumkin.

Gaz yoritish

Gaslighting - bu sizning shaxsiy his-tuyg'ularingiz, instinktlaringiz va aql-idrokingizni shubha ostiga qo'yadigan usul.

Masalan, ular sizni hech qachon qo'pol muomalada emasligingizga ishontirishga urinishi mumkin, buning hammasi sizning boshingizda. Yoki ular sizni jabrlanuvchi kabi harakat qilib, sizni g'azab va boshqaruv muammolari bilan ayblagan bo'lishi mumkin.

O'ziga zarar etkazish tahdidi

O'zingizni o'ldirish yoki o'zingizga zarar etkazish bilan tahdid qilish sizni biron bir ishni qilishga majburlash usuli - manipulyatsiya va haqoratlashning bir turi.

Jismoniy zo'ravonlik

Qo'rquv va og'zaki haqorat jismoniy zo'ravonlikni kuchaytirishi mumkin. Agar sherigingiz sizni ursa, ursa yoki ursa, bu munosabatlar xavfli bo'lganining aniq belgisidir.

Endi yordam oling

Agar siz shafqatsiz munosabatda ekanligingizdan shubhalansangiz, o'zingizning instinktlaringizga ishoning va bilingki, bu tarzda yashash shart emas.

Keyingi bosqichlarda xavfsiz harakatlanishingizga yordam beradigan ba'zi manbalar:

• Oiladagi zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefoni bepul xizmat ko'rsatadi va 24 soat davomida suhbat va telefon orqali aloqa qilishni taklif etadi.
• Birinchi kun - bu notijorat tashkilot bo'lib, yoshlar bilan ishlash, jamoatdagi ta'lim, qo'llab-quvvatlash xizmatlari, huquqiy targ'ibot va etakchilikni rivojlantirish orqali zo'ravonlik va oiladagi zo'ravonlikni tugatish uchun ishlaydi.
• Break the Cycle yoshlar va kattalarga tengdoshlardan xo'rlash munosabatlarida xizmatlarni taqdim etadi.
• DomesticShelters.org bu AQShda va Kanadada oilaviy zo'ravonlik dasturlari va boshpanalarini tezda topishga yordam beradigan mobil qidiruv vositasi.

Sindi Lamote - Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. Sog'liqni saqlash, farovonlik va insonning xulq-atvori haqidagi bilimlar haqida ko'pincha yozadi. U "Atlantika", "Nyu-York" jurnali, "Vogue", "Kvarts", "The Washington Post" va boshqa ko'plab nashrlarga yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.