Butun tanani tonlash mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tomonidan yaratilgan: Jeanine Detz, SHAPE fitnes direktori

Daraja: O'rta

Ishlar: Umumiy tana

Uskunalar: Kettlebell; dumbbell; Valslid yoki sochiq; Tibbiyot to'pi

Agar siz qisqa vaqt ichida barcha asosiy mushak guruhlarini nishonga olish yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, ushbu samarali rejani sinab ko'ring. Kettlebell tebranishi, turkcha turish, Valslide tog 'alpinistlari va push-upni o'z ichiga olgan bir qator chidamlilik va kuch-quvvat mashqlari yordamida bu butun tana dasturi sizning yelkangizdan oyoqlarigacha bo'lgan har bir asosiy mushakni boshga aylantiradi. qattiq barmoq. Siz nafaqat barcha muammo zonalarini uribgina qolmay, balki har bir mashqda harakatlanayotganda metabolizmni yaxshilaysiz va semiz zonalaringizni zapaslab olasiz.

Har bir harakatni 10 dan 12 gacha takrorlashdan iborat 1 to'plamni oraliqda dam olmasdan bajaring.

Ushbu mashq quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

1.) Kettlebell tebranishi

2.) Push-up

3.) Yagona qo‘lli gantelni tortib olish

4.) Turkcha turish

5.) itaruvchi

6.) Scissor Rush

7.) Valslide tog 'alpinistlari

8.) Dumbbell Hang Pull

SHAPE Fitness Direktori Jeanine Detz tomonidan yaratilgan ko'proq mashqlarni sinab ko'ring yoki bizning Workout Builder Toolimizdan foydalanib, o'zingizning jismoniy mashqlaringizni yarating.

Uchun ko'rib chiqish