Qizlar sizning BFF -ni sinab ko'rishlari kerak bo'lgan 5 ta sherik mashqlari

Tarkib

• 1. Orqa tarafga cho'kish
• 2. Tibbiyot to'pi
• 3. Tibbiyot to'pi-tiqilish
• 4. Hamkorlar ko'prigi
• 5. Yuqori-beshta taxta tutqichi
• Uchun ko'rib chiqish

Yozning eng yuqori cho'qqisida sport zaliga borishga turtki topish juda qiyin, shuning uchun biz "Tone It Up" qizlarini bir nechta qiziqarli harakatlar uchun bosdik, siz o'z mashg'ulotingizga faqat dori to'pi yoki o'z vazningiz va mashg'ulotdagi do'stingiz bilan qo'shishingiz mumkin. Chunki haqiqiy do'stlar va murabbiylar Karena va Katrinadan ko'ra bizga kim yangi sherik harakatlarini berishdan yaxshiroq? (Aloqador: Tone It Up qizlarning jami tana kuchini oshirish mashqlarini sinab ko'ring)

1. Orqa tarafga cho'kish

A. Orqa tarafga turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni sherigingiznikiga yopishgan holda yonma-yon qo'ying.

B. Muvozanat uchun sherigingizga suyanib, qorin bo'shlig'ini mahkamlang, kestirib orqaga suring va tizzalaringizni buking, tanani cho'kkalab tushiring. Pastki qismida pauza qiling, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

2. Tibbiyot to'pi

A. Dorilar to'pini ko'kragining oldida ushlab, elkangiz kengligidan biroz kengroq oyoqlari bilan sherigingizga qarab turing.

B. Dumaloq to'pni bir xil holatda ushlab turganda, kestirib, tizzalarni buking.

C. To'pni sherigingizga uloqtirish uchun bir vaqtning o'zida qo'llarini cho'zib, oyoqlarini cho'zing, ular to'pni ushlab olganda cho'kkalab o'tirishadi.

3. Tibbiyot to'pi-tiqilish

A. Erga tiz cho'kib, oyoqlarini bir -biriga bog'lab, sherigingizga qarating.

B. Dori to'pi ko'kragingiz oldida bo'lsa, o'tirishning eng yuqori nuqtasiga kelganingizda sherigingizga tashlab, o'tiring.

4. Hamkorlar ko'prigi

A. Erga yoting, sherikingizga qarab tizzalaringizni bukib, krossovkalaringizning tagliklarini bir-biriga bosing.

B. Oyoqlaringizni bir-biriga tegizib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va dumbalaringizni erdan ko'tarish uchun qorin bo'shlig'idan foydalanganda kaftlaringizni erga bosing.

5. Yuqori-beshta taxta tutqichi

A. Hamkoringizga qaragan holda baland taxta holatida boshlang.

B. Kestirib, parallel ushlab turing, o'ng qo'lingizni beshdan yuqori sherigingizga etkazing. O'ng qo'lingizni erga qaytaring va chap qo'lingiz bilan takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish