Tom Brady Dietni tahlil qilish: vazn yo'qotish, ovqatlanish rejasi va boshqalar

Tarkib

• Tom Brediy dietasi nima?
• Tom Brady dietasiga qanday rioya qilish kerak
• Qo'shimcha qoidalar
• Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
• Boshqa imtiyozlar
• Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• Boshqa kasalliklardan himoya qilishi mumkin
• Atletik ko'rsatkichlari va tiklanishini yaxshilashi mumkin
• Tom Bredi parhezining mumkin bo'lgan pasayishi
• Ovoz ilmiga asoslanmagan
• Keraksiz qimmat
• Qarama-qarshi va barqaror bo'lmagan ko'rsatmalar
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Namuna menyusi
• 1-kun
• 2-kun
• 3-kun
• Pastki chiziq

"Tom12 Bred" dietasi, shuningdek, TB12 usuli sifatida ham tanilgan, bu professional amerikalik futbolchi Tom Brady tomonidan ishlab chiqilgan butun ovqatga asoslangan parhez.

Bu Bredining professional futbol olamidagi uzoq umr ko'rishining asosiy sabablaridan biri, shuningdek, jarohatlar xavfini kamaytirishi va sport ko'rsatkichlari, tiklanish darajasi, energiya darajasi va umuman sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Shunga qaramay, ko'p odamlar vazn yo'qotish yoki ko'proq energiya olish uchun oddiy dietaga rioya qilishadi. Garchi tanqidchilar buni keraksiz murakkab, uzoq muddatli istiqbolda bardoshli va kuchli ilm-fan qo'llab-quvvatlamasa-da, ular uning natijalariga ishonishadi.

Ushbu maqolada Tom Brady Dietning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqamiz, bu sizga mos keladimi-yo'qmi qaror qilishingizga yordam beradi.

Tom Brediy dietasi nima?

Tom Brady Dietni 2017 yilda professional amerikalik futbolchi Tom Bredi o'zining "TB12 usuli" kitobining bir qismi sifatida tanishtirdi, unda uning yuqori cho'qqilarni zabt etishning 12 tamoyili yoritilgan.

Bu sizning energiya darajangizni oshirishni, yallig'lanishni minimallashtirishni, jarohatlar xavfini kamaytirishni va sport ishingizni va tiklanishni yaxshilashni va'da qiladi.

Ratsion butun, minimal ishlov berilgan ovqatlarni iste'mol qilishni ta'kidlaydi va yallig'lanishni qo'zg'atadigan yoki kislotali bo'lishi mumkin deb hisoblangan ovqatlarni taqiqlaydi.

Dastur shuningdek o'quv qo'llanmalarini o'z ichiga oladi va TB12 ovqatlanish joylari, atıştırmalıklar va mulkiy qo'shimchalarni targ'ib qiladi.

Xulosa Tom Brady Diet - bu amerikalik professional futbolchi Tom Bredining energiya darajasi, sport ko'rsatkichlari, tiklanish va umuman sog'lig'ini yaxshilash uchun ishlab chiqilgan parhez va mashg'ulot dasturi.

Tom Brady dietasiga qanday rioya qilish kerak

Tom Brady dietasi gidroksidi, O'rta er dengizi va yallig'lanishga qarshi parhez tamoyillarini uyg'unlashtiradi va organik, mahalliy o'sadigan, mavsumiy va minimal qayta ishlangan ovqatlarga urg'u beradi.

Ushbu parhezning qariyb 80 foizi organik ravishda etishtirilgan mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yong'oqlar, urug'lar va dukkakli ekinlardan iborat. Qolgan 20% o'tlar bilan oziqlanadigan, organik, antibiotiklarsiz va gormonsiz yog'siz go'shtlar, yovvoyi baliq yoki dengiz mahsulotlari.

Tom Brady dietasi ovqatlanishning oldini olish yoki cheklash uchun keng ro'yxatni taklif etadi, chunki ular kislotali yoki yallig'lanishga qarshi deb hisoblanadi. Bularga sut, tungi sabzavotlar, ko'p yog'lar, shuningdek soya, GMO- yoki kleykovina bo'lgan ovqatlar kiradi.

Qo'shilgan shakar, sun'iy tatlandırıcılar, trans-yog'lar, kofein, monosodyum glutamat (MSG), alkogol va yodlangan tuz, shuningdek ularni o'z ichiga olgan har qanday ovqatdan saqlanish kerak.

Qo'shimcha qoidalar

Tom Brady Dietning qat'iy oziq-ovqat ko'rsatmalaridan tashqari bir nechta qo'shimcha qoidalari mavjud:

• Oziq-ovqatlarni birlashtirish. Mevalarni boshqa ovqatlar bilan birlashtirmaslik kerak. Bundan tashqari, go'sht yoki baliq kabi yuqori proteinli taomlarni, jigarrang guruch yoki shirin kartoshka kabi uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilishdan saqlanish kerak.
• Ko'p suyuqlik iching. Tana vaznini funtga ikki baravar kamaytirish va kuniga ko'p untsiya suv ichish kerak. Biroq, ovqatlanish paytida yoki atrofida suv ichishdan saqlaning.
• Ovqatlanish vaqti. Siz yotishdan keyin uch soat ichida ovqatlanishdan qochishingiz kerak.

Xulosa Tom Brady dietasi minimal darajada qayta ishlangan, to'liq ovqatlanishni va qayta ishlanganlarni cheklashni rag'batlantiradi. Yallig'lantiruvchi yoki oksidlovchi deb hisoblanadigan ovqatlardan saqlanishni tavsiya qiladi va bir nechta qo'shimcha qoidalarni o'z ichiga oladi.

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Tom Brady dietasi vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilmagan yoki targ'ib qilinmagan. Bu sizga bir necha sabablarga ko'ra kilogramm berishga yordam berishi mumkinligini aytdi.

Birinchidan, bu sizning ko'plab ovqatlaringizni, ayniqsa qayta ishlanganlarni iste'mol qilishni cheklaydigan qat'iy qoidalarga ega, bu tabiiy ravishda har kuni iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytiradi.

Masalan, uning oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtirish qoidalari, qanday ovqatni birgalikda iste'mol qilishni cheklaydi, bu sizning bir vaqtning o'zida iste'mol qiladigan ovqatning xilma-xilligini kamaytirishi mumkin. Bu ovqatni yanada monoton qilishi mumkin, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiiy ravishda 40% kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi (1).

Bundan tashqari, parhez siz yotishdan uch soat oldin eyishingiz mumkin bo'lgan ovqat miqdorini cheklaydi, bu esa kechki ovqatni iste'mol qilishni rad etadi. Bu sizning kunlik kaloriya iste'molini kamaytirishi mumkin (2, 3, 4).

Izlanishlar shuni ko'rsatadiki, kaloriya tanqisligi, tanlagan ovqatlaringizdan qat'i nazar, vazn yo'qotishingizga olib keladi (5, 6, 7, 8, 9).

Bundan tashqari, Tom Bredi dietasi tolaga boy oziq-ovqatlarga boy, masalan, meva, sabzavot, baklagiller, yong'oqlar va urug'lar va har kuni ko'p miqdorda suv ichishni targ'ib qiladi.

Elyafga boy parhezlar vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki ular ochlikni va tirishqoqlikni kamaytiradi. Xuddi shunday, har kuni kamida 50 untsiya (1,5 litr) suv ichish engil vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin (10, 11, 12, 13, 14).

Ammo, qat'iy qoidalar tufayli, parhez va uning vazn yo'qotish uchun foydasi uzoq vaqt davomida barqaror bo'lmasligi mumkin, bu sizga vaznni qayta tiklash xavfini tug'diradi.

Xulosa Tom Brady Dietining qat'iy qoidalari va yuqori tola va suv tarkibi kilogramm berishda yordam beradi. Shunday bo'lsa-da, dietani uzoq muddat ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin, bu sizning vazningizni qaytarish ehtimolini oshiradi.

Boshqa imtiyozlar

Tom Brady dietasi bir nechta qo'shimcha imtiyozlarni taklif qilishi mumkin.

Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Tom Brady dietasi O'rta er dengizi parhezi bilan ko'p o'xshashliklarga ega, ular doimiy ravishda yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Ularning ikkalasiga ko'p miqdordagi meva, sabzavot, to'liq don, dukkakli ekinlar, zaytun moyi, yong'oq va urug'lar, shuningdek cheklangan miqdorda yog'siz go'sht va baliq kiradi.

Tadqiqotlar ushbu ovqatlanish tartibini insult, yurak xuruji va yurak xastaligidan o'lim xavfi bilan bog'liq (15, 16).

Shuningdek, bu sizning metabolik sindromingiz xavfini kamaytirishi mumkin - xavf omillari, jumladan, qon bosimi, xolesterin va qondagi qand miqdorini, yurak sog'lig'iga zarar etkazadigan (17, 18).

Boshqa kasalliklardan himoya qilishi mumkin

Tom Brady dietasi, shuningdek, 2-toifa diabet va boshqa sog'liqdan himoya qilishi mumkin.

Minimal darajada qayta ishlangan, tolaga boy mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, dukkakli o'simliklar, yong'oqlar va urug'lar sizni 2-toifa diabet xavfini kamaytirib, ovqatdan keyin qonda shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi (19, 20, 21).

Ovqatlanishning ushbu usuli metabolik sindromdan, 2-toifa diabetning yuqori xavfi bilan bog'liq bo'lgan xavf omillari to'plamidan ham himoya qilishi mumkin (17, 18).

Bundan tashqari, bu sizning spirtli ichimliklarni, qayta ishlangan go'shtni, shakarni va trans yog'larini cheklaydi. Bu sizning tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu ko'plab kasalliklarning asosiy sababi deb hisoblanadi (22, 23, 24, 25).

Nihoyat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez tarkibiga kiritilgan ozgina qayta ishlangan ovqatlar, ichakning yallig'lanish kasalliklari, Altsgeymer, Parkinson va hatto saratonning ayrim turlarini (15, 26, 27) sog'liqni saqlashdan himoya qilishi mumkin.

Atletik ko'rsatkichlari va tiklanishini yaxshilashi mumkin

Tom Bredi dietasining ba'zi jihatlari sportning rivojlanishiga va tiklanishiga yordam berishi mumkin.

Masalan, u immunitetingizni oshirish va ortiqcha yallig'lanishni kamaytirish uchun birgalikda ishlaydigan vitaminlar, minerallar va foydali o'simlik birikmalariga boy, ularning ikkalasi ham optimal ishlash va tiklanish uchun muhimdir (28).

Bu, ayniqsa, faol sportchilar uchun juda muhimdir, ularning band raqobati va sayohat jadvali ularning immunitetini buzishi va tiklanish imkoniyatlarini cheklab qo'yishi mumkin (28).

Ushbu parhezda kuchli rag'batlantirilgan to'g'ri nemlendirme, sport ko'rsatkichlari va tiklanish uchun muhim bo'lgan yana bir omildir (29).

Xulosa Tom Brady dietasi etarli darajada namlanishni va minimal ishlov beriladigan, yallig'lanishga qarshi, ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni rag'batlantiradi. Bu turli xil kasalliklardan himoya qilishi va sport qobiliyati va tiklanishini kuchaytirishi mumkin.

Tom Bredi parhezining mumkin bo'lgan pasayishi

Uning potentsial foydalariga qaramay, Tom Bredi dietasi bilan bog'liq bir qator kamchiliklar mavjud.

Ovoz ilmiga asoslanmagan

Ushbu dietaning ko'p jihatlari kuchli fanga asoslanmagan.

Masalan, parhezning oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtirish qoidalari hech qanday foyda keltirishi haqida hech qanday ma'lumot yo'q. Aslida, vitamin C ga boy mevalarni temirga boy oziq-ovqat kabi yashil bargli sabzavotlar va baklagiller bilan birlashtirmaslik, temirning singishini uch baravar kamaytirishi mumkin (30).

Bundan tashqari, ba'zi oziq-ovqatlarni tanangizga ishqorli yoki oksidlovchi ta'sir ko'rsatishi sababli saqlanishning ilmiy foydasi yo'q. Inson tanasi qondagi pH miqdorini qat'iy tartibga soladi va siz iste'mol qiladigan narsa bunga kam ta'sir qiladi (31, 32, 33).

Shunga o'xshab, pishirish uchun yog'lar, tungi sabzavotlar, kofein yoki ovqatlanish paytida suv ichmaslik uchun ilmiy asoslangan sabab yo'q. Shuningdek, kleykovina tarkibidagi intoleransiz, dietangizda kleykovina o'z ichiga olgan ovqatni taqiqlashning ilmiy asoslangan sababi yo'q.

Va nihoyat, etarli darajada nemlendirish muhim ahamiyatga ega, ammo ushbu parhezda ko'p miqdorda suv iste'mol qilish mo''tadil iste'mol qilishdan ko'proq foyda keltirishi mumkinligini isbotlovchi dalillar yo'q.

Keraksiz qimmat

Tom Brady dietasi keraksiz qimmat bo'lishi mumkin.

Masalan, an'anaviy o'sadigan ovqatni iste'mol qilishni rad etadi, buning o'rniga organik ovqatni afzal ko'radi. Shuningdek, u ba'zi bir oziq-ovqatlarni, masalan, yuqori narxga tushadigan pushti Himoloy tuzi va xususiy qo'shimchalarni targ'ib qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organik mahsulot tarkibida ma'lum ozuqa moddalari ko'p bo'lishi mumkin, ammo hozirgi paytda ushbu yuqori darajalarni sog'liq uchun katta foyda keltiradigan tadqiqotlar etarli emas (34, 35).

Xuddi shunday, pushti Himoloy tuzi oddiy osh tuziga nisbatan sog'liq uchun katta foyda keltirishini isbotlovchi dalillar cheklangan. Aslida, osh tuzi yodlangan bo'lib, qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashiga yordam beradi (36).

Va nihoyat, vazn yo'qotish yoki sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sizga ushbu parhez tomonidan tavsiya etilgan qimmatbaho maxsus qo'shimchalarga ehtiyoj seziladi.

Qarama-qarshi va barqaror bo'lmagan ko'rsatmalar

Ushbu parhez uzoq muddatda barqaror bo'lmasligi mumkin va uning ba'zi ko'rsatmalari chalkash va qarama-qarshi.

Masalan, sut etishmovchiligi bor, ammo sutning qo'shimcha mahsuloti bo'lgan TB12 zardobli protein qo'shimchalari rag'batlantiriladi. Bundan tashqari, suv ovqat paytida mast bo'lmasligi kerak, ammo oqsilni silkitib ichish muammo sifatida ko'rilmaydi.

Shunga o'xshab, oqsilga boy oziq-ovqatlarni uglevodlarga boy ovqatlar bilan iste'mol qilmaslik kerak. Shunga qaramay, ushbu parhezda ilgari surilgan fasol, no'xat va yasmiq kabi ovqatlar ushbu ikki ozuqa moddalarining kombinatsiyasini ta'minlaydi va ushbu qo'llanmaga rioya qilishni imkonsiz qiladi.

Bunday o'zboshimchalik bilan, ilmiy asoslanmagan qoidalar uzoq vaqt davomida ushbu parhezga rioya qilishni qiyinlashtiradi.

Xulosa Tom Brady dietasi keraksiz qimmat va uzoq muddatga rioya qilish qiyin. Bundan tashqari, ushbu dietaning ko'p jihatlari ziddiyatli, chalkash yoki kuchli fanga asoslanmagan.

Ovqatlanish uchun ovqat

Tom Brediy parhezi sizni quyidagi minimal ishlov berilgan ovqatlarni iste'mol qilishga undaydi:

• Meva va sabzavotlar. Ular organik, GMO bo'lmagan, mahalliy o'sadigan va mavsumiy bo'lishi kerak. Kislotali yoki yallig'lanishga moyil bo'lgan meva va sabzavotlardan saqlanish kerak.
• Go'shtlar. Ayniqsa, tovuq, biftek va o'rdak kabi ozg'in go'shtlar rag'batlantiriladi, ular organik, o't bilan oziqlanishi va gormonlar va antibiotiklardan xoli bo'lishi kerak.
• Baliq va dengiz mahsulotlari. Bularni etishtirishning o'rniga yirtqich tutish kerak.
• Barcha donalar. Bular jigarrang guruch, quinoa, suli, tariq, karabuğday va amaranth kabi glyutensiz bo'lishi kerak.
• Dukkaklilar. Ushbu toifaga barcha loviya, no'xat va yasmiq, soya va ulardan olingan mahsulotlar bundan mustasno.
• TB12 mahsulotlari va qo'shimchalari. Bularga zardob oqsili kukuni, vegetarian protein aralashmalari, elektrolitlar, yong'oq aralashmalari va granola kiradi.

Ratsionning qariyb 80 foizi o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lishi kerak, qolgan 20 foizi o't bilan oziqlanadigan, organik, antibiotiklarsiz va gormonsiz yog'siz go'shtlar, yovvoyi ovlangan baliq yoki dengiz mahsulotlaridan iborat bo'lishi mumkin.

Tom Brediy parhezi sizni tana vaznini ikki funtga ko'paytirishga va kuniga ko'p untsiya suv ichishga undaydi.

Xulosa Tom Brady dietasi asosan to'liq, minimal darajada qayta ishlangan ovqatlarga asoslangan va oz miqdordagi go'sht, baliq va dengiz mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, u har kuni ko'p suv ichishga undaydi.

Ovqatlanishdan saqlanish

Tom Brady dietasi quyidagi taomlarni iste'mol qilishni cheklaydi:

• Kleykovina o'z ichiga olgan ovqatlar. Bunga non, makaron, nonushta donlari, xamir ovqatlar va bug'doy unidan tayyorlangan har qanday turdagi ovqatlar kiradi.
• Kofeinli ovqatlar va ichimliklar. Qahva, choy, energetik ichimliklar, alkogolsiz ichimliklar va shokoladlarni ichmaslik kerak.
• Sut tarkibidagi ovqatlar. Bularga sut, pishloq va yogurt kiradi. TB12 zardobidagi protein qo'shimchalariga ruxsat beriladi.
• Qayta ishlangan donalar. Ushbu toifada oq makaron, oq non va oq guruch mavjud.
• Noorganik, mahalliy bo'lmagan yoki mavsumiy bo'lmagan mahsulotlar. Bunga an'anaviy ravishda etishtiriladigan sabzavotlar, to'liq donalar, yong'oqlar, urug'lar va dukkakli ekinlar, shuningdek mavsumdan tashqarida olib kelingan yoki sotib olinganlar kiradi.
• Zavodda ishlab chiqarilgan go'sht va dengiz mahsulotlari. Organik bo'lmagan, gormon yoki antibiotikni o'z ichiga olgan go'sht, baliq yoki dengiz mahsulotlarini iste'mol qilmaslik kerak.
• Yog 'pishirish. Pishirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan kokos moyi va salat tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan zaytun moyidan tashqari deyarli barcha pishirish moylari tushkunlikka uchraydi.
• Soya fasulyesi. Soya fasulyesi va ushbu dukkakli ekindan olingan barcha ovqatlardan, masalan, edamame, tofu, tempeh, soya suti, soya sousi va so'ya letsitin kabi soya tarkibiga kiradigan ko'plab qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
• Qayta ishlangan ovqatlar. Qandolat, alkogolsiz ichimliklar, do'konda sotib olingan soslar va tarkibida shakar, sun'iy tatlandırıcı, MSG yoki trans yog'lari bo'lgan ovqatlardan saqlanish kerak.
• GMO. Diyeterlar genetik jihatdan o'zgartirilgan organizmdan (GMO) kelib chiqqan ovqatni iste'mol qilmasliklari kerak.
• Yodlangan tuz. Ratsion ushbu turdagi tuzni iste'mol qilishni rad etadi va buning o'rniga Himolay pushti tuzini ishlatishni taklif qiladi.
• Spirtli ichimliklar. Alkogolli ichimliklarning barcha turlaridan qochish kerak.

Bundan tashqari, Tom Brady dietasi pomidor, qo'ziqorin, baqlajon, qalampir va kartoshkani iste'mol qilishni cheklaydi, chunki bu ovqatlar kislotali yoki yallig'lanishli deb hisoblanadi.

Shuningdek, u ovqatlanish paytida yoki unga yaqin bo'lgan suv ichishni, boshqa ovqatlar bilan birga meva iste'mol qilishni yoki yotishdan uch soat o'tgach ovqatlanishni taqiqlaydi.

Shuningdek, jigar yoki guruch va shirin kartoshka kabi uglevodlarga boy ovqatlar bilan birga go'sht yoki baliq kabi yuqori proteinli taomlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak.

Xulosa Tom Brady dietasi noorganik, mavsumiy bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarini, shuningdek zavod tomonidan ishlab chiqarilgan go'sht, baliq va dengiz mahsulotlarini yo'q qiladi. Shuningdek, bu sizning soya, kleykovina, sut, yog'lar, qo'shilgan shakar, pishirish moylari, kofein, alkogol, yodlangan tuz va GMO iste'mol qilishni cheklaydi.

Namuna menyusi

Tom Tom Brady parheziga mos 3 kunlik menyu.

1-kun

• Nonushta: chia puding bodom va hindiston yong'og'i parchalari bilan to'ldirilgan
• Tushlik: qal'a va jigarrang guruchli vermicelli sabzavotli tovuqli sho'rva
• Kechki ovqat: Yam-yashil salat bilan xizmat qiladigan GMO-jo'xori tortilla paketlarida yovvoyi losos takoslari

2-kun

• Nonushta: uy qurilishi granola hindiston yong'og'i yogurtiga aralashtiriladi
• Tushlik: xom lazanya
• Kechki ovqat: yasmiq dahl yangi ismaloq bilan to'ldirildi va jigarrang guruch bilan bir to'shakda xizmat qildi

3-kun

• Nonushta: TB12 zardob oqsili va mevalari bilan silliq
• Tushlik: sabzavot-quinoa piyola, kechki ovqat sousi, ohak kori va qora loviya
• Kechki ovqat: biftek, brokkoli va shirin kartoshka

Ovqatlar orasida ko'p suv ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, agar xohlasangiz, sizga bir nechta gazak qo'shishingiz mumkin.

Ushbu parhezning o'ziga xos retseptlarini TB12 ovqatlanish bo'yicha qo'llanmada topish mumkin.

Xulosa Tom Brediy dietasi turli xil yangi, minimal ishlov berilgan ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Retseptlarni TB12 Oziqlantirish bo'yicha qo'llanmada topish mumkin.

Pastki chiziq

Tom Brady dietasi ozuqaviy moddalarga boy, minimal ishlov berilgan ovqatlarni iste'mol qilishni va qayta ishlanganlarni cheklashni targ'ib qiladi.

Bu vazn yo'qotishga yordam beradi, turli kasalliklardan himoya qiladi va sport bilan shug'ullanishingizni yaxshilaydi.

Shunday bo'lsa-da, u keraksiz cheklovchi bo'lib, sog'lom fanga asoslanmagan va uzoq muddatli saqlash qiyin.

Shunday qilib, bu sizga yo'qotilgan vaznni qaytarish xavfini tug'diradi - agar ko'p bo'lmasa.