Surunkali kasallik paytida koronavirus qo'rquvini engish uchun 7 ta maslahat

Tarkib

• 1. Tibbiy guruhingiz bilan bog'laning
• 2. Bir-biringizga murojaat qiling
• 3. O'zingizni qanday his qilayotganingizni qabul qiling
• 4. Terapevt bilan bog'laning
• 5. Harakat qilishni davom eting
• 6. Stressli sezgir kirish zaryadini oling
• 7. Atrofingizni yarating
• Biz buni birgalikda ko'rib chiqamiz

Surunkali kasalliklar va boshqa sog'liqni saqlash sharoitlari bilan yashayotgan ko'pchiligimiz uchun COVID-19 ning boshlanishi noyob qiyinchiliklarni taklif etadi.

Immuniteti buzilgan har qanday odam rasman xavf ostida bo'lgan guruh hisoblanadi va ijtimoiy uzoqlashuv tashqi dunyo bilan aloqani kamaytiradi.

Bu hissiyotlarni uyg'otishi mumkin - tanamizni ushbu yangi virusdan saqlamoqchi bo'lish xavotiridan tortib, agar biz nima bo'lishidan qo'rqsak. qilmoq shartnoma qiling.

Ushbu vaqtni ehtiyotkorlik bilan boshqarish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, asab tizimingizni tinchlantirishga va ruhiy holatingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajratishingiz ham muhimdir.

Pandemiya paytida hayotni o'zgartirish paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan qo'rquv va boshqa qiyin his-tuyg'ularni engish uchun ba'zi maslahatlar.

1. Tibbiy guruhingiz bilan bog'laning

Agar siz qanday ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerakligi, uzoq muddatli yashirinishga qanday tayyorlanishingiz yoki hozirda ijtimoiy aloqada bo'lish qanchalik xavfsiz ekanligi haqida bilmoqchi bo'lsangiz, boshlang'ich yordam ko'rsatuvchi provayderingiz yoki mutaxassisingiz bilan bog'laning. Ular sizga va sog'lig'ingizga tegishli ko'proq nuancelar savollarga javob berishlari mumkin.

O'zingizning shifokoringiz bilan suhbatlashish, ayniqsa sizning holatingizga bog'liq dori-darmonlarni qabul qilsangiz foydali bo'ladi, chunki ular sizning immunitet tizimingizga qanday ta'sir qilishiga qarab, ba'zi dorilarni to'plash, qo'shib qo'yish yoki hatto pauza qilishni maslahat berishi mumkin.

Boshqalarning (yoki o'zingizning) mish-mishlaringiz va gipotezalaringiz jamoangizning shaxsiy tibbiy ko'rsatmalarini olish o'rniga, ehtiyot bo'ling.

2. Bir-biringizga murojaat qiling

Biz yolg'iz hayot davomida sayohat qilishni mo'ljallamaganmiz va hozirda xavfsizlik uchun eng muhim tavsiyalar bir-biridan ajralib chiqishdir & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, ayniqsa xavf ostidagi populyatsiyaning a'zosi bo'lsak. Bu o'zini xavfsiz va qo'rqinchli his qilishi mumkin.

Qiyin bir vaziyatni boshdan kechirayotganimizda, yolg'izlikni his qilishimiz kerak. Shunday qilib, bitta xonada bo'lmasdan aloqani saqlab qolishning ko'plab usullari mavjudligini yodda tuting.

Do'stlaringizga ijtimoiy media, telefon, matnli va video chat orqali murojaat qiling. Onlayn guruhlar, Instagram va Twitter xashtaglari va shartlarga bog'liq ilovalar orqali surunkali kasalliklar jamiyatiga murojaat qiling.

Ushbu mushkul mushkul vaziyatda bizning hamjamiyatlarimiz bilan bog'lanish juda muhimdir.

O'zingizning his-tuyg'ularingiz, qanday savollaringiz borligi, sizni eng qo'rqitadigan narsalar va hatto kun bo'yi dunyoda sodir bo'ladigan yoki kulgili kichik narsalar to'g'risida deyarli odamlar bilan gaplashing.

O'z jamoangizni nafaqat sizning yoningizda bo'lishiga ruxsat berishingiz, balki ularni qo'llab-quvvatlashingiz ham mumkin. Boshqalarga yordam berish - bu kabi davrda o'zaro bog'lanish va foydali his qilishning eng yaxshi usullaridan biri.

3. O'zingizni qanday his qilayotganingizni qabul qiling

Ushbu pandemiya paytida ba'zi odamlar chuqur qo'rquv va xavotirni his qilishsa, boshqalari hushidan ketib, hushidan ketishadi, go'yo bu umuman sodir bo'lmayapti.

Ko'pchiligimiz ushbu ikki davlat orasidagi spektrga tushamiz.

Bir hafta, bir kun yoki hatto bir soat ichida ushbu vaziyatga nisbatan sizning his-tuyg'ularingiz qo'rquvdan tinchlanishga va yana tashvishga tushishi mumkin. Bilingki, bu kutilmoqda.

Biz hammamiz o'zimizni himoya qilish uchun qo'limizdan kelganini qilamiz. Bu qo'rquv yoki bo'linish sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

"Eng yomon holatlar" haqida o'ylash miyani tanangizni zarardan himoya qiladi. O'zingizni eslatib turish "vahima qo'zg'ashga yordam bermaydi", shuningdek, sizni his-tuyg'ularga berilishdan saqlaydigan miyaning vazifasidir.

Ushbu ikkala yondashuv ma'noga ega va hatto u sizga o'xshamasa ham, sizning avj olgan holatingizga bo'lgan o'zgaruvchan hissiy munosabatingiz ham ma'no beradi.

Shunday qilib, o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling va nimani his qilsangiz, shuncha yaxshi ekanligini unutmang.

4. Terapevt bilan bog'laning

Yaqinda terapiya haqida multfilm mavjud bo'lib, u terapevtik jarayon qanday ishlashini aniq ko'rsatib beradi. Bu divanda o'tirgan mijozni rang-barang, o'ralgan iplar bilan to'ldirilgan fikr pufagi va uning terapevtiga uchta ipni alohida-alohida iplarga to'plashda yordam berishini ko'rsatadi.

Terapiya bizda sodir bo'layotgan voqealarni tushunish uchun usuldir & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; va ichimizda & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, biz hayotning ko'tarilish va tushishlarini boshqarishda.

Oldindan kunlar va haftalarni aylanib chiqayotganingizda, terapevt bilan uchrashib, nimani boshdan kechirayotganingizni, nimani his qilayotganingizni, nimaga umid qilayotganingizni va o'zingizni qanday tinchlantirishni tekshirish juda foydali bo'lishi mumkin.

Qo'rqinchli kunlarda, sizning burchagingizda faqat sizning aqliy va hissiy holatingizga bag'ishlangan odam borligini his qilish yoqimli bo'lishi mumkin.

Video terapiya bilan shug'ullanadigan terapevtni topish, ayniqsa, bu vaqt ichida juda foydali bo'lishi mumkin, chunki bu sizga o'z uyidan sifatli yordam olish imkonini beradi. & NegativeMediumSpace;

5. Harakat qilishni davom eting

Surunkali kasalliklar jamiyatida ko'pchiligimiz uchun doimiy jismoniy harakat bizning parvarishimizning muhim qismidir. Sport zallari va fitness studiyalari yopilgan bir paytda, kun tartibini saqlab qolish qiyin kechishi mumkin.

Uyda ko'p vaqt sarflaganimizda, tanamizni qasddan qimirlatishga yanada ko'proq intilishimiz kerak. Buni qilish & NegativeMediumSpace; - & SalbiyMediumSpace, ayniqsa stress paytlarida va NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, bizning jismoniy va hissiy holatlarimizga ajoyib ta'sir qiladi.

Iloji bo'lsa, ochiq havoda sayr qiling yoki quyosh nuri ostida bir necha daqiqa dam oling. Bular tashqariga chiqish, oyog'ingizni maysazorga yoki yo'lakka qo'yish, atrofni aylanib chiqish yoki hattoki tabiatdan sevimli joyingizga boshqalardan uzoqlashish oson bo'lgan joyga sayohat qilishni o'z ichiga oladi.

Agar siz uyda o'tirishingiz kerak bo'lsa, qandaydir musiqani yoqing va shaxsiy raqs kechangizni o'tkazing, "yoga" sinfini yoki onlayn rejimida harakatlanadigan boshqa videoni qidirib toping yoki jismoniy terapevtingiz yoki tibbiy guruhingiz tomonidan sizga buyurilgan mashqlarni davom ettiring.

6. Stressli sezgir kirish zaryadini oling

Ekranlarimizda yangi COVID-19 yangilanishisiz televizorni yoqish yoki telefonlarimizga qarash qiyin.

Bunday doimiy stimulyatsiya sizning asab tizimingizni faollashtirishi va sizni yanada hissiy holatiga qaytarishi mumkin. Sog'ligimiz yomon bo'lgan ko'pchiligimiz uchun stress bizning alomatlarimizni yanada kuchaytiradi.

Kunduzi yangiliklardan xabardor bo'lish uchun cheklangan vaqtni ajratib, media-ulanishingizni boshqarishga harakat qiling. Agar siz kuzatgan ijtimoiy media akkauntlari sizni bezovta qilsa yoki g'azablantirsa, ularni o'chirib tashlash yoki vaqti-vaqti bilan tasmangizdan tanaffus olish yaxshi.

Xuddi shunday, kofein, shubhali filmlar va stressni keltirib chiqaradigan shaxslararo o'zaro ta'sirlar kabi boshqa stimullarni cheklash haqida o'ylab ko'ring, ularning barchasi sizning umumiy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Siz uchun nima ishlayotganiga va nimaga mos kelmasligiga e'tibor bering va bezovtalikni kuchaytiradigan omillarni cheklashga intiling.

7. Atrofingizni yarating

O'zingizni yaxshi his qiladigan tovushlar, hidlar, o'zaro ta'sirlar va manbalar bilan o'rab oling.

Endi sevimli komediyangizni yoqish, pechene pishirish, sizga yoqqan podkastni tinglash, yaqinlaringiz bilan bog'lanish, issiq hammom olish, o'zingiz yoqtirgan kitobni o'qish yoki sizni tinchlantiradigan pleylistni yoqish uchun yaxshi vaqt.

Atrofingizdagi va faoliyatingizdagi bunday qasddan siljishlar kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tartibsizlikni his qila oladigan vaqt ichida ular o'zgarishi mumkin.

Qaysi narsadan zavqlanayotganingizga, tirikligingiz bilan bog'lanishga nima yordam berganiga, nimani kulishingizga va dam olishga nima yordam berganiga e'tibor bering. Sizning asab tizimingiz sizga rahmat aytadi.

Biz buni birgalikda ko'rib chiqamiz

Siz katta tuyg'ularni his qilyapsizmi, ozgina hissiyotlarsizmi yoki umuman yo'q, bilingki, siz bizning dunyomizdagi qiyin vaqtni boshqarish uchun qo'lingizdan kelganini qilyapsiz.

Har bir kun avvalgisidan farq qilishi mumkin va bu yaxshi. O'zingiz bilan mehribon bo'ling, foydali manbalar va odamlar bilan bog'laning va birgalikda harakat qilayotganda, o'z hamjamiyatingiz bilan aloqada bo'ling.

Lauren Selfridj Kaliforniyadagi litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt bo'lib, surunkali kasalligi bilan yashaydigan odamlar, shuningdek, juftliklar bilan Internetda ishlaydi. U intervyu podkastiga mezbonlik qiladi, "Bu men buyurgan narsa emas" deb nomlangan bo'lib, surunkali kasalliklar va sog'liq muammolari bilan chin yurakdan yashashga qaratilgan. Lauren 5 yildan ko'proq vaqt davomida sklerozni qaytarib berish bilan yashab keladi va yo'l davomida quvonchli va qiyin daqiqalarda qatnashgan. Siz Laurenning ishi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz yoki bu erda va uning Instagram-dagi podkastini kuzatishingiz mumkin.