Yagona suv nima va uning foydasi bormi?

Tarkib

• Yagona suv nima?
• Yagona suvning sog'liq uchun foydasi bormi?
• Ko'p miqdorda minerallarga ega, ammo ko'p miqdorda emas
• Natriyning uyquga ta'siri
• Natriy va hidratsiya
• Ko'pgina boshqa afzalliklar tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi
• Taglik suvini ichish kerakmi?
• O'zingizning yagona suvingizni qanday qilish kerak
• Pastki chiziq

Sole suvi pushti Himoloy tuziga to'yingan suvdir.

Ushbu mahsulot atrofida sog'liq uchun son-sanoqsiz da'volar tarqalmoqda va uning tarafdorlari bu vazn yo'qotish, gormonlaringizni muvozanatlash, mushak kramplarini kamaytirish va uyquni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydilar.

Ushbu imtiyozlar juda ta'sirli bo'lsa-da, ularni zaxiralash uchun hech qanday izlanishlar mavjud emas.

Ushbu maqola taglik suvi, uning foydali tomonlari va uni ichish kerakmi-yo'qligini o'rganib chiqadi.

Yagona suv nima?

Yagona suv Pokistonda Himoloy yaqinidagi minalardan olinadigan pushti Himoloy tuzi bilan to'yingan suv bilan hosil qilinadi (1).

Bu odatda shisha idishga pushti Himoloy tuzini to'rtdan bir qismigacha qo'shib, so'ngra qolgan idishni suv bilan to'ldirib, 12-24 soat davomida ushlab turish orqali amalga oshiriladi.

Agar tuzning hammasi erigan bo'lsa, u ko'proq erimaguncha qo'shiladi. Bu vaqtda suv to'liq to'yingan deb hisoblanadi.

Dazmol suvining ko'pgina tarafdorlari har kuni sog'liq uchun ko'plab foyda olish uchun ushbu aralashmaning 1 choy qoshig'ini (5 ml) har kuni 8 untsiya (240 ml) stakan xona haroratidagi suvda ichishni maslahat berishadi.

Ushbu ichimlik tanangizning ijobiy va manfiy zaryadlangan ionlarini, masalan, natriy va boshqa minerallarni muvozanatlashtirishi tavsiya etiladi, bu esa zarur elementlar va signallarni hujayralarga va ichkariga kirishiga imkon beradi ().

Ba'zi odamlar, yagona suv optimal ion muvozanatini ta'minlashga yordam beradi, shuning uchun suyuqlik darajasi va sog'lig'ini saqlab qoladi deb ta'kidlaydilar. Shunga qaramay, ushbu nazariya hech qachon sinovdan o'tkazilmagan ().

Bundan tashqari, taglik suvining sog'liq uchun foydasi to'g'risida bir nechta asossiz da'volar pushti Himoloy tuzining mineral tarkibi bilan bog'liq.

Sole suvi pushti Himoloy tuzi bilan to'liq to'yingan suvdir. Himoyachilarning ta'kidlashicha, bu suvni ichish ionlar miqdorini muvozanatlashtiradi va sog'liq uchun bir qator foyda keltiradi.

Yagona suvning sog'liq uchun foydasi bormi?

Yagona suv himoyachilari bu oshqozonga foyda keltirishi, qon bosimini pasaytirishi, uyquni yaxshilashi, mushak kramplarini oldini olish va boshqalarni taklif qilishadi.

Biroq, yagona suvning ta'siri ilmiy tadqiqotlar tomonidan sinovdan o'tkazilmagan.

Ko'p miqdorda minerallarga ega, ammo ko'p miqdorda emas

Taglik suvi atrofidagi da'volarning aksariyati uning tarkibidagi minerallarni o'z ichiga oladi.

Boshqa tuzlar singari pushti Himoloy tuzi ham asosan tanadagi suyuqlik muvozanatini va qon bosimini saqlashga yordam beradigan natriy xloriddan iborat.

Boshqa tuzlardan farqli o'laroq, u qo'lda qazib olinadi va tarkibida qo'shimchalar mavjud emas yoki ko'p ishlov berilmaydi. Shuning uchun pushti Himoloy tuzi 84 dan ortiq minerallar va temir, magniy, kaltsiy va kaliy kabi boshqa elementlarga ega. Ushbu minerallar unga pushti rang beradi (4).

Bu ta'sirchan miqdordagi ozuqa moddasi bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, Himoloy tuzidagi har bir mineralning miqdori juda past.

Masalan, Himoloy tuzi atigi 0,28% kaliy, 0,1% magniy va 0,0004% temirdan iborat - bu butun minerallardan olinadigan minerallarning miqdori bilan solishtirganda ahamiyatsiz (4).

Ushbu ozuqa moddalarining yaxshi manbai deb hisoblash uchun siz ko'p miqdordagi yagona suv ichishingiz va shu bilan ortiqcha natriy iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Shunga qaramay, advokatlar ushbu mahsulot juda oz miqdordagi kaliy va magniy (,) tufayli qon bosimini pasaytiradi va mushak kramplarini yaxshilaydi, deb ta'kidlaydilar.

Darhaqiqat, taglik suvi tanangizga ushbu mineral moddalarga boy bo'lgan meva, sabzavot va boshqa ovqatlar singari ta'sir qilmaydi.

Himoyachilar, shuningdek, ushbu ichimlik tarkibida temir va kaltsiy bo'lganligi sababli suyaklarning sog'lig'i va energiya darajasini yaxshilaydi, deb ta'kidlashadi, garchi bu ozuqa moddalarining miqdori juda oz bo'lsa (,).

Natriyning uyquga ta'siri

Pushti Himoloy tuzi asosan natriy xlorid (tuz) bo'lganligi sababli, taglik suvi boshqa minerallarga qaraganda natriyda yuqori.

Biroq, uning kristallari katta bo'lganligi sababli pushti Himoloy tuzi oddiy osh tuziga qaraganda natriyda bir oz pastroq.

Bir choy qoshiqda (6 gramm) pushti Himoloy tuzi tarkibida taxminan 1700 mg natriy bor, shu bilan 2300 mg osh tuzida (,).

Shuni yodda tutingki, toza suvda pushti Himoloy tuziga qaraganda natriy miqdori ancha kam bo'ladi, chunki u tuzni suvda suyultirish orqali hosil bo'ladi.

Shunga qaramay, bu ichimlik hali ham natriyni qadoqlaydi. Natriy to'g'ri uxlash va etarli miqdordagi hidratsiya uchun juda muhim bo'lganligi sababli, suvning yagona tarafdorlari u uyquni va hidratsiyani yaxshilashi mumkinligini da'vo qilmoqdalar - ammo bu da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun hech qanday izlanishlar mavjud emas ().

1980-yillarda 10 yosh yigitda o'tkazilgan 3 kunlik tadqiqot shuni aniqladiki, kuniga 500 mg dan kam natriy dietasi uyquni buzilishiga olib keladi ().

Ta'kidlash joizki, bu juda kam miqdordagi tuz. Aksariyat odamlar kuniga tavsiya etilgan 2300 mg tuzdan ancha ko'proq iste'mol qilishadi ().

Ushbu tadqiqot eskirgan bo'lsa-da, juda kichik miqdordagi namunani o'z ichiga olgan va pushti Himoloy tuzini maxsus baholamagan bo'lsa ham, tarafdorlar buni hali ham suvning yordami bilan uxlayotganiga dalil sifatida keltirmoqdalar.

Bundan tashqari, boshqa tadqiqotlar buning aksini topdi. Ularning natijalari shuni ko'rsatadiki, yomon uyqu tuzni ko'payishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().

Natriy va hidratsiya

Natriy tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Aslida natriyni etarli darajada iste'mol qilmaslik suvsizlanishga va suv yo'qotilishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa og'ir mashqlar va terlash bilan birlashtirilsa (,).

To'g'ri hidratsiyani saqlab turish uchun natriyni etarli miqdorda iste'mol qilish zarur bo'lganligi sababli, taglik suvi tarafdorlari bu sizning namlanishingizni ta'minlashga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydilar.

Biroq, taglik suvini ichish natriyga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun tuz yoki tabiiy ravishda natriyga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan ko'ra samaraliroq emas. Darhaqiqat, taglik suvida oddiy osh tuzidan kam natriy bor.

Bundan tashqari, ko'pchilik odamlar kuniga tavsiya etilgan 2300 mg natriydan ko'proq iste'mol qilmoqdalar va dietaga ko'proq qo'shilishlari shart emas. Natriyni haddan tashqari iste'mol qilish bir nechta sog'liq muammolari bilan bog'liq, jumladan yuqori qon bosimi (,).

Ko'pgina boshqa afzalliklar tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi

Bundan tashqari, tarafdorlar ko'pincha bitta suv deb da'vo qiladilar:

• oshqozonni yaxshilaydi
• detoksikatsiyaga yordam beradi va tanangizdagi pH miqdorini muvozanatlashtiradi
• qon shakarini muvozanatlashtiradi
• suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi
• energiya darajasini oshiradi
• allergik reaktsiyalar bilan kurashadigan antigistamin vazifasini bajaradi

Ta'kidlash joizki, hech qanday izlanish ushbu tasdiqlarni qo'llab-quvvatlamaydi, chunki odamlarda yagona suv o'rganilmagan.

Ushbu foydali moddalar ko'pincha mineral tarkibiga bog'liq, ammo bu ichimlik oz miqdordagi ozuqani o'z ichiga oladi. Ba'zilar, taglik suvi tanangizdagi ijobiy va salbiy ionlarni muvozanatlashtirishi mumkin deb taxmin qilsa-da, bu nazariya hech qachon sinab ko'rilmagan va tasdiqlanmagan ().

Dori-darmon suvi sog'liq uchun foydali minerallar qatoriga kiritilgan bo'lsa-da, uning tarkibida bu ozuqa moddalarining ahamiyatsiz miqdori mavjud. U natriy bilan ta'minlaydi, ammo oddiy tuzdan ko'ra uning manbai emas.

Taglik suvini ichish kerakmi?

Yagona suv faqat suvdan va pushti Himoloy tuzidan tayyorlanganligi sababli, uni ozgina miqdorda iste'mol qiladigan sog'lom odamda salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak.

Biroq, hech qanday izlanishlar uning taxmin qilingan foydalarini asoslamaganligi sababli, uni sog'liq uchun ichimlik deb hisoblash kerak emas.

Bundan tashqari, etarli miqdordagi natriyni o'z ichiga olgan parhez ustiga ko'p miqdordagi dosh suvini ichish natriyni ko'p iste'mol qilishiga olib kelishi mumkin.

Natriy tagida qancha suv borligini baholash qiyin, ammo uning tarkibida tuz ko'p.

Amerika standart dietasi qo'shilgan natriy bilan to'ldirilgan qayta ishlangan ovqatlarga boy bo'lgani uchun, taglik suvidan qo'shimcha natriy zararli bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, aksariyat amerikaliklar allaqachon tavsiya etilgan natriy miqdoridan ko'proq iste'mol qilishadi ().

Natriyni ortiqcha iste'mol qilish qon bosimi, osteoporoz, buyrakdagi toshlar va boshqa surunkali kasalliklar bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, natriy iste'molini cheklashi kerak bo'lgan odamlar, masalan, yuqori qon bosimi, buyrak kasalligi yoki yurak etishmovchiligi bilan og'riganlar, yolg'iz suv ichmasliklari kerak ().

Agar natriyni iste'mol qilishni tomosha qilishning hojati bo'lmasa va taglik suviga qiziqsangiz, bu ichimlik ozgina iste'mol qilinadigan bo'lsa, zararli bo'lishi mumkin emas. Shuni yodda tutingki, uning tasdiqlangan foydalari yo'q.

Yagona suvdagi tuz suyultirilgan bo'lsa ham, bu ichimlik natriyni etarli yoki ortiqcha iste'mol qiladiganlar uchun keraksiz natriy manbai bo'lishi mumkin. Agar siz natriy bilan cheklangan dietada bo'lsangiz, taglik suvidan saqlaning.

O'zingizning yagona suvingizni qanday qilish kerak

O'zingizning yagona suvingizni tayyorlash uchun shisha idishni to'rtdan biriga pushti Himoloy tuzi bilan to'ldiring.

Keyin idishni suv bilan to'ldiring, uni qopqoq bilan yoping, silkitib oling va 12-24 soat turing. Agar siz o'tirganingizdan keyin barcha tuzlar eriydigan bo'lsa, u erimaguncha ozgina tuz qo'shing. Bu vaqtda suv to'liq to'yingan bo'ladi.

Sinab ko'rmoqchi bo'lganingizda, 1 stakan (240 ml) suvga 1 choy qoshiq (5 ml) dosh suvini tushiring. Shuni ta'kidlash kerakki, tadqiqotlarning etishmasligi tufayli tavsiya etilgan dozalar mavjud emas.

Garchi taglik suvi zararli bo'lmasa ham, u ham keraksiz va tasdiqlangan foydasi yo'q. Natriy cheklangan dietada bo'lgan yoki allaqachon etarli miqdorda tuz iste'mol qiladigan odamlar ushbu ichimlikdan qochishlari kerak.

O'zingizning yagona suvingizni tayyorlash uchun pushti Himoloy tuzini shisha eritilguncha shisha idishga soling. 1 stakan (240 ml) oddiy suvga aralashtirilgan ushbu aralashmaning 1 choy qoshig'ini (5 ml) iching.

Pastki chiziq

Sole suv - pushti Himoloy tuzi va suvidan tayyorlangan ichimlik. Bu ko'pincha uyqu, energiya va ovqat hazm qilish uchun tabiiy yordam sifatida e'lon qilinadi.

Aslida, u ozuqaviy moddalarga ega emas va uning foydalari to'g'risida tadqiqotlar etishmayapti.

Ko'pchilik allaqachon tuzni juda ko'p iste'mol qilganligi sababli, taglik suvidan saqlanish yaxshiroqdir.

Agar siz foydali ichimliklar bilan qiziqsangiz, kofe, limonli suv va kombucha choyi yaxshi variantlardir.