Burpesni ko'tarishning uchta usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Burpi, har bir kishi nafratlanishni yaxshi ko'radigan klassik mashq, shuningdek, squat thrust sifatida ham tanilgan. Siz uni nima deb atashingizdan qat'i nazar, butun tanadagi bu harakat sizga yordam beradi. Ammo, biz bilamizki, burpi qo'rqitishi mumkin, shuning uchun biz mashqni uchta variantga ajratdik: boshlang'ich, o'rta va ilg'or.

Boshlovchi: Chiqing

Tanangizni burpining asosiy mexanikasi bilan tanishtirishdan tashqari, ushbu versiya ajoyib faol isinish mashqlarini bajaradi. Tik turishdan taxtaga o'tish yuragingizni hayajonga soladi va o'zangizni uyg'otadi.

O'rta daraja: Push-up va plyometrik

Harakatning pastki qismida surish qo'shilishi va tepada sakrash qiyinchilik darajasini oshiradi va sizning yurak urish tezligingiz.

Kengaytirilgan: og'irlik qo'shing

O'tish joyini og'ir yuklangan press bilan almashtirish qo'llar va yadroga qo'shimcha qiyinchilik tug'diradi. Mashq qilish uchun beshdan 10 kilogrammgacha vazndan foydalaning.

• Oyoqlaringizga dumbbelllarni joylashtiring. Qo'llaringizni oyoqlaringiz oldida egib, oyoqlaringizni taxta holatiga o'tkazing.
• Push-up qiling.
• Oyoqlaringizni qo'llaringizga oldinga sakrab, chuqur cho'zilish holatiga qayting. Og'irliklaringizni oling va og'irlikni tepaga bosib turgan holda turing. Torsonni bir tekisda ushlab turish uchun qorin bo'shlig'ini ishga soling.
• Qayta chiqishga tayyorgarlik ko'rayotganda, og'irliklaringizni oyoqlaringizdan tushiring.
• To'plam uchun 15 marta takrorlang.

Agar siz ushbu uchta versiyaning har birini takrorlash uchun 15 dan ikki martagacha azob chekishni tanlasangiz, g'ururlaning va bilingki, siz qo'llaringizni, oyoqlaringizni, kalçalaringizni, elkangizni va yadroingizni ishlagansiz. Bu sizning mashq pulingiz uchun juda ko'p portlash.

FitSugar -dan ko'proq:

Oshxonangizni sog'lom muvaffaqiyat uchun sozlang

Har bir boshlang'ich bilishi kerak bo'lgan suzish shartlari

Yomon odatlar (odatlar): Juda oz uxlash

Manba: J+K fitnes studiyasida Megan Vulfning fotosurati

Uchun ko'rib chiqish