Nima uchun torakal orqa miya harakatchanligi haqida qayg'urishingiz kerak

Tarkib

• Torakal orqa miya nima?
• Ko'krak umurtqasining harakatchanligi nima uchun juda muhim
• Sizda torakal orqa miya harakatchanligi yomonmi?
• Torakal orqa miya harakatchanligini qanday yaxshilash mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz egilish yoki burilishni talab qiladigan fitnes mashg'ulotlarini o'tkazgan bo'lsangiz, ehtimol siz murabbiylar "ko'krak umurtqa pog'onasi" yoki "T-orqa miya" harakatchanligining afzalliklarini maqtaganini eshitgansiz. (Murabbiylar yaxshi ko'radigan iboralar haqida gapiradigan bo'lsak, sizning orqa zanjiringiz haqida nimani bilishingiz kerak.)

Bu yerda mutaxassislar ko‘krak umurtqasining qayerda joylashgani, qayerda joylashgani, nima uchun u harakatchan bo‘lishi kerakligi va buni amalga oshirish uchun nima qilish kerakligini aytib berishadi.Ko'proq mobil - chunki, spoyler ogohlantirish, albatta, kerak.

Torakal orqa miya nima?

Uning nomidan, ehtimol, sizning ko'krak umurtqa pog'onasi (baraban rulosi) ... umurtqa pog'onasida joylashganligini bilasiz. Sizning umurtqa pog'onangiz uchta bo'limdan iborat (bachadon bo'yni, ko'krak va bel), va ko'krak umurtqa pog'onasi pastki qismidan boshlanib, qorin bo'shlig'igacha cho'zilgan o'rta qismdir, - tushuntiradi sport dori -darmoni Nikol Tipps. -sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va V Shred bilan etakchi murabbiy.

Bu mintaqadagi umurtqalarga (ligamentlar orqali) bog'langan mushaklar "spinalis" va "longissimus" deb ataladi. Bu to'g'ri turishga, o'tirganingizda to'g'ri holatni saqlashga va eng muhimi, orqa miya ustunini himoya qilishga yordam beradigan asosiy mushaklardir, - tushuntiradi Allen Konrad, DC, SSSR Shimoliy Uels, Pensilvaniya shtatidagi Montgomery County Chiropraktika markazida chiropraktika shifokori.

Ko'krak umurtqasining harakatchanligi nima uchun juda muhim

Ko'krak umurtqa pog'onasi optimal ishlayotganda, u asosan barcha yo'nalishlarda harakatlanish imkonini beradi. "Bu harakatchanlik va harakat, egilish va burilish uchun qurilgan. Bu egilish, cho'zish va burilish uchun mo'ljallangan", - tushuntiradi Kaliforniya Fontan vodiysidagi Memorial Care Orange Coast tibbiyot markazining o'murtqa sog'liqni saqlash markazining og'riqni davolash bo'yicha mutaxassisi Medhat Mixael. Bu sizga kundalik mashg'ulotlarda ishlatadigan barcha harakatlarni xavfsiz bajarishga imkon beradi.

Muammo shundaki, bugungi harakatsiz turmush tarzi torakal umurtqa pog'onasining harakatchanligini kamaytirishga yordam beradi. "Tanadagi ko'p narsalar singari," agar siz uni ishlatmasangiz, uni yo'qotasiz "ssenariysi", - tushuntiradi doktor Mixael. "Ko'krak umurtqa pog'onasi harakatchanligining yo'qligi, umurtqa pog'onasi, tos suyaklari, elkalar va atrofdagi mushaklar kompensatsiyasini bildiradi. Uzoq vaqt davomida bunday kompensatsiyalar jarohatlarga olib kelishi mumkin. (Qarang: Siz e'tibor bermasligingiz kerak bo'lgan mobillik afsonalari)

Agar sizda torakal umurtqa pog'onasi harakatchanligi bo'lmasa, bel umurtqasining shikastlanish xavfi ayniqsa yuqori bo'ladi - umurtqa pog'onasining pastki qismidagi qismi. "Lomber umurtqa pog'onasi bizni barqaror ushlab turish uchun mo'ljallangan va umuman harakat qilish uchun mo'ljallanmagan", deydi u. "Shunday qilib, harakatlanmaydigan bu bo'g'inlar harakatlanishga majbur bo'lganda, bu belning pastki qismidagi disklarga bir tonna bosim o'tkazadi." Mumkin bo'lgan oqibatlar: disklarning yallig'lanishi, nasli yoki churrasi, umumiy bel og'rig'i, siqilish sinishi, mushaklarning spazmlari va orqa miya nervlarining shikastlanishi. Xayr. (Mashqdan keyin belning pastki qismida og'riq paydo bo'lishi mumkinmi? Qiziqmi? Bu erda shifokor bu savolni hal qiladi).

Xatarlar shu bilan tugamaydi. Agar ko'krak umurtqa pog'onasi harakatlanmasa, har doim tepada harakat qilish kerak bo'lsa, elkalaringiz bu harakatchanlikning o'rnini bosadi, - tushuntiradi doktor Mixael. "Agar sizda elkaning shikastlanishi yoki yelka va bo'yinning surunkali muammolari bo'lsa, bu aslida umurtqa pog'onasida harakatchanlikning etishmasligidan bo'lishi mumkin." (Bog'liq: Elka og'rig'i bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi yuqori tana mashqlari).

Sizda torakal orqa miya harakatchanligi yomonmi?

Signal signalini berish xavfi ostida, agar siz 9 dan 5 gacha stol ustida ishlasangiz, bu erdajuda Sizning torakal umurtqa pog'onasi harakatchanligi yaxshilanishdan foydalanishi mumkin. Ammo buni qilmasangiz ham, o'ylab ko'ringhamma Siz o'tirganingizda, ekranga cho'kib ketganingizda, Netflix tomosha qilganingizda yoki mashinada yoki poezdda o'tirganingizda… (Bu erda: Stol tanasi bilan kurashish uchun 3 ta mashq)

Hali ham shubhalanasizmi? Siz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta tezkor testlar mavjud. Birinchidan, ko'zguda yon profilingizga qarang: sizning yuqori belingiz oldinga bukilganmi? "Ko'krak umurtqa pog'onasi harakatchanligi yaxshi bo'lmasa, siz orqangizning yuqori qismi bilan kompensatsiya qilasiz, bu sizning holatingizni o'zgartiradi", deb tushuntiradi doktor Mixael. (Bog'liq: elkangizni ochish uchun 9 ta yoga pozasi).

Keyin, "Igna ipi" testini sinab ko'ring. (Yogis, bu harakat sizga tanish bo'lishi kerak.) "Bu poza sizga romboid mushaklar, tuzoqlar, yelkalar va T-umurtqa pog'onasida qanday kuchlanishni ushlab turganingizni ko'rsatadi", deydi Tipps.

• Qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang.
• Chap qo'lingizni ekilgan va kestirib, to'rtburchak tutib, o'ng qo'lingizni tanangiz ostiga qo'ying. O'ng elkangizni va chakkangizni erga tushira olasizmi? Bu erda besh marta chuqur nafas oling.
• O'ng qo'lingizni ipdan bo'shating va o'ng qo'lingizni to'g'ri va soningizni to'rtburchak tuting, o'ngga burang, o'ng qo'lingizni shiftga qo'ying. Siz bu qo'lni erga mukammal perpendikulyar qila olasizmi yoki u tushib qoladimi?

Albatta, agar sizda yuqorida aytib o'tilgan jarohatlar va/yoki og'riqli muammolar bo'lsa, ko'krak umurtqasining harakatsizligi ham yaxshi imkoniyatga ega.sabab bo'lgan muammo dastlab. (Agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz, bu sizning sog'ayib ketishingizga yordam beradigan shifokor, chiropraktor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashish uchun do'stona eslatma deb hisoblang).

Torakal orqa miya harakatchanligini qanday yaxshilash mumkin

Yoga, mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zish va harakatchanlik mashqlari (masalan, MobilityWod, Movement Vault va RomWOD) bu erda eng yaxshi garovdir, deydi Tipps: "Izchil asosda bajarilgan bu amaliyotlar o'sha mintaqadagi harakat doirangizni yaxshilaydi. ." (Shuningdek, harakatlanuvchi mashqlar uchun PVX trubadan foydalanishga harakat qiling.)

Va rulonni ko'pik qilishni unutmang. Qorinni yotqizib, ko'pikli rolikni ko'kragining pastki qismiga (ko'kragining tepasida, pektoral mushaklar bo'ylab) qo'ying va ikki daqiqa oldinga va orqaga siljiting, - deydi doktor Mixael. Keyin, ko'pikli rolik bilan elkama pichoqlar ustki qismiga gorizontal joylashtiring. Sekin -asta boshingiz, bo'yningiz va yuqori orqaingizni qulay joyga cho'zing. "Tilkilmang, orqaga yoting va orqangizdagi qo'llaringizni erga tegizishga urinib, qo'llaringizni to'g'rilang", deydi u. Ehtimol, siz birinchi marta, hatto birinchi 100 marta ham qo'llaringizni orqangizga tegizolmaysiz! "Ammo bu kombinatsiyani haftada bir necha marta besh dan o'n minutgacha bajaring, shunda siz harakatchanligingiz yaxshilanganini sezasiz", deydi u.

Ko'krak mushaklari aylanma harakatlar uchun kalit bo'lgani uchun, Konrad yuqori orqa tomonni siljitish va aylantirishda egiluvchanlik va qulaylikni oshirishga yordam beradigan mashqlarga e'tibor qaratishni taklif qiladi. Uning eng yaxshi uchta taklifi? Ignani, mushukni / tuyani tishlash va shunchaki neytral holatda tortib olinadigan bardan osilgan.

Kundalik hayotingizga osonroq qo'shilish uchun, bu o'murtqa o'tiradigan stul mashqini bajaring: Kresloga o'tirgan joyingiz bilan o'tiring va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Doktor Mixail. So'ngra o'ng tirsak chap qo'ltiq ostiga tushadi; o'ng tirsak osmonga ishora qiladi. Kuniga uch marta har tomondan 10 marta teginish qiling.

Ko'krak umurtqasi harakatchanligini yaxshilash uchun yanada ishonchli bo'lishi kerakmi? Doktor Mixaelning so'zlariga ko'ra, "ko'krak umurtqasining harakatchanligi yaxshi bo'lsa, siz odatda ko'proq o'pka hajmiga ega bo'lasiz va ko'krak qafangizni yaxshi ochib, nafas olasiz", deydi. Ha, torakal harakatchanlikni kuchaytirgichlar - yurak -qon tomir sig'imini yaxshilashning tezkor usuli.

Uchun ko'rib chiqish