"Quruq mast sindrom" tiklanishiga qanday ta'sir qiladi

Tarkib

• Til muhim
• Qanday alomatlar mavjud?
• Kayfiyat alomatlari
• Xulq-atvor belgilari
• Bu hamma uchun ham bo'ladimi?
• Bu har doim relaps belgisimi?
• Qanday qilib uni engish kerak
• Boshqalar bilan bog'laning
• O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish majburiyatini oling
• Yangi kurash usullarini ishlab chiqish
• O'zingizga rahm-shafqat qiling
• Ichkilik ichish sabablarini aniqlang
• Mutaxassislardan yordam so'rang
• Yaqiningizni qo'llab-quvvatlash
• Rag'batlantiring
• Sabr qiling
• Ijobiy odatlarni qo'llab-quvvatlash
• O'zingiz uchun yordam oling
• Pastki chiziq

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishidan qutulish uzoq va qiyin jarayon bo'lishi mumkin. Ichkilikni to'xtatishni tanlaganingizda, muhim qadam qo'yasiz. Aksariyat hollarda, hushyor turish shunchaki alkogoldan voz kechishdan ko'ra ancha murakkabroq.

Potentsial muammolardan biri "Anonymous Alcoholics" (AA) da paydo bo'lgan "quruq mast sindromi" ni o'z ichiga oladi. Bu spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda tez-tez tiklanib turadigan xususiyatlar va xatti-harakatlarni anglatadi.

Boshqacha qilib aytganda, hushyor odam hali ham "mast holatda" harakat qilishi yoki birinchi navbatda ichkilikdan voz kechishga sabab bo'lgan muammolarni hal qilishi mumkin.

Bu tez-tez post-o'tkir olib tashlash sindromi (PAWS) deb nomlanuvchi kengroq holatning bir qismi sifatida yuzaga keladi.

Til muhim

"Quruq mast" iborasi ko'pincha salbiy ma'noga ega. Masalan, AA doirasida ba'zida "dasturni ishlamayotgan" yoki etarlicha harakat qilmaydigan odamlarga murojaat qilish uchun foydalaniladi. Bundan tashqari, tiklanishda kimnidir har qanday "mast" deb belgilash umuman foydali emas.

"Men" quruq mast "atamasini ishlatmayapman", deydi Cyndi Tyorner, LCSW, LSATP, MAC. "Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan kurashayotgan odamlar allaqachon juda ko'p og'riqlarga duch kelishmoqda. Stigmatizing so'z yordamida unga qo'shishni xohlamayman. ”

Qayta tiklanadigan kishi bilan yoki u haqida gaplashayotganda, ushbu atamani ishlatishdan saqlaning. Buning o'rniga o'ziga xos alomatlar yoki xatti-harakatlarni chaqiring.

"Quruq mast" iborasi munozarali bo'lsa-da, unga tegishli alomatlar to'plami ko'p odamlar uchun tiklanishning odatiy qismidir va hech narsadan uyalmaydi.

Qanday alomatlar mavjud?

Ushbu hodisaning xususiyatlari siz hali ham ichish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ular va xatti-harakatlar bilan o'xshashliklarga ega bo'lishi mumkin.

Alomatlar, shuningdek, ba'zi davolanish mutaxassislari ta'kidlaganidek, kechikib ketishga o'xshab ko'rinishi mumkin.

Kayfiyat alomatlari

Sizning kayfiyatingiz yoki hissiy holatingizda ba'zi o'zgarishlar bo'lishi mumkin, jumladan:

• asabiylashish, umidsizlik yoki g'azab
• past ruhlar
• sabrsizlik, bezovtalik yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik
• hushyorlik yoki hushyorlikni saqlash qobiliyatingiz haqida tashvishlaning
• o'zingizga, hanuzgacha ichishi mumkin bo'lgan odamlarga yoki ichkilikdan voz kechishingizni istaganlarga qaratilgan g'azab
• ichishni to'xtatish qobiliyatiga nisbatan salbiy yoki umidsiz his-tuyg'ular
• chalg'itish yoki zerikish

Shuningdek, kayfiyatingiz tez yoki tez-tez o'zgarib turishini sezishingiz mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish qiyin yoki imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, bu esa ko'proq ko'ngilsizliklarga olib kelishi mumkin.

Xulq-atvor belgilari

Ushbu sindrom bilan tez-tez bog'liq bo'lgan o'ziga xos xatti-harakatlar va tajribalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• tajovuzkor yoki impulsiv xatti-harakatlar
• uxlashda muammo
• o'zingizni qattiq hukm qilish, ayblash yoki tanqid qilish istagi
• uchrashuvlardan yoki maslahat mashg'ulotlarini o'tkazib yuborishga yoki ulardan butunlay voz kechishga olib kelishi mumkin bo'lgan davolanishdan umidsizlik
• tez-tez tush ko'rish yoki xayol qilish, ko'pincha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida
• insofsizlik
• o'zini tutish bilan kurashish uchun boshqa xatti-harakatlar, masalan, televizor yoki qimor o'yinlaridan foydalanish

Ushbu xatti-harakatlar va hissiy tashvishlar sizning munosabatlaringizni va boshqalar bilan o'zaro munosabatingizni buzishi mumkin, ayniqsa spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizning munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatgan bo'lsa.

Agar siz allaqachon ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy muammolar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu alomatlar vaziyatni yanada murakkablashtirishi va sizni yanada yomonroq his qilishi mumkin. Bu ba'zida spirtli ichimliklarni qayta tiklanishini qo'zg'atishi mumkin, ayniqsa foydali kurash usullari mavjud bo'lmaganda.

Bu hamma uchun ham bo'ladimi?

Shart emas. Qayta tiklash - bu juda individual jarayon. Hamma uchun biroz boshqacha ko'rinishi mumkin.

Ba'zi ekspertlar davolanish dasturlarini erta tark etadigan yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishga olib keladigan omillarni hal qilmaydigan odamlarda ushbu sindromni boshdan kechirish ehtimoli yuqori ekanligini ta'kidlaydilar.

Biroq, buni qo'llab-quvvatlash uchun juda ko'p dalillar yo'q.

Boshqa murakkab omillar ham rol o'ynashi mumkin, jumladan, ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar yoki ijtimoiy yordamning etishmasligi.

Bu har doim relaps belgisimi?

Ba'zi odamlar ushbu sindromning belgilarini ko'rsatadigan odamlar qaytadan ichishmoqchi deb o'ylashadi, ammo bu har doim ham shunday emas.

Virjiniyada giyohvandlikni davolashga ixtisoslashgan Tyorner, ko'p odamlar giyohvand moddalarni iste'mol qilishga qaytishni ta'riflash uchun "qayt qilish" dan foydalanish bilan birga, u relapsni foydalanishni boshlashi mumkin bo'lgan fikrlar, xatti-harakatlar va hissiyotlar jarayoni deb ta'riflaydi.

"Qayta tiklanish jarayoni ekanligini hisobga olsak, uni ishlatishdan oldin aniqlash va talqin qilish mumkin", deydi u.

Ushbu ta'rifga asoslanib, "quruq mast sindromi" alomatlari odam ichmasa ham, relapsni tashkil qilishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, relapslar tiklanishning odatiy, odatiy qismidir.

Qanday qilib uni engish kerak

Agar siz ushbu sindrom bilan shug'ullanishingiz mumkin deb taxmin qilsangiz, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmaslikka harakat qiling. Ko'p odamlar uchun bu tiklash jarayonining bir qismidir.

Shunga qaramay, ushbu alomatlarni boshqarish va ularning hayotingizga ta'sirini kamaytirish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.

Boshqalar bilan bog'laning

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va qayta tiklash haqida, ayniqsa, bu borada tajribaga ega bo'lmagan odamlar uchun ochish har doim ham oson emas, ammo bu jarayonning hal qiluvchi qismidir.

Boshingizdan kechirgan narsalar haqida yaqinlaringiz bilan suhbatlashish va o'zingizga qulay bo'lgan darajada baham ko'rish ularga qayg'u-alamingizni tushunishga yordam beradi. Bu sizning aloqangizni qayta tiklashga yordam beradi va sizning hissiyotlaringiz va his-tuyg'ularingiz ichish haqidagi fikrlarni qo'zg'atganda, ularga hamdardlik va qo'llab-quvvatlashni osonlashtirishi mumkin.

Qayta tiklanishda boshqalar bilan suhbatlashish ham foydali bo'lishi mumkin. Qayta tiklashning bu qismi juda keng tarqalgan, hatto odamlar buni tanimasa yoki bu haqda ko'p gapirsa ham.

Davolash homiyingiz, javobgarlikka oid sherikingiz yoki tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhi a'zosi bilan suhbatlashishga harakat qiling. Ehtimol, shunga o'xshash yo'lni bir necha odam bosib o'tgan.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish majburiyatini oling

Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish har qanday qiyinchiliklarni osonroq engishingizga yordam beradi, shu jumladan ichishga da'vat etadi.

O'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish uchun quyidagilarni bajarishga harakat qiling:

• Har kuni jismoniy mashqlarni bajaring.
• Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qiling va ko'p miqdorda suv iching.
• Tinch uxlash uchun etarli vaqt ajrating.
• Imkoningiz bo'lganda tashqarida vaqt o'tkazing.
• Do'stlaringiz va oilangiz uchun vaqt ajrating.

Bularning barchasini har kuni qilishingiz shart emas. Buning o'rniga, ularning ba'zilarini odatiy holga keltirish uchun kichik qadamlar qo'yishga e'tibor bering.

Ehtimol, siz haftaning ko'p kunlarida ma'lum bir vaqtda oddiygina sport zaliga borishdan boshlaysiz. Katta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish haqida ortiqcha stress qilmang; faqat o'zingizni u erga olib borishga e'tibor bering.

Yangi kurash usullarini ishlab chiqish

Dori-darmonlarni engish uchun foydali usullar mavjud bo'lsa, ichkilikbozlik haqidagi his-tuyg'ularni va fikrlarni boshqarishni osonlashtirishi mumkin.

Topraklama texnikasi kabi narsalar sizga yoqimsiz yoki qiyin fikrlarni boshqarishda yordam beradi, nafas olish mashqlari sizni g'azab yoki umidsizlik lahzalarida boshdan kechirishi mumkin.

Yoga yoki meditatsiya oddiy chalg'itadigan narsalardan tashqari ko'proq foyda keltirishi mumkin.

Tuzatish usullari, albatta, yangi bir narsani sinab ko'rishni o'z ichiga olmaydi. Ular sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish kabi oddiy bo'lishi mumkin, jumladan:

• chizish, rasm yoki kulolchilik
• jurnalga yozish
• yakka yoki jamoaviy sport turlari
• uylarni obodonlashtirish bo'yicha loyihalar
• bog'dorchilik

Shuni yodda tutingki, ushbu sevimli mashg'ulotlar tiklanishning dastlabki bosqichlarida o'zlarini juda yoqimli his etmasligi mumkin. Avvaliga buni his qilish odatiy holdir. Agar bir muncha vaqt o'tgan bo'lsa va siz o'zingizni xuddi shunday his qilsangiz, siz har doim engish uchun boshqa usulni sinab ko'rishingiz yoki yangi sevimli mashg'ulotingizni o'rganishingiz mumkin.

O'zingizga rahm-shafqat qiling

Qayta tiklash juda qiyin bo'lishi mumkin va umidsizlik hissi tug'dirishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz ichish paytida o'zingizga yoki sevgan insonlaringizga zarar etkazadigan ishlarni qilgan bo'lsangiz, siz ham azob chekishingiz va o'zingiz uchun juda ko'p o'tkir so'zlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Narkomaniya jiddiy kasallik ekanligini unutmang va siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilyapsiz. Sabr-toqat va o'zingizni sevish tuyg'ularini tarbiyalashga harakat qiling, ayniqsa bu hissiyotlarni eng kam his qilgan kunlaringizda.

Buni sezmayapsizmi? O'zingizning mavqeingizdagi yaqin do'stingizga nima deyishingizni o'ylab ko'ring.

Ichkilik ichish sabablarini aniqlang

«Davolashni tushunish va davolashga yo'naltirish kerak nima uchun kimdir alkogolga murojaat qildi, - deydi Tyorner.

Esingizda bo'lsa, spirtli ichimliklarni yo'q qilish bu tenglamaning faqat bir qismi. Ichkilik ichish odatlari va sabablarini, ideal ravishda malakali terapevt bilan o'rganish juda muhimdir.

"Bir marta nima uchun, alkogolga bo'lgan ehtiyoj ko'pincha hal qilinadi, - deydi Tyorner.

Mutaxassislardan yordam so'rang

Qayta tiklanish paytida, masalan, 12 bosqichli dastur yoki giyohvandlik bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan terapevt bilan muntazam uchrashuv bo'lishidan qat'i nazar, qandaydir qo'shimcha yordamga ega bo'lish yaxshiroqdir.

Muhimi, ishlaydigan qutqaruv dasturini topishdir siz va unga yopishib oling. Agar bitta yondashuv o'zini to'g'ri his qilmasa, orqaga qadam qo'ying va boshqasini ko'rib chiqing.

Yaqiningizni qo'llab-quvvatlash

Agar tiklanish jarayonida yaqinlaringiz bo'lsa, bularning barchasi sizni xafa qilishi mumkin. Hatto ular oldinga emas, orqaga qadam tashlayotganini sezishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, ushbu bosqich tiklanishning odatiy qismi bo'lib, u abadiy davom etmaydi.

Qolaversa, ularni qo'llab-quvvatlash uchun bir nechta narsalar qilishingiz mumkin.

Rag'batlantiring

Bir nechta dalda beruvchi so'zlarning kuchini kamaytirmang.

Qayta tiklanayotganda, salbiy narsalarga e'tibor qaratish oson. Ehtimol, ular bir necha oylik hushyorlikdan so'ng sirg'alib ichishgan. Yoki, ehtimol, ular ijtimoiy tadbirlarni o'tkazib yubormoqdalar.

Siz ularga yorug 'tomonlarini ko'rishga yordam berishingiz mumkin, bu ular qanchalik baland kelganliklari uchun maqtov bo'ladimi yoki potentsial jozibali vaziyatlardan voz kechish uchun tanlov qilganlarida, masalan, ofisning baxtli soati kabi.

Sabr qiling

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish yoki giyohvandlikdan qutulgan odamlar ko'pincha qiyin, og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Ular hafsalasi pir bo'lgan yoki g'azablangan, ichish istagi bilan kurashadigan yoki ko'plab salbiy fikrlarni ifoda etishi mumkin. Ularning kayfiyati keskin va tez-tez o'zgarib turishi mumkin.

Agar ular bu his-tuyg'ularni o'zlariga yo'naltirsalar ham, ularning hissiy holati sizga ta'sir qilishi mumkin. Shuni eslashga harakat qilingki, bu ular tanlagan holat emas.

Albatta, xatti-harakatlar atrofida sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, masalan, g'azablangan portlashlar yoki insofsizlik kabi aniq chegaralarni belgilash (va bajarish) muhimdir. Ammo ular o'zgarishlarni amalga oshirishga intilayotganlarida sabr-toqatni rivojlantirish ham muhimdir.

Ijobiy odatlarni qo'llab-quvvatlash

Yaqiningiz bilan vaqt o'tkazish, ayniqsa ikkalangiz ham yoqtiradigan mashg'ulotlarga sarflash, ularning hayotga nisbatan ijobiy va optimistik his qilishlariga yordam beradi. Xobbilar, shuningdek, ichkilikbozlik haqidagi fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.

Birgalikda piyoda yurish, ko'ngillilik yoki hatto oshpazlik mashg'ulotlariga qo'shilishni o'ylab ko'ring.

Agar siz bir xil turdagi mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlardan zavqlanmasangiz yoki qatnashmasangiz, siz hali ham ularni yoqtiradigan narsalarni qidirishga yoki yangi qiziqishlarni topishga undashingiz mumkin.

O'rgangan yangi ko'nikmalari yoki erishgan marralari, masalan, chiroyli taom yaratish yoki 5Kda qatnashish kabi savollar bilan yordam bering.

O'zingiz uchun yordam oling

Mumkin bo'lgan taqdirda yaqinlaringiz bilan davolanishda ishtirok etishni xohlashingiz mumkin, ammo terapevt bilan o'zingiz bilan suhbatlashish ham oqilona. Bu, ayniqsa, o'ziga xos xatti-harakatlar yoki kayfiyat alomatlari sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilsa.

Spirtli ichimliklarga qaramlik kasallikdir, ammo bu shafqatsiz xatti-harakatlarni oqlamaydi. Agar yaqinlaringiz toksik yoki tajovuzkor yo'l tutsa, bu haqda terapevt bilan maslahatlashib, o'zingizni xavfsiz saqlash rejasini tuzganingiz ma'qul.

Terapiyadan tashqari, o'zingizga va ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Qayta tiklash jarayonida o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

Agar yoqib yuborilgan bo'lsangiz va o'zingizning ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirsangiz, sevganingizga juda ko'p yordam berolmaysiz.

Pastki chiziq

Qayta tiklash qiyin, murakkab sayohatdir. Ko'pgina odamlar uchun faqat ichkilikdan voz kechish etarli emas. Shuningdek, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga hissa qo'shadigan turmush tarzingiz va xatti-harakatlaringizni chuqur va halol o'rganishingiz kerak.

Bu qo'pol, og'riqli sayohatni amalga oshirishi mumkin, ammo bu sizga yuzaga keladigan muammolarni yaxshiroq boshqarishda yordam beradi va manzilga etib borish imkoniyatini oshiradi: muvaffaqiyatli tiklanish.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.