Tai Chi sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan 11 usul

Tarkib

• Tai chi nima?
• 1. Stressni kamaytiradi
• 2. Kayfiyatni yaxshilaydi
• 3. Yaxshi uxlash
• 4. Kilo yo'qotishni rag'batlantiradi
• 5. Katta yoshdagi ongni yaxshilaydi
• 6. Katta yoshdagi odamlarda tushish xavfini kamaytiradi
• 7. Fibromiyaljiya alomatlarini yaxshilaydi
• 8. KOAH alomatlarini yaxshilaydi
• 9. Parkinsonli odamlarda muvozanat va kuchni yaxshilaydi
• 10. Yurak tomir kasalligi bo'lgan odamlar uchun xavfsiz
• 11. Artritdan og'riqni kamaytiradi
• Tai chi xavfsizmi?
• Tai chi ni qanday boshlash kerak
• Tai chi uslubini tanlash
• Tai chi yoga bilan nimasi bilan farq qiladi?
• Olib ketish

Tai chi nima?

Tai chi - bu Xitoy urf-odati sifatida boshlangan mashqlar shakli. Bu jang san'atlariga asoslangan va sekin harakatlar va chuqur nafaslarni o'z ichiga oladi. Tai chi ko'plab jismoniy va hissiy manfaatlarga ega. Tai chi-ning ba'zi afzalliklari orasida bezovtalik va ruhiy tushkunlikning pasayishi va ongni yaxshilash kiradi. Shuningdek, bu sizga ba'zi surunkali kasalliklar, masalan, fibromiyalji yoki surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) ni davolashda yordam berishi mumkin.

Tai chi-ning foydalari va xatarlari va ushbu mashqni qanday boshlashingiz mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

1. Stressni kamaytiradi

Tai chi ning asosiy afzalliklaridan biri bu stress va xavotirni kamaytirish qobiliyatidir, ammo ko'pgina dalillar anekdotdir.

2018 yilda bir tadqiqot tai chi ning stress bilan bog'liq tashvishlarga ta'sirini an'anaviy jismoniy mashqlar bilan taqqosladi. Tadqiqotda 50 kishi ishtirok etdi. Tadqiqotchilar tai chi stress bilan bog'liq tashvishlarni jismoniy mashqlar kabi boshqarish uchun bir xil foyda keltirishini aniqladilar. Tai chi meditatsiya va yo'naltirilgan nafas olishni o'z ichiga olganligi sababli, tadqiqotchilar tai chi stress va xavotirni kamaytirish uchun mashqlarning boshqa turlaridan ustun bo'lishi mumkinligini ta'kidladilar. Ammo kengroq miqyosda o'rganish kerak.

Tai chi mashqlarning boshqa shakllariga qaraganda juda qulay va past ta'sirga ega. Tadqiqotchilar buni xavfsiz va arzon deb topishdi, shuning uchun agar siz sog'lom bo'lsangiz va stress bilan bog'liq tashvishlarni boshdan kechirsangiz, yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

2. Kayfiyatni yaxshilaydi

Tai chi tushkunlikka tushgan yoki xavotirga tushgan bo'lsangiz, kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tai chi bilan muntazam ravishda shug'ullanish tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytirishi mumkin. Sekin, ongli nafas va harakatlar asab tizimiga va kayfiyatni tartibga soluvchi gormonlarga ijobiy ta'sir qiladi deb ishoniladi. Tai chi va kayfiyatni ko'tarish o'rtasida aniq bog'liqlik o'rnatish uchun keyingi tadqiqotlar olib borilmoqda.

3. Yaxshi uxlash

Tai chi bilan muntazam ravishda shug'ullanish sizga ko'proq uxlashingizga yordam beradi.

Bir tadqiqot yosh kattalarga 10 hafta davomida haftasiga ikkita tai chi mashg'ulotlari tayinlanganidan keyin tashvish bilan kuzatildi. Ishtirokchilar hisobotiga asoslanib, tayi mashq qilgan odamlar nazorat guruhidagi kishilarga qaraganda uyqu sifatining sezilarli yaxshilanishini boshdan kechirdilar. Xuddi shu guruh ham ularning tashvish belgilarining pasayishini boshdan kechirdilar.

Tay chi ham katta yoshdagi odamlarning uyqusini yaxshilaydi. 2016 yilda nashr etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar haftasiga ikki marta tai chi mashg'ulotlarining ikki oylik kognitiv buzilishlari bo'lgan katta yoshli kattalardagi uyqu bilan bog'liqligini aniqladilar.

4. Kilo yo'qotishni rag'batlantiradi

Tai chi bilan muntazam ravishda shug'ullanish natijasida kilogramm halok bo'lishi mumkin. Bir tadqiqotda kattalar guruhida haftasiga besh marotaba 45 daqiqa davomida tayi mashq qiladigan mashqlar kuzatilgan. 12 xafta oxirida, bu kattalar qo'shimcha turmush tarzini o'zgartirmasdan, bir funtdan ozgina yo'qotishdi.

5. Katta yoshdagi ongni yaxshilaydi

Katta yoshdagi kattalarda Tai chi kognitiv buzilishlar bilan tanishishni yaxshilaydi. Aniqroq aytganda, tai diqqat va murakkab vazifalarni bajarish kabi xotira va boshqaruv funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi.

6. Katta yoshdagi odamlarda tushish xavfini kamaytiradi

Tai chi muvozanat va vosita funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi va katta yoshdagi odamlarda tushish qo'rquvini kamaytiradi. Shuningdek, u 8 haftalik amaliyotdan so'ng haqiqiy tushishni, 16 haftalik amaliyotdan keyin tushishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Yiqilishdan qo'rqish mustaqillikni va hayot sifatini pasaytirishi va tushishi jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki Tai chi katta yoshdagi kishilarda hayot sifati va umumiy farovonlikni oshirish uchun qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

7. Fibromiyaljiya alomatlarini yaxshilaydi

Tay chi ba'zi surunkali kasalliklarni davolashning an'anaviy usullarini iltifot qilishi mumkin.

2018 yildagi tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, izli tai chi amaliyoti ba'zi odamlarda fibromialgiya alomatlarini kamaytirishi mumkin. 52 hafta davomida tai chi mashq qilgan tadqiqot ishtirokchilari aerobik bilan shug'ullanadiganlar bilan taqqoslaganda, fibromialgiya bilan bog'liq alomatlarida ancha yaxshilanishlarni namoyish etdilar. Fibromiyalji belgilari uchun boshqa alternativ davolanish haqida bilib oling.

8. KOAH alomatlarini yaxshilaydi

Tai chi surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) alomatlarini yaxshilaydi. Bir tadqiqotda KOAH kasalligi bo'lgan odamlar 12 hafta davomida tai chi bilan shug'ullanishgan. Tadqiqot oxirida ularning jismoniy mashqlar qilish qobiliyatlari yaxshilanganligi va ularning hayotlari umuman yaxshilangani haqida xabar berilgan.

9. Parkinsonli odamlarda muvozanat va kuchni yaxshilaydi

195 ishtirokchini tasodifiy, nazorat ostida o'tkazilgan sud jarayonida, Tayi muntazam ravishda Parkinson kasalligi bilan kasallangan odamlarda tushish sonining kamayishi aniqlandi. Tai chi shuningdek, oyoq kuchini va umumiy muvozanatni oshirishga yordam beradi.

10. Yurak tomir kasalligi bo'lgan odamlar uchun xavfsiz

Tai chi - bu mo''tadil mashqlarning xavfsiz shakli, agar sizda yurak tomirlari kasalligi bo'lsa, sinab ko'rishingiz mumkin. Yurak-qon tomir hodisalaridan so'ng, tay-chi muntazam mashqlari sizga yordam berishi mumkin:

• jismoniy faollikni oshirish
• vazn yo `qotish
• hayot sifatini yaxshilash

11. Artritdan og'riqni kamaytiradi

2010 yilda o'tkazilgan kichik miqyosli tadqiqotda romatoid artrit (RA) bo'lgan 15 ishtirokchi 12 hafta davomida tai chi mashq qildi. Tadqiqot oxirida ishtirokchilar kamroq og'riqlar va harakatchanlik va muvozanatni yaxshilaganliklari haqida xabar berishdi.

Oldinroq o'tkazilgan tadqiqotlar tiz osteoartriti (OA) bo'lgan odamlarda shunga o'xshash natijalarni topdi. Ushbu tadqiqotda tizza OA bilan 40 nafar ishtirokchi 12 hafta davomida haftasiga ikki marta 60 daqiqa mashq qildilar. Tadqiqotdan so'ng, ishtirokchilar og'riqning kamayishi va harakatchanlik va hayot sifatining yaxshilanishi haqida xabar berishdi.

Jismoniy terapiya bilan taqqoslaganda, Tai chi tizza OA ni davolashda ham samarali ekanligi aniqlandi.

Agar sizda artrit bo'lsa, tai chi boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing. Ba'zi harakatlarning o'zgartirilgan versiyalarini bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Tai chi xavfsizmi?

Tai chi odatda kam yon ta'siri bo'lgan xavfsiz mashqlar deb hisoblanadi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, tayni mashq qilganingizdan keyin sizda og'riq yoki og'riqlar bo'lishi mumkin. Tai chi-ning yanada qattiq shakllari va noto'g'ri mashqlar bo'g'imlarning shikastlanish xavfi oshishi bilan bog'liq. Ayniqsa, siz tai-chi uchun yangi bo'lsangiz, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun sinfga borishni yoki o'qituvchi bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

Agar siz homilador bo'lsangiz, yangi mashq dasturini boshlashdan oldin tibbiy muassasangiz bilan gaplashing.

Tai chi ni qanday boshlash kerak

Tai chi to'g'ri tartib va ​​aniq harakatlarga e'tibor qaratadi, bu o'zingizning qo'lingiz bilan o'rganish qiyin bo'lgan narsa. Agar siz tai chi uchun yangi bo'lsangiz, sinf oling yoki o'qituvchini oling.

Tay chi butun Amerika Qo'shma Shtatlari va boshqa mamlakatlarning studiyalarida o'qitiladi. YMCA singari katta sport zallari ba'zida tai chi sinflarini ham taklif qiladilar.

Tai chi uslubini tanlash

Tai chi-ning besh xil uslubi mavjud va har bir uslub sizning maqsadlaringiz va shaxsiy fitness darajangizga mos ravishda o'zgartirilishi mumkin. Tai chi-ning barcha uslublari bir pozitsiyadan boshqasiga uzluksiz harakatni o'z ichiga oladi.

• Yang uslubidagi tai chi sekin, nafis harakatlar va dam olishga qaratilgan. Yang uslubi yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi boshlang'ich nuqtadir.
• Wu uslubidagi tai chi mikro-harakatlarga katta e'tibor beradi. Bu tai uslubi juda sekin qo'llaniladi.
• Chen uslubidagi tai chi sekin va tezkor harakatlardan foydalanadi. Agar siz amaliyotga yangi kelgan bo'lsangiz, ushbu uslubni siz uchun qiyinlashtirishi mumkin.
• Sun uslubidagi tai chi Chen uslubi bilan juda ko'p o'xshashliklarga ega. Quyosh uslubi kamroq egilishni, tepish va mushtlashni o'z ichiga oladi, bu esa uni jismoniy talabga javob bermaydi.
• Hao uslubidagi tai chi kam ma'lum bo'lgan va kamdan kam qo'llaniladigan uslubdir. Tai chi uslubi aniq pozitsiyaga va ichki kuchga e'tibor berish bilan belgilanadi.

Tai chi yoga bilan nimasi bilan farq qiladi?

Tai chi suyuqlik harakatini ta'kidlaydi va Xitoy madaniyatida ildizlarga ega. Yoga suratga olishga qaratilgan va Shimoliy Hindistonda paydo bo'lgan.

Tai chi va yoga ikkalasi ham meditatsiya va chuqur nafas olishni o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar shakllari bo'lib, ular o'xshash afzalliklarga ega, masalan:

• stressni engillashtiradi
• kayfiyatni yaxshilaydi
• Uyquni yaxshilaydi

Olib ketish

Tai chi - bu sog'lom odamlarga ham, surunkali holati bilan yashaydigan kattalarga ham foyda keltiradigan mashq.

Tai chi foydalari quyidagilardan iborat:

• yaxshiroq uxlash
• vazn yo'qotish
• kayfiyat yaxshilandi
• surunkali holatni boshqarish

Agar siz tayni sinashga qiziqsangiz, ustoz sizni boshlashingizga yordam berishi mumkin. Mashg'ulotlar ixtisoslashtirilgan studiyalarda, jamoat markazlarida va sport zallarida o'tkaziladi.