Tiz og'rig'ini davolash uchun 8 ta tabiiy uy sharoitida davolash usullari

Tarkib

• Dardingizni baholang
• 1. Kuchlanish va burish uchun RICE ni sinab ko'ring
• 2. Tai chi
• 3. Mashq qilish
• 4. Og'irlikni boshqarish
• 5. Issiqlik va sovuqni davolash
• 6. O'simlik moyi
• 7. Willow po'stlog'i
• 8. Zanjabil ekstrakti
• Qochish kerak bo'lgan davolash usullari: Glyukozamin, xondroitin sulfat va boshqalar
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Dardingizni baholang

Agar tizzada engil va o'rtacha darajada og'riqlar bo'lsa, uni ko'pincha uyda davolashingiz mumkin. Shish yoki artrit tufayli bo'ladimi, uni boshqarishning bir necha yo'li mavjud.

Yallig'lanish, artrit yoki engil jarohatlar tufayli og'riq ko'pincha tibbiy yordamisiz yo'qoladi. Uyda davolanish sizning qulaylik darajasini yaxshilaydi va simptomlarni boshqarishda yordam beradi.

Ammo agar og'riq o'rtacha va kuchli bo'lsa yoki alomatlar davom etsa yoki kuchayib ketsa, to'liq baholash uchun tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Tizingizda og'riqni engillashtiradigan muqobil davolash usullari va qo'shimchalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

1. Kuchlanish va burish uchun RICE ni sinab ko'ring

Agar siz oyog'ingizni burishgan bo'lsangiz, yiqilib tushgan bo'lsangiz yoki tizzangizni taranglashtirsangiz yoki tarashgan bo'lsangiz, "RICE" qisqartmasini eslab qolish foydali bo'ladi:

• Rest
• Mence
• Ctaassurot
• Elevatsiya

Oyog'ingizdan tushing va tizzangizga sovuq kompress yoki muz qopini suring. No'xat kabi muzlatilgan sabzavotlar, agar sizda muz yo'q bo'lsa, ishlaydi.

Shishishni oldini olish uchun tizzangizni siqish bandaji bilan o'rab oling, ammo u shunchalik qattiq emaski, u qon aylanishini to'xtatadi. Dam olish paytida oyog'ingizni baland tuting.

Siqish bandajlarini va sovuq kompresslarni Internet orqali sotib oling.

2. Tai chi

Tai chi - bu muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilaydigan qadimgi xitoy jismoniy mashqlar turi.

A-da, tadqiqotchilar Tay chi bilan shug'ullanish, ayniqsa artroz (OA) bilan kasallanganlar uchun foydali ekanligini aniqladilar. Amerika Romatologiya Kolleji va Artrit Jamg'armasining ko'rsatmalari uni OAni davolash usuli sifatida tavsiya qiladi.

Tai chi og'riqni kamaytirishga va harakatlanish hajmini oshirishga yordam beradi. Bu shuningdek chuqur nafas olish va yengillikni o'z ichiga oladi. Ushbu jihatlar, shuningdek, stressni kamaytirishga va surunkali og'riqni boshqarishga yordam beradi.

Tay chi bilan boshlash uchun shu erni bosing.

3. Mashq qilish

Kundalik mashqlar sizning mushaklaringizni kuchaytirishga va harakatchanlikni saqlashga yordam beradi. Bu OA va tizza og'rig'ining boshqa sabablarini davolash uchun muhim vosita.

Oyoqni dam olish yoki harakatni cheklash og'riqdan qochishga yordam beradi, ammo bu qo'shilishni qattiqlashtiradi va tiklanishni sekinlashtiradi. OA holatida jismoniy mashqlar etarli emasligi bo'g'imning shikastlanish darajasini tezlashtirishi mumkin.

Mutaxassislar, OA kasalligi bo'lgan odamlar uchun, boshqa odam bilan mashq qilish ayniqsa foydali bo'lishi mumkinligini aniqladilar. Bu shaxsiy murabbiy yoki mashq do'sti bo'lishi mumkin. Mutaxassislar, shuningdek, odamlarga yoqadigan mashg'ulotni topishni maslahat berishadi.

Kam ta'sirli tadbirlar yaxshi variant, masalan:

• velosipedda harakatlanish
• yurish
• suzish yoki suvda mashq qilish
• tay chi yoki yoga

Ammo, agar sizda:

• jarohati, masalan, tortishish yoki kuchlanish
• qattiq tizza og'rig'i
• alomatlarning alangalanishi

Jarohatdan keyin faoliyatga qaytganingizda, odatdagidan ko'ra yumshoqroq variantni tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Shifokoringiz yoki fizik-terapevtingizdan sizga mos dasturni ishlab chiqishda yordam berishini so'rang va simptomlar o'zgarganda uni moslashtiring.

Tiz uchun mushaklarni kuchaytiradigan ushbu mashqlarni bajaring.

4. Og'irlikni boshqarish

Ortiqcha vazn va semizlik tizza bo'g'imlariga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin. Artrit fondi ma'lumotlariga ko'ra, qo'shimcha 10 kilogramm vazn qo'shimchaga 15 dan 50 funtgacha bosim qo'shishi mumkin.

Jamg'arma shuningdek, semirish va yallig'lanish o'rtasidagi bog'liqlikni qayd etadi. Masalan, tana massasi indeksi (BMI) yuqori bo'lgan odamlarda BMI past bo'lganlarga qaraganda qo'lning OA rivojlanishi ehtimoli katta.

Agar uzoq muddatli sog'liq muammosi tizzangizga og'riq keltiradigan bo'lsa, vaznni boshqarish simptomlarni engillashtirishga yordam beradi, bu ularga bosimni kamaytiradi.

Agar tizzangiz og'rig'i va yuqori BMI bo'lsa, shifokor sizga maqsadli vaznni belgilashda va maqsadingizga erishishda yordam beradigan reja tuzishda yordam beradi. Bunga dietada o'zgarishlar va jismoniy mashqlar kiradi.

Kilo yo'qotish va tizza og'rig'i haqida ko'proq bilib oling.

5. Issiqlik va sovuqni davolash

Isitish pedi tizzangizga dam berayotganda og'riqni engillashtiradi. Sovuq davolash yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Issiqlik va sovuq terapiyani qo'llash bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Sovuq va issiqlik o'rtasida alternativa.
• Bir vaqtning o'zida 20 daqiqagacha issiqlikni qo'llang.
• Jarohatdan keyingi dastlabki 2 kun davomida kuniga to'rt-sakkiz marta sovuq yostiqlarni 20 daqiqa davomida qo'llang.
• Jarohatdan keyingi dastlabki 24 soat ichida jel paketini yoki boshqa sovuqni tez-tez ishlating.
• Hech qachon muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga surtmang.
• Qo'llashdan oldin issiqlik yostig'i juda issiq emasligini tekshiring.
• Yonish paytida sizning bo'g'iningiz iliq bo'lsa, issiqlik terapiyasidan foydalanmang.
• Ertalab iliq dush yoki hammom qattiq bo'g'inlarni yumshatishi mumkin.

Parafin va tarkibida kapsaitsin bo'lgan malhamlar issiqlik va sovuqni qo'llashning boshqa usullari hisoblanadi.

Isitish maydonchalarini xarid qiling.

6. O'simlik moyi

2011 yildagi bir tadqiqotda tadqiqotchilar quyqaning og'riq qoldiruvchi ta'sirini tekshirdilar:

• doljin
• zanjabil
• mastika
• kunjut yog'i

Ular salitsilatni o'z ichiga olgan artrit kremlari kabi retseptisiz artrit kremlari kabi samarali ekanligini aniqladilar.

Ba'zi odamlar ushbu turdagi davolanish usullarini topishadi, ammo har qanday o'simlik terapiyasining tizza og'rig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatishini isbotlovchi dalillar etarli emas.

Muqobil vositalarni sinab ko'rishdan oldin shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

7. Willow po'stlog'i

Odamlar ba'zan bo'g'im og'rig'i uchun tol po'stlog'ining ekstraktidan foydalanadilar, chunki bu og'riq va yallig'lanishni engillashtiradi. Biroq, uning ishlashini isbotlash uchun etarli izchil dalillarni topmadingiz.

Xavfsizlik bilan bog'liq ba'zi muammolar bo'lishi mumkin. Daraxtning qobig'ini sinashdan oldin, agar siz quyidagilarni tekshirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

• oshqozon-ichak, diabet yoki jigar bilan bog'liq muammolar mavjud
• qon bosimini pasaytirish uchun qonni suyultiruvchi yoki dorilarni qabul qiling
• boshqa yallig'lanishga qarshi preparatni qo'llashmoqda
• ko'ngil aynish va bosh aylanishini davolash uchun asetazolamidni qabul qilmoqda
• aspirin allergiyasiga ega
• 18 yoshgacha

Tabiiy yoki muqobil vositani ishlatishdan oldin shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.

8. Zanjabil ekstrakti

Zanjabil turli shakllarda mavjud, jumladan:

• qo'shimchalar
• oldindan tayyorlangan yoki zanjabil ildizidan tayyorlangan zanjabil choyi
• idishlarga lazzat qo'shish uchun maydalangan ziravor yoki zanjabil ildizi

2015 yildagi tadqiqot mualliflari zanjabil artrit og'rig'ini kamaytirishga yordam berganini, odamlar uni artrit uchun retsept bo'yicha davolash bilan bir qatorda qo'llashgan.

Qochish kerak bo'lgan davolash usullari: Glyukozamin, xondroitin sulfat va boshqalar

Ba'zida odamlar foydalanadigan boshqa davolash usullari quyidagilardir:

• glyukozamin qo'shimchalari
• xondroitin sulfat qo'shimchalari
• gidroksixlorokin
• teri osti elektr asab stimulyatsiyasi (TENS)
• o'zgartirilgan poyabzal va tagliklar

Biroq, amaldagi ko'rsatmalar odamlarga ushbu davolash usullaridan foydalanmaslikni maslahat beradi. Tadqiqotlar ularning ishlashini ko'rsatmadi. Ba'zilar hatto salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) qo'shimchalar va boshqa o'simlik vositalarini tartibga solmaydi. Bu shuni anglatadiki, mahsulot tarkibida yoki uning ta'sirida ishonch hosil qila olmaysiz.

Sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha terapiyani sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Uyda tizza og'rig'ining ko'plab sabablarini davolashingiz mumkin, ammo ba'zilari tibbiy yordamga muhtoj.

Quyidagilardan birini ko'rsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:

• qattiq og'riq va shish
• deformatsiya yoki og'ir ko'karishlar
• tananing boshqa qismlarida simptomlar
• bir necha kundan ko'proq davom etadigan yoki yaxshiroq o'rniga yomonlashadigan alomatlar
• davolanishni murakkablashtirishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liq holatlari
• isitma kabi infektsiya belgilari

Shifokoringiz fizik tekshiruv o'tkazadi. Ular qon testi yoki rentgenografiya kabi ba'zi testlarni o'tkazishlari mumkin.

Agar siz tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan muammoga duch kelsangiz, qanchalik tezroq baholanib, davolanishni boshlasangiz, shunchalik yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz.