Yomg'irda mashg'ulotlarning hayratlanarli foydalari

Tarkib

• Siz uzoqroq va tezroq yurishingiz mumkin
• Siz hamma narsani engishingiz mumkinligini his qilasiz
• Bu stressni engillashtiradi
• Sizning tanangiz yaxshiroq javob berishni o'rganadi
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz issiq va yopishqoq yomg'ir paytida yomg'ir tomchilarining mazali yengilligini his qilgan bo'lsangiz, suv qo'shish sizning odatiy sayohatingizni o'zgartirishi va his -tuyg'ularingizni qanday ko'tarishi mumkinligi haqida tushuncha olasiz. Yugurish yo'lakchasini yoki velosiped yo'lini Spin-klass o'rniga tanlashning bir qismi-mashg'ulotingiz bilan tabiatning dozasini olish-bu kuchli, kayfiyatni ko'taruvchi, stressni tinchlantiruvchi narsa. (Mana, yugurish yo‘lakchasidan voz kechish va tashqarida yugurish uchun 6 ta sabab.) Shunday qilib, siz haqiqatan ham ob-havo namroq tomonda bo‘lsa ham, manzarani ko‘rish yoki ochiq havoda mashg‘ulotingizni izdan chiqarish uchun hech qanday imkoniyatni o‘tkazib yuborishni xohlamaysiz. Tabiatni eng tetiklantiruvchi shaklda boshdan kechirishning ajoyib tuyg'usini ochish kifoya. "O'zingizga yomg'ir unchalik katta emasligini aytganingizda, ho'l mashqlar qilish g'oyasi osonroq va quvnoqroq bo'ladi", - tushuntiradi amaliy sport psixologiyasi assotsiatsiyasi matbuot kotibi Kristen Dieffenbax.Bizda yomg'irli yugurish, piyoda yurish yoki velosipedda sayr qilish uchun kerak bo'lgan afzalliklar va usullar bor, shuning uchun siz tashqarida o'ynash vaqtini, yomg'irni yoki yomg'irni o'tkazib yubormasligingiz kerak. . Ammo yugurishni boshlashdan oldin, foydali bo'ladigan eng yaxshi suv o'tkazmaydigan yugurish moslamasini tekshiring.

Siz uzoqroq va tezroq yurishingiz mumkin

Siz mashq qilayotganda mushaklaringiz tabiiy ravishda issiqlik chiqaradi, bu sizning tana haroratini 100 dan 104 darajagacha ko'tarishi mumkin, - tushuntiradi jismoniy mashqlar fiziologi Rebekka L. Stearns, fan doktori, Korey Stringer instituti, Konnektikut universiteti. ishlash va xavfsizlik. Hatto me'yordan atigi 2 daraja yuqori bo'lsa ham, ishlashingiz yomonlashishi mumkin, chunki tanangizni ter bilan sovutish uchun qon oqimining bir qismi ishlaydigan mushaklardan teringizga o'tadi. Ammo yomg'ir suvi sovutish tizimi kabi harakat qilishi va sizni haddan tashqari qizib ketishining oldini olishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tana haroratining ko'tarilishini minimallashtirish sizga yanada samarali va samarali ishlash imkonini beradi va bu issiqlik kasalligi xavfini kamaytiradi, deb tushuntiradi Stearns. Ichida so'nggi tadqiqotlar Sport fanlari jurnali Aniqlanishicha, 5K issiqda yuguruvchilarning yuzlari vaqti -vaqti bilan sovuq suv bilan püskürtülürken, ular odatdagi vaqtidan kamida 36 soniya soch oldirishgan va oyoq mushaklarining faolligi 9 foizga oshgan.

Siz hamma narsani engishingiz mumkinligini his qilasiz

"Mening murabbiyim yomg'ir haydashini" qattiqqo'llik mashg'uloti "deb ataydi", deydi Red Bull professional tog 'velosipedchisi Keyt Kortni. "Eng yomon ob -havo kunlarida, ko'pchilik odamlar u erga bormasligiga amin bo'lishingiz mumkin, va mening haqiqatan ham davom etishimga turtki bo'ladi va bu ishimni tugatganimdan so'ng menga katta muvaffaqiyat hissini beradi. . "

Yomon ob-havoni to'siq sifatida tasavvur qiling, deydi Difenbax. Mashg'ulotni tugatgandan so'ng, siz qo'shimcha qiyinchiliklarni engib o'tganingizni bilib, g'urur va mamnunlik his qilasiz. Qolaversa, bu oddiy siljish bo'lishi mumkin. "Men o'zimga aytmoqchimanki, bu sarguzasht bo'ladi, bu mening doimiy marshrutlarimni boshdan kechirishning yangi usuli", - deydi ultra treyler yuguruvchisi, Buff bosh kiyimining elchisi Gina Lucrezi. "Men tashqariga chiqqach, ko'lmaklar bo'ylab yugurishni juda yaxshi ko'raman."

Bu stressni engillashtiradi

Ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar-bu boshni tozalovchi va yomg'irli mashg'ulotlar sizni Zenni his qilishda eng yaxshi deb topishi mumkin. "Qo'rqinchli bo'lmagan yomg'ir kabi tovushlar tinchlantiradi va tasalli beradi", deydi Doktor Joshua M. Smit, Penn davlat universiteti Ijtimoiy fanlar tadqiqot instituti dotsenti. "Men topgan go'zal yolg'izlik bor-ko'pincha yomg'irda odamlar ko'p emas, shuning uchun bu yo'l, iz yoki hatto dunyoning egasi kabi tinchroq", deydi olimpiadachi va professional triatlonchi Keti Zaferes. Roka bilan. "Bu sizni o'rab turgan tabiatning go'zalligini qadrlashga majbur qiladi." Va bu sizning qanchalik tirishqoqligingiz haqida o'ylashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Sizning tanangiz yaxshiroq javob berishni o'rganadi

Mashq qilish muhitini o'zgartirish (masalan, tekis, quruq yo'lakda yugurishdan ho'l, sirpanchiq yulkagacha) sizni ishonchliroq va tezroq oyoqqa turishingizga yordam beradi. Buning sababi shundaki, har safar siz odatdagidan ko'proq talabchan versiyasini qabul qilsangiz, bu sizni qulaylik zonasidan tashqariga chiqishga undashi mumkin, deydi Dieffenbax. "Har safar qilganingizda, siz nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz, balki mexanikada ham yaxshilanasiz." Yurishni o'rganayotgan chaqaloqni o'ylab ko'ring, deb tushuntiradi u. U qattiq yog'och polda o'rganishi mumkin va gilam bilan duch kelganda, moslashish uchun biroz mashq qilish kerak bo'ladi, lekin tez orada u ikkinchi tabiatga aylanadi. Uning maslahati: Odatdagidan ko'ra sekinroq tezlik bilan boshlang, shunda siz yomg'irda qaqragan bo'lishi mumkin bo'lgan quduq qopqog'ini va toshlarni kuzatishingiz mumkin. Siz silliq yo'llar va so'qmoqlarda haydash yoki yugurishga moslashganingizda, mushaklaringiz yangi qiyinchiliklarni kuta boshlaydi, deydi Diffenbax.

Endi aylanma tomon uchun: Yomg'irda yugurishning 15 ta kurashi

Uchun ko'rib chiqish