Stress mening ich qotishimga sabab bo'ladimi?

Tarkib

• Stress ta'siri
• Nima bulyapti?
• Enterik asab tizimi
• Stress omili
• Stress boshqa holatlarni kuchaytirishi mumkinmi?
• Irritabona ichak sindromi (IBS)
• Ichakning yallig'lanish kasalligi (IBD)
• IBS / IBD xavotirni kuchaytirishi mumkinmi?
• Yomon ovqat tanlovi hissa qo'shishi mumkinmi?
• Siz nima qila olasiz?
• Pastki chiziq

Stress ta'siri

Agar sizning oshqozoningizda asabiy kapalaklar yoki ichakni bezovta qiladigan tashvish bo'lgan bo'lsa, siz allaqachon miyangiz va oshqozon-ichak trakti bilan sinxronlashayotganini bilasiz. Sizning asab va ovqat hazm qilish tizimlaringiz doimiy aloqada.

Bu munosabatlar hazm qilish kabi tana funktsiyalari uchun zarur va muhimdir. Ammo ba'zida bu bog'liqlik oshqozon og'rig'i, ich qotishi yoki diareya kabi kiruvchi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Stressdan kelib chiqadigan fikrlar va his-tuyg'ular oshqozon va ichaklaringizga ta'sir qilishi mumkin. Buning teskarisi ham sodir bo'lishi mumkin. Sizning ichaklaringizda sodir bo'lgan narsa stress va uzoq muddatli xafagarchilikni keltirib chiqarishi mumkin.

Surunkali ich qotishi, diareya va boshqa turdagi ichak kasalliklari xavotirni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa stressning ayanchli doirasini keltirib chiqaradi.

Stress kemasini boshqaradigan sizning miyangiz yoki ichaklaringiz bo'lsin, ich qotishi yoqimli emas. Nima uchun bu sodir bo'layotganini va bu borada nima qilishingiz mumkinligini aniqlash yordam berishi mumkin.

Nima bulyapti?

Sizning tanangizning aksariyat funktsiyalari avtonom nerv tizimi tomonidan boshqariladi, bu miyani asosiy organlar bilan bog'laydigan nervlar tarmog'i. Vegetativ asab tizimida simpatik asab tizimi mavjud bo'lib, u sizning tanangizni favqulodda vaziyatlarda va xavotirga qarshi kurashda tayyorlaydi.

U parasempatik asab tizimini ham o'z ichiga oladi, bu esa kurash yoki parvozni boshdan kechirgandan so'ng tanangizni tinchlantirishga yordam beradi. Parasempatik asab tizimi, shuningdek, oshqozon-ichak traktida joylashgan enterik asab tizimi bilan aloqa qilish orqali tanangizni hazm qilishga tayyorlaydi.

Enterik asab tizimi

Ichaklardagi asab tizimi neyronlar bilan to'lgan, ba'zan esa uni ikkinchi miya deb atashadi. Bu sizning miyangiz va boshqa asab tizimingiz bilan oldinga va orqaga aloqa qilish uchun kimyoviy va gormonal neyrotransmitterlardan foydalanadi.

Ichaklardagi asab tizimi - bu organizmdagi serotoninning ko'p qismi ishlab chiqariladigan joy. Serotonin yo'g'on ichakdagi oziq-ovqat harakatini ta'minlaydigan silliq mushaklarni siqib, ovqat hazm qilishga yordam beradi.

Kuchli xavotir paytida kortizol, adrenalin va serotonin kabi gormonlar miya tomonidan chiqarilishi mumkin. Bu sizning ichaklaringizda serotonin miqdorini oshiradi va oshqozon spazmlarini keltirib chiqaradi.

Agar ushbu spazmlar butun yo'g'on ichakda sodir bo'lsa, siz ich ketishingiz mumkin. Agar spazmlar yo'g'on ichakning bir joyiga ajratilgan bo'lsa, oshqozon to'xtab qolishi va ich qotishi mumkin.

Stress omili

Ovqatlanayotganda, oshqozon-ichak trakti bo'ylab joylashgan neyronlar sizning ichaklaringizni qisqarishi va ovqat hazm qilish to'g'risida signal beradi. Stressda bo'lganingizda, bu ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashishi mumkin. Agar sizda stress kuchli yoki uzoq muddatli bo'lsa, oshqozon og'rig'i va ich qotishi kabi alomatlar surunkali holatga o'tishi mumkin.

Stress, shuningdek, oshqozon-ichak traktida yallig'lanish paydo bo'lishiga olib keladi, ich qotishi kuchayadi va mavjud yallig'lanish sharoitlari yomonlashadi.

Stress boshqa holatlarni kuchaytirishi mumkinmi?

Kabızlığa olib keladigan ba'zi bir holatlar stress tufayli yanada kuchayishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

Irritabona ichak sindromi (IBS)

Hozirgi kunda IBS uchun ma'lum bir sabab yo'q, ammo psixologik stress bu rol o'ynaydi deb o'ylashadi. Stressning avtonom asab tizimidagi faollikni kamaytirish yoki kamaytirish orqali IBS simptomlarini rivojlanishiga yoki yomonlashishiga hissa qo'shishi mumkinligi haqida keltirilgan dalillar.

Stress shuningdek oshqozon-ichak traktidagi bakteriyalarni muvozanatlashishiga olib kelishi mumkin. Ushbu holat disbiyoz deb ataladi va bu IBS bilan bog'liq konstipatsiyaga yordam berishi mumkin.

Ichakning yallig'lanish kasalligi (IBD)

IBD ovqat hazm qilish traktining surunkali yallig'lanishi bilan bog'liq bo'lgan bir nechta holatlarni o'z ichiga oladi. Ular Crohn kasalligi va ülseratif kolitni o'z ichiga oladi. Stressni ushbu holatlarning avj olishiga bog'laydigan keltirilgan dalillar.

Surunkali stress, depressiya va hayotdagi noxush hodisalar yallig'lanishni kuchaytiradi, bu esa IBD alevlenmelerine olib kelishi mumkin. Stress IBD alomatlarini keltirib chiqarishi mumkinligi isbotlangan, ammo hozirda uni keltirib chiqarishi mumkin emas.

IBS / IBD xavotirni kuchaytirishi mumkinmi?

Haqiqiy tovuq go'shti yoki tuxum shaklida, IBS va IBD ham reaksiyaga kirishib, ham stressni keltirib chiqaradi. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, IBS bilan og'rigan odamlarda xavotirga intensiv javob beradigan, mushaklarning spazmlari, qorin og'rig'i va ich qotishlariga olib keladigan yo'g'on ichaklari bor.

Asosiy hayotiy voqealar IBSning boshlanishi bilan bog'liq, masalan:

• yaqin kishining o'limi
• erta bolalik travması
• depressiya
• tashvish

Yo'g'on ichakni asab tizimi boshqarganligi sababli, agar sizda bunday holat bo'lsa, tushkunlik yoki xavotir his qilishingiz mumkin. Sizda IBS bilan bog'liq bo'lmagan tashvish paydo bo'lishi mumkin, bu esa simptomlarni kuchaytirishi mumkin.

IBS yoki IBD bilan og'rigan insonlar og'riqni ushbu sharoitlarga ega bo'lmaganlarga qaraganda kuchli his qilishlari mumkin. Buning sababi shundaki, ularning miyasi oshqozon-ichak traktidan kelib chiqqan og'riq signallariga nisbatan ko'proq reaktivdir.

Yomon ovqat tanlovi hissa qo'shishi mumkinmi?

Bu klişe bo'lishi mumkin, ammo siz stressga duchor bo'lganingizda, siz qayla salatining o'rniga ikki karamli muzqaymoqqa erishishingiz mumkin. Stress va yomon ovqat tanlovi ba'zida birlashadi. Agar siz stress bilan bog'liq konstipatsiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.

Muammo tug'dirishini biladigan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Qaysi biri sizga ko'proq ta'sir qilishini bilish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritishda yordam berishi mumkin. Ko'pincha aybdorlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• juda achchiq ovqatlar
• yog'li ovqatlar
• sut mahsulotlari
• yuqori yog'li ovqatlar

Elyaf bilan to'ldirilgan ingredientlar ba'zilari uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun ular ich qotishini kuchaytirishi mumkin. Buning sababi, ularni hazm qilish qiyinroq. Qaysi biri sizga eng mos kelishini bilish uchun foydali ovqatlar bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling.

Agar sizda IBS bo'lsa, gazlangan gazlangan gazlangan ichimliklar, kofein va spirtli ichimliklarni parhezingizdan doimiy ravishda chiqarib tashlashingiz yoki alomatlar susayguncha foyda ko'rishingiz mumkin.

Siz nima qila olasiz?

Agar stress sizning surunkali konstipatsiyangizni keltirib chiqaradigan bo'lsa, har ikkala masalani hal qilish sizga ko'proq foyda keltirishi mumkin:

• Retseptsiz qabul qilingan laksatiflar vaqti-vaqti bilan ich qotib qolishni kamaytirish yoki yo'q qilishga yordam beradi.
• Lubiproston (Amitiza) - bu AQShning oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan IBSni ich qotishi va boshqa surunkali konstipatsiya bilan davolash uchun tasdiqlangan dori. Bu laksatif emas. Ichakdagi suyuqlik miqdorini ko'paytirib, najasni o'tkazishni osonlashtiradi.
• Yoga, jismoniy mashqlar va meditatsiya stressni engillashishiga yordam beradi.
• Anksiyete va depressiya hissiyotlarini boshqarishda sizga yordam beradigan nutq terapiyasi yoki kognitiv xulq-atvor terapiyasini ko'rib chiqing.
• Agar sizda IBS bo'lsa, past dozali antidepressantlar ham miyada, ham ichakdagi neyrotransmitterlarga ta'sir qilish orqali tashvishlanish hissiyotini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu dori-darmonlarga selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) va trisiklik antidepressantlar (TCA) kiradi.
• Ratsionni sozlash va etarli uxlash kabi sog'lom turmush tarzini o'zgartiring.

Pastki chiziq

Sizning tanangiz ajoyib mashinadir, ammo barcha mashinalar singari u ham stress omillariga sezgir bo'lishi mumkin. Xavotirlik va kuchaygan his-tuyg'ular konstipatsiyani kuchaytirishi yoki kuchaytirishi mumkin.

Agar bu tez-tez sodir bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular ich qotishi va u bilan bog'liq bo'lgan stressga qarshi kurashishda yordam beradigan echimlarni taklif qilishlari mumkin.