Men guruh meditatsiyasini sinab ko'rdim ... va vahima qo'zg'atdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz ilgari meditatsiya qilgan bo'lsangiz-OK, agar haqiqatan ham shunday bo'lsa o'yladi meditatsiya qilishga urinish haqida - bilasizki, o'tirish va mutlaqo hech narsa qilmaslik, tuyulganidan ko'ra qiyinroq. Men uchun meditatsiya mashg'ulotga o'xshaydi: agar taqvimimda mashg'ulotlarim vaqti va joyi yozilmagan bo'lsa, men bormayman. Lekin bilganimga qaramay Qanaqasiga Buning uchun men meditatsiyaning kuchli afzalliklarini bilaman (tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, morfindan ko'ra og'riqni engillashtiradi, qarilikda pauza berishga yordam beradi va ehtiyotkorlik bilan shug'ullanadigan odamlarda qorin yog'i kamroq bo'ladi) ulardan foydalanish.

Asosan, agar siz meditatsiya qilmasangiz, shunday bo'lishingiz kerak. Nyu -York shahridagi MNDFL yangi guruh meditatsiya studiyasi, guruh mashg'ulotiga o'xshab, sinf sharoitida oddiy ko'rsatma va texnikani berib, men kabi odamlarga meditatsiyani yanada qulayroq qilishga harakat qilmoqda. MNDFLda darsni bron qilish mantiqan to'g'ri keldi - biz hammamiz birgamiz degan yondashuv mening trend amaliyotiga birinchi borishim uchun yaxshi variant bo'lib tuyuldi.

Studiyaga kirish neytral kulrang va oq ohanglar, tabiiy yog'och va devorlarni qoplagan ko'katlar bilan tirik meditatsiyaga kirgandek tuyuladi. Ko'rsatmasiga ko'ra, men oyoq kiyimimni eshik oldida tashlab, tinchlantiruvchi muhitga kirdim. Bu joy menga yuqori darajali yoga studiyasini eslatdi, lekin terlashi va narxi kamroq (30 daqiqalik dars-atigi 15 dollar). Men poldagi chiroyli yostiqqa o'tirdim va instruktor boshlanishini kutdim.

Mening o'qituvchim men kutgan granola yogi turi emas edi. Buning o'rniga u professorga o'xshab kiyingan edi: shim, tugmachali ko'ylak, galstuk, sviter va qalin qora hoshiyali ko'zoynak. (Boshqa tomondan, men yoga shimida edim, lekin hay, shanba kuni ertalab soat 9 edi, to'g'rimi?) Uning xulq -atvori ilmli bo'lib tuyuldi, bu menga ohangni belgilashga yordam berdi. Axir men u erda nimadir o'rganish uchun kelganman.

U yangi boshlanuvchilarga meditatsiyaning uchta ustuni borligini tushuntirdi: tana, nafas olish va ong. Birinchidan, biz tanaga e'tibor qaratdik, meditatsiya uchun to'g'ri pozitsiyani egallab oldik (oyoqlari kesishgan, qo'llar tizzalariga sekin yotadi, ko'zlari ochiq, lekin sekin oching, xuddi siz uzoq uyqudan uyg'onganingizdek). U bizni o'tirishga odatlanmaganimiz uchun, oyoqlari kesishishi bir muncha vaqt o'tgach, noqulay bo'lib qolishi mumkinligi haqida ogohlantirdi va agar biz bir oyog'imizdan his qila boshlasak, tizzamizni yuqoriga ko'tarishni taklif qildik. Keyin, u bizni yumshoq va barqaror nafasni rivojlantirish orqali o'tkazdi. Bu mening oddiy nafas olishimga yaqin edi, ehtimol bir oz chuqurroq edi, lekin farq diqqat markazida edi - men har bir nafas olish va chiqarish haqida o'ylashga harakat qildim. Hozircha hammasi yaxshi.

Keyin meditatsiyaning haqiqiy qismiga vaqt keldi. Bizning o'qituvchimiz uning nutqini minimallashtirishini va uning tibetcha qo'shiq kosasining "ding"ini eshitganimizdan keyin taxminan 30 daqiqa meditatsiya qilishimizni tushuntirdi. U, shuningdek, bizni ninjalar deb o'ylamaslikka chaqirdi-meditatsiya paytida bo'lgan har bir fikrni kesib tashlashning hojati yo'q. Buning o'rniga, u ularni o'tishiga ruxsat berishni va nafas olishga e'tibor berishni taklif qiladi. Meditatsiya paytida o'ylashni yaxshi deb kim bilar edi ?! (Bu 10 ta mantrani eslab qolish bo'yicha mutaxassislar yashab ko'ring.)

Men o'ylamaslikka harakat qildim, lekin meditatsiya sizni yuqori sezuvchanlikka olib keladi. Men sochimning tepasidagi o'sha mayda chaqaloq tuklarini (ular chindan ham qitiqlashadi!), qo'llarimni (nega ular bunchalik jim? Ular terayotgan yoki SMS yozishi yoki Insta sahifasini aylanib chiqmasligi kerakmi?), qo'shnimning og'zidan xabardor bo'ldim. nafas olish, erdagi tasodifiy sochlar (bu meniki?).

To'satdan o'ng oyog'imda hech qanday tuyg'u yo'qligini tushunib yetgunimcha, men juda yaxshi ishlayapman. Darhaqiqat, dumbam va belim ham muzlab qolgan edi. Keyin menda kichik vahima bor edi. Men hushidan ketmoqchi edimmi? O'rnimdan turib ketishim kerakmi? Bu boshqalarning zenini buzadimi? Hatto oyoqlarim turishimga imkon beradimi? Men o'qituvchimiz, agar u uxlay boshlasa, oyog'iga qon ketishini kuchaytirish uchun tiz cho'ktirish haqidagi hiyla -nayrangni esladim, shuning uchun men tinchlanib, o'zimni tanamga qaytguncha, doimiy nafas olishga e'tibor qaratdim.

Osmon nurida aylanib yurgan sincap meni meditatsion holatimdan tortib olmaguncha sinfning qolgan qismi juda yaxshi o'tdi - o'zimni uyqudan uyg'ongandek his qildim, lekin chiqishga tayyor emas edim. O'qituvchimiz chalg'itish masalasiga murojaat qilib, shovqinni qabul qilishimiz va uni meditatsiyamizning bir qismiga aylantirishimiz mumkinligini aytdi, bu albatta sinfga yana dam olishga yordam berdi. Va men buni bilmasdan oldin, Tibet qo'shiq kosasining "dingi" bizni bir necha daqiqalik muhokama uchun meditatsiyadan olib chiqdi. Men sinfga o'zimning asabiyligim haqida gapirib berdim va men deyarli sinfni tark etishim kerak deb o'yladim. Hech kim ajablanmaganga o'xshardi; har kimning ongi va tanasi meditatsiyaga turlicha munosabatda bo'ladi. Va bu zendan so'ng, mening tanam o'rnimdan turishga va ketishga tayyor edi. Albatta, men darsdan o'zimni xotirjam his qilardim, lekin bu tez o'tib ketdi va men darhol raqs darsiga borib, uni silkitib yubordim (men qilganman)!

O'qituvchi darsni har bir mashg'ulot bo'shashmasligini va siz ham meditatsiyaning afzalliklarini darhol sezmasligingizni eslatish bilan mashg'ulotni yakunladingiz va bu yaxshi. Qaysidir ma'noda, bu xuddi sport zaliga borishga o'xshaydi. Birinchi aylanish klassingizdan keyin siz 10 kilogramm yo'qotmaysiz, lekin siz bo'ladi faqat bir vaqtdan keyin o'zingizni boshqacha his qilasiz. (Ishomadingizmi? “F*ck That” meditatsiyasi videosi BSdan nafas olishga yordam beradi.)

Uchun ko'rib chiqish