Keto Diet Whoosh Effect haqiqiy narsami?

Tarkib

• Belgilangan belgilar
• Bu haqiqatmi?
• Ratsionning asosidagi fan
• Ratsion qanday ishlaydi
• Nima uchun whoosh effekti haqiqiy emas
• Siz uni qo'zg'ata olasizmi?
• Xavfsizmi?
• Og'irlikni yo'qotishning sog'lom usullari
• Pastki chiziq

Keto dietasi "whoosh" ta'siri siz ushbu parhez uchun tibbiy usulda o'qiydigan narsa emas.

Buning sababi, "whoosh" effekti tushunchasi Reddit va ba'zi sog'lomlashtirish bloglari kabi ijtimoiy saytlarda paydo bo'lgan.

Kontseptsiya shuki, agar siz keto dietasiga rioya qilsangiz, bir kun siz uyg'onasiz va - kim - siz vazn yo'qotganga o'xshaysiz.

Whoosh effekti aynan nima ekanligini va bunda haqiqat bo'lsa, ushbu maqolada siz o'qishingiz mumkin. Shuningdek, ovqatlanish paytida va sizning vazningizga erishish yo'lidagi ba'zi sog'lom yondashuvlarni baham ko'ramiz.

Belgilangan belgilar

Siz kimni ta'sirini boshdan kechirasiz deydiganlar, keto dietasini boshlaganingizda, parhez sizning yog 'hujayralaringizda suvni ushlab turishiga olib keladi, deb hisoblashadi.

Ular bu sizning tanangizda ko'rishingiz va his qilishingiz mumkin bo'lgan ta'sirga ega bo'lishiga ishonishadi. Keto dietalari tanadagi yog'lar teginish paytida jiggly yoki yumshoq his qilishlarini aytishadi.

Whoosh effektining kontseptsiyasi, agar siz parhezda etarlicha uzoq tursangiz, hujayralaringiz o'zlarida to'plangan barcha suv va yog'larni chiqara boshlaydi.

Ushbu jarayon boshlanganda, bu "whoosh" effekti deb ataladi. (Hujayralardan chiqayotgan suv tovushi yoqadimi?)

Suv tark etgandan so'ng, go'yo sizning tanangiz va teringiz yanada qattiqroq bo'lib tuyuladi va siz vazn yo'qotgandek bo'lib ko'rinadi.

Ba'zi keto dieterlari hatto diareya bilan kasallanishni boshlagani sababli, ular kimning ta'siriga erishganliklarini bilishadi.

Diareya kamdan-kam hollarda ijobiy alomatdir. Bu tanangizni sezilarli darajada susaytirishi mumkin. Shuningdek, u sizning tanangizni ozuqaviy moddalarni o'g'irlaydi, chunki tanangiz ularni hazm qilish uchun etarli vaqtga ega emas.

Bu haqiqatmi?

Keling, afsonani yo'q qilaylik - kimning ta'siri haqiqiy emas. Ehtimol, ba'zi bir internet odamlari keto dietasida bo'lishga harakat qilayotgan yoki bu jarayonni tanalarida sodir bo'lgan deb o'ylagan odamlarning natijasi.

Ammo kimningdir ta'siri haqiqiy emas, degan so'zlarimizni shunchaki qabul qilmang. Keling, ilm-fanni ko'rib chiqaylik.

Ratsionning asosidagi fan

"Klassik" ketogenik parhez - bu epilepsiya fondi ma'lumotlariga ko'ra, epilepsiya bilan og'rigan odamlarda soqchilikni boshqarishda yordam berish uchun yuqori yog'li, kam uglevodli dietali tibbiyot xodimlari "buyurishadi".

Bu birinchi navbatda tutilishi dorilarga yaxshi ta'sir ko'rsatmagan bolalar uchun tavsiya etiladi.

Ratsion qanday ishlaydi

Ratsionning maqsadi tanadagi ketozni keltirib chiqarishdir. Odatda, organizm uglevodlardan yoqilg'ida glyukoza va boshqa shakar shaklida ishlaydi.

Tananing ketozi bo'lganida, u yog 'bilan ishlaydi. Shuning uchun odamlarga ushbu dietada odatda turli xil manbalardan yuqori yog'li dietani iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ular tanani yog 'bilan ishlashini ta'minlash uchun ularga etarlicha kam miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilishlari va uni to'ldirish uchun etarli miqdordagi yog'larni iste'mol qilishlari kerak.

Nima uchun whoosh effekti haqiqiy emas

Whoosh effekti nima uchun to'g'ri emasligi haqidagi fan. Aslida, kim effekti kontseptsiyasini qo'llab-quvvatlovchilar ikkita jarayonni tasvirlaydilar:

• birinchidan, suvning vaznini yo'qotish
• ikkinchidan, yog 'yo'qotish

Ketoz organizmni energiya uchun yog 'hujayralarini parchalashiga olib keladi. Komponentlarga quyidagilar kiradi:

• ketonlar
• issiqlik
• suv
• karbonat angidrid

Sizning tanangiz ushbu yog 'hujayralarini parchalash tezligi tanangizning kuniga qancha energiya sarflashiga bog'liq. Bu uglevodlarni o'z ichiga olgan parhezda ishlatiladigan kaloriya miqdorini aniqlash usuli.

Ikkinchi ta'sir suvni ushlab turishdir.

Buyraklar asosan tanadagi suv miqdorini tartibga soladi. Ba'zan, xuddi tuzi yuqori bo'lgan taomni iste'mol qilganingizda, odatdagidan bir oz ko'proq shishgan yoki shishgan his qilishingiz mumkin.

Agar siz ko'proq suv ichsangiz, odatda tizimingizdagi ortiqcha suvni "oqizishingiz" mumkin va kam shishiradi.

Bu effekt whoosh effektiga o'xshaydi. Ko'p marta, odam vazn yo'qotgan deb o'ylaydi, chunki tarozi ozroq o'qiydi, aslida ular suvni yo'qotgan.

Siz uni qo'zg'ata olasizmi?

Biz allaqachon kimning ta'siri haqiqiy emasligini aniqladik, shuning uchun uni qo'zg'atishga urinish yaxshi fikr emas.

Internetda ba'zi odamlar ushbu effektni qanday boshlash haqida nima deyishlariga qisqacha to'xtalamiz:

• Reddit-da, kimningdir ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin degan odamlarning usullaridan biri bu muntazam ro'za tutish, so'ngra yuqori kaloriyali "aldovchi ovqat" iste'mol qilishdir.
• Ba'zi blog saytlarida aytilishicha, bir kecha oldin spirtli ichimliklar ichish alkogolning diuretik ta'siridan kelib chiqib, kimning ta'siriga ta'sir qilishi mumkin. Biz, albatta, buni tavsiya qilmaymiz.
• Boshqalarning ta'kidlashicha, odatdagidek ro'za tutish va keto dietasiga ko'ra ovqatlanish vujudga kelgan ta'sirni boshlash uchun etarli.

Xavfsizmi?

Asosan, ushbu yondashuvlarning har biri tanangizni suvsizlantirishga qaratilgan. Bu sizni vaqtincha ingichka qilib qo'yishi mumkin bo'lsa-da, bu doimiy ta'sir emas.

Bu, shuningdek, parhez ovqatlanishiga juda past va past yondashuvdir. Bu sog'lom, uzoq muddatli natijalarga erishishda yordam beradigan vazn yo'qotish uchun izchil yondashuv emas.

Ijtimoiy Psixologik va Shaxsiy Ilm-fan jurnalida chop etilgan 2016 yilgi tadqiqotga ko'ra, vaznning sezilarli darajada kamayishi o'rtacha 8 funtdan 9 funtgacha tushganidan so'ng erishiladi.

Og'irlikni yo'qotish vaqt talab qilishi mumkin. Siz ushbu jarayon orqali o'zingizning yo'lingizni "kim" qila olmaysiz. Bunga doimiy ravishda sog'lom ovqatlanish uchun harakat qilish va kunlik mashg'ulotlarga mashqlar kiritishga harakat qilish kiradi.

Og'irlikni yo'qotishning sog'lom usullari

U erda juda ko'p turli xil parhez yondashuvlari mavjud, ammo har bir variant hamma uchun ishlamaydi. Agar parhez vaqt o'tishi bilan ushlab turishingiz mumkin bo'lgan aniq, izchil natijalarni taklif qilsa, buni baholash muhimdir.

Buning ba'zi usullariga quyidagilar kiradi:

• Kilogrammni yo'qotishga real yondoshing. Haftada 1 funtdan 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishni maqsad qilib ko'ring.
• Imkon qadar sog'lom ovqatlanishga harakat qiling va meva, sabzavot, ozg'in oqsillar va to'liq don kabi oziq-ovqat mahsulotlarini kiriting. Imkon qadar tez-tez dietangizga to'liq oziq-ovqat guruhlarini kiritishga harakat qiling.
• Quvvatingizni saqlash va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ishlarni kun tartibingizga qo'shish kabi sog'lom turmush tarziga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.

Sog'lom bo'lish uchun turmush tarzi o'zgarishi kerak, chunki sog'lom bo'lish sizning belingizdan ko'proq narsani anglatadi.

Jismoniy farovonligingizdan tashqari, o'zingizni qanday his qilayotganingizga, shu jumladan ruhiy va hissiy holatingizga e'tibor berishga harakat qiling. Ushbu yondashuvni tanlash sizga ko'proq uzoq muddatli manfaatlarga erishishga va ko'rishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Keto dietasi whoosh ta'siri haqiqiy jarayon emas. Ehtimol, bu uzoq muddatli vazn yo'qotishiga olib keladigan haqiqiy vazn emas, balki suv vaznining yo'qolishini tasvirlaydi.

Keto dietasi ba'zi odamlar uchun ishlashi mumkin, ammo uni to'g'ri fikrlash bilan baholash muhimdir.

Vujudni suvsizlantirish kabi sog'lom natijalarni bermaydigan yorliqlar va amaliyotlarga e'tibor qaratish, o'rtacha vaznga erishish va uzoq muddatli sog'liq uchun foydali narsalardan bahramand bo'lish maqsadlariga erishishda yordam bermaydi.