SHAPE-ning 3 oylik triatlon mashg'ulotlari rejasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Suzish, velosipedda yurish va yugurish, oh! Triatlon juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu reja sizni sprint masofasiga poygaga tayyorlaydi - odatda uch oy ichida 0,6 milya suzish, 12,4 milya va 3,1 milya yugurish. O'zingiz his qiladigan muvaffaqiyat tuyg'usidan tashqari, mashg'ulot sizni hayotingizning eng yaxshi shakliga olib keladi (g'alaba qozonish!). Shunday qilib, taqvimga raqobat qo'ying (trifind.com saytidan birini toping) va hoziroq boshlang. Poyga kuni chuqur nafas oling, soatni unuting va faqat marraga e'tiboringizni qarating - chunki siz albatta shunday qilasiz.

Triatlon bo'yicha mashg'ulotlar rejasi

Har haftada ketma -ket ikkita dam olish kunini ajratib, quyidagi beshta mashg'ulotni tartib bilan bajaring. "Siz mashg'ulotlarni dam olish bilan ajratishingiz mumkin", deydi Skot Berlinger, Nyu -York shahridagi "Chelsi Pirs" da triatlon bo'yicha to'liq gaz o'tkazmalari bo'yicha sertifikatlangan murabbiy, bu rejani tuzgan. "Tavsiya etilgan umumiy masofani bosib o'tganingizga ishonch hosil qiling."

Triatlon bo'yicha mashg'ulotlar

Harakat darajasi

Oson: Siz hech qanday qiyinchiliksiz gaplasha olasiz.

Barqaror: Suhbatni davom ettirish biroz harakat talab qiladi.

Qattiq: Bir vaqtning o'zida bir necha so'zdan ortiq gapira olmaysiz.

Intervallar

Intervalli mashqlarni bajaring: Isitish va salqinlash uchun bir milga salqin. O'rtada chorak milga qattiq harakat va yarim milga barqaror harakat bilan navbatma-navbat yuguring.

Suzish oralig'i mashqlari: 100 metr suzish orqali isinish va sovish. O'rtada doimiy harakat bilan 100 yard va qattiq harakat bilan 50 yard.

Shapening 3 oylik Triatlon Trening rejasini bu yerdan yuklab oling

Uchun ko'rib chiqish