Bu Virusli Raqs Harakatli Mashqlar yordamida Yadroingizni mustahkamlang

Tarkib

• Bir tomchi
• Klassik banan yubka
• Juju On Dat Beat
• Milli Rok
• Hit Da Folks
• Uchun ko'rib chiqish

Har kimning eng so'nggi virusli raqs harakatlarini o'zlashtirish va namoyish qilishda muvaffaqiyat qozonadigan bitta do'sti bor. Siz o'sha ishtiyoqli do'st bo'lasizmi yoki yo'qmi, u erga borish va klubda vaqti-vaqti bilan charchoqqa cho'milishdan tashqari yangi narsalarni sinab ko'rish uchun juda ko'p sabablar bor. Raqs kardio qiynoqqa solinishi mumkin bo'lgan har bir kishi uchun juda mos keladi; bu kayfiyatni bir zumda ko'taruvchi va jiddiy mashg'ulot.

Xoreograf va Banana Skirt raqs bo'yicha o'qituvchi Tiana Xester tomonidan yaratilgan ushbu mashg'ulot sizning yadrongizga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan eng yaxshi virusli raqs harakatlarini birlashtiradi. (Chunki kim kun bo'yi kran va taxta qilishni xohlaydi?) Videodagi Tianani aks ettiring yoki qo'shimcha ko'rsatma olish uchun quyida uning har bir harakatini o'qing. Hey, siz ketayotgan bo'lsangiz ham, siz hali ham butun tanani mashq qilasiz va bir tonna kaloriyani yoqasiz.

Bir tomchi

Bir tomchi - bu Yamaykada paydo bo'lgan raqs zali harakati. Bu qorin, son, buzoq va kaltaklarda ishlaydi. Siz pul tikishingiz va o'ljangizni ko'tarishingizga ishonishingiz mumkin!

A. Oyoqlari parallel, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalar qulflangan holda turing.

B. Tizzalarni buking va orqa tomon tekis holatda oldinga egiling.

C. Og'irlikni o'ng tomonga siljitib, o'ng oyog'ingiz bilan qadam qo'ying, chap oyog'ingizni kestirib yuqoriga ko'taring va pastga tushiring.

Klassik banan yubka

Klassik banan yubka - bu zamonaviy Tverk va Jozefina Beyker tomonidan mashhur bo'lgan banan raqsi kombinatsiyasi. Bu sizning qorin bo'shlig'i, obliques, glutes, sonlar va qo'llaringizni ishlaydi va butun yadroingizni mustahkamlaydi.

A. Oyoqlari parallel yoki bir oz tashqariga burilgan, tizzalar bukilgan holda turing.

B. Cho'zilgan holatda qoling, qo'llarni erkin uslubga qo'yib, sonlarni oldinga va orqaga siljiting.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat - bu to'rtta harakatni birlashtirgan xip-xop rassomi Zey Hilfigerr tomonidan yaratilgan raqs tanlovidir. JJODB butun tanangizni ishlab chiqadi va sizdan tez sur'atda harakat qilishingizni talab qiladi, bu esa chidamlilik va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

A. Juju On Dat Beat: Bir oyog'ingizni ikkinchi oyog'ingiz oldida turing, go'yo o'tirishga tayyorgarlik ko'rayotgandek, oyoqlari yon tomonga burilib, tanasi oldinga qaragan. Qo'llarni tananing oldiga qo'ying, mushtlar yopiq, tirsaklar belda. Qo'llarni birma-bir yuqoriga va pastga siljitganda, bilaklarni oldinga qaratib, olddan orqaga silkit.

B. Slide Drop: Bir tomonga suring. Bir oyog'ingizni tashlab, tizzalaringizni oldinga yoki yon tomonga qaratib, egilib turing.

C. "Da Folks, Do't To'xtamang" ni bosing: qo'llaringizni bir-birining ustiga ikki marta kesib o'tish harakatida oldinga, o'rta bo'lim oldida mushtlang. Qo'llarni "U" shakliga qo'yib, yuqori tanani bir oz yon tomonga egib, ikkala qo'lni oldinga siltab, bir oyog'ini yuqoriga ko'taring.

D. Running Man On That Beat: Bir oyog'ingizni boshqasining oldida turing. Qo'llar bilan erkin harakat qilib, "pony" harakatida harakatlaning.

Milli Rok

Rep rassomi 2 Milly tomonidan yaratilgan, bu raqs sizning butun yadroingizni ishlaydi.

A. Oyoqlari yelka kengligida turishi, yadro ulanganligi.

B. O'ng qo'lni siltab -siljitish harakati bilan o'ngga siljiting. Chap qo'lni siltab siljitish bilan chapga siljiting. Majburiy emas: sirg'alish harakatini davom ettiring va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga qo'ying, qo'llar va tanani dumaloq harakatda aylantiring.

Hit Da Folks

Kolumbusda (GA, GA) paydo bo'lgan mashhur raqs, Hit Da Folks oyoqlari, qo'llari, yadrolari va glutalarini ishlab chiqaradi.

A. Oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan ajratib turing. Ikki marta oldinga siljiting, bir qo'lingizni ikkinchi qo'lingizdan kesib o'ting.

B. Qo'llaringizni "U" shaklida joylashtiring va bir oyog'ingizni yuqoriga ko'tarayotganda tanani yuqori tomonga bir oz eging, shunda musht paytida ko'tarilgan oyog'ingiz boshga eng yaqin qarama -qarshi joylashgan.

Uchun ko'rib chiqish