Qahvaning diabetga ta'siri

Tarkib

• Qahva va diabet
• Qandli diabet nima?
• Qahva va diabetning oldini olish
• Qahvaning glyukoza va insulinga ta'siri
• Kofein, qonda glyukoza va insulin (ovqatdan oldin va keyin)
• Ro'za tutadigan qon glyukoza va insulin
• Oddiy kofe ichish
• Qahvaning sog'liq uchun boshqa foydalari
• Qo'shilgan ingredientlar bilan kofe
• Kundalik diabetga oid maslahat
  
• Qahvani lazzatlantirish uchun ba'zi foydali tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  
• Xatarlar va ogohlantirishlar
• Olib ketish
• Savol-javob: Qancha stakan?
• Savol:
• Javob:

Qahva va diabet

Bir paytlar kofe sog'lig'ingizga zarar etkazadi deb qoralangan edi. Shunga qaramay, u saraton kasalligining ayrim turlaridan, jigar kasalliklaridan va hatto depressiyadan himoya qilishi mumkinligi haqida dalillar ko'paymoqda.

Bundan tashqari, kofe iste'molini ko'paytirish, aslida diabetning ikkinchi turini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkinligi haqida jiddiy tadqiqotlar mavjud. Bu java kubogimizga kirgunimizcha, kunni kutib ololmaydiganlar uchun yaxshi yangilik.

Ammo, allaqachon 2-toifa diabetga ega bo'lganlar uchun kofe salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Xavfingizni pasaytirishga harakat qilyapsizmi, sizda allaqachon diabet bor, yoki siz o'zingizning kosangizsiz yurolmaysiz, qahvaning diabetga ta'siri haqida bilib oling.

Qandli diabet nima?

Qandli diabet - bu tanadagi qon glyukozasini qanday ishlashiga ta'sir qiluvchi kasallik. Qonda shakar deb ham ataladigan qonda glyukoza muhim ahamiyatga ega, chunki bu sizning miyangizni yondirib, mushaklar va to'qimalarga energiya beradi.

Agar sizda qandli diabet bo'lsa, demak, qoningizda juda ko'p miqdordagi glyukoza aylanadi. Bu sizning tanangiz insulinga chidamli bo'lib qolganda va energiya uchun hujayralarga glyukozani samarali qabul qila olmasa.

Qonda ortiqcha glyukoza sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Qandli diabetga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qator turli xil omillar mavjud.

Surunkali diabet turlari birinchi va ikkinchi turlarga kiradi. Boshqa turlarga homiladorlik davrida kelib chiqadigan, ammo tug'ilishdan keyin o'tib ketishga moyil bo'lgan homiladorlik qandli diabet kiradi.

Prediyabet, ba'zida chegaradosh diabet deb ham ataladi, qonda glyukoza miqdori odatdagidan yuqori, ammo diabetga chalinganingiz unchalik yuqori emas.

Qandli diabetning ayrim alomatlari va belgilariga quyidagilar kiradi.

• chanqog'ini ko'paytirdi
• sababsiz vazn yo'qotish
• charchoq
• asabiylashish

Agar siz ushbu alomatlardan ba'zilari bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashish muhimdir.

Qahva va diabetning oldini olish

Qandli diabet uchun qahvaning sog'liq uchun foydasi har holda har xil.

Garvard tadqiqotchilari taxminan 20 yil davomida 100 mingdan ortiq odamni kuzatdilar. Ular to'rt yillik davrga diqqatni jamladilar va ularning xulosalari keyinchalik ushbu 2014 tadqiqotida e'lon qilindi.

Ularning aniqlashicha, kofe iste'molini kuniga bir stakandan ko'proq oshirgan odamlarda 2-toifa diabet rivojlanish xavfi 11 foizga past bo'lgan.

Biroq, kofe iste'mol qilishni kuniga bir stakan kamaytirgan odamlar diabet rivojlanish xavfini 17 foizga oshirgan. Choy ichayotganlarda farq yo'q edi.

Qahvaning diabet rivojlanishiga nima uchun bunday ta'siri borligi aniq emas.

Kofein haqida o'ylayapsizmi? Ushbu yaxshi imtiyozlar uchun javobgar bo'lmasligi mumkin. Darhaqiqat, kofein qisqa vaqt ichida glyukoza va insulin miqdorini oshirishi isbotlangan.

Erkaklar ishtirokidagi kichik bir tadqiqotda kofeinsiz kofe hattoki qondagi qand miqdorining keskin ko'tarilishini ko'rsatdi. Hozirda cheklangan tadqiqotlar mavjud va kofein va diabetning ta'siri to'g'risida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qahvaning glyukoza va insulinga ta'siri

Qahva odamlarni diabetdan himoya qilish uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, sizning oddiy qora qahvangiz allaqachon diabetning 2-turi bo'lgan odamlarga xavf tug'dirishi mumkin.

Kofein, qonda glyukoza va insulin (ovqatdan oldin va keyin)

2004 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofein kapsulasini iste'mol qilishdan oldin iste'mol qilish, diabetdan keyin 2-toifa odamlarda ovqatdan keyin qonda glyukoza miqdorining oshishiga olib keldi. Shuningdek, bu insulin qarshiligining oshganligini ko'rsatdi.

Bunga ko'ra, genetik tarafdor ishtirok etishi mumkin. Genlar kofein almashinuvida va uning qon shakariga ta'sirida rol o'ynashi mumkin. Ushbu tadqiqotda kofeinni sekinroq metabolizm qilganlar, qonda shakar miqdorini kofeinni tezroq metabolizadiganlarga qaraganda yuqori ekanligini ko'rsatdilar.

Albatta, kofein tarkibida kofeindan tashqari juda ko'p narsa bor. Bu boshqa narsalar 2014 yildagi tadqiqotda ko'rilgan himoya ta'siriga javobgar bo'lishi mumkin.

Kofeinli kofeni uzoq vaqt ichish ham uning glyukoza va insulinga sezgirligiga ta'sirini o'zgartirishi mumkin. Himoya ta'sirini keltirib chiqaradigan narsa uzoq muddatli iste'molga nisbatan bag'rikenglik bo'lishi mumkin.

2018-dan yaqinroq kofe va kofeinning uzoq muddatli ta'siri oldindan diabet va diabet xavfini kamaytirish bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.

Ro'za tutadigan qon glyukoza va insulin

2004 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqotda kuniga 1 litr oddiy qog'ozli filtrlangan kofe ichgan yoki betaraf bo'lgan diabetga chalingan odamlarga "o'rta darajadagi" ta'sir ko'rsatildi.

To'rt haftalik tadqiqot oxirida ko'proq kofe iste'mol qilganlarning qonida insulin miqdori ko'proq bo'lgan. Bu ro'za tutishda ham shunday bo'lgan.

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, tanangiz qon shakarini boshqarish uchun insulindan samarali foydalana olmaydi. Uzoq muddatli kofe iste'mol qilishda ko'riladigan "bag'rikenglik" effekti to'rt haftadan ko'proq vaqtni oladi.

Oddiy kofe ichish

Qandli diabetga chalingan va diabetga chalingan odamlarning qahva va kofeinga qanday munosabatda bo'lishida aniq farq bor. 2008 yildagi bir tadqiqotda odatdagidek 2-toifa diabetga chalingan kofe ichuvchilar kundalik ishlarni bajarishda qon shakarini doimiy ravishda kuzatib borgan.

Kun davomida, ular kofe ichganlaridan so'ng, qonda shakar ko'payishi ko'rsatildi. Qonda shakar ular kofe ichgan kunlarda ular ichmagan kunlarga qaraganda ko'proq edi.

Qahvaning sog'liq uchun boshqa foydalari

Qahva ichishning diabetga qarshi profilaktika bilan bog'liq bo'lmagan boshqa sog'liq uchun foydalari mavjud.

Nazorat qilinadigan xavf omillari bilan olib borilgan yangi tadqiqotlar qahvaning boshqa afzalliklarini ko'rsatmoqda. Ular quyidagilardan himoya qilishni o'z ichiga oladi:

• Parkinson kasalligi
• jigar kasalligi, shu jumladan jigar saratoni
• podagra
• Altsgeymer kasalligi
• o't toshlari

Ushbu yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofe depressiya xavfini kamaytiradi va diqqatni jamlash va aniq fikrlash qobiliyatini oshiradi.

Qo'shilgan ingredientlar bilan kofe

Agar sizda diabet bo'lmasa, lekin uni rivojlanishidan xavotirda bo'lsangiz, kofe iste'mol qilishni ko'paytirishdan oldin ehtiyot bo'ling. Sof shaklda qahvadan ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, shirinliklar yoki sut mahsulotlari qo'shilgan kofe ichimliklar uchun foyda bir xil emas.

Kundalik diabetga oid maslahat

1. Qahva har qachongidan ham mashhurroq bo'lishi mumkin, ammo uni muntazam ravishda ichish qandli diabetni boshqarishning eng yaxshi usuli emas - hatto (ishonasizmi yoki yo'qmi) bu yordam berishi mumkinligi haqida dalillar ko'payib bormoqda. oldini olish diabet.

Kafe zanjirlaridan topilgan qaymoqli, shakarli ichimliklar ko'pincha zararli uglevodlar bilan to'ldiriladi. Ular, shuningdek, kaloriyalarda juda yuqori.

Ko'plab kofe va espresso ichimliklaridagi shakar va yog'ning ta'siri qahvaning har qanday himoya ta'siridan yaxshiroq bo'lishi mumkin.

Xuddi shu narsani shakarli shakldagi va hatto sun'iy ravishda shirinlangan kofe va boshqa ichimliklar haqida ham aytish mumkin. Bir marta tatlandırıcı qo'shilsa, bu sizning ikkinchi turdagi diabet rivojlanish xavfini oshiradi. Juda ko'p qo'shilgan shakarlarni iste'mol qilish to'g'ridan-to'g'ri diabet va semirish bilan bog'liq.

Tarkibida to'yingan yog 'yoki shakar ko'p bo'lgan kofe ichimliklar doimiy ravishda insulin qarshiligini oshirishi mumkin. Oxir oqibat u diabetning ikkinchi turiga hissa qo'shishi mumkin.

Ko'pgina yirik kofe zanjirlarida uglevodlar va yog'lar miqdori kam bo'lgan ichimlik variantlari mavjud. "Yupqa" kofe ichimliklar sizga shakarni shoshilmasdan ertalab uyg'onish yoki tushdan keyin qabul qilish imkonini beradi.

Qahvani lazzatlantirish uchun ba'zi foydali tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sog'lom, nol karbongidrat variant sifatida vanilin va dolchin qo'shing
• kokos, zig'ir yoki bodom suti kabi shakarsiz vanil suti variantini tanlang
• qahvaxonalarga buyurtma berishda xushbo'y siropning yarmini yoki umuman nixing siropini so'rang

Xatarlar va ogohlantirishlar

Hatto sog'lom odamlarga ham kofe tarkibidagi kofein ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin.

Kofeinning keng tarqalgan yon ta'siriga quyidagilar kiradi:

• bosh og'rig'i
• bezovtalik
• tashvish

Har bir narsada bo'lgani kabi, kofe iste'mol qilishda ham me'yorlilik kalit hisoblanadi. Shu bilan birga, o'rtacha iste'mol qilishda ham, qahvalarda siz shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak bo'lgan xavflarga ega.

Ushbu xatarlarga quyidagilar kiradi:

• xolesterolni filtrlanmagan yoki espresso tipidagi qahvalarda ko'payishi
• oshqozon yonishi xavfi ortishi
• ovqatdan so'ng qon glyukoza miqdorining ko'tarilishi

Yodda tutilishi kerak bo'lgan boshqa narsalar:

• O'spirinlarda har kuni 100 milligramm (mg) dan kam kofein bo'lishi kerak. Bunga nafaqat kofe emas, balki barcha kofeinli ichimliklar kiradi.
• Yosh bolalar kofeinli ichimliklardan saqlanishlari kerak.
• Ko'p miqdorda tatlandırıcı yoki krem ​​qo'shsangiz diabet va ortiqcha vaznga aylanish xavfini oshirishi mumkin.

Olib ketish

Hech qanday oziq-ovqat yoki qo'shimchalar diabetning ikkinchi turidan to'liq himoya qilmaydi. Agar sizda diabet mavjud bo'lsa yoki diabetga chalinish xavfi mavjud bo'lsa, vazn yo'qotish, sport bilan shug'ullanish va mutanosib, ozuqaviy moddalarga boy dietani iste'mol qilish xavfni kamaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Qandli diabetdan saqlanish uchun kofe ichishni qabul qilish sizga yaxshi natijani kafolatlamaydi. Ammo agar siz allaqachon kofe ichsangiz, bu zarar etkazmasligi mumkin.

Qahvangiz bilan ichadigan shakar yoki yog 'miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Shuningdek, shifokor bilan dietaning imkoniyatlari, jismoniy mashqlar va qahva ichish oqibatlari haqida suhbatlashing.

Savol-javob: Qancha stakan?

Savol:

Javob: