Keto bosh og'rig'i nima va uni qanday davolash mumkin?

Tarkib

• Ketoda bosh og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
• Qon shakar darajasi past
• Suvsizlanish
• Boshqa mumkin bo'lgan sabablar
• Ketoda bosh og'rig'ini qanday davolash va oldini olish mumkin
• Keto bosh og'rig'ini davolash yoki oldini olish bo'yicha maslahatlar
• Pastki chiziq

Ketogenik parhez bu sizning tanangizning ko'p qismini yog 'bilan almashtiradigan mashhur ovqatlanish uslubidir.

Ushbu parhez vazn yo'qotish uchun samarali ko'rinishga ega bo'lsa-da, dietani birinchi marta boshlashda ko'p odamlar noqulay yon ta'sirga duch kelishadi. Bosh og'rig'i eng keng tarqalgan alomatlardan biridir.

Agar siz keto haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ushbu bosh og'rig'idan qanday qilib yaxshiroq saqlanish kerakligi haqida o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqola keto dietasidagi bosh og'rig'ining sabablarini o'rganib chiqadi va ularni oldini olish va davolash bo'yicha tavsiyalar beradi.

Ketoda bosh og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Ketoning bosh og'rig'iga bir nechta omillar sabab bo'lishi mumkin, bu odatda dietani boshlaganingizda paydo bo'ladi.

Qon shakar darajasi past

Glyukoza, uglevodlarning bir turi, tanangiz va miyangiz uchun asosiy yoqilg'i manbai hisoblanadi.

Keto dietasi uglevodlarni iste'mol qilishni keskin kamaytiradi, uning o'rnini yog 'bilan to'ldiradi. Bu sizning tanangizni ketozga aylantiradi, bu sizning metabolizm holatida, siz yog'ni asosiy energiya manbai sifatida yoqasiz ().

Ratsionni boshlaganingizda, tanangiz glyukoza o'rniga keton tanalariga tayanishni boshlaydi, bu sizning qondagi qand miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin. O'z navbatida, bu qon shakarining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Ketozga o'tish sizning miyangizga stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa aqliy charchoq yoki miyaga tuman, shuningdek bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin (,).

Suvsizlanish

Dehidratsiya keto dietasining eng keng tarqalgan yon ta'siridan biridir. Bu ketozga o'tishda odamlar siydik chiqarishga moyilligi sababli paydo bo'ladi.

Ushbu o'tish paytida tanangiz uglevodlarning glikogen deb nomlangan shaklini kamaytiradi. Sizning tanangizdagi glikogen suv molekulalari bilan bog'langanligini hisobga olsak, u ishlatilganda suvni chiqaradi ().

Bundan tashqari, tanangiz ketoga kamroq insulin ishlab chiqaradi - bu sizning qoningizdan glyukozani singdirishga yordam beradigan gormon, chunki siz uglevodlarni kamroq iste'mol qilasiz. Insulin darajasining pasayishi gidratsiya jarayonida asosiy rol o'ynaydigan kaliy va natriy kabi elektrolitlarga ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, insulin miqdori pasayganda buyraklaringiz ortiqcha natriy ajratib, suvsizlanishga yordam beradi ().

Umuman olganda, ushbu omillar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Bosh og'rig'idan tashqari, suvsizlanish belgilariga og'izning qurishi, bosh aylanishi va ko'rishning buzilishi kiradi ().

Boshqa mumkin bo'lgan sabablar

Boshqa bir qator omillar keto dietasida bosh og'rig'i xavfini oshirishi mumkin.

Ular orasida dori-darmonlarni, diuretiklarni va suvsizlanishni kuchaytiradigan boshqa dori-darmonlarni haddan tashqari ko'p ishlatish, shuningdek, sizning yoshingiz va turmush tarzingiz yomon uyqu, stress va ovqatdan voz kechish kabi omillar mavjud ().

Qonda shakar darajasining pastligi va suvsizlanish ketoning bosh og'rig'ining ikkita muhim omilidir. Boshqa bir qator tibbiy va turmush tarzi omillari ham sizning bosh og'rig'ingiz xavfini oshirishi mumkin.

Ketoda bosh og'rig'ini qanday davolash va oldini olish mumkin

Ko'p odamlar keto dietasida bosh og'rig'idan tashqari nojo'ya ta'sirlarga duch kelishadi, shu jumladan mushak kramplari, ich qotishi, charchoq va bosh aylanishi. Ushbu alomatlar birgalikda keto grippi () deb nomlanadi.

Ko'pgina hollarda suvsizlanish va elektrolitlar muvozanatining buzilishi ushbu alomatlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun profilaktika ayniqsa muhimdir.

Keto bosh og'rig'ini davolash yoki oldini olish bo'yicha maslahatlar

To'g'ri hidratsiyani ta'minlash va ko'p miqdorda to'yimli oziq-ovqat iste'mol qilish suvsizlanish xavfini minimallashtirishga yordam beradi. O'z navbatida, bu bosh og'rig'ini engillashtiradi va birinchi navbatda ularning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Bu erda bir nechta aniq maslahatlar mavjud:

• Ko'p miqdorda suv iching. Ketoning dastlabki bosqichlari suv yo'qotilishini o'z ichiga olganligi sababli, etarli miqdorda suyuqlik ichish muhimdir. Har kuni kamida 68 untsiya (2 litr) suv olishga intiling.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklar diuretikdir, bu sizni siydik chiqarishni tez-tez keltirib chiqaradi va suvsizlanish xavfini oshirishi mumkin (8).
• Ko'proq uglevodli, suvga boy ovqatlar iste'mol qiling. Bodring, qovoq, marul, selderey, karam va xom pomidor tarkibida suv miqdori yuqori bo'lib, u sizni hidratib turishga yordam beradi. Ulardan ba'zilari elektrolitlarning yaxshi manbalari hisoblanadi.
• Ko'proq elektrolitlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Avokado, ismaloq, qo'ziqorin va pomidor kabi ketoga mos ovqatlarda kaliy miqdori ko'p. Xuddi shunday bodom, karam, oshqovoq urug'i va istiridye tarkibida magniy ko'p bo'lib, keto uchun mos keladi (, 10).
• Oziq-ovqatingizni tuzlang. Elektrolitlar muvozanati xavfini kamaytirish uchun ovqatni ozgina tuzlashni o'ylab ko'ring.
• Elektrolit qo'shimchasini ko'ring. Elektrolit qo'shimchasini qabul qilish suvsizlanish va keto grippi belgilarini kamaytirishi mumkin.
• Kuchli jismoniy mashqlardan qoching. Ketoning dastlabki kunlarida intensiv mashg'ulotlardan voz keching, chunki ular sizning tanangizga stressni keltirib chiqarishi va bosh og'rig'i ehtimolini oshirishi mumkin.

Agar keto dietasida bir necha kun yoki haftadan keyin bosh og'rig'ini boshdan kechirsangiz, asosiy tibbiy holat aybdor emasligini tekshirish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qiling.

Suvsizlanish va elektrolitlar muvozanati xavfini minimallashtirish keto dietasidagi bosh og'rig'iga qarshi kurashishning kalitidir. Boshqa qadamlar qatorida siz ko'p miqdorda suv ichishga, suvga boy ovqatlarni iste'mol qilishga, spirtli ichimliklarni cheklashga va oziq-ovqatlarni tuzlashga urinib ko'rishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Ketogenik parhez vazn yo'qotish uchun ajoyib vosita bo'lsa-da, bu siz birinchi marta boshlaganingizda bir nechta yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Bosh og'rig'i bu parhezning eng keng tarqalgan nojo'ya ta'sirlaridan biridir va ular odatda suvsizlanish yoki qon shakarining past darajasi bilan qo'zg'atiladi.

Shunga qaramay, siz ko'plab taktikalar qatori ko'p miqdordagi suv ichish va elektrolitlar miqdorini diqqat bilan kuzatib borish orqali keto bosh og'rig'idan himoya qilishingiz mumkin.

Agar sizning bosh og'rig'ingiz bir necha kun yoki haftadan ko'proq davom etsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashing.