Stressni nazoratdan chiqmasdan oldin to'xtatish uchun 3 ta mutaxassis texnikasi

Tarkib

• Ekspertlarning fikricha, stressni qanday to'xtatish kerak
• Ijobiy fikrlashni rivojlantiring
• Do'stlar va fitnesni birlashtirish yo'llarini toping
• O'z-o'zini parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'ying
• Uchun ko'rib chiqish

Maksimal stressni his qilish sizning tanangizga biron bir ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qisqa vaqt ichida u bosh og'rig'iga olib kelishi, oshqozonni bezovta qilishi, energiyangizni kamaytirishi va uyquni buzishi mumkin, bu sizni avvalgidan ham aqldan ozdiradi. Ammo uzoq muddatda u yurak urish tezligini va qon bosimini oshirishi mumkin, bu esa sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, yurak xuruji va qon tomirlari; irritabiy ichak sindromiga olib keladi; Ayollar salomatligi boshqarmasi ma'lumotlariga ko'ra, hatto homilador bo'lishni ham qiyinlashtiradi.

Yaxshiyamki, agar siz har safar sirg'alib ketganda, g'azablanishga va chekkaga tushishga moyil bo'lsangiz, siz mutlaqo SOL emassiz. Bu erda mutaxassislar stressni kuchayishini to'xtatish va hatto uning rivojlanishining oldini olish bo'yicha uchta muhim maslahat bilan bo'lishadilar.

Ekspertlarning fikricha, stressni qanday to'xtatish kerak

Ijobiy fikrlashni rivojlantiring

Stress surunkali holatga kelganda, bu sizning tanangiz infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatini buzishi mumkin."Stressning tanadagi har xil turdagi oq qon hujayralarini ishlab chiqarishga ta'siri-odatda kasalliklardan himoya qiluvchi-murakkab, lekin oxir-oqibat immunitet reaktsiyasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin", deydi Ellen Epshteyn, MD, allergist-immunolog. Nyu -York, Rokvil markazi. (Ma'lumot uchun, uyqu immunitet tizimingizga ham ta'sir qilishi mumkin.)

Agar siz hozir “stressni qanday to‘xtatish kerak” deb o‘ylayotgan bo‘lsangiz, javobingiz mana: chidamlilik mahoratini oshiring. "Chidamlilik-bu stress bilan kurashish qobiliyati, va odamlar uni oshirish uchun himoya omillarini ishlab chiqishlari mumkin", deydi Merilend shtatining psixologi, dadillik dasturlarini yaratgan Meri Alvord.

Chidamlilikning o'ziga xos xususiyatlaridan biri shundaki, siz o'zingizni qiyinchiliklarga qarshi kuchsiz emasligingizni his qilasiz - hatto katta odamlar, masalan, qulfda yashash. "Buni yo'qotish deb qaramang. Bunga boshqa yil deb qarang, - deydi Alvord. “Aloqa orqali qanday qilib ijodiy bo'lishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Bu bizga yangicha fikrlash imkoniyatini berayotganini o'ylab ko'ring. Biz har doim ham xuddi shunday eski narsalarni qilishimiz shart emas. "(Tegishli: Bu turdagi chidamlilikni rivojlantirish sizga katta shaxsiy o'sishga erishishga yordam beradi)

Do'stlar va fitnesni birlashtirish yo'llarini toping

"Tadqiqotlar ko'p jihatdan ijtimoiy qo'llab-quvvatlash ham uzoq umr ko'rishimizga yordam berishini tasdiqlaydi", deydi Alvord. Doktor Epshteynning so'zlariga ko'ra, aloqa stress bilan yaxshiroq kurashish uchun kalit hisoblanadi. "Biz bilamizki, harakat bizning ruhiy va jismoniy salomatligimizga ham yordam beradi", deydi Alvord. "Men odamlarga kuniga kamida bir marta ko'chirish uchun tashqariga chiqishlarini aytaman."

Stressni qanday to'xtatish haqida fikrlar haqida gap ketganda, doktor Epshteyn muloqot qilish va muntazam ravishda mashq qilishni tavsiya qiladi. "Kundalik tartibni belgilang", deydi u. Agar uchrasha olmasangiz, Zoom yoki Facebook-dan foydalaning. Agar siz sport zaliga borolmasangiz, mashg'ulot videolarini birgalikda uzating.

O'z-o'zini parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'ying

Yaxshi tungi uyqu, kun davomida ichimlik suvi va mushaklarning qasddan bo'shashishi kabi oddiy asoslar stressga chidamli bo'lishning asosiy qadamlari hisoblanadi.

"Yaxshi uxlamaydigan odamlarda stress gormoni kortizol ancha yuqori bo'ladi", deydi Illinoys shtatining immunologiya bo'yicha mutaxassisi Brayan A. Smart. "Agar siz surunkali suvsizlansangiz, bu tanadagi stressning yana bir manbai, chunki natijada kortizol darajasi yuqori bo'lishi mumkin." (Bog'liq: Uyda stress testini o'tkazishdan nimani o'rgandim)

Ish kunining o'rtasida stressni qanday to'xtatish kerakligi haqida o'ylayapsizmi? Peshindan keyin qayta tiklash uchun mushaklarning progressiv gevşemesini sinab ko'ring: har bir mushak guruhini birma-bir tarang, keyin uni qo'yib yuboring. "Siz mushaklaringiz bo'shashib qolganda, ular qanday his qilishlari orasidagi farqni bilib olasiz va bu ham taranglikni ketkazadi", deydi Alvord. Va shu bilan birga, bir oz suv quying.

Shape jurnali, 2021 yil mart soni

Uchun ko'rib chiqish