Yo'lda sog'lom bo'lish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Gretxenning qiyinligi Gretxenning muntazam yugurish tartibi u o'g'li Rayan, professional skeytbordchi bilan gastrol safarini boshlaganida tugadi. Bundan tashqari, u ko'pincha qulaylik uchun ovqatga murojaat qilgan. "Qachonki stress bo'lsa, birinchi ko'rgan narsani yeyman", deydi u. Yo'lda bir yil o'tgach, u 35 funtga tushdi. Kamera Gretchenning sayohat paytida kamroq ovqat eyishga urinishi aldamaydi. "Men kunni atigi bir chashka qahva bilan boshlardim, keyin esa tushlikdan voz kechardim; soat 16:00 ga kelib, qo'limdan kelganini yeb qo'yaman", deydi u. "Keyinroq o'ylardimki, bugun men faqat bitta ovqat yedim, shuning uchun burger va qovurilgan kartoshkaga sepish mumkin emas". Eng yomoni, u endi yugurmadi. "Men o'tirgan hayot tarzim nosog'lom ekanini bilardim, lekin og'irlik qo'shganda ham hayron bo'ldim", deydi u. Uy videosi buni diqqat markazida qoldirdi: "Men tashqi ko'rinishimdan xafa bo'ldim", deydi u. "Men o'sha paytda o'zimni shakllantirishga qaror qildim."

Qayta yo'lga tushgan Gretxen haftada bir necha ertalab to'rt -besh milga yugurishga qaror qildi, bu bilan u hamma joyda muvaffaqiyat qozonishi mumkin edi. U ovqatlanish bo'yicha bir qancha tadqiqotlar olib bordi va ovqatlanish odatini o'zgartirdi, tozalangan uglevodlarni kamaytirdi va tez-tez, mayda-mayda tuxumli omletlar, qovurilgan tovuqli salat, ohi orkinoslari va sushi iste'mol qildi. U kuch -quvvat mashqlarining ahamiyati haqida o'qiganidan so'ng, yugurish va yugurish bilan shug'ullana boshladi. "Men, shuningdek, boshqa onalar bilan gastrol safari bilan shug'ullanish uchun mehmonxona sport zaliga borishni boshladim", deydi u. Bir yil ichida Gretxen olgan barcha vaznini, qo'shimcha ravishda 10 funtni yo'qotdi. “Men shunchalik g'ayratli edimki, hatto jet lag ham menga etib bormadi”, deydi u. U vazn yo'qotishda davom etdi. "Men 130dan o'tib, 125 ga yaqin joylashdim", deydi u. "Mening erim ishonmadi - hech kim ishonmadi."

Ko'rinish: sog'lom Bugun Gretchen haftada olti kun ishlaydi, lekin hayot to'sqinlik qilganda u o'z odatlarini o'zgartirishga qulay. "Ko'pincha o'z farovonligimni birinchi o'ringa qo'yish shuni anglatadiki, men shirinlik yeyayotganimda yoki yugurishni o'tkazib yuborganimda o'zimni urishim shart emas", deydi u. U, shuningdek, sayohat va ota -onalik talablarini qondira oladi. "Men ilgari sog'lom odatlarga vaqt ajratishni xudbinlik deb o'ylardim", deydi u. "Endi men farzandlarim uchun doimo chidamlilik va kuchga ega bo'lishimni anglatishini bilaman."

Yopilmaydigan 3 ta sir

O'yinni "Yugurishlarim zerikib ketmasligi uchun, men parkdagi skameykada to'xtab, o'pkalarni ko'tarish va yurish uchun to'xtab qolaman."

Yo'q demoqni o'rganing "Ular 14 soatlik parvoz paytida to'rtta taom berishlari mumkin, lekin bu ularning hammasini yeyish kerak degani emas. Bu men uchun vahiy edi: sizda ovqatni og'zingizga solmaslik imkoniyati bor. . "

To'yimli gazaklarni to'plang "Men hech qachon rejalashtiruvchi bo'lmaganman, lekin hayot shu qadar qizg'in bo'lib ketdiki, men sayohat qilganimda sumkamda proteinli bar borligini qadrlayman". Haftalik mashg'ulotlar jadvali

Haftada 5 marta 60 daqiqa yugurish

Kuch mashqlari haftasiga 3 marta 30 minut

Pilates yoki yoga haftasiga 60 daqiqa/3 marta O'z muvaffaqiyat hikoyangizni taqdim etish uchun, shakl.com/model saytiga o'ting.

Uchun ko'rib chiqish