Somnifobiya yoki uyqudan qo'rqish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qanday alomatlar mavjud?
• Bunga nima sabab bo'ladi?
• Xavf omillari bormi?
• Qanday tashxis qo'yilgan?
• Qanday davolanadi?
• EHM terapiyasi
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT)
• Dori-darmon
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Somnifobiya yotish fikri atrofida o'ta tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradi. Ushbu fobiya, shuningdek, gipnofobiya, klinofobiya, uyqudan tashvish yoki uyqudan qo'rqish deb ham ataladi.

Uyquning buzilishi uxlash atrofida ba'zi tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, sizda uyqusizlik bo'lsa, kun bo'yi shu kecha uxlay olaman deb xavotirlanishingiz mumkin. Tez-tez tush ko'rayotgan tushlar yoki uyqusiz falaj ham uyquni tashvishga soladi.

Somnifobiya bilan, barcha fobiyalar singari, uning qo'rquvi odatda kundalik hayotingizga, odatiy faoliyatingizga va umumiy farovonligingizga ta'sir qilish uchun etarlicha kuchli.

Somnifobiya, shu jumladan alomatlar, sabablar va davolash usullari haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Qanday alomatlar mavjud?

Yaxshi uxlash sog'liqning ajralmas qismidir. Ammo sizda somnifobiya bo'lsa, uxlash haqida hatto o'ylash ham qayg'uga solishi mumkin. Ko'pgina hollarda, bu fobiya uyqudan qo'rqishdan kamroq va uxlab yotganingizda nima bo'lishi mumkinligi qo'rquvidan kelib chiqishi mumkin.

Somnifobiya boshqa ruhiy va jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Somnifobiyaga xos bo'lgan ruhiy salomatlik alomatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• uxlash haqida o'ylashda qo'rquv va xavotirni his qilish
• uxlash vaqtiga yaqinlashganda qiyinchiliklarni boshdan kechirmoqda
• yotishdan qochish yoki iloji boricha uzoqroq turish
• uxlash vaqti kelganida vahima qo'zg'ashlari
• uyqu bilan bog'liq tashvish va qo'rquvdan tashqari narsalarga e'tibor berishda muammolarga duch kelish
• asabiylashish yoki kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirish
• narsalarni eslab qolish qiyin kechmoqda

Somnifobiyaning jismoniy belgilari ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ko'ngil aynish yoki uyqu atrofida doimiy tashvish bilan bog'liq boshqa oshqozon muammolari
• uyqu haqida o'ylashda ko'kragingizda siqilish va yurak urish tezligining oshishi
• uxlash haqida o'ylaganingizda terlash, titroq va giperventiliya yoki boshqa nafas olish muammolari
• bolalarda yig'lash, yopishqoqlik va yotishdan oldin boshqa qarshilik, shu jumladan tarbiyachilar ularni yolg'iz qoldirishini istamaydi

Uyqudan butunlay qochish mumkin emas. Agar sizda bir muncha vaqt somnifobiya bo'lgan bo'lsa, ehtimol siz eng kechasi uxlay olasiz. Ammo bu uyqu juda tinch bo'lmasligi mumkin. Siz tez-tez uyg'onishingiz va yana uxlashga qiynalishingiz mumkin.

Somnofobiyaning boshqa belgilari kurash usullari bilan bog'liq. Ba'zi odamlar chalg'itish uchun chiroqlarni, televizorni yoki musiqani tark etishni afzal ko'rishadi. Boshqalar uyqu atrofida qo'rquvni kamaytirish uchun moddalarga, shu jumladan spirtli ichimliklarga murojaat qilishlari mumkin.

Bunga nima sabab bo'ladi?

Mutaxassislar somnifobiyaning aniq sabablari haqida ishonch hosil qilishmaydi. Ammo ba'zi uyqusizliklar uning rivojlanishida muhim rol o'ynashi mumkin, jumladan:

• Uyqu falaji. Ushbu uyqu buzilishi REM uyqusidan uyg'onganingizda, mushaklaringiz falajlanib, harakat qilishni qiyinlashtirasiz. Siz kabusga o'xshash gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishingiz mumkin, bu esa uyquning falajini juda qo'rqinchli qilishi mumkin, ayniqsa takrorlanadigan epizodlaringiz bo'lsa.
• Kabusning buzilishi. Bu kun bo'yi qayg'uga olib keladigan tez-tez, aniq tushlarni keltirib chiqaradi. Siz kabuslar manzaralarini eslab, tushingizda nima bo'lganidan qo'rqishingizni yoki ko'proq tush ko'rishni tashvishlantirayotganingizni ko'rishingiz mumkin.

Agar sizda bu kabi uyqu buzilishi bo'lsa, siz oxir-oqibat uxlashni qo'rqitishni boshlashingiz mumkin, chunki siz bezovta qiluvchi alomatlar bilan kurashishni istamaysiz.

Ikkalasi ham tush ko'rishi mumkin bo'lgan travma yoki travmadan keyingi stress buzilishlarini (TSSB) boshdan kechirish, uxlash qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin.

Shuningdek, siz uxlayotganingizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalardan qo'rqishingiz mumkin, masalan, o'g'irlik, yong'in yoki boshqa falokat.Somnifobiya o'lishdan qo'rqish bilan ham bog'liq. Tushingizda o'lishdan tashvishlanish, oxir-oqibat umuman uxlab qolish qo'rquviga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, aniq sababsiz somnifobiya rivojlanishi mumkin. Fobiyalar ko'pincha bolalikda rivojlanadi, shuning uchun siz qo'rquvingiz qachon boshlanganini va nima uchun ekanligini aniq eslay olmaysiz.

Xavf omillari bormi?

Agar sizda yaqin oila a'zolaringiz bo'lsa, ularda ham fobiya yoki oilaviy tashvish mavjud bo'lsa, ma'lum bir fobiya paydo bo'lishi ehtimoli yuqori.

Uyqu buzilishi yoki jiddiy tibbiy holat sizning xavfingizni oshirishi mumkin. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq o'lim xavfi mavjudligini bilsangiz, uxlab yotganingizda vafot etishdan tashvishlanishingiz va oxir-oqibat somnifobiya paydo bo'lishi mumkin.

Qanday tashxis qo'yilgan?

Agar siz somnifobiya borligiga ishonsangiz, buni ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashishdan boshlash yaxshidir. Ular sizga aniq tashxis qo'yishlari va uni engish jarayonida sizga yordam berishlari mumkin.

Odatda qo'rquv va xavotir kundalik hayotingizda qayg'u va qiyinchilik tug'dirsa, fobiya aniqlanadi.

Agar siz uyqudan qo'rqsangiz, sizga somnifobiya tashxisi qo'yilishi mumkin:

• uyqu sifatiga ta'sir qiladi
• jismoniy yoki hissiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi
• doimiy uyqu va tashvishlarni keltirib chiqaradi
• ishda, maktabda yoki shaxsiy hayotingizda muammolarni keltirib chiqaradi
• olti oydan ko'proq davom etdi
• uyquni iloji boricha kechiktirishga yoki undan qochishga sabab bo'ladi

Qanday davolanadi?

Barcha fobiyalar davolanishni talab qilmaydi. Ba'zi hollarda, sizning qo'rquvingiz ob'ektidan qochish juda oson. Ammo uyqusizlik jiddiy jismoniy va ruhiy salomatlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun davolanish odatda sizni tinch uxlashga to'sqinlik qiladigan har qanday kasallik uchun tavsiya etiladi.

Davolash somnifobiyaning asosiy sababiga bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, agar sizda uyqu buzilishi bo'lsa, ushbu muammoni hal qilish sizning somnifobiyangizni hal qilishi mumkin. Ammo aksariyat hollarda ta'sir qilish terapiyasi eng samarali davolash usuli hisoblanadi.

EHM terapiyasi

EHM terapiyasida siz qo'rquv va xavotirni kamaytirish yo'llari ustida ishlayotganda asta-sekin o'zingizni qo'rquvingizga duchor qilish uchun terapevt bilan ishlaysiz.

Somnifobiya uchun ta'sir qilish terapiyasi qo'rquvni muhokama qilishni, gevşeme texnikasidan foydalanishni va keyin tungi uxlashni qanday bo'lishini tasavvur qilishni o'z ichiga olishi mumkin.

Keyinchalik, uxlab yotgan odamlarning bemalol dam olayotgan qiyofasini ko'rishni o'z ichiga olishi mumkin. Keyin, ushbu ko'rsatmalarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uyg'onishingizni kuchaytirish uchun sizni uyingizda bo'lgan sherikingiz, ota-onangiz yoki ishonchli do'stingiz bilan qisqacha uyqusirashga undashingiz mumkin.

Keyingi maruziyet terapiyasining yana bir usuli - uxlash laboratoriyasida yoki uxlab yotganingizda uxlab yotgan holda tibbiyot mutaxassisi bilan uxlash.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT)

KBT ham yordam berishi mumkin. Ushbu yondashuv sizga uyqu bilan bog'liq bo'lgan qo'rquvni aniqlash va ishlashga yordam beradi. Siz o'zingizni boshdan kechirganingizda fikrlarni qarshi olishga va ularni ozroq qayg'uga solmaslik uchun ularni qayta tuzishga o'rganasiz.

Ushbu fikrlar uyquning o'zi yoki uxlash xavotirini keltirib chiqaradigan o'ziga xos qo'rquv bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Terapevtingiz tavsiya qilishi mumkin bo'lgan usullardan biri bu uyquni cheklashdir. Bunga yotish va qancha vaqt uxlashingizdan qat'i nazar, ma'lum vaqtlarda turish kiradi. Bu sizning tanangizga yaxshi uyqu rejimini ishlab chiqishga yordam beradi, bu esa KBT bilan birgalikda somnifobiya uchun foydali bo'lishi mumkin.

Dori-darmon

Muayyan fobiyalarni maxsus davolaydigan dori-darmon bo'lmasa-da, ba'zi dorilar qo'rquv va tashvish alomatlarini kamaytirishi mumkin va terapiya bilan birgalikda foydalanganda foydali bo'lishi mumkin.

Psixiatr qisqa muddatli yoki vaqti-vaqti bilan foydalanish uchun beta blokerlarni yoki benzodiazepinlarni buyurishi mumkin:

• Beta blokerlar tashvishlanishning jismoniy alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Masalan, ular sizga yurak urish tezligini barqaror ushlab turishga va qon bosimi ko'tarilmasligiga yordam beradi.
• Benzodiazepinlar - bu bezovtalik alomatlariga yordam beradigan tinchlantiruvchi vosita. Ular giyohvandlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun ular uzoq vaqt davomida ishlatilmasligi kerak.

Shifokor, shuningdek, fobiya bilan davolanish paytida yaxshiroq uxlashingizga yordam beradigan qisqa muddatli uyqu yordamini tavsiya qilishi mumkin.

Pastki chiziq

Somnifobiya, qattiq uyqudan qo'rqish, tanangiz ishlashi uchun zarur bo'lgan uyquni olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar sizda somnifobiya bo'lsa, ehtimol uyqusizlik bilan bog'liq jismoniy sog'liq muammolarini boshdan kechirasiz, odatda tashvish va tashvish fobiyalari sabab bo'ladi.

Agar siz somnifobiya deb o'ylasangiz, asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing. Ular sizga fobiyalarni tashxislash va davolash tajribasiga ega bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishlari mumkin.