Oksitotsinni kuchaytirishning 12 usuli

Tarkib

• 1. Yoga bilan shug'ullaning
• 2. Musiqa tinglang - yoki o'zingiz tayyorlang
• 3. Massaj qiling (yoki bering)
• 4. Birovga sizning qayg'uringizni ayting
• 5. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing
• 6. Meditatsiya qiling
• 7. Suhbatlaringizni hisobga oling
• 8. O'zingiz yaxshi ko'rgan odam bilan ovqat pishiring (va ovqatlaning)
• 9. Jinsiy aloqada bo'ling
• 10. Erkalang yoki quchoqlang
• 11. Birovga yaxshi narsa qiling
• 12. Uy hayvonlari itlari
• Pastki chiziq

Agar siz oksitotsin haqida eshitgan bo'lsangiz, uning bir oz ta'sirchan obro'si haqida ozgina ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin. Oksitotsin nomi qo'ng'iroq qilmasa ham, siz ushbu gormonni boshqa ismlaridan biri bilan bilishingiz mumkin: sevgi gormoni, quchoqlashish gormoni yoki bog'lovchi gormon.

Ushbu taxalluslardan ko'rinib turibdiki, oksitotsin insonni bog'lashda muhim rol o'ynaydi. Tug'ruq paytida va emizishda bo'shatilgan, bu ota-ona va chaqaloq o'rtasidagi aloqaning asosiy omili.

Quchoqlash, o'pish, quchoqlash va jinsiy yaqinlik oksitotsin ishlab chiqarishni boshlashi mumkin, bu esa kattalar o'rtasidagi aloqalarni kuchaytirishi mumkin.

Ushbu ta'sirlar oksitotsinni boshqa baxtli gormonlar - kayfiyat va hissiyotlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan gormonlar bilan birlashtirilishiga olib keldi.

Ammo, oksitotsin sizning xatti-harakatlaringizni sehrli ravishda o'zgartirmasligini tushunish muhimdir. Bu sizni bir zumda birovga ishonishga yoki sevib qolishga majbur qilmaydi. Ammo bu sizga bo'lgan muhabbat, mamnunlik, xavfsizlik va sizga nisbatan ishonchni kuchaytirishi mumkin allaqachon g'amxo'rlik.

Sizning tanangiz oksitotsinni tabiiy ravishda ishlab chiqaradi, ammo agar siz muhabbatni his qilishni istasangiz, uni oshirish uchun ushbu 12 tabiiy usulni sinab ko'ring.

1. Yoga bilan shug'ullaning

Ushbu sog'lomlashtirish amaliyoti ko'plab afzalliklarga ega, jumladan:

• kamroq tashvish va stress
• depressiya va boshqa kayfiyat alomatlaridan xalos bo'lish
• yaxshi uxlash
• hayot sifati yaxshilandi

Ammo, yoga oksitotsin ishlab chiqarishni ko'payishiga yordam berishi mumkin.

Ushbu kichik tadqiqot shizofreniya bilan og'rigan odamlarda oksitotsinni ko'payishiga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlashga qaratilgan, bu ko'pincha ruhiy holatni aniqlashda yuz hissiyotlarini va boshqa ijtimoiy qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, 1 oy davomida yoga bilan shug'ullangan 15 nafar ishtirokchilar hissiyotlarni tanib olish va ijtimoiy-kasbiy faoliyatni yaxshilaganliklarini ko'rishdi. Ularda oksitotsinning miqdori yuqori bo'lgan. Tadqiqotchilar ushbu topilmalar o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkinligini taxmin qilmoqdalar, ammo ularning tadqiqotlari o'zaro bog'liqlikni topmadi.

2. Musiqa tinglang - yoki o'zingiz tayyorlang

Musiqiy did har bir insonda keng farq qilishi mumkin bo'lsa-da, aksariyat odamlar musiqaning bir turini tinglashni xush ko'rishadi.

Ehtimol siz musiqani yoqtirganingiz uchun tinglaysiz, lekin uning kayfiyat, diqqat va motivatsiyangizni yaxshilash kabi boshqa afzalliklari borligini sezgan bo'lishingiz mumkin. Bu shuningdek, ijtimoiy aloqalarni yaratish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi - bu ta'sir oksitotsin bilan ham bog'liq.

Tadqiqotlar hali ham cheklangan, ammo bir nechta kichik tadqiqotlar musiqa tanangizdagi oksitotsin darajasini oshirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan dalillarni topdi:

• 2015 yildagi tadqiqot to'rtta jazz xonandalaridan ikki xil qo'shiqni ijro etishlarini so'radi: bittasi improvizatsiya qilingan, bittasi bastalangan. Qo'shiqchilar improvizatsiya qilganda, ularning oksitotsin darajasi oshdi. Tadqiqot mualliflari bu voqeani taxmin qilishdi, chunki qo'lbola ijro, hamkorlik, ishonch va aloqa kabi kuchli ijtimoiy xatti-harakatlarni talab qiladi.
• A-ga ko'ra, yotoqda dam olish paytida musiqa tinglagan ochiq yurak operatsiyasidagi 20 bemorda oksitotsin miqdori yuqori bo'lgan va musiqa tinglamagan bemorlarga qaraganda o'zini ancha erkin his qilgan.
• 16 xonandadan bittasida ashula darsidan so'ng barcha ishtirokchilarda oksitotsin miqdori oshdi. Tadqiqot ishtirokchilari o'zlarini yanada kuchliroq va bo'shashgan his qilishlarini ham aytishdi.

Ehtimol sizga sevimli kuylaringizni ochish uchun yana bir sabab kerak emas edi, ammo mana yana bir yaxshi sabab!

3. Massaj qiling (yoki bering)

Yaxshi massajni yaxshi ko'rasizmi? Siz omaddasiz.

95 nafar kattalarga qarab, 15 daqiqali massaj odamlarga nafaqat dam olishga yordam berishi, balki oksitotsin miqdorini oshirishi mumkinligi haqida dalillar topildi.

2015 yildagi tadqiqotlar ushbu topilmani qo'llab-quvvatlaydi va kengaytiradi, massaj berayotgan odamda oksitotsin darajasi ham oshishini ta'kidlaydi.

Oksitotsin siz uchun nima qiladi? Xo'sh, odamlar ko'pincha massajdan keyin kamroq og'riq, stress va xavotir haqida xabar berishadi. Ko'pchilik, shuningdek, yaxshilangan kayfiyat va katta farovonlik hissiyotlarini payqashadi.

Ushbu afzalliklarni ko'rish uchun siz ham professional massaj qilishingiz shart emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sherik yoki boshqa yaqin kishining massaji ham yaxshi ishlashi mumkin.

4. Birovga sizning qayg'uringizni ayting

Boshqalar bilan hissiy aloqangizni mustahkamlamoqchimisiz? Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.

O'zingiz uchun eng ma'qul bo'lgan odamlar bilan sevgingiz va mehringizni baham ko'rish oksitotsinni bir necha usulda oshirishga yordam beradi:

• O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'rish ko'pincha ularni xuddi shunday javob berishga olib keladi.
• Do'stingizga yoki sherigingizga sevganingizni aytsangiz, quchoqlashingiz, qo'lingizni siqishingiz yoki o'pishingiz mumkin.
• Biror kishiga ularni qanchalik qadrlashingiz haqida xabar berish, har ikki tomonning ham hissiyotlarini oshirishi mumkin.

5. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing

Kuchli do'stlik sizning hissiy farovonligingizda katta o'zgarishlar qilishi mumkin. Do'stlaringiz bilan tepish yaxshi vaqt o'tkazishi mumkin, ammo bu sizni ijtimoiy qo'llab-quvvatlanadigan va dunyoda kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.

Bu ishda oksitotsin. Do'stlaringiz atrofida bo'lgan yaxshi his-tuyg'ular sizning o'zaro munosabatlaringizga ijobiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi, shu bilan birga ko'proq vaqt o'tkazishni xohlaysiz. Siz ularga bo'lgan ishonch va mehr-muhabbat, ularning kompaniyalari bilan tez-tez baham ko'rsangiz ham ortadi.

Muayyan rejalar tuzasizmi yoki shunchaki vaqt o'tkazishdan zavqlanasizmi, birgalikda qancha ko'p vaqt o'tkazsangiz, sizning rishtangiz shunchalik mustahkam bo'ladi.

Qo'shimcha bonus olish uchun do'stingiz bilan biron biringiz ilgari qilmagan ishni bajarishga harakat qiling. Noyob tajribani bog'lash, shuningdek oksitotsinni chiqarishga olib kelishi mumkin.

6. Meditatsiya qiling

Kundalik meditatsiya amaliyoti stress va xavotirni kamaytirishga, kayfiyatni yaxshilashga va o'zingizga va boshqalarga nisbatan ko'proq rahm-shafqat his qilishingizga yordam beradi. Ushbu effektlar sizning ulanish hissini oshirishga va boshqalar bilan munosabatlarni mustahkamlashga uzoq yo'l tutishi mumkin.

Ammo siz o'zingizning mulohazangizni o'zingizning yaqin odamingizga qaratib, oksitotsin ishlab chiqarishni ham maqsad qilasiz. Mehr-muruvvat meditatsiyasi, shuningdek, rahm-shafqat meditatsiyasi deb ham ataladi, hayotingizda kimgadir muhabbat, rahm-shafqat va xayrixohlik to'g'risida fikrlarni yo'naltirish va ularga tinchlik va farovonlik haqidagi fikrlarni yuborishni o'z ichiga oladi.

Meditatsiya uchun yangimi? Qanday qilib boshlash kerak.

7. Suhbatlaringizni hisobga oling

Faol (yoki empatik) tinglash - kuchli ijtimoiy ta'sir o'tkazish va munosabatlarning asosiy printsipi.

Aloqa, ishonch va hamdardlik hissiyotlarini bog'lash va oshirish ba'zida haqiqatan ham oson, kimningdir aytganlarini tinglashi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamga ular uchun muhim bo'lgan narsalarni aytib berish oson, lekin bu sizning haqiqatan ham buni anglatishini ko'rsatadi.

Shunday qilib, do'stingiz yoki sherigingiz muhim bir narsa haqida gaplashmoqchi bo'lganda, sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan narsalarni qo'ying, ko'z bilan aloqa qiling va ularga to'liq e'tibor bering. Ushbu yaqin shovqin oksitotsinning ajralishini keltirib chiqarishi mumkin va bu sizga bir-biringizga ko'proq bog'liqligini his qilishingizga yordam beradi.

8. O'zingiz yaxshi ko'rgan odam bilan ovqat pishiring (va ovqatlaning)

ovqatni birgalikda iste'mol qilish oksitotsinni ko'paytirishi mumkinligini taklif qiladi.

Odamlar uchun ham ma'no bor - oziq-ovqat bilan bo'lishish - bu ulanishning ajoyib usuli. O'rta maktabingiz yoki boshlang'ich kunlaringizni eslang. Pechene yoki mevali atıştırmalıklar paketini ajratish sizga bir-ikki do'stingiz bilan to'r bog'lagan bo'lishi mumkin, shunday emasmi?

Do'stlaringiz yoki sherikingiz bilan ovqat tayyorlash, ovqatlanishdan tashqari lazzatlanishni ham ta'minlay oladi. Siz shunchaki tayyor ovqatni baham ko'rmaysiz, balki o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazasiz va uning yaratilishi bilan bog'lanasiz.

Va unutmangki, o'zini o'zi iste'mol qilish zavq keltirishi mumkin - aslida oksitotsinni chiqarishni boshlash uchun etarli.

9. Jinsiy aloqada bo'ling

Jinsiy yaqinlik - ayniqsa, orgazm - oksitotsin darajasini ko'tarish va boshqalarga mehr-muhabbat ko'rsatishning asosiy usullaridan biridir.

Romantik sherik bilan jinsiy aloqada bo'lish sizni yanada yaqinroq va yaqinroq his qilishingizga yordam beradi, ammo siz oksitotsinning ushbu o'sishini munosabatlarsiz ham ko'rishingiz mumkin. Ipga bog'lanmagan jinsiy aloqa hali ham kayfiyatingizni yaxshilashi va sizni juda zo'r his qilishi mumkin.

Eng yaxshi qismmi? Siz ham va sizning sherikingiz bu oksitotsinni kuchaytiradi.

10. Erkalang yoki quchoqlang

Oksitotsinni ko'tarish uchun pastga tushishingiz shart emas.

Jismoniy yaqinlikning boshqa shakllari, masalan, quchoqlash yoki quchoqlash, tanangizda oksitotsin ishlab chiqarishni boshlashi mumkin.

Quchoqlash, qo'lni ushlab turish va erkalashning barchasi hiyla ishlatishi mumkin. Shunday qilib, sherigingiz, bolangiz yoki hatto chorva molingiz bilan yaxshi, uzoq quchoqlash uchun bir necha daqiqalarni ajrating.

11. Birovga yaxshi narsa qiling

Altruistik yoki fidokorona xatti-harakatlar oksitotsinning tarqalishini ham kuchaytirishi mumkin.

Biror kishiga sovg'a berish yoki tasodifiy xayrixohlik amaliyoti uni baxtli qiladi, bu esa buni amalga oshirishi mumkin siz o'zingizni baxtli his eting. Birovning kunini yoritadigan oddiy harakat sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va sizda ham ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin.

Shunday qilib, agar imkoningiz bo'lsa, saxovat bilan hayot kechiring. Siz harakat qilib ko'rishingiz mumkin:

• qo'shni ishda yordam berishni taklif qilish
• xayriya uchun bir necha qo'shimcha dollar berish
• sizning sevimli ishingizni qo'llab-quvvatlash
• do'stingiz yoki oilangiz a'zosi uchun sovg'a kartasini sotib olish

12. Uy hayvonlari itlari

Agar siz itni sevadigan bo'lsangiz, biz sizga maslahat berdikmi!

Agar imkoningiz bo'lsa, nima qilayotganingizni to'xtating va itingizni boqing. O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? Ehtimol sizning itingiz ham shunday qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, itlar ham, odamlar ham jismoniy aloqa natijasida oksitotsinning ko'payishini ko'rishadi, shu jumladan silash va silash.

Shuning uchun xafa bo'lganingizda hayvon do'stingizni quchoqlash juda tasalli berishi mumkin. O'zaro ta'sirlanish natijasida hosil bo'lgan oksitotsin sizni o'zingizni biroz yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Ushbu tadqiqot faqat it va itning o'zaro ta'sirini ko'rib chiqqan bo'lsa-da, mushukingizni erkalatish yoki qushingizga bir oz boshini chizish mumkin bo'lsa, xuddi shunday ta'sirga ega bo'ladi.

Pastki chiziq

Oksitotsin tadqiqotlari aniq emas va mutaxassislar ushbu gormon haqida, shu jumladan uning foydalari va juda ko'p narsa bor-yo'qligini kashf qilishlari uchun hali ko'p narsalar mavjud.

Bir narsa bu aniq bo'lsa-da: Oksitotsin, foydali bo'lsa ham, davo emas. Bu buzilgan munosabatlarni tiklay olmaydi, sizga hamdardlik bag'ishlay olmaydi yoki o'zingizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi.

Agar siz munosabatlaringizda qiyinchiliklarni sezsangiz yoki o'zaro ijtimoiy aloqada qiyinchiliklarga duch kelsangiz, terapevtdan professional rahbarlikni so'rash yaxshidir. Terapevt sizga mumkin bo'lgan sabablarni aniqlashda va boshqalar bilan mustahkam aloqalarni o'rnatish uchun choralar ko'rishda yordam beradi.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.