Yostiqsiz uxlash sog'liq uchun foydali yoki zararlimi?

Tarkib

• Yostiqsiz uxlashning foydalari
• Yostiqsiz uxlash holatga yordam berishi mumkinmi?
• Yostiqsiz uxlash bo'yin og'rig'ini engillashtirishi mumkinmi?
• Yostiqsiz uxlash sochlaringizga foydali bo'ladimi?
• Yostiqsiz uxlashning kamchiliklari
• Yomon holat
• Bo'yin og'rig'i
• Yostiqsiz uxlashni boshlash bo'yicha maslahatlar
• Olib ketish

Ba'zi odamlar katta paxmoq yostiqlarda uxlashni yaxshi ko'rsa, boshqalari ularga noqulaylik tug'diradi. Agar bo'yin yoki bel og'rig'i bilan tez-tez uyg'ongan bo'lsangiz, siz uxlamasdan uxlashni xohlashingiz mumkin.

Yostiqsiz uxlashning ba'zi afzalliklari bor. Biroq, bu afzalliklar bir xil darajada emas. Yostiqsiz uxlash faqat ma'lum bir holatda uxlashda yordam berishi mumkin.

Yostiqsiz uxlashning ijobiy va salbiy tomonlari, shu bilan birga uni bajarish bo'yicha maslahatlar haqida bilib olish uchun o'qing.

Yostiqsiz uxlashning foydalari

Qanday qilib uxlayotganingizga qarab, tekislikda uxlagandan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Yostiqsiz uxlash holatga yordam berishi mumkinmi?

Yostiqlar sizning umurtqangizni neytral holatda saqlashga qaratilgan. Ular sizning bo'yningizni tanangizning qolgan qismi bilan uyg'unlashtiradi, bu esa yaxshi holatni qo'llab-quvvatlaydi.

Shunday qilib, tadqiqotlar faqat duruş uchun eng yaxshi yostiq turiga qaratilgan. Olimlar yostiqsiz uxlashning umurtqa pog'onasiga qanday ta'sir qilishini o'rganmaganlar.

Ammo oshqozon shpallari yostiqni qazib olishdan foyda ko'rishlari mumkin.

Rochester universiteti tibbiyot markazining ma'lumotlariga ko'ra, oshqozoningizda uxlash umurtqangizni g'ayritabiiy holatga keltiradi. Sizning vazningizning ko'p qismi tanangizning o'rtasidadir. Bu sizning orqa va bo'yningizda stressni kuchaytiradi, bu sizning orqa miya uchun tabiiy egrilikni saqlashni qiyinlashtiradi.

Yostiqsiz uxlash boshingizni tekis ushlab turishi mumkin. Bu sizning bo'yningizdagi ba'zi stresslarni kamaytirishi va yaxshilab tekislashni rag'batlantirishi mumkin.

Ammo bu boshqa uyqu holatlariga taalluqli emas. Agar siz orqa yoki yon tomonda uxlasangiz, yostiqsiz uxlash foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Umurtqa pog'onasini neytral saqlash uchun yostiqdan foydalanish yaxshidir.

Yostiqsiz uxlash bo'yin og'rig'ini engillashtirishi mumkinmi?

Agar siz oshqozon uxlayotgan bo'lsangiz, yostiqsiz uxlash ham bo'yin og'rig'ini kamaytirishi mumkin.

Sizning oshqozoningizda bo'lganingizda, boshingiz yon tomonga burilgan. Sizning bo'yningiz ham orqaga cho'zilgan. Bu uni noqulay burchakka qo'yadi, og'riq va noqulaylik tug'diradi.

Ushbu holatda yostiqdan foydalanish sizning bo'yningizning noqulay burchagini oshirishi mumkin. Ammo birovsiz uxlash umurtqa pog'onasini kamaytirganda g'ayritabiiy holatni kamaytirishi mumkin.

Ushbu potentsial foydaga qaramay, tadqiqotlar etishmayapti. Yostiqlar va bo'yin og'rig'i haqidagi ko'plab tadqiqotlar og'riq uchun eng yaxshi yostiq turiga qaratilgan. Agar uxlagandan keyin bo'yningiz og'riysa, yostiqsiz yurishdan oldin shifokor bilan gaplashing.

Yostiqsiz uxlash sochlaringizga foydali bo'ladimi?

Yostiqdan foydalanish va sochlarning sog'lig'i o'rtasida hech qanday aloqalar mavjud emas. Shu sababli, tadqiqotchilar yostiqsiz uxlash sochlarga qanday ta'sir qilishini o'rganmaganlar.

Ammo sizning uyqu yuzangizning materiali sochlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida bir muncha gap bor. G'oya shundan iboratki, paxta yostig'i sizning tabiiy yog'laringizni shimib oladi, bu esa sochlaringizni xiralashtirishi mumkin. Sizning sochlaringiz uchun ipak go'yo yaxshiroqdir.

Aks holda, yostiqdan foydalanasizmi, ehtimol sochlaringizga ta'sir qilmaydi.

Yostiqsiz uxlashning kamchiliklari

Yostiqsiz uxlashning mumkin bo'lgan afzalliklariga qaramay, kamchiliklar ham mavjud.

Yomon holat

Oshqozonda uxlayotganingizda, yostiqni qirib tashlash umurtqa pog'onangizni yaxshiroq tekislashi mumkin. Biroq, bu g'ayritabiiy pozitsiyani to'liq bartaraf etmaydi. Sizning umurtqangiz neytral bo'lishi uchun hali ham qiyin bo'ladi, chunki sizning vazningizning katta qismi tanangizning markazida.

Oshqozoningizda uxlab yotganingizda yaxshi holatni oshirish uchun oshqozon va tos suyagi ostiga yostiq qo'ying. Bu sizning boshingiz uchun yostiq ishlatmasangiz ham, tanangizning o'rtasini ko'taradi va umurtqa pog'onangizdagi bosimni pasaytiradi.

Boshqa lavozimlarda yostiqsiz uxlash ideal emas. U umurtqa pog'onangizni g'ayritabiiy holatga keltiradi va bo'g'inlaringizni va mushaklaringizni kuchaytiradi. Agar orqa yoki yon tomonda uxlasangiz, yostiqdan foydalanish yaxshidir.

Bo'yin og'rig'i

Xuddi shunday, yostiqsiz uxlash va bo'yin og'rig'i o'rtasidagi bog'liqlik ham muhim ogohlantirishlarga ega.

Agar siz oshqozon uxlayotgan bo'lsangiz, yostiqni yirtib tashlash sizning bo'yningizni tabiiy holatida saqlashga yordam beradi. Ammo bu sizning boshingizni burish zarurligini bartaraf etmaydi. Bu sizning bo'yin bo'g'imlari va mushaklaringizni charchatib, og'riq keltiradi.

Uyqudagi boshqa holatlarda yostiqni tashlab yuborish yomonlashishi yoki bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, sizning orqangizda yoki yoningizda uxlash sizning bo'yningizni haddan tashqari oshiradi. Yostiqsiz sizning bo'yningiz butun tun shu holatda qoladi.

Bundan tashqari, agar siz yostiqdan foydalanmasangiz, bo'yin muskullaridagi bosim tengsiz taqsimlanadi. Bo'yin og'rig'i, qattiqlik va bosh og'rig'iga duch kelishingiz ehtimoli yuqori bo'ladi.

Yostiqsiz uxlashni boshlash bo'yicha maslahatlar

Agar siz doimo yostiq bilan uxlagan bo'lsangiz, uxlamasdan uxlashga odatlanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Yostiqsiz uxlashni sinab ko'rishni istasangiz, quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

• Boshingizni qo'llab-quvvatlashni asta-sekin kamaytiring. Yostig'ingizni darhol olib tashlashning o'rniga, buklangan adyol yoki sochiq bilan boshlang. Sochiqni vaqt o'tishi bilan echib oling, siz uxlamasdan uxlashga tayyor bo'lgunga qadar.
• Tanangizning qolgan qismini yostiqlar bilan qo'llab-quvvatlang. Oshqozoningizda uxlayotganingizda, umurtqa pog'onasi neytral bo'lishiga yordam berish uchun oshqozon va tos suyagi ostiga yostiq qo'ying. Yoningizda turganda tizzangiz ostiga yoki tizzangiz orasiga yostiq qo'ying.
• To'shakni to'g'ri tanlang. Yostiqsiz, etarlicha qo'llab-quvvatlanadigan matrasga ega bo'lish yanada muhimdir. Juda yumshoq matras umurtqa pog'onasini pasayishiga yo'l qo'yadi, natijada bel og'rig'i paydo bo'ladi.

Olib ketish

Yostiqsiz uxlash oshqozon shpallariga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, aniq tadqiqotlar etishmayapti. Odatda orqa yoki yonboshlab uxlasangiz, yostiqdan foydalanish tavsiya etiladi. Biroq, eng muhimi, yotoqda o'zingizni qulay va og'riqsiz his qilishingiz.

Agar bo'yin yoki bel og'rig'i bo'lsa yoki skolyoz kabi umurtqa pog'onangiz bo'lsa, yostiqsiz uxlash xavfli bo'lishi mumkin. Yostig'ingizni qirib tashlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.