D vitamini qo'shimchasini noto'g'ri qabul qilyapsizmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz D vitamini qo'shimchasini kundalik rejimingizga kiritgan bo'lsangiz, demak, ko'pchiligimiz, ayniqsa qishda, D darajasi etarli emas va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori darajalar sovuq va gripp bilan bog'liq bo'lishi mumkin. oldini olish.

Biroq, so'nggi tadqiqotlar Oziqlantirish akademiyasi jurnali va Diyetika ekanligini ko'rsatadi yo'l siz kunlik dozangizni qabul qilganingiz kabi muhim bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, tadqiqotchilar D vitamini qo'shimchasidan olinadigan foyda har bir taom bilan qancha yog 'iste'mol qilishingizga bog'liqligini aniqladilar. Tadqiqotda uch guruh odamlar uch xil nonushta qildilar: yog'siz variant, kam yog'li variant va yuqori yog'li variant bilan birga 50 000 IU vitamin D-3 qo'shimchasi. Eslatma: Bu juda katta doza bo'lib, kundalik dozadan ko'ra har oyda bir marta qo'shimchani afzal ko'rgan bemorlarda klinik jihatdan qo'llaniladi. Tadqiqot mualliflari Bess Douson-Xyuzning aytishicha, olimlar uni tadqiqotda qo'llashgan, chunki u qondagi D vitamini darajasining oshishiga olib keladi. (Sog'lom yosh kattalar uchun kuniga 600 dan 800 IU odatda etarli, deydi u.)

Natijalar? Yog'li ovqatni iste'mol qilgan guruh yog'siz ovqat iste'mol qilgan guruhga qaraganda D vitamini 32 foizga ko'proq so'rilishini ko'rsatdi.

A, E va K kabi boshqa vitaminlar singari, D vitamini ham yog'da eriydi, shuning uchun tanangizga kerak biroz yaxshi yog'larni o'zlashtira olish uchun xun yog'i. To'liq foyda olishingizga ishonch hosil qilish uchun tuxum, avakado, zig'ir urug'i yoki to'liq yog'li pishloq yoki yogurt (bonus, sut mahsulotlari ko'pincha D vitamini bilan boyitilgan!) kabi oziq-ovqatlarni sushine vitamini bilan iste'mol qiladigan taomga qo'shishga harakat qiling.

Uchun ko'rib chiqish