Qon bosimini pasaytirishning 7 tabiiy usuli (gipertoniya)

Tarkib

• 1. Og'irlikni yo'qotish
• 2. DASH dietasini qabul qiling
• 3. Kuniga atigi 6 g tuz iste'mol qiling
• 4. Haftada 5 marta mashq qiling
• 5. Chekishni tashlash
• 6. Kaliy va magniyni ko'proq iste'mol qiling
• 7. Stressni kamaytiring

Qon bosimini dori-darmonsiz nazorat qilish mumkin, masalan, haftada 5 marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, vazn yo'qotish va parhez tuzini kamaytirish.

Ushbu qarashlar gipertenziya oldidan qon bosimining ko'tarilishining oldini olish uchun juda muhimdir, shuningdek, agar shifokor pastga tushsa, 3 oydan 6 oygacha dorilar bilan davolanishni boshlashdan oldin, bosimni nazorat qilishga urinish sifatida shifokor tomonidan boshqarilishi mumkin. 160x100 mm simob ustuni.

Agar dori-darmonlardan foydalanish allaqachon boshlangan bo'lsa, ularni tibbiy ma'lumotisiz to'xtatmaslik kerak, ammo hayotdagi odatlardagi bu o'zgarishlar davolanishni bosimni to'g'ri boshqarishi uchun juda muhimdir, hattoki dori dozalarini kamaytirishga imkon beradi.

1. Og'irlikni yo'qotish

Og'irlikni yo'qotish va vaznni nazorat qilish juda muhimdir, chunki vazn va qon bosimi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud bo'lib, odatda ortiqcha vaznli odamlarda ko'payadi.

Tana yog 'miqdorini kamaytirishdan tashqari, qorin atrofini kamaytirish ham juda muhimdir, chunki qorin yog'i yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklari uchun katta xavf tug'diradi.

Boshqariladigan vaznni ta'minlash uchun 18,5 dan 24,9 mg / kg2 gacha bo'lgan tana massasi indeksiga to'g'ri keladigan vazn bo'lishi kerak, bu odamning bo'yi uchun ideal vazn miqdoriga ega ekanligini anglatadi. Ushbu hisob-kitob nima ekanligini yaxshiroq tushunib oling va sizning vazningiz nima ekanligini va BMI ni qanday hisoblashni biling.

Qorin atrofini, kindik bo'yi mintaqasida lenta o'lchovi bilan o'lchagan holda, ayollarda 88 sm dan, erkaklarda 102 sm dan past bo'lishi kerak, bu sog'liq uchun xavfsiz miqdordagi qorin yog'ini ko'rsatishi kerak.

2. DASH dietasini qabul qiling

DASH uslubidagi parhez tarkibida tabiiy yogurt va oq pishloq kabi mevalar, sabzavotlar, donli don va sut hosilalariga boy, tarkibida oz miqdordagi yog ', shakar va qizil go'sht tarkibida ozuqa va qon bosimining pasayishiga yordam beradigan parhez mavjud. boshqaruv.

Iste'molga tayyor konservalangan, konservalangan yoki muzlatilgan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanish ham muhim, chunki ular tarkibida ortiqcha natriy va bosim kuchayishiga olib keladigan konservantlar mavjud va ulardan saqlanish kerak.

Bundan tashqari, kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish, tanani suvli, muvozanatli saqlash va organlarning to'g'ri ishlashiga imkon berish muhimdir.

3. Kuniga atigi 6 g tuz iste'mol qiling

Tuz iste'molini nazorat qilish juda muhim, shunda kuniga 6 g dan kam tuz yutiladi, bu 1 sayoz choy qoshig'iga to'g'ri keladi va 2 g natriyga teng bo'ladi.

Buning uchun ovqatni ziravorlash uchun tuz ishlatmaslik va zirak, sarimsoq, piyoz, petrushka, qalampir, oregano kabi ziravorlardan foydalanishni oldini olish bilan bir qatorda, oziq-ovqat mahsulotidagi tuz miqdorini kuzatish va hisoblash zarur. afzal bo'lishi kerak., masalan, reyhan yoki dafna barglari. Qanday qilib tuzni almashtirish uchun ziravorlar etishtirish va tayyorlashni o'rganing.

Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi qon bosimini 10 mmHg ga kamaytirishi mumkin, bu esa uni yuqori dozada dori-darmonlardan saqlanish yoki saqlanish uchun ajoyib ittifoqdoshga aylantiradi. Gipertenziyani nazorat qilish uchun oziq-ovqat mutaxassisi va diet menyusidagi boshqa ko'rsatmalar bilan tanishib chiqing.

4. Haftada 5 marta mashq qiling

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, kuniga kamida 30 daqiqadan 1 soatgacha, haftasiga 5 marta, bosimni nazorat qilishda yordam beradi, 7 dan 10 mm simob ustuniga kamaytirish, kelajakda giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlanishiga yordam beradi. dorilarning dozasini kamaytirish.

Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar adrenalin va kortizol kabi bosimni oshiruvchi gormonlar darajasini nazorat qilishga yordam berishdan tashqari, tomirlar orqali qon aylanishini yaxshilaydi va yurakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Ba'zi ajoyib variantlar - yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish yoki raqs qilish. Ideal shundaki, haftasiga ikki marta, tibbiy yordamdan keyin va jismoniy tarbiyachining rahbarligi bilan biroz og'irlikdagi anaerobik mashqlar ham bog'liqdir.

5. Chekishni tashlash

Chekish turli yurak-qon tomir, yallig'lanish kasalliklari va saraton kasalliklari uchun muhim xavf omilidan tashqari, bosim kuchayishiga olib keladigan devorlarini qisqarishidan tashqari, shikastlanishlar va qon tomirlari ishini buzadi.

Sigaretlar nafaqat qon bosimining ko'tarilishi bilan bog'liq, balki ko'p hollarda, hatto dorilarni allaqachon davolanayotganlarga ta'sirini bekor qilishi mumkin.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni ichish odati nazorat qilinishi muhim, chunki bu ham qon bosimining ko'tarilishiga sabab bo'ladi. Shunday qilib, uning iste'moli o'rtacha bo'lishi kerak, kuniga 30 gramm alkogol miqdoridan oshmasligi kerak, bu 2 ta pivo pivosi, 2 stakan sharob yoki 1 dozali viskiga tengdir.

6. Kaliy va magniyni ko'proq iste'mol qiling

Mutlaqo dalilga ega bo'lmasligiga qaramay, ushbu minerallarni, tercihen oziq-ovqat orqali almashtirish, bosimni yaxshiroq boshqarish bilan bog'liq bo'lib tuyuladi, chunki ular asosan asab tizimi, qon tomirlari va yurak mushaklarining metabolizmi uchun muhimdir.

Kundalik magniy tavsiyasi erkaklarda 400 mg gacha, ayollarda 300 mg ni tashkil qiladi va kaliy bo'yicha tavsiya kuniga taxminan 4,7 grammni tashkil qiladi, bu odatda sabzavot va urug'larga boy parhez orqali olinadi. Qaysi ovqatlar tarkibida magniy va kaliy ko'pligini tekshiring.

7. Stressni kamaytiring

Xavotir va stress stress, yurak urishini tezlashtiradigan va qon tomirlarini toraytiradigan, qon bosimini oshiradigan adrenalin va kortizol kabi ba'zi gormonlar darajasini oshiradi.

Ushbu holatning davom etishi bosimni tobora ko'paytirishi mumkin, bu esa davolanishni qiyinlashtiradi va yurak xuruji va qon tomir kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.

Stressga qarshi kurashish uchun, masalan, his-tuyg'ularni tartibga solish va tanadagi gormonlar darajasini boshqarishga yordam beradigan sayohatlar va ijtimoiy uchrashuvlarni rag'batlantirishdan tashqari, jismoniy mashqlar, meditatsiya va yoga kabi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Og'ir holatlarda, shuningdek, psixoterapiya va psixiatr bilan maslahatlashuv orqali mutaxassislardan yordam so'rash tavsiya etiladi.