Kasal bo'lganingizda uxlash haqida nimalarni bilishingiz kerak

Tarkib

• Kasal bo'lganingizda nega uyquni his qilasiz?
• Kasal bo'lganingizda uxlashning qanday afzalliklari bor?
• Qancha uxlash juda ko'p?
• Kasal bo'lganingizda sifatli uxlash bo'yicha maslahatlar
• Kasal bo'lganingizda uxlash bo'yicha maslahatlar
• Pastki chiziq
• Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar

Kasal bo'lganingizda, siz kun bo'yi to'shakda yoki divanda uyqusirashni ko'rishingiz mumkin. Bu asabiylashtirishi mumkin, ammo kasal bo'lganingizda charchash va sustlik his qilish odatiy holdir.

Darhaqiqat, kasal bo'lganingizda uxlash juda muhimdir. Bu sizning tanangiz sekinlashishni va dam olishni buyuradigan usullardan biridir, shunda siz sog'lom bo'lishingiz mumkin.

Uyquning immunitet tizimini qanday kuchaytirishi va yo'tal yoki burun tiqilib qolgan taqdirda ham tuni bilan qanday qilib dam olish mumkinligi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Kasal bo'lganingizda nega uyquni his qilasiz?

Uyqu tanangizga o'zini tiklash uchun vaqt beradi, bu sizga kasal bo'lganda kerak. Uyqusirab, bu sizni sekinlashtirishga va tanangizga davolanish uchun kerakli vaqtni berishga majbur qiladi.

Shuningdek, uxlash paytida tanangizning kasallikka qarshi kurashish qobiliyatini oshirishi mumkin bo'lgan ba'zi immunitet jarayonlari mavjud. Agar siz ob-havoni his qilsangiz, uxlab qolsangiz, bu sizning tanangiz ushbu jarayonlarning boshlanishiga yo'l qo'yishi mumkin.

Kasallik bilan kurashish, shuningdek, juda ko'p energiya talab qiladi, bu sizni charchagan va kuchsizligini his qilishi mumkin.

Kasal bo'lganingizda uxlashning qanday afzalliklari bor?

Kasal bo'lganingizda uxlashning ko'pgina afzalliklari immunitet tizimining o'z ishini bajarishiga va kasallik bilan kurashishga yordam berish bilan bog'liq. Bu bir necha xil usulda sodir bo'ladi.

Birinchidan, immunitet tizimingizdagi infektsiyalarni maqsad qiladigan oqsil turi bo'lgan sitokinlar uxlash vaqtida ishlab chiqariladi va ajralib chiqadi. Bu shuni anglatadiki, uyqu sizning kasallikka qarshi immunitet reaktsiyangizni tezda boshlashga yordam beradi.

Sizning tanangizda isitmaga yaxshi javob bor - bu uxlab yotganingizda infektsiyaga qarshi kurashishning yana bir usuli.

Sizning immunitet tizimingiz ham ishlashi uchun energiyaga muhtoj. Uyg'onganda, tanangiz energiyani fikrlash yoki harakatlanish kabi faoliyatga yo'naltirishi kerak. Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, tanangiz bu energiyani immunitet tizimiga yo'naltirishi mumkin, shunda siz imkon qadar tezroq yaxshilanasiz.

Charchash, shuningdek, kasal bo'lib qolganingizda boshqalarga yuqtirish ehtimoli kamligini anglatadi.

Energiya etishmasligi sizni xavfsiz saqlashga ham yordam beradi. Immunitet tizimingiz siz yuqtirgan infektsiyaga qarshi kurashish bilan bandligi sababli, u har qanday yangi mumkin bo'lgan kasalliklarga qarshi yaxshi kurashmaydi. Shunday qilib, charchash sizni tashqariga chiqishga va o'zingizni boshqa mikroblar va kasalliklarga duchor qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Uyqusizlik sizni kasal bo'lishga moyil qilishi mumkin degan fikrdan kelib chiqqan holda, uyda qolish va qo'shimcha uxlash sog'lig'ingizga yanada kuchli ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qancha uxlash juda ko'p?

Agar shamollash, gripp yoki isitma bo'lganingizda ko'p uxlayotgan bo'lsangiz, bu sizning tanangizning qolgan qismiga muhtojligidir. Odatdagidan ko'proq uxlash tanangizga immunitet tizimini shakllantirishga va kasallik bilan kurashishga yordam beradi.

Agar siz kasal bo'lganingizda kun bo'yi uxlayotganingizni ko'rsangiz - ayniqsa kasallikning dastlabki kunlarida - xavotir olmang. Vaqti-vaqti bilan suv ichish va ozuqaviy ovqat iste'mol qilish uchun uyg'onganingizda, tanangizga kerakli barcha dam olishlarni bering.

Agar sizning sovuqqonligingiz, grippingiz yoki kasalligingiz vaqt o'tishi bilan yaxshilanmasa, hattoki ko'p dam olsangiz ham, albatta shifokoringizga murojaat qiling.

Bundan tashqari, agar sizning kasalligingiz yaxshilansa, ammo siz hali ham charchagan bo'lsangiz yoki sustlik qilsangiz, sababini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qilish yaxshidir.

Kasal bo'lganingizda sifatli uxlash bo'yicha maslahatlar

Kasal bo'lish sizni charchatishi mumkin bo'lsa ham, o'zingizni yaxshi his qilmaganingizda yoki burun tiqilib qolganda yoki doimiy yo'talganda sifatli uxlash qiyin bo'ladi. Ko'pgina hollarda semptomlar kunning oxirida kuchayib boradi, bu esa uyquni yanada qiyinlashtirishi mumkin.

Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarning bir qismini sinab ko'ring:

Kasal bo'lganingizda uxlash bo'yicha maslahatlar

• Boshingizni ko'tarib uxlang. Bu sizning burun yo'llarining drenajlanishiga yordam beradi va boshingizdagi bosimni pasaytiradi. Faqat boshingizni shunchalik baland ko'tarmangki, bu sizning bo'yningizni jarohatlantiradi.
• Uyqudan oldin bir necha soat ichida uyg'otadigan sovuq dori-darmonlardan, shu jumladan ko'pgina dekonjestantlardan saqlaning. Buning o'rniga, tungi vaqt uchun maxsus tayyorlangan sovuq doridan foydalaning.
• Yotib ketishdan oldin issiq dush yoki hammomni oling. Bu sizga dam olishga yordam beradi va shilimshiqni parchalaydi, shunda siz osonroq nafas olasiz.
• Yotoqxonangizdagi havo namlagichidan foydalaning, tiqilib qolgan va tiqilib qolgan havo yo'llari oldini olish uchun.
• Dam olish va uyquni his qilish uchun bir chashka romashka choyi ichishga harakat qiling. Tomoqni tinchlantirish uchun limon yoki asal qo'shing. Hojatxonaga borish uchun uyg'onmasligingiz uchun choy ichishni yotishdan kamida bir soat oldin tugatishni unutmang.
• Agar siz yarim tunda uyg'ongan bo'lsangiz, uyg'ongan narsangizga tezda javob bering. Burunni puflang, suv iching yoki boshqa kerakli narsalarni qiling, shunda siz yana uxlashingiz osonroq bo'ladi.
• Sizning xonangiz optimal uyqu uchun sozlanganligiga ishonch hosil qiling. U salqin, qorong'i va sokin bo'lishi kerak.
• Agar siz tunda etarlicha uxlay olmasangiz, uxlashga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida uyquni 30 daqiqagacha ushlab turish, tunda uxlashingizga yordam beradi.

Pastki chiziq

Kasal bo'lganingizda uxlash sizning sog'ayishingiz uchun juda muhimdir. Uyqu immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi, shuning uchun siz kasallik bilan samarali kurashishingiz mumkin.

Sizning tanangiz nima kerakligini biladi, shuning uchun kasal bo'lganingizda, ayniqsa birinchi kunlarda ko'p uxlayotganingizni ko'rsangiz, tashvishlanmang.

Agar siz kasalligingizdan keyin yana charchaganingizni va odatdagidan ancha ko'p uxlayotganingizni aniqlasangiz, uxlashingizga nima sabab bo'lishi mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan kuzatib boring.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar