Buning oqibatlari va stressdan qanday qutulish kerakligini ko'rib chiqing

Tarkib

• Stressning oqibatlari
• Ish bilan bog'liq stressni qanday kamaytirish mumkin
• Hissiy stressni qanday kamaytirish mumkin

Haddan tashqari stress immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadigan gormon bo'lgan kortizolni ko'payishi tufayli vazn ortishi, oshqozon yarasi, yurak o'zgarishi va qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Ushbu gormonning funktsiyalari haqida ko'proq bilib oling: Kortizol.

Odatda, stress ortiqcha ish, beqaror jadvallar, kasallik holatlari yoki shaxsiy vazifalarning haddan tashqari ko'pligi tufayli yuzaga keladi va stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri kuniga 30 daqiqani bo'shashtiruvchi mashg'ulotlarga, masalan, musiqa tinglash, xotirjamlik ichishga bag'ishlashdir. cho'milish yoki qum ustida yurish dam olish, chunki u kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi, yurak urishini susaytiradi va sekinlashtiradi.

Biroq, ayrim hollarda, vahima tushishiga yordam beradigan dori-darmonlarni qabul qilish, gevşeme texnikasi va vaqtni boshqarishning samarali usullarini o'rganish uchun psixoterapiya mashg'ulotlarini o'tkazish uchun shifokorga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin.

Stressning oqibatlari

Stress aksariyat organlar va tizimlarda muammolar yoki kasalliklarni keltirib chiqarishi va quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Soch to'kilishi va ingichka simlar;
• Zaif mixlar va mo'rt;
• Ishtahani kuchayishi doimiy qizib ketish hissi va ishtahaning etishmasligi tufayli vazn ortishi yoki ozishi bilan;
• Uxlab qolish qiyin, bu tez-tez charchashga olib keladi;

• Tez-tez uchraydigan kasalliklar, masalan, siydik infektsiyalari, gastroenterit yoki gripp.

Stress, shuningdek, metabolik sindrom kabi jiddiy muammolarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, masalan, diabetning kuchayishi, triglitseridlarning yuqori darajasi va yomon xolesterin yoki irritabiy ichak sindromi.

Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan tez-tez uchraydigan stress deyarli tanadagi har qanday organ yoki tizimni buzishi va og'irroq holatlarda bepushtlikka yoki hatto o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin. Shuningdek, asab buzilishining alomatlarini tan olishni o'rganing.

Ish bilan bog'liq stressni qanday kamaytirish mumkin

Ish stresining darajasini pasaytirish uchun quyidagilar kerak:

• Har yili ta'tilga chiqing: ta'til kunlik hayot majburiyatlarini unutishga yordam beradi;
• Ish vaqtida kichik, muntazam tanaffuslar qiling: pauza, hatto 5 daqiqa bo'lsa ham, ishlab chiqarish va rentabellikni oshirib, tafakkuringizni tinchlantirishga yordam beradi;
• Stretch: ishda tanani ham dam olish va taranglikni yumshatish kerak. Bunda nima qilish kerak: Ish paytida mashqlarni cho'zish.
• Boss bilan suhbatlashing: ayniqsa, biron bir qiyinchilik yoki muammo yuzaga kelganda;
• Vazifalarni ajratish: vazifalar taqsimoti har bir ishchining yukini kamaytirishga yordam beradi;

Qolaversa, o'zingizni doim birovning o'rniga qo'yib qo'yish mehnat ziddiyatlarini kamaytirish usullaridan biri hisoblanadi, shuning uchun ham barcha vaziyatlarni yaxshi baholash va sodir bo'lishi mumkin bo'lgan voqealarni oldindan bilish uchun sabr-toqatli va ehtiyotkor bo'lish zarur. va salbiy.

Hissiy stressni qanday kamaytirish mumkin

Odatda, stress kasbiy vazifalar va oilaviy majburiyatlar o'rtasidagi vaqtni boshqarish qiyinligi tufayli paydo bo'ladi va shuning uchun ortiqcha stressdan xalos bo'lish uchun eng muhim narsa quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Haftaning tartibini tartibga solish uchun taqvimdan foydalaning, haftani haftaga rejalashtiring.
• Vazifalarni oilaning turli elementlari orasida taqsimlang: bolalar, masalan, yotoqni yotqizish yoki xonani tartibga solish kabi kichik vazifalarni tayinlash bilan qo'shilishi kerak;
• Hozirgi ehtiyojlarga e'tiboringizni qarating va o'tmishni unuting;
• Pulni tejamoq, ortiqcha stress sabablaridan biri bo'lgan qarzdorlikdan qochish uchun faqat muhim tovarlarga sarflash;
• Noqulaylik tug'diradigan vaziyatlardan qoching masalan, televizordagi yangiliklar taranglikni keltirib chiqarsa yoki kuchli tirbandlik tashvish tug'dirsa, echim izlash kerak;
• Bo'sh vaqtni bo'shashtirish bilan shug'ullaning: musiqani tinglash, cho'milish, qum yoki axloqsizlik bilan yurish yoki ochiq havoda sayr qilish kabi tinchlantiruvchi ishlarga kuniga kamida 30 daqiqani ajratish stressni kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, siz har kuni tinchlantiruvchi choy, masalan, romashka yoki Sent-Ioann sharbati ichishingiz, kofeinli ichimliklar va ovqatlardan voz kechishingiz kerak, chunki bu markaziy asab tizimining hayajonlanishiga olib keladi, bu esa stressni kuchayishiga olib keladi.

Xavotirni qanday nazorat qilishni o'rganish uchun quyidagilarni o'qing:

• Salbiy his-tuyg'ularni boshqarish uchun 4 ta qadam
• Taxikardiyani qanday nazorat qilish kerak