Ko'zni yumishga yordam beradigan 9 tabiiy uyqu yordami

Tarkib

• 1. Melatonin
• 2. Valerian ildizi
• 3. Magniy
• 4. Lavanda
• 5. Passionflower
• 6. Glitsin
• 7-9. Boshqa qo'shimchalar
• Birjadan tashqari (OTC) boshqa variantlar
• Xavf va ehtiyot choralari
• Pastki chiziq
• Sinash uchun mahsulotlar
• Ovqatni tuzatish: yaxshi uxlash

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yaxshi miqdorda uxlash sog'ligingiz uchun nihoyatda muhimdir.

Uyqu tanangiz va miyangizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Tungi uxlash sizning o'rganishingizni, xotirangizni, qaror qabul qilishni va hatto ijodingizni yaxshilashi mumkin (, 2, 3, 4).

Bundan tashqari, etarli darajada uxlamaslik yurak xastaligi, diabet va semirish kabi kasalliklarning yuqori xavfi bilan bog'liq (5).

Shunga qaramay, uxlash sifati va miqdori eng past darajada, tobora ko'proq odamlar yomon uyquni boshdan kechirmoqda ().

Yodingizda tutingki, yaxshi uxlash ko'pincha yaxshi uxlash amaliyoti va odatlaridan boshlanadi. Biroq, ba'zilar uchun bu etarli emas.

Agar siz yaxshi uxlash uchun ozgina qo'shimcha yordam talab qilsangiz, quyidagi 9 tabiiy uyquni ta'minlovchi qo'shimchalarni sinab ko'ring.

1. Melatonin

Melatonin - bu sizning tanangiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan gormon va u sizning miyangizga uxlash vaqti kelganligini bildiradi ().

Ushbu gormonning ishlab chiqarish va chiqarilish tsikliga kunning vaqti ta'sir qiladi - melatonin miqdori tabiiy ravishda kechqurun ko'tariladi va ertalab tushadi.

Shu sababli, melatonin qo'shimchalari, ayniqsa melatonin tsikli buzilgan holatlarda, masalan, reaktiv kechikish (8) mashhur uyqu yordamchisiga aylandi.

Bundan tashqari, bir nechta tadkikotlar melatoninning kunduzgi uyqu sifati va davomiyligini yaxshilashi haqida xabar beradi. Bu, ayniqsa, jadvallari kunduzi uxlashni talab qiladigan shaxslar uchun foydalidir, masalan, smena ishchilari (9).

Bundan tashqari, melatonin uyqu buzilishi bo'lgan odamlarda umumiy uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Xususan, melatonin odamlarning uxlash vaqtini qisqartirishi (uxlashning kechikishi deb ataladi) va uxlash vaqtining umumiy miqdorini ko'paytirishi (,) ko'rinadi.

Melatonin uyqusiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaganligini kuzatmagan tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, ularning soni umuman kam edi. Foydali ta'sirni kuzatganlar odatda ishtirokchilarga yotishdan oldin 3-10 milligramm (mg) melatonin berdilar.

Melatonin qo'shimchalari qisqa yoki uzoq vaqt ishlatilganda kattalar uchun xavfsiz bo'lib ko'rinadi ().

Melatonin qo'shimchalari uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Jet lag bo'lsa yoki smenali ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ular ayniqsa foydalidir.

2. Valerian ildizi

Valerian - bu Osiyo va Evropada tug'ilgan o'simlik. Uning ildizi odatda tashvish, ruhiy tushkunlik va menopauza alomatlari uchun tabiiy davo sifatida ishlatiladi.

Valerian ildizi, shuningdek, Qo'shma Shtatlar va Evropada uyquni engillashtiradigan o'simlik qo'shimchalaridan biridir ().

Biroq, o'rganish natijalari nomuvofiq bo'lib qolmoqda.

Menopoz va postmenopozal ayollar randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan tekshiruvlarga ko'ra (,) valeriani qabul qilganlaridan keyin ularning uyqu sifati va uyqu buzilishi alomatlari yaxshilanganini ko'rishdi.

Ikki eski adabiyot sharhlarida, shuningdek, yotishdan oldin olingan 300-900 mg valerianning o'z-o'zini baholagan uyqu sifati yaxshilanishi mumkinligi (,) haqida xabar berilgan.

Shunga qaramay, ushbu sinovlar va tadqiqotlarda kuzatilgan barcha yaxshilanishlar sub'ektiv edi. Ular uyqu paytida olingan miya to'lqinlari yoki yurak urish tezligi kabi ob'ektiv o'lchovlarga emas, balki ishtirokchilarning uyqu sifatini anglashiga tayanishdi.

Boshqa tadqiqotlar, valerianing ijobiy ta'siri eng yaxshi darajada ahamiyatsiz degan xulosaga kelishdi. Masalan, bu uyquning kechikishida (,,) biroz yaxshilanishga olib kelishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, valerian ildizini qisqa muddatli qabul qilish kattalar uchun xavfsiz bo'lib ko'rinadi, kamdan-kam uchraydigan yon ta'siri ().

Valerianing orqasida ob'ektiv o'lchovlar mavjud emasligiga qaramay, kattalar buni o'zlari uchun sinab ko'rishlari mumkin.

Biroq, uzoq muddatli va homilador yoki emizikli ayollar kabi maxsus populyatsiyalarda foydalanish xavfsizligi noaniq bo'lib qolmoqda.

Valerian ildizi, hech bo'lmaganda ba'zi odamlarda uyqu sifatini va uyqu buzilishining alomatlarini yaxshilaydigan mashhur qo'shimchalar. Uzoq muddatli foydalanish xavfsizligi bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

3. Magniy

Magnezium inson tanasidagi yuzlab jarayonlarda ishtirok etadigan mineraldir va bu miya faoliyati va yurak salomatligi uchun muhimdir.

Bundan tashqari, magniy ongni va tanani tinchlantirishga yordam beradi va uxlashni osonlashtiradi (20).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniyning gevşetici ta'siri qisman melatonin ishlab chiqarishni tartibga solish qobiliyatiga bog'liq bo'lishi mumkin. Magnezium mushaklarni bo'shashtirishi va uyquni keltirib chiqarishi ma'lum ().

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniy, melatonin va B vitaminlari kombinatsiyasi uyqusizlikni sababidan qat'iy nazar davolashda samarali bo'lgan. ()

Magniy, shuningdek, tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan miya xabarchisi bo'lgan gamma aminobutirik kislota (GABA) darajasini oshiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangizdagi magniy miqdori etarli emasligi muammoli uyqu va uyqusizlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().

Boshqa tomondan, qo'shimchalar qabul qilish orqali magniy iste'molini ko'paytirish sizning uyquning sifati va miqdorini optimallashtirishga yordam beradi.

Bitta tadqiqot 46 ishtirokchiga 8 hafta davomida har kuni 500 mg magnezium yoki platsebo berdi. Magnezium guruhiga kirganlar umuman uyqu sifatidan foyda olishdi. Ushbu guruhda melatonin va reninning qon darajasi yuqori bo'lgan, bu ikkala gormon ham uyquni boshqaradi ().

Boshqa bir kichik tadqiqotda 225 mg magnezium o'z ichiga olgan qo'shimchalar berilgan ishtirokchilar platseboga qaraganda yaxshiroq uxladilar. Shu bilan birga, qo'shimcha tarkibida 5 mg melatonin va 11,25 mg sink mavjud bo'lib, uning ta'sirini faqat magneziumga bog'lash qiyin ().

Shunisi e'tiborga loyiqki, ikkala tadqiqot ham keksa yoshdagi kattalarda o'tkazilgan, ular qonda magniy miqdori pastroq bo'lishi mumkin edi. Magneziumni yaxshi iste'mol qiladigan odamlarda ushbu ta'sirlar shunchalik kuchli bo'ladimi, aniq emas.

Magniy tanani va miyani bo'shashtiruvchi ta'sirga ega, bu esa uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

4. Lavanda

Lavanda o'simliklarini deyarli barcha qit'alarda topish mumkin. U binafsha rang gullarni ishlab chiqaradi, ular quritilganida, turli xil uy sharoitlarida foydalaniladi.

Bundan tashqari, lavandaning tinchlantiruvchi xushbo'yligi uyquni yaxshilaydi deb ishoniladi.

Darhaqiqat, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oddiygina lavanta yog'ini uyqudan oldin hidlash uyqu sifatini yaxshilash uchun etarli bo'lishi mumkin. Ushbu ta'sir, ayniqsa, engil uyqusizlikka chalinganlarda, ayniqsa ayollar va yoshlarda kuchli ko'rinadi (,).

Demansi bo'lgan keksa odamlarda o'tkazilgan kichik tadqiqotlar, shuningdek, lavanta aromaterapiyasi uyquni buzish alomatlarini yaxshilashda samarali ekanligi haqida xabar beradi. Umumiy uyqu vaqti ko'paydi. Kamroq odamlar ham juda erta uyg'onishdi (soat 3 da) va yana uxlashga qodir bo'lmay qolishdi ().

Boshqa bir tadqiqotda anksiyete bilan og'rigan 221 kishiga kuniga 80 mg lavanta yog'i qo'shimchasi yoki platsebo berildi.

10 haftalik tadqiqot oxirida har ikkala guruhda uyqu sifati va davomiyligi yaxshilandi. Shu bilan birga, lavanta guruhi nojo'ya nojo'ya ta'sirlarsiz 14-24% ko'proq ta'sir o'tkazdi ().

Lavanda aromaterapiyasi xavfsiz deb hisoblansa ham, lavandani og'iz orqali qabul qilish ba'zi hollarda ko'ngil aynish va oshqozon og'rig'i bilan bog'liq. Efir moylari og'iz orqali qabul qilish uchun emas, balki aromaterapiya uchun mo'ljallangan ().

Shuni ham ta'kidlash joizki, lavanta qo'shimchalarining uyquga ta'siri bo'yicha faqat cheklangan miqdordagi tadqiqotlar o'tkazilishi mumkin. Shunday qilib, kuchli xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Lavanda aromaterapiyasi uyquni yaxshilashga yordam beradi. Ularning samaradorligi va xavfsizligini baholash uchun lavanta qo'shimchalari bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

5. Passionflower

Passionflower, shuningdek ma'lum Passiflora incarnata yoki maypop, uyqusizlik uchun mashhur o'simlik vositasidir.

Uyquni yaxshilash bilan bog'liq bo'lgan tutqun gulining turlari Shimoliy Amerikaga xosdir. Ular ayni paytda Evropa, Osiyo, Afrika va Avstraliyada etishtiriladi.

Passionflowerning uyquni rag'batlantiruvchi ta'siri hayvonlarni o'rganish jarayonida ko'rsatildi. Biroq, uning odamlarga ta'siri iste'mol qilingan shaklga bog'liq bo'lib ko'rinadi (,).

Odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqotda, tutatqi gulli choyning ta'siri bilan petrushka barglaridan tayyorlangan platsebo choyining ta'siri solishtirildi ().

Ishtirokchilar har bir choyni yotishdan taxminan 1 soat oldin 1 hafta davomida ichishdi va ikki choy o'rtasida 1 haftalik tanaffus qilishdi. Har bir choy paketga 10 daqiqa davomida tik turishga ruxsat berildi va tadqiqotchilar uyqu sifatini ob'ektiv ravishda o'lchashdi.

3 haftalik tadqiqot oxirida ob'ektiv o'lchovlar ishtirokchilar uyquni yaxshilashni boshdan kechirmaganligini ko'rsatdi.

Biroq, ularning uyqu sifatini sub'ektiv ravishda baholashlari so'ralganda, ular petrushka choyi haftasiga () nisbatan tutqun gulli choy haftasidan keyin 5% ga yuqori baho berishdi.

Yaqinda uyqusizlik bilan kasallangan odamlarni o'rganish davomida, 2 hafta davomida tutqun gulining ekstrakti olganlar platsebo guruhiga nisbatan ba'zi uyqu parametrlarining sezilarli yaxshilanishlarini ko'rishdi ().

Ushbu parametrlar:

• umumiy uyqu vaqti
• uxlash samaradorligi yoki yotoqda bedor yotishdan farqli o'laroq uxlash vaqtining foizi
• uyqu boshlanganidan keyin uyg'onish vaqti

Boshqa tomondan, 1998 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda 1,2 grammlik patsusflora qo'shimchasi, odatdagi uyqu tabletkalari va platsebo ta'siri solishtirildi. Tadqiqotchilar passiv gulli qo'shimchalar va platsebo o'rtasida farq yo'qligini aniqladilar ().

Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, ammo shuni ta'kidlash kerakki, ehtiros gulini iste'mol qilish odatda kattalarda xavfsizdir. Hozircha, ehtiros gullari qo'shimchadan farqli o'laroq choy yoki ekstrakt sifatida iste'mol qilinganda ko'proq foyda keltirishi mumkin.

Passionflower choyi yoki ekstrakti ba'zi odamlarda uyqu sifatini biroz yaxshilashga yordam beradi. Biroq, dalillar aralashgan va ba'zi tadqiqotlar hech qanday ta'sir ko'rsatmadi.Shunday qilib, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

6. Glitsin

Glitsin - bu asab tizimida muhim rol o'ynaydigan aminokislota. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Aynan bu qanday ishlashi noma'lum, ammo glitsin uxlash vaqti kelganligini ko'rsatib, uxlash vaqtida tana haroratini pasaytirib, qisman harakat qiladi deb o'ylashadi (,).

2006 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda, yomon uyquni boshdan kechirgan ishtirokchilar yotishdan oldin 3 gramm glitsin yoki platsebo iste'mol qildilar.

Glisin guruhiga kirganlar ertasi kuni ertalab ozroq charchaganliklarini his qilishdi. Ular shuningdek, jonli, qalbaki va tiniq ekanliklari ertasi kuni ertalabdan yuqori ekanligini aytdilar (37).

2007 yildagi bir tadqiqot, shuningdek, glitsinning yomon uyquni boshdan kechirayotgan ishtirokchilarga ta'sirini o'rganib chiqdi. Tadqiqotchilar uxlash vaqtida miya to'lqinlari, yurak urishi va nafas olishlarini o'lchashdi.

Yotishdan oldin 3 gramm glitsinni olgan ishtirokchilar platsebo guruhiga nisbatan uyquning sifatini yaxshilanganligini ko'rsatdilar. Glisin qo'shimchalari, shuningdek, ishtirokchilarga tezroq uxlab qolishga yordam berdi (38).

Bitta kichik tadqiqotga ko'ra, glitsin vaqtincha uyqusiz qolgan odamlarda kunduzgi ish faoliyatini yaxshilaydi.

Ishtirokchilar ketma-ket 3 kecha uyqusini cheklashdi. Har oqshom, yotishdan oldin ular 3 gramm glitsin yoki 3 gramm platsebo ichishdi. Glisin guruhi charchoq va kunduzgi uyquni () kamaytirishi haqida xabar berdi.

Siz glitsinni hap shaklida yoki suvda suyultirilishi mumkin bo'lgan kukun sifatida sotib olishingiz mumkin. Kuniga 0,8 gramm / kg gacha tana vaznini olish xavfsiz ko'rinadi, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Uyquni o'rganish bo'yicha ko'plab ishtirokchilar kuniga atigi 3 gramm iste'mol qildilar ().

Bundan tashqari, ozuqa moddalariga boy ovqatlarni iste'mol qilish orqali glitsin miqdorini oshirishingiz mumkin, jumladan:

• suyak bulyoni, go'sht, tuxum, parranda go'shti va baliq kabi hayvonot mahsuloti
• dukkaklilar
• ismaloq
• qayla
• karam
• banan va kivi kabi mevalar

Glisinni yotishdan oldin darhol iste'mol qilish tezroq uxlab qolishingizga va uyquning umumiy sifatini yaxshilashga yordam beradi.

7-9. Boshqa qo'shimchalar

Bozorda ko'plab qo'shimcha uyquni ta'minlovchi qo'shimchalar mavjud. Biroq, barchani kuchli ilmiy tadqiqotlar qo'llab-quvvatlamaydi.

Quyidagi ro'yxatda uxlash uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan, ammo ko'proq ilmiy tadqiqotlarni talab qiladigan bir nechta qo'shimcha qo'shimchalar tasvirlangan.

• Triptofan: Bir tadqiqotga ko'ra, ushbu muhim aminokislotaning kuniga 1 grammgacha bo'lgan dozalari uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu doz sizga tezroq uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin (,).
• Ginkgo biloba: Qadimgi tadqiqotlarga ko'ra, yotishdan 30-60 daqiqa oldin bu tabiiy o'tdan taxminan 240 mg iste'mol qilish stressni kamaytirishga, bo'shashishni kuchaytirishga va uyquni targ'ib qilishga yordam beradi. Hayvonlarni o'rganish ham umid baxsh etadi (,, 45).
• L-teanin: Ushbu aminokislotadan 400 mg gacha bo'lgan kunlik qo'shimchani iste'mol qilish uxlashni va dam olishni yaxshilashga yordam beradi. Hayvonlarni o'rganish GABA (,) bilan birlashganda yanada samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Kava - ba'zi tadkikotlarda uyquni kuchaytiruvchi ta'sirlar bilan bog'liq bo'lgan yana bir o'simlik. U Tinch okeanining janubiy orollaridan kelib chiqadi va uning ildizi an'anaviy ravishda choy sifatida tayyorlanadi. Bundan tashqari, uni qo'shimcha shaklida iste'mol qilish mumkin.

Shu bilan birga, kava foydalanish, shuningdek, past sifatli ishlab chiqarish yoki zino tufayli jigarning jiddiy shikastlanishi bilan bog'liq. Ba'zi mamlakatlar, masalan, Kanada va Evropaning ayrim qismlari, hatto undan foydalanishni taqiqlagan (,).

Kava ishlatishdan oldin ehtiyotkorlik bilan davom eting. Faqatgina ishonchli uchinchi tomon tomonidan sertifikatlangan qo'shimchalarni sotib oling.

Triptofan, ginkgo biloba va L-teanin ham uyquni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ular ularni qo'llab-quvvatlaydigan kamroq tadqiqotlarga ega, shuning uchun kuchli xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Uyqu uchun kava ishlatishdan oldin ehtiyot bo'ling.

Birjadan tashqari (OTC) boshqa variantlar

Dori-darmonlardan topishingiz mumkin bo'lgan boshqa yordamchi vositalar - bu dimedrol va doksilamin süksinat. Ularning ikkalasi ham antigistaminlar.

Difengidramin Benadril kabi mashhur allergik vositalarning faol moddasidir. Difengidraminning asosiy ishlatilishi uxlash uchun dori emas, lekin u uyquchanlikni keltirib chiqaradi va uxlashni rag'batlantirish uchun ishlatilgan.

Difengidramin shuningdek ZzzQuil, Unisom SleepGels va Unisom SleepMelts da mavjud. Doksilamin süksinat - Unisom SleepTabs uyqu yordamining faol moddasi.

Uxlash uchun yordam sifatida foydalanish foydasiga dalillar zaifdir. Ko'pgina mutaxassislar dimedrol va doksilamin süksinatidan saqlanishni tavsiya qilishadi, ba'zilari esa uxlash sifatini pasaytiradi (,, 51).

Boshqa nojo'ya ta'sirlarga bosh aylanishi, chalkashlik va quruq og'iz kirishi mumkin ().

Uzoq muddatli OTC uyqusidan foydalanish giyohvand moddalarga chidamliligini keltirib chiqarishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan antigistaminlar kabi antikolinerjiklarni qo'llash demans xavfini ham oshirishi mumkin (52,).

Agar siz ushbu uyqu vositalarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan foydalanishga rioya qilishingiz kerak. Ular hech qachon bir vaqtning o'zida 2 haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatilmasligi kerak (54).

Biroq, nafas olish tizimi, qon bosimi yoki yurak xastaligi bilan og'rigan insonlar ushbu ikkala dori vositasidan butunlay voz kechishlari kerak. Ular taxikardiya yoki yurak urishining ko'tarilishiga olib keladigan asab tizimining reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin ().

Keksa yoshdagi kattalar, ayniqsa jigar yoki buyrak muammosi bo'lganlar, dimedrolni ishlatmasliklari kerak. Ular uning salbiy yon ta'sirining xavfini oshiradi (52).

Antigistaminlar difenhidramin va doksilamin süksinat uxlashingizga yordam beradi, ammo bu ularning asosiy maqsadi emas. Bundan kuchli dalillar zarur. Shuningdek, ushbu dorilarni qabul qilishdan oldin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan xabardor bo'ling.

Xavf va ehtiyot choralari

Uyqu uchun biron bir o'simlik yoki birjadan tashqari dorilarni ishlatishdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, ayniqsa qonni suyultiruvchi dorilar kabi dorilar bilan o'zaro ta'sirlashish imkoniyati mavjud.

Shuningdek, sizning uyqusiz muammolar 2 haftadan ko'p davom etadimi yoki yo'qligini shifokoringizga xabar bering.

Ko'p OTC uyqu yordamchilari faqat kichik yon ta'sirga olib keladi. Biroq, ehtiyot bo'lish juda muhimdir, chunki ularning ba'zilarining uzoq muddatli ta'siri haqida nisbatan kam narsa ma'lum.

Uyquga yordam beradigan maxsus vositalar bilan bog'liq bo'lgan nojo'ya ta'sirlar quyida keltirilgan. Ushbu yon ta'sirlarning ba'zilari faqat anekdotda yoki bir nechta tadqiqotlarda bildirilgan yoki ular faqat yuqori dozalarni olgan odamlarda kuzatilgan:

• Melatonin: bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va bosh aylanishi kabi kichik yon ta'sirlar ()
• Valerian ildizi: diareya, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va yurak urishi (,)
• Magniy: diareya, ko'ngil aynish va gijjalar, yuqori dozalarda qabul qilinganda ()
• Lavanda: ko'ngil aynish va oshqozon buzilishi ()
• Passionflower: kamdan-kam hollarda bosh aylanishi va chalkashlik ()
• Glitsin: kamdan-kam hollarda yumshoq najas va qorin og'rig'i (59)
• Triptofan: engil ko'ngil aynish, og'izning qurishi, bosh aylanishi va titroq ()
• Ginkgo biloba: diareya, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va toshma kabi engil va kam uchraydigan nojo'ya ta'sirlar ()
• L-teanin: yolg'iz qabul qilinganda tasdiqlangan yoki to'g'ridan-to'g'ri yon ta'siri yo'q; diareya va qorin og'rig'i L-sistin bilan qo'shilganda (61)

Umuman olganda, homilador yoki emizikli ayollar ushbu yoki boshqa qo'shimchalarni sinab ko'rishdan oldin shifokorlari bilan gaplashishlari kerak. Aksariyat qo'shimchalardan qochish kerak, chunki ular ushbu aholi uchun xavfsizligini tasdiqlovchi ozgina tadqiqotlar mavjud.

Magnezium, glitsin va triptofan homilaning rivojlanishi uchun juda muhimdir va agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz, undan qochishingiz shart emas. Shunga qaramay, sizning shifokoringiz mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan saqlanish uchun sizga to'g'ri dozani tavsiya qilishi kerak (, 63,).

Ko'pgina OTC uyqu yordamchilari qisqa muddatli foydalanish paytida faqat kichik yon ta'sirga olib keladi. Uyqu uchun biron bir o't yoki OTC dori vositasini ishlatishdan oldin siz hali ham shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz, ushbu mahsulotlarning aksariyatidan saqlaning.

Pastki chiziq

Agar siz ularni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, yuqorida aytib o'tilganlarning aksariyatini biron bir shaklda Internetda topishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, yuqori sifatli uxlash umumiy ovqatlanish uchun ham yaxshi ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kabi muhimdir.

Shunga qaramay, ko'p odamlar uxlab qolish, tez-tez uyg'onish yoki dam olish holatida uyg'onish muammosiga duch kelishadi. Bu eng yaxshi sog'liq va farovonlikni saqlashni qiyinlashtiradi.

Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, uxlab yotgan xonada elektronikani saqlash va uxlashdan oldin kofein iste'mol qilishni cheklash kabi yaxshi uxlash tartib-qoidalarini o'z ichiga oling.

Yuqoridagi qo'shimchalar tinch uyquga erishish ehtimolini oshirishning bir usuli hisoblanadi. Aytish kerakki, ular, ehtimol, yaxshi uxlash amaliyoti va odatlar bilan birgalikda ishlatilganda eng samarali hisoblanadi.

Sinash uchun mahsulotlar

Ushbu tabiiy uyqu yordamchilari tabletkalar, kukunlar va choylar kabi turli xil ko'rinishlarga ega. Ularni onlayn xarid qiling:

• melatonin
• valerian ildizi
• magniy
• lavanta
• ehtirosli gul
• glitsin
• triptofan
• ginkgo biloba
• L-teanin

Ovqatni tuzatish: yaxshi uxlash