Noziklar oriq: kartoshkani qanday eyish va ozish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kartoshkani uzatasizmi? Bo'lishi mumkin emas! O'rtacha kaloriya bor-yo'g'i 150 kaloriya, u tolalar, kaliy va S vitamini bilan to'la. Va bu oson o'zgartirishlar bilan ularni oddiy iste'mol qilishning hojati yo'q.

Sizning taters yuklangan sevaman?

Yog ', smetana va cho'chqa go'shti bilan to'ldirilgan bu biftek-xaus tomonida 30 gramm yog' bor - bu siz 6 untsiyalik sirloindan ko'ra ko'proq.

Aqlli almashtirish

Sariyog'ni o'tkazib yuboring, cho'chqa go'shtini shingil bilan almashtiring (siz smetana ushlab turishingiz kerak) va pishirilgan kartoshkani umumiy 170 kaloriya va 3 gramm yog' uchun do'st bilan bo'ling.

Kartoshka salatiga qarshi tura olmaysizmi?

Faqat bir stakan mayo yuklangan piknik shtapelida 21 gramm yog 'va 360 kaloriya bor.

Aqlli almashtirish

Taxminan 155 kaloriyani kamaytirish uchun sirka asosidagi versiyaga o'ting. Agar siz kremsi bo'lishni xohlasangiz, mayonez o'rniga yog'siz yogurt bilan o'rab oling, shunda siz 130 kaloriyani yo'qotasiz.

U bilan kartoshka istaysizmi?

Fast-fud navining o'rtacha buyurtmasi 370 kaloriya va 19 gramm yog ', shuningdek, natriyning katta dozasini beradi.

Aqlli almashtirish

Temirga boy shirin kartoshkani ishlatib, 100 kaloriyadan oshmaydigan kartoshka tayyorlang: bo'laklarga bo'ling, zaytun moyi bilan seping, mavsum qiling va 400 ° F da 20 daqiqa yoki engil qizarguncha pishiring.

Ezilganmi?

Sariyog 'va to'liq sut bilan tayyorlangan bu qulay taomning vazni 237 kaloriya va chashka uchun 9 gramm yog'.

Smart wap

80 kaloriya (va deyarli barcha yog'larni) tejash uchun sariyog 'nix va yog'siz sutga o'ting. Qo'shimcha lazzat uchun, tabiiy nam Yukon oltinlarini suv o'rniga past natriyli tovuq bulonida qaynatib oling.

Uchun ko'rib chiqish