Yugurish Siz haqiqatan ham ozmoqdamisiz?

Tarkib

• Qaysi yugurish uslubi eng nozik
• Og'irlikni yo'qotish uchun poyga oldidan nimani iste'mol qilish kerak

Yugurish - bu vazn yo'qotish jarayoniga yordam beradigan ajoyib mashq, chunki 1 soatlik yugurishda 700 kaloriya yoqilishi mumkin. Bundan tashqari, yugurish ishtahani pasaytiradi va yog 'yoqilishiga yordam beradi, ammo ozish uchun siz haftasiga kamida 3 marta yugurishingiz kerak.

Yugurish vazn yo'qotishdan tashqari, o'z qadr-qimmatini yaxshilash, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish, uyqu sifatini yaxshilash va mushaklar va suyaklarni mustahkamlash kabi yana bir qancha afzalliklarga ega.Shunday qilib, yugurishni mashq qilishni va foydali narsalarga ega bo'lishni osonlashtirish uchun mashqlarni murabbiy bilan rejalashtirish, ochiq havoda bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi marshrutni tanlash va yurak urishini baholash tavsiya etiladi. Yugurishni boshlash uchun boshqa maslahatlarni ko'rib chiqing.

Qaysi yugurish uslubi eng nozik

Kilogramm berish uchun yugurish uchun siz ko'proq va ko'proq intensiv ravishda yugurishingiz kerak, bu yugurish odat tusiga kirib, jismoniy holatingizni kuchaytiradi. O'zingizning jismoniy tayyorgarligingizni baholash uchun yaxshi maslahat - har hafta bir marshrutni bosib o'tib, uni qancha muddatga tugatishingiz mumkinligini tekshiring, chunki haftalik evolyutsiyani o'lchash mumkin.

Bundan tashqari, intensivlikni, metabolizmni oshirish va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun yugurish turini o'zgartirish mumkin. Shunday qilib, qisqa va tez yugurish metabolizmning ko'payishiga va natijada yog 'iste'mol qilinishiga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish tezroq ro'y beradi. Boshqa tomondan, doimiy yugurish amaliyoti, lekin tezligi uzoqdan sekindan o'rtacha darajagacha o'zgarib turishi jismoniy holatni yaxshilaydi va vazn yo'qotish jarayoni asta-sekin ro'y beradi.

Dastlabki daqiqalardan nafas olish tanadagi faollikni saqlab qolish uchun juda muhimdir, shuning uchun dastlabki daqiqalar qiyinroq ko'rinadi. Yugurish paytida tanada dopamin ishlab chiqarish ko'payib, farovonlik hissi paydo bo'ladi.

Yog 'yoqish uchun yugurish mashqlarining yaxshi namunasini ko'ring.

Og'irlikni yo'qotish uchun poyga oldidan nimani iste'mol qilish kerak

Yugurishni va ozishni boshlash uchun qonda oz miqdordagi energiya bo'lishi kerak, shunda hujayralar lokalizatsiya qilingan yog'larning parchalanishiga yordam beradi. Shuning uchun, musobaqadan kamida 15 daqiqa oldin siz shakarsiz 1 stakan toza apelsin sharbati ichishingiz mumkin.

Musobaqa paytida terdan yo'qolgan minerallarning o'rnini bosish uchun suv yoki izotonik ichimliklar iching va yugurgandan keyin, masalan, oqsil manbai bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling, masalan, suyuq yogurt.

Diyetologingiz siz uchun nimalar tayyorlaganiga qarang: