9 sog'lom prezervativni almashtirish

Tarkib

• 1. Ketchuplarni qandsiz qo'shib ko'ring
• 2. Sandviçlar, salatlar va o'ramlarga lazzat qo'shish uchun gumusdan foydalaning
• 3. Ko'proq to'yimli variantlar uchun yuqori kaloriya diplarini almashtiring
• 4. Shishaga solingan qaymoq o'rniga to'liq yog'li kokos suti qutisini ishlating
• 5. O'zingizning sog'lom barbekyu sousini tayyorlashga harakat qiling
• 6. O'zingizning salatingiz uchun uy qurilishi uchun kiyikni qamchilang
• 7. Siz uchun yaxshiroq bo'lgan asal xantalini tayyorlang
• 8. Qayta ishlangan pancake siropini to'kib tashlang
• 9. O'zingizning marinaraingizni o'zgartiring
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ziravorlar oshxonada har xil mahsulotdir, ammo ko'pchilik shakar, natriy, sun'iy bo'yoq va konservantlar bilan to'ldirilgan.

Agar siz ularni dietada cheklashni istasangiz, ushbu svoplar sizga yordam beradi.

1. Ketchuplarni qandsiz qo'shib ko'ring

Sizning ketchupingiz siz bilganingizdan ko'ra ko'proq qo'shilgan shakarlarni qadoqlashi mumkin. Ko'plab mashhur ketchup brendlari bir osh qoshiq porsiyada shakarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu 1 choy qoshiq shakarga teng.

Kontekst uchun Amerika yurak assotsiatsiyasi bir kunda erkaklarga maksimal 37,5 gramm (9 choy qoshiq), ayollarga 25 gramm (6 choy qoshiq) shakar qo'shishni tavsiya qiladi.

Primal Kitchen and Tessemae's - bu ketchupni shakarsiz tayyorlaydigan brendlar.

2. Sandviçlar, salatlar va o'ramlarga lazzat qo'shish uchun gumusdan foydalaning

Agar siz dietangizga ko'proq ozuqa moddalarini qo'shmoqchi bo'lsangiz, gumusni sevimli sendvichlar va mayo o'rniga o'rab oling. Bundan tashqari, salatingizga bir oz qaymoqli bo'lish uchun qo'g'irchoq humus qo'shishingiz mumkin.

vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan, jumladan:

• oqsil
• S vitamini
• B vitaminlari
• magniy

Bundan tashqari, u tolaga nisbatan yuqori va kaloriya miqdori pastroq.

3. Ko'proq to'yimli variantlar uchun yuqori kaloriya diplarini almashtiring

Agar siz frantsuz piyozi yoki ranch daldırma kabi qaymoqli diplarning muxlisi bo'lsangiz, ehtimol ular bir tonna kaloriya to'plami va ko'p miqdordagi natriyni o'z ichiga olishi mumkinligini bilasiz.

Yaxshiyamki, siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan an'anaviy diplarga ko'proq foydali alternativalar mavjud.

Frantsuz piyoziga tushirish uchun ushbu retseptni ko'rib chiqing. Unga mayin va smetana o'rniga yuqori oqsilli yunon yogurtidan kremsi tuzilish ishlatiladi.

Agar siz o'zingiz ishlab chiqarishni xohlamasangiz, Kite Hill va Tessemae-ning oldindan tayyorlab qo'yish mumkin bo'lgan suvga cho'mish variantlari.

4. Shishaga solingan qaymoq o'rniga to'liq yog'li kokos suti qutisini ishlating

Do'konda sotib olingan qahva qaymoqlarining yoqimsiz ta'miga qarshi turish qiyin bo'lsa ham, ushbu mahsulotlarning aksariyati qo'shilgan shakar, sun'iy bo'yoq, quyuqlashtiruvchi va konservantlar bilan to'ldirilgan.

Agar siz ushbu tarkibiy qismlarsiz alternativani qidirsangiz, uyda kofe kremini tayyorlashga harakat qiling.

Shisha idishga to'liq yog'li kokos suti qutisini qo'shing va silkiting. Darchin, bir oz vanil ekstrakti yoki vanil loviya kukuni qo'shib yoki chinor siropi tomchilatib qo'shsangiz, kremingizni qayla qiling, agar siz hali ham shirinlikka ishora qilmoqchi bo'lsangiz.

O'zingiz tayyorlagan qaymoqni muzlatgichda saqlang va uni bir hafta ichida ishlating.

5. O'zingizning sog'lom barbekyu sousini tayyorlashga harakat qiling

Barbekyu sousida 2 osh qoshiq porsiya uchun yuqoriga yoki 3 choy qoshiq shakar qo'shilishi mumkin.

Agar siz shakarli barbekyu sousiga sog'lom alternativa qilishni xohlasangiz, o'zingiz tayyorlab ko'ring. Barbekyu sousining ushbu retsepti tarkibida shakar yo'q va shaftolidan tabiiy shirinlikni qo'shish uchun foydalaniladi, bu sizning sevimli panjara taomingiz bilan mukammal birlashadi.

6. O'zingizning salatingiz uchun uy qurilishi uchun kiyikni qamchilang

Bozorda ko'plab salat pishiriqlari tarkibiga sal kam bo'lmagan tarkibiy qismlar, jumladan shakar, tozalangan yog'lar va sun'iy tatlandırıcılar qo'shilgan.

Siz o'zingizning oshxonangizda mavjud bo'lgan ingredientlardan foydalanib, tezkor, uy qurilishi kiyinishlarini yaratishingiz mumkin.

Ushbu yunoncha yogurt ranch retseptini yoki kremsi zerdeçal kiyinish retseptini sinab ko'ring. Yoki oddiy bo'lib, salatingizni zaytun moyi va balzamik sirka aralashmasi bilan kiying.

7. Siz uchun yaxshiroq bo'lgan asal xantalini tayyorlang

Asal xantalining qaymoqli tuzilishi va shirin ta'mi juftligi ko'plab ovqatlar bilan yaxshi ajralib turadi. Biroq, tayyor asal xantal mahsulotlarining aksariyati shakar va kaloriyalarga boy.

Sog'lomroq almashtirish uchun ushbu retseptga rioya qiling. Yunon yogurti, olma sirkasi, sarimsoq va boshqa oziqlantiruvchi ingredientlarni birlashtirib, sevimli asal xantalining uy qurilishi versiyasini tayyorlaydi.

8. Qayta ishlangan pancake siropini to'kib tashlang

Pankek siropi chinor siropi bilan bir xil emasligini bilasizmi? Pancake va vafli siroplari aslida chinor siropini o'z ichiga olmaydi. Buning o'rniga ular odatda makkajo'xori siropi, karamelni bo'yash, chinor aromatizatori va konservantlardan tayyorlanadi.

Agar siz krep va vafli qo'yish uchun sog'lom alternativani qidirsangiz, ozgina miqdorda chinor siropidan foydalaning yoki quyidagilardan birini sinab ko'ring:

• yong'oq moyi va asal tomchisi
• yangi uzilgan mevalar va yunon yoki kokos yogurt
• uy qurilishi berry murabbo va kenevir urug'iga sep

9. O'zingizning marinaraingizni o'zgartiring

Marinara sousi - bu ko'pincha qo'shilgan shakarlarni o'z ichiga olgan yana bir ziravor. Biroq, ko'plab brendlar, jumladan Rao's va Victoria, tarkibida shakar qo'shilmaydi va shirin marinara soslariga yaxshi alternativ hisoblanadi.

Agar siz o'zingizning marinarani qo'shilgan shakarsiz qilishni xohlasangiz, ushbu oddiy retseptni sinab ko'ring.

Pastki chiziq

Do'kondan ko'proq to'yimli ziravorlar sotib olish yoki o'zingizni uyda tayyorlash - bu parhezning umumiy sifatini yaxshilashning ajoyib usullari, ayniqsa, har kuni ziravorlardan foydalansangiz.

Sevimli ziravorlaringizni to'yimli burish uchun yuqorida sanab o'tilgan ba'zi sog'lom g'oyalarni sinab ko'ring.