Stressni chetga surib, charchoqni engib, hamma narsaga ega bo'ling - haqiqatan ham!

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Berklidagi Kaliforniya universitetining nufuzli Greater Good Science Center direktori va ikkita buyuk bolaning onasi bo'lishiga qaramay, sotsiolog Kristin Karter doimo kasal va stressda edi. Shunday qilib, u qanday qilib chinakamiga baxtli oilaga ega bo'lishni, o'z ishini bajarishni va bundan zavqlanishning farovonligini o'rganishga kirishdi. Uning yangi kitobi oldidan, Shirin nuqta, 20 -yanvar kuni biz doktor Karter bilan gaplashdik, u nimani o'rgandi va u qanday maslahat berishi kerakligini bilib oldik.

Shakl: Sizning kitobingizni nima ilhomlantirdi?

Doktor Kristin Karter (CC): Men surunkali muvaffaqiyatga erishuvchi va tiklanayotgan perfektsionistman. O'n yil davomida baxt, ijobiy his-tuyg'ular va elita samaradorligi (UC Berkeley's Greater Good Science Center) atrofidagi tadqiqotlarni o'rganib chiqqanimdan so'ng, men sog'liq uchun dahshatli lahzani boshdan kechirdim. Menda hamma narsa bor edi - zo'r bolalarim, ajoyib oilaviy hayotim, to'laqonli ishim - lekin men doimo kasal bo'lib, doimo hayajonlanib ketardim. (Hamkasblar, tinglang: Mana, mukammal bo'lmaslikning 3 sababi.)

Bu haqda gaplashgan har bir kishi, men nimadandir voz kechishim kerakligini va hammasiga ega bo'lolmasligimni aytdi. Lekin o'yladim, Agar I Bir vaqtning o'zida muvaffaqiyatli, baxtli va sog'lom bo'lish mumkin emas va men buni o'n yil davomida o'rganib chiqdim - keyin barcha ayollar zerikarli! Shunday qilib, men butun kuchim qayerga ketayotganini aniqlash uchun Markazda boshqalarga o'rgatgan barcha texnikalarni yo'l sinovlaridan o'tkaza boshladim va kitob shundan tug'ilgan.

Shakl: Va nima topdingiz?

CC: Bizning madaniyatimiz bizga bandlik muhim belgi ekanligini aytadi. Agar siz charchamagan bo'lsangiz, unda siz etarli darajada ishlamasligingiz kerak. Muvaffaqiyatli bo'lish - bu boshqacha, va sog'ligingiz yaxshi bo'lishi yoki muvaffaqiyatingizdan zavqlanish uchun kuchingiz etarli. Men hayotimni bir vaqtning o'zida muntazam ravishda qayta loyihalash bilan yakunlandim. Va ba'zi o'zgarishlar oddiy narsalar bo'lib, ular haqiqatan ham ravshanlik ilmiga o'xshaydi. Ammo ular takrorlashga chidashadi, chunki ular haqiqatan ham ishlaydi!

Shakl: Xo'sh, o'zingizni stressli va asabiy tushkunlikka tushgan odamga qanday maslahatlar bera olasiz?

CC: Birinchidan, his -tuyg'ularingizni tan oling. Ayollarning bezovtalanishga instinktiv javobi - unga qarshilik ko'rsatish yoki uni itarib yuborishdir. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz buni qilsak, stressning jismoniy belgilari yomonlashadi. Shunday qilib, qarshilik qilmasdan, his -tuyg'ularning tarqalishiga yo'l qo'yasiz.

Keyin quvonchli qo'shiqlar, hayvonlarning yoqimli fotosuratlari, ilhomlantiruvchi she'rlar bilan to'ldirilgan pleylistni ko'taring. Bu sizning jang yoki parvoz javobingiz uchun favqulodda tanaffus; ular ijobiy his-tuyg'ularni keltirib, sizning stressingizni qisqa tutashtiradi. (Ushbu Farrell bilan baxtli bo'ling va mos keling mashqlari pleylisti sizga yordam berishi kerak!)

Keyin o'zingizni yaxshi his qilgandan so'ng, oxirgi qadam stressning qaytishini oldini olishdir. Buning uchun siz kognitiv haddan tashqari yukni yoki siz qabul qilayotgan ma'lumot va stresslar miqdorini kamaytirish uchun faol qadamlar tashlashingiz kerak.

Shakl: Va buni qanday qilasiz?

CC: Rostini aytsam, hech kim buni eshitishni yoqtirmaydi, lekin eng yaxshi yo'l telefoningizni o'chirishdir. O'zingizning energiyangizni to'liq shar kabi o'ylab ko'ring. Har safar telefoningizda elektron pochtangizni, ish jadvalini yoki Twitter -dagi ma'lumotni tekshirganingizda, u havo sharida sekin oqadi. Oxir-oqibat, siz butunlay yo'qolib qolasiz. Siz telefonni o'chirganingizda-va men shuni aytmoqchimanki, siz telefonni jismonan o'chirib qo'yishingiz kerak-siz o'zingizga balonni to'ldirish imkoniyatini berasiz. (Sizning uyali telefoningiz bo'sh vaqtingizni qanday buzishi va bu haqda nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.)

Shakl: Bu ko'plab ayollar uchun katta buyurtma, shu jumladan men ham! Ayrim paytlarda tarmoqdan uzish muhimroqmi?

CC: Ha! Qo'llar pastga, yotoqda yotganingizda. Bu dam olish kerak bo'lgan vaqt, agar siz telefonda bo'lsangiz, buni qilolmaysiz. Men hatto ayollarga haqiqiy, eskirib qolgan uyg'otuvchi soatni sotib olishni maslahat beraman, shunda ular o'z telefonlarining signalini ishlatmasliklari kerak, bu ularni elektron pochtasini tekshirishga undaydi. (Nima uchun xotirjam odamlar o'z hujayralari bilan uxlamasliklarini va boshqa 7 ta sirni bilib oling.)

Shakl: Kognitiv yukni yana qanday kamaytirish mumkin?

CC: "Avtopilotni yoqish" men aytgan ishni qilish katta vazifadir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning miyamiz faoliyatining 95 foizi behush holatda: siz mashinada ketayotganingizda va sizning oldingizda kimdir yo'lni kesib o'tayotganini ko'rsangiz, siz tanaffuslarni avtomatik ravishda urasiz. Shunday qilib, kun bo'yi ongli ravishda qilishning hojati yo'q, ertalabki ishlar kabi o'ylab ko'ring. Siz har kuni bir xil tartibda bir xil ishlarni qilasizmi - kofe, sport zali, dush? Yoki uyg'onib o'ylaysizmi Ertalab mashq qilishim kerakmi yoki kechmi? Qahvani hozir qilishim kerakmi yoki dushdan keyinmi?

Men odamlarga buni qanday qilish haqida veb-saytimda ko'proq o'rgataman (siz bepul ro'yxatdan o'tishingiz mumkin). Har kuni men sizning tartiblaringizni soddalashtirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan kichik qadam haqida elektron pochta xabarini yuboraman.

Shakl: Insonning kundalik baxtiga va stress darajasiga eng katta ta'sir ko'rsatadigan eng kichik qadami nima?

CC: Men sport zaliga borolmagan kunlar uchun besh daqiqadan kam vaqtni oladigan "hech narsadan yaxshiroq" mashqlar rejasini tuzmoqchiman. Meni 25 ta chayqalish, 20 ta surish va bir daqiqalik taxta; Menga uch daqiqa vaqt ketadi, lekin u ishlaydi. Oldin menga "Mishel Obama qo'llari" borligini aytishgan va bu men bajaradigan yagona yuqori tana mashqi! (Mashq nima uchun ish va hayot muvozanatining kaliti ekanligini shu yerda bilib oling.) Va kuniga bir marta o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan biror narsa yoki biror narsa haqida o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik shaxsiy baxtning asosidir.

"Bandlik tuzog'idan" qochish va o'zingizni baxtliroq, kamroq stressga duchor qilish haqida ko'proq bilish uchun doktor Karterning yangi kitobini sotib oling. Shirin nuqta: uyda va ishda o'z yivingizni qanday topish mumkin, 20 yanvarda sotuvda.

Uchun ko'rib chiqish