Yogangizni quvvatlang

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar bu oyda o'zingizni kuchli, ohangdor va ishonchli his qilish mantrangizning bir qismi bo'lsa, harakatga o'ting va bizning mushaklarni aniqlaydigan, samarali kaloriya yoqadigan faol yoga mashg'ulotimiz bilan mashq qiling. Agar siz hali ham yoga tasalli beradigan "to'lanadigan" intizom deb hisoblasangiz, 15 millionlik amerikaliklarga qo'shilish haqida o'ylashingiz mumkin (bu besh yil avvalgidan ikki baravar ko'p), bu qanday ajoyib mashq bo'lishi mumkinligini tushundi. Chuqur va baquvvat nafaslar suyuq harakat va murakkab pozalar bilan birgalikda yurak va o'pkangizni o'rgatadi, mushaklaringizni yoritadi va o'zingizni ajoyib his qiladi.

Ushbu dasturda siz har bir pozitsiyani ushlab turishdan ko'ra, bir pozitsiyadan ikkinchisiga silliq o'tasiz (bu pozitsiyalarning rivojlanishi yoki oqimi vinyasa deb nomlanadi). Bu yurak-qon tomir kaloriyalarini yoqishdan tashqari, siz butun tanangizni ohang va shakllantirasiz, bu sizni uzunroq, kuchliroq va ozg'in ko'rinishga olib keladi. Shunday qilib, agar siz butun qish davomida "pillachilik" bilan shug'ullangan bo'lsangiz, toza havodan nafas olish vaqti keldi ... tom ma'noda. Qobiqdan chiqib, yoga to'shagiga o'ting va yoga kuchini his eting.

Reja

Mashg'ulotlar jadvaliUshbu harakatlarni haftada kamida 3 marta ko'rsatilgan tartibda bajaring. Yoga mashg'ulotlarini chinakamiga kardio uslubiga aylantirish uchun, bir pozitsiyadan ikkinchisiga to'xtamasdan o'ting (lekin nafas ololmay turib), o'zingizga 4-6 soniya berib, har bir pozaga o'tishdan oldin. Warrior I, Warrior II va Side Plank pozalarini har safar bajarganingizda tomonlarni almashtirib, ketma-ketlikni 6-8 marta takrorlang.

Qizdirish; isitish Harakatlarning birinchi ketma-ketligida asta-sekin harakat qilishni boshlang, har bir poza uchun o'zingizga 6-8 ta hisob bering.

O'zingizni bosing Ushbu dasturni barcha asosiy mushak guruhlarini cho'zish orqali yakunlang (yurak urish tezligini pasaytirish va mushaklaringizni cho'zish uchun), har bir cho'zilishni kamida 30 soniya ushlab turing.

Kardio Bu mashqlar sizning yurak urish tezligingizni oshiradi va yurak -qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, lekin uni oddiy aerobik dastur bilan almashtirib bo'lmaydi. Haftada 3-5 marta kamida 30 daqiqa kardio mashg'ulotlarini o'tkazishga intiling. Chuqur kardio uchun, kuch va cho'zish dasturini va yurish/yugurish dasturini bosing.

Mashqni oling!

Uchun ko'rib chiqish