Ko'p choy ichishning 9 ta nojo'ya ta'siri

Tarkib

• 1. Temirning singishi kamayadi
• 2. Xavotir, stress va bezovtalikning kuchayishi
• 3. Yomon uyqu
• 4. Bulantı
• 5. Oshqozon yonishi
• 6. Homiladorlikning asoratlari
• 7. Bosh og'rig'i
• 8. Bosh aylanishi
• 9. Kofeinga qaramlik
• Pastki chiziq

Choy dunyodagi eng sevimli ichimliklardan biridir.

Eng mashhur navlari yashil, qora va oolongdir - bularning barchasi barglarning barglaridan qilingan Camellia sinensis o'simlik ().

Bir nechta narsa issiq chashka choyini ichish kabi qoniqarli yoki tinchlantiruvchi narsa, ammo bu ichimlikning afzalliklari shu erda to'xtamaydi.

Choy o'zining davolovchi xususiyatlari uchun an'anaviy tibbiyotda asrlar davomida ishlatilgan. Bundan tashqari, zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, choy tarkibidagi o'simlik birikmalari saraton, semirish, diabet va yurak kasalliklari kabi surunkali holatlar xavfini kamaytirishda muhim rol o'ynashi mumkin ().

Choyni o'rtacha darajada iste'mol qilish ko'pchilik odamlar uchun juda sog'lom tanlov bo'lsa-da, kuniga 3-4 stakan (710-950 ml) dan oshib ketishi ba'zi salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bu erda juda ko'p choy ichishning 9 ta nojo'ya ta'siri mavjud.

1. Temirning singishi kamayadi

Choy taninlar deb ataladigan birikmalar sinfining boy manbaidir. Taninlar ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida temir bilan birikib, uni oshqozon-ichak traktida so'rilishi mumkin emas ().

Temir tanqisligi dunyodagi eng keng tarqalgan oziq moddalar etishmovchiligidan biridir va agar sizda temir miqdori past bo'lsa, choyni ko'p iste'mol qilish sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, choy tanninlari hayvonlarga asoslangan oziq-ovqatlarga qaraganda o'simlik manbalaridan temirning emirilishiga to'sqinlik qiladi. Shunday qilib, agar siz qat'iy vegetarian yoki vegetarian parhezga rioya qilsangiz, siz qancha choy iste'mol qilganingizga ko'proq e'tibor berishni xohlashingiz mumkin ().

Choy tarkibidagi taninlarning aniq miqdori uning turiga va qanday tayyorlanishiga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Ya'ni, kuniga 3 yoki undan kam stakan (710 ml) bilan iste'mol qilishni cheklash, ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz oraliqdir ().

Agar sizda temir kam bo'lsa-da, baribir choy ichishdan zavqlansangiz, qo'shimcha choralar sifatida uni ovqatlanish oralig'ida ichishni o'ylang. Bunday qilish sizning tanangizning ovqat paytida temirni ovqatga singdirish qobiliyatiga ta'sir qilish ehtimolini kamaytiradi.

Choy tarkibidagi taninlar o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarida temir bilan bog'lanib, oshqozon-ichak traktida so'rilishi mumkin bo'lgan miqdorni kamaytiradi. Agar sizda temir kam bo'lsa, ovqatlanish oralig'ida choy iching.

2. Xavotir, stress va bezovtalikning kuchayishi

Choy barglarida tabiiy ravishda kofein mavjud. Choydan yoki boshqa har qanday manbadan kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish tashvish, stress va bezovtalik hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin ().

O'rtacha chashka (240 ml) choy tarkibida xilma va pishirish uslubiga (,) qarab, taxminan 11-61 mg kofein mavjud.

Qora choylarda kofein ko'proq tarkibida yashil va oq navlarga qaraganda ko'proq bo'ladi va choyingizni qancha uzoq tiklagan bo'lsangiz, uning tarkibidagi kofein shunchalik yuqori bo'ladi ().

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga 200 mg dan kam bo'lgan kofein dozalari ko'pchilik odamlarda katta tashvish tug'dirmaydi. Shunga qaramay, ba'zi odamlar kofein ta'siriga boshqalarga qaraganda sezgirroqdirlar va iste'mol qilishni yanada cheklashlari kerak bo'lishi mumkin ().

Agar choy ichish odatingiz sizni titroq yoki asabiylashtirayotganingizni sezsangiz, bu sizda juda ko'p bo'lgan belgi bo'lishi mumkin va simptomlarni kamaytirish uchun qisqartirishni xohlashingiz mumkin.

Shuningdek, kofeinsiz o'simlik choy damlab tanlashni o'ylashingiz mumkin. O'simlik choylari haqiqiy choy deb hisoblanmaydi, chunki ular Camellia sinensis o'simlik. Buning o'rniga ular kofeinsiz turli xil ingredientlardan, masalan, gullar, o'tlar va mevalardan tayyorlanadi.

Choydan kofeinni ortiqcha iste'mol qilish tashvish va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Agar ushbu alomatlarni sezsangiz, choy ichishni kamaytiring yoki kofeinsiz o'simlik choy damlab almashtirishga harakat qiling.

3. Yomon uyqu

Choy tabiiy ravishda kofeinni o'z ichiga olganligi sababli, ortiqcha iste'mol qilish sizning uyqu davringizni buzishi mumkin.

Melatonin - bu sizning miyangizga uxlash vaqti kelganligi to'g'risida signal beruvchi gormon. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein melatonin ishlab chiqarishni inhibe qilishi mumkin, natijada uxlash sifati yomon ().

Etarli darajada uxlamaslik turli xil aqliy muammolar bilan bog'liq, shu jumladan charchoq, xotiraning buzilishi va e'tiborning pasayishi. Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik semirish xavfining ortishi va qon shakarini yomon nazorat qilish bilan bog'liq (,).

Odamlar kofeinni turli xil stavkalarda metabolizm qilishadi va u har kimda uyqu holatiga qanday ta'sir qilishini aniq aytish qiyin.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, yotishdan 6 yoki undan ko'p soat oldin iste'mol qilingan 200 mg kofein ham uxlash sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, boshqa tadqiqotlar esa sezilarli ta'sir ko'rsatmagan ().

Agar siz uyquning yomonligi va kofeinli choyni muntazam ichish bilan bog'liq alomatlarga duch kelsangiz, siz iste'mol qilishni kamaytirish haqida o'ylashingiz mumkin - ayniqsa kofein o'z ichiga olgan boshqa ichimliklar yoki qo'shimchalarni iste'mol qilsangiz.

Choydan kofeinni ortiqcha iste'mol qilish melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishi va uxlash tartibini buzishi mumkin.

4. Bulantı

Choy tarkibidagi ba'zi birikmalar ko'ngil aynishini keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa ko'p miqdorda yoki och qoringa iste'mol qilinganda.

Choy barglaridagi taninlar choyning achchiq va quruq ta'mi uchun javobgardir. Taninlarning biriktiruvchi tabiati ovqat hazm qilish to'qimasini bezovta qilishi mumkin, bu esa ko'ngil aynish yoki oshqozon og'rig'i kabi noqulay alomatlarga olib kelishi mumkin ().

Ushbu ta'sirga ega bo'lish uchun zarur bo'lgan choy miqdori odamga qarab keskin farq qilishi mumkin.

Keyinchalik sezgir odamlar 1-2 stakan (240-480 ml) choy ichganidan keyin bu alomatlarga duch kelishlari mumkin, boshqalari esa 5 stakan (1,2 litr) dan ko'prog'ini yomon ta'sirini sezmasdan ichishlari mumkin.

Agar choy ichganingizdan keyin ushbu alomatlarning birortasini sezsangiz, bir vaqtning o'zida ichish miqdorini kamaytirish haqida o'ylashingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz choyni qo'shib, bir oz sut qo'shishingiz yoki ozgina ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Taninlar ovqat tarkibidagi oqsillar va uglevodlarga bog'lanishi mumkin, bu esa oshqozon-ichak traktini minimallashtiradi ().

Choy tarkibidagi taninlar sezgir odamlarda ovqat hazm qilish to'qimasini bezovta qilishi mumkin, natijada ko'ngil aynish yoki oshqozon og'rig'i kabi alomatlar paydo bo'ladi.

5. Oshqozon yonishi

Choy tarkibidagi kofein oshqozon yonishini keltirib chiqarishi yoki oldindan mavjud bo'lgan kislota oqimi alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein sizning qizilo'ngachni oshqozoningizdan ajratib turadigan sfinkterni yumshata oladi va kislotali oshqozon tarkibining qizilo'ngachga tushishiga imkon beradi ().

Kofein, shuningdek, oshqozon kislotasi ishlab chiqarishning ko'payishiga hissa qo'shishi mumkin ().

Albatta, choy ichish, albatta, oshqozon yonishini keltirib chiqarmasligi mumkin. Odamlar bir xil oziq-ovqat mahsulotlariga ta'sir qilishlariga juda boshqacha munosabatda bo'lishadi.

Aytish joizki, agar siz muntazam ravishda ko'p miqdordagi choyni iste'mol qilsangiz va tez-tez oshqozon yonishini boshdan kechirsangiz, iste'mol qilishni kamaytirib, alomatlaringiz yaxshilanishiga e'tibor bering.

Choy tarkibidagi kofein pastki qizilo'ngach sfinkterini bo'shashtirishi va oshqozonda kislota ishlab chiqarishni ko'paytirishi tufayli oshqozon yonishini keltirib chiqarishi yoki oldingi kislota oqimini kuchaytirishi mumkin.

6. Homiladorlikning asoratlari

Homiladorlik paytida choy kabi ichimliklardan kofeinning yuqori miqdoriga ta'sir qilish sizning tug'ruq xavfini oshirishi mumkin, masalan, homila tushishi va tug'ilishning past vazni (,).

Homiladorlik paytida kofeinning zarari to'g'risida ma'lumotlar bir-biriga aralashadi va qanchalik xavfsiz ekanligi hali ham aniq emas. Ammo, aksariyat tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz kunlik kofein miqdorini 200-300 mg () ostida saqlasangiz, asoratlar xavfi nisbatan past bo'lib qoladi.

Ya'ni, Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji 200 mg belgidan oshmaslikni tavsiya qiladi (13).

Choy tarkibidagi kofeinning umumiy miqdori har xil bo'lishi mumkin, lekin odatda stakanga (240 ml) 20-60 mg gacha tushadi. Shunday qilib, ehtiyotkorlik bilan xato qilish uchun kuniga taxminan 3 stakan (710 ml) dan ko'p ichmaslik yaxshiroqdir ().

Ba'zi odamlar homiladorlik paytida kofein ta'sirlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun oddiy choy o'rniga kofeinsiz o'simlik choy damlab ichishni afzal ko'rishadi. Ammo homiladorlik paytida barcha o'simlik choylardan foydalanish xavfsiz emas.

Masalan, tarkibida qora kohosh yoki qizilmiya bo'lgan o'simlik choy damlab tug'ruqni erta boshlashi mumkin va undan saqlanish kerak (,).

Agar siz homilador bo'lsangiz va kofein yoki o'simlik choyini iste'mol qilishdan xavotirda bo'lsangiz, sog'liqni saqlash xizmatidan ko'rsatma so'raganingizga ishonch hosil qiling.

Homiladorlik paytida choydan kofeinga haddan tashqari ta'sir qilish asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, homila tushishi yoki chaqaloqning vazni past. O'simlik choylarini ham ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, chunki ba'zi ingredientlar mehnatni kuchaytirishi mumkin.

7. Bosh og'rig'i

Vaqti-vaqti bilan kofein qabul qilish ba'zi turdagi bosh og'rig'ini engillashishiga yordam beradi. Biroq, surunkali ravishda foydalanilganda, teskari ta'sir paydo bo'lishi mumkin ().

Choydan kofeinni muntazam iste'mol qilish takroriy bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 100 mg dan kam bo'lmagan kofein kunlik bosh og'rig'ining takrorlanishiga hissa qo'shishi mumkin, ammo bosh og'rig'ini qo'zg'atish uchun zarur bo'lgan miqdor, odamning bag'rikengligi asosida o'zgarishi mumkin ().

Choy kofein tarkibidagi boshqa mashhur kofeinli ichimliklarga, masalan, soda yoki kofega qaraganda pastroq bo'ladi, ammo ba'zi turlari baribir stakanga (240 ml) 60 mg kofein etkazib berishi mumkin ().

Agar sizda takroriy bosh og'rig'i bo'lsa va ular sizning choy ichishingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, ushbu ichimlikni ratsioningizdan bir oz qisqartirishga yoki olib tashlashga harakat qiling, bu sizning alomatlaringiz yaxshilanishini tekshiring.

Muntazam ravishda choydan kofein iste'mol qilish surunkali bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

8. Bosh aylanishi

Yengil yoki bosh aylanadigan tuyg'u kamroq tez-tez uchraydigan nojo'ya ta'sirga ega bo'lsa-da, bu choydan kofeinni ko'p ichish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ushbu alomat odatda kofeinning katta dozalari, odatda 400-500 mg dan katta bo'lgan yoki taxminan 6-12 stakan (1,4-2,8 litr) choy bilan bog'liq. Ammo, bu ayniqsa sezgir bo'lgan odamlarda kichik dozalarda yuz berishi mumkin ().

Odatda, bitta o'tirishda shuncha choyni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Agar siz choy ichganingizdan keyin tez-tez boshingiz aylanib ketayotganini sezsangiz, kofeinning quyi versiyasini tanlang yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.

Choydan kofeinning katta dozalari bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Ushbu o'ziga xos nojo'ya ta'sir boshqalarga qaraganda kamroq uchraydi va odatda faqat sizning iste'molingiz 6-12 stakan (1,4-2,8 litr) dan oshganda sodir bo'ladi.

9. Kofeinga qaramlik

Kofein odat tusiga kiradigan stimulyator bo'lib, choy yoki boshqa manbalardan muntazam ravishda iste'mol qilish qaramlikka olib kelishi mumkin.

Kofeindan voz kechish alomatlari orasida bosh og'rig'i, asabiylashish, yurak urish tezligi va charchoq bo'lishi mumkin ().

Qaramlikni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan ta'sir qilish darajasi odamga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Shunga qaramay, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ketma-ket 3 kundan keyin qabul qilinishi mumkin va vaqt o'tishi bilan og'irlik oshadi ().

Choyni muntazam iste'mol qilishning oz miqdori ham kofeinga bog'liqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Chiqib ketish alomatlari charchoq, asabiylashish va bosh og'rig'ini o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq

Choy dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biridir. Bu nafaqat mazali, balki ko'plab sog'liq uchun foydalar, jumladan yallig'lanishning pasayishi va surunkali kasallik xavfi bilan bog'liq.

O'rtacha iste'mol qilish ko'pchilik odamlar uchun foydali bo'lsa-da, ko'p ichish tashvish, bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish muammolari va uyqu rejimining buzilishi kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ko'p odamlar har kuni 3-4 stakan (710-950 ml) choyni nojo'ya ta'sirsiz ichishlari mumkin, ammo ba'zilari past dozalarda yon ta'sirga duch kelishlari mumkin.

Choy ichish bilan bog'liq ma'lum bo'lgan yon ta'sirlarning aksariyati uning kofein va tanin tarkibiga bog'liq. Ba'zi odamlar bu birikmalarga boshqalardan ko'ra ko'proq sezgir. Shunday qilib, sizning choy odatingiz shaxsan sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligiga e'tibor berish muhimdir.

Agar siz choy ichish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan biron bir yon ta'sirga duch kelsangiz, o'zingiz uchun mos darajani topguncha asta-sekin qisqartirishga harakat qiling.

Agar siz qancha choy ichishingiz kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, tibbiyot xizmatiga murojaat qiling.