Shibboleth Dietni tahlil qilish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha ballar: 5dan 2,1
• Shibboleth dietasi nima?
• Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
• Potentsial foyda
• O'z-o'zini kuzatish va o'z-o'zini aks ettirish texnikasidan foydalanadi
• Hisobdorlik va yordamni ta'minlaydi
• Oziqlantiruvchi zich ovqatlarni ta'kidlaydi
• Potentsial pasayishlar
• Bir kishining vazn yo'qotish tajribasiga asoslangan
• Oziq-ovqat bilan bog'liq nosog'lom munosabatlarni rag'batlantirishi mumkin
• Ko'p odamlar uchun kaloriya miqdori juda past
• Shibboleth dietasiga qanday rioya qilish kerak
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish
• 3 kunlik namunaviy menyu
• 1-kun
• 2-kun
• 3-kun
• Pastki chiziq

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha ballar: 5dan 2,1

Shibboleth parhezining "bu maxfiy" yorlig'i sizning vazn yo'qotish maqsadlaringiz sirimi yoki yo'qmi, degan savolga javob berishi mumkin.

Shu bilan birga, Shibboleth dietasi boshqa vazn yo'qotish dasturlarining cheksiz sonidan qanday farq qilishi va bu vazn yo'qotish uchun ishlayotgani haqida hayron bo'lishingiz mumkin.

Ushbu maqolada Shibboleth dietasini batafsil ko'rib chiqamiz, uning vazni yo'qotish uchun foydalari va pasayishlarini ko'rib chiqamiz.

• Umumiy ball: 2.1
• Vazn yo'qotish: 3
• Sog'lom ovqatlanish: 2.5
• Barqarorlik: 2
• Tana salomatligi: 1.5
• Ovqatlanish sifati: 2
• Dalillarga asoslangan: 1.5

BOTTOM TARMOQI: Shibboleth dietasi vazn yo'qotishingizga yordam beradi, ammo buni qo'llab-quvvatlaydigan izlanishlar yo'q. Turli xil ozuqa moddalari zich ovqatlardan iborat bo'lsa-da, parhez barcha kerakli ozuqaviy moddalarni polivitaminsiz ta'minlay olmaydi.

Shibboleth dietasi nima?

Shibboleth dietasini Travis Martin 100 funt (45,5 kg) yo'qotgan va yillar davomida vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlagan tadbirkor tomonidan yaratilgan (1).

Martin Shibboleth dietasini vazn yo'qotish, turmush tarzi va farovonlik xizmati sifatida sotadi.

Ratsionning sog'lomlashtirish xizmati tarkibiy qismi xristian diniga juda ko'p e'tibor qaratganligi sababli veb-sayt a'zolari "ibodat" deb nomlangan bo'limga ega bo'lib, unda boshqalar ibodat qilishlari va boshqalar uchun ibodat qilishlari mumkin.

Shibboleth dietasi ovqatlanish bo'yicha ta'lim, vazn yo'qotish bo'yicha video ketma-ketliklar, retseptlar bilan kunlik ovqatlanish rejalari va a'zoligi uchun jonli qo'llab-quvvatlash yiliga $ 99.00, oyiga $ 9,95 yoki haftasiga $ 4.95 (1).

Ushbu a'zolik xususiyatlari sizning vazningizni yo'qotishga va uni saqlashga yordam beradi deb da'vo qilinadi va ular asosan veb-saytlari va telefonlari orqali taqdim etiladi.

Shibboleth dietasi veb-saytiga ko'ra, siz maxsus oziq-ovqat va qo'shimchalarni sotib olishingiz shart emas, chunki kerakli narsalarni mahalliy oziq-ovqat do'konida topish mumkin.

Shunday bo'lsa-da, veb-sayt olma sirkasi, kalorisiz siroplar va mevali spreylar, oqsil barlari va kukunlari kabi o'nlab mahsulotlarni, shuningdek, ular foyda keltiradigan boshqa ozuqaviy qo'shimchalarni sotadi.

Bundan tashqari, parhez oziq-ovqat qo'shimchalarini talab qilmaydi, deb ta'kidlagan bo'lsa-da, ularning bir nechta ovqat rejalari ularni tavsiya qiladi.

Ikkala holatda ham, veb-saytga ko'ra, Shibboleth dietasi uchun oziq-ovqat sotib olish sizga hozirgi ovqatga sarflagan pulingizdan ortiqcha xarajat qilmasligi kerak.

Kilo yo'qotish bo'yicha o'z tajribasidan foydalangan holda, Travis Martin Shibboleth dietasini yaratdi, u ovqatlanish bo'yicha ta'lim, ovqatlanish rejalari va retseptlari va boshqa a'zolari uchun xususiyatlarni taqdim etadi.

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Shibboleth dietasi kabi dietalar kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi, ya'ni ular iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytiradi.

Kaloriya tanqisligi darajasi qancha vazn yo'qotishingizni va uni qanday yo'qotishingizni aniqlaydi.

Ovqatlanish va o'z veb-saytidagi atıştırmalıklardan misollar yordamida dietada kuniga 900-10000 kaloriya mavjud.

Agar ovqatlanish rejasi puxta rejalashtirilmasa, ushbu kaloriya miqdori vitaminlar va minerallarni etarli darajada olishni qiyinlashtirishi mumkin, ammo bu ko'pchilikning vazn yo'qotishiga yordam beradi (2).

Darhaqiqat, ularning veb-saytida dietada ozib ketgan a'zolarning yuzlab guvohliklari bor.

Ammo, dietada vazn yo'qotgan odamlar uni uzoq muddatda saqlab qolishgani haqida ozgina ma'lumot mavjud.

Shibboleth dietasining rejasi kuniga 900-10000 kaloriya orasida o'zgarib turadi, bu ko'pchilikning vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ratsionda vazn yo'qotadigan odamlar uni uzoq muddat ushlab turadimi yoki yo'qmi noma'lum.

Potentsial foyda

Shibboleth dietasining vazn yo'qotish uchun uni samarali qilishiga yordam beradigan bir qator afzalliklari bor.

O'z-o'zini kuzatish va o'z-o'zini aks ettirish texnikasidan foydalanadi

Shibboleth dietasi o'z-o'zini nazorat qilish strategiyalarini qo'llab-quvvatlaydi, masalan, oziq-ovqat jurnalini yurish va o'z-o'zini tortish.

Ushbu strategiyalar ovqatlanish xatti-harakati to'g'risida o'z-o'zini anglashni kuchaytiradi va odamlarga muammolarni aniqlashga va kerak bo'lganda tuzatishlar kiritishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini boshqarish usullari vazn yo'qotish va vazn yo'qotish bilan bog'liq (3, 4, 5).

Shuningdek, parhez a'zolarni maqsadlarni belgilashga, harakatlarni amalga oshirishga va ushbu harakatning samaraliligini yoki boshqa yondashuv zarurligini baholashga undash orqali o'z-o'zini aks ettirish usullaridan foydalanadi.

O'z-o'zini aks ettirish usullari ijobiy xulq-atvorni o'zgartirishga yordam beradi, vazn yo'qotish va vazn yo'qotish bosqichini belgilaydi (6).

Hisobdorlik va yordamni ta'minlaydi

Shibboleth dietasi a'zolarning vazn yo'qotish safarlari davomida hisob berish va qo'llab-quvvatlash uchun har hafta qatnashishini talab qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hisob berish va ijtimoiy yordam berish dietaga rioya qilishni kuchaytirishi mumkin. Bu, ayniqsa, ko'pchilik odamlar parhez dasturlariga (7) rioya qilishda qiynalayotganliklarini hisobga olganda juda muhimdir.

Shuningdek, bir nechta Facebook guruhlari mavjud, ularda parhez dasturining a'zolari maslahatlar almashishlari, savollar berishlari va bir-birlarini rag'batlantirishlari mumkin.

Oziqlantiruvchi zich ovqatlarni ta'kidlaydi

Shibboleth dietasi ozuqa zich bo'lgan turli xil ovqatlarni, masalan, yog'siz oqsillar, kam yog'li sut, sabzavotlar, mevalar, loviya va yong'oqlarni iste'mol qilishni ta'kidlaydi.

Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga urg'u beradigan parhezlar diabet, yurak xastaligi va kolorektal saraton kabi ba'zi saraton xavfi bilan bog'liq (8, 9).

Shu bilan birga, kaloriya iste'molini past darajada ushlab turish uchun kompaniya yuqori darajada qayta ishlangan past va nol kaloriya ovqatlarini, masalan, kaloriyasiz pancake siropi va kofe qaymoqni sotadi.

Ushbu ovqatlar har doim ham foydali emas va har qanday sog'lom ovqatlanish tartibi kaloriya tarkibidan qat'i nazar, asosan oziqlantiruvchi zich, qayta ishlanmagan ovqatlarga tayanishi kerak.

Shibboleth dietasi o'zini o'zi nazorat qilish va o'zini aks ettirishdan foydalanadi, hisobdorlik va yordamni ta'minlaydi va ozuqa moddalari zich bo'lgan turli xil ovqatlarni o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, kompaniya yuqori darajada qayta ishlangan past va nol kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlarini sotadi, ular albatta foydali.

Potentsial pasayishlar

Shibboleth dietasining foydalari bo'lsa-da, uning bir qator kamchiliklari ham bor.

Bir kishining vazn yo'qotish tajribasiga asoslangan

Shibboleth diet dasturi uning asoschisining vazn yo'qotish bo'yicha shaxsiy tajribasiga asoslangan.

Uning aytishicha, unga ishlagan narsa sizga ishlamasligi mumkin.

Martin yoki uning xodimlaridan biron bir ilmiy yoki ovqatlanish ma'lumotlari yoki ma'lumotlarga ega ekanligi ham aniq emas.

Shu sababli, parhezning ovqatlanish tarkibi va video darslari kutubxonasida ishonchsiz ma'lumotlar bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat bilan bog'liq nosog'lom munosabatlarni rag'batlantirishi mumkin

Ratsion parhezga mutlaqo yoki umuman hech qanday yondoshishni rag'batlantiradi, ya'ni agar siz dasturni to'liq yozilgan tarzda bajarmasangiz (10).

Parhezning ushbu qattiq shakli ba'zi odamlar uchun ish berishi mumkin bo'lsa-da, boshqalarida ovqat bilan zararli munosabatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Masalan, parhez ovqatlanishning juda cheklangan strategiyalariga rioya qilgan odamlar tana qiyofasining yomonlashishi, kayfiyatning buzilishi va ovqatlanishning buzilishi alomatlari haqida xabar berishdi (11, 12).

Qattiq parhezga rioya qilgan ba'zi odamlar, shuningdek, parhezda kamroq muvaffaqiyat qozonishlari mumkin (13).

Ko'p odamlar uchun kaloriya miqdori juda past

Agar Shibboleth dietasi har xil ovqatlarni etarli miqdorda o'z ichiga olishi uchun ehtiyotkorlik bilan rejalashtirilmasa, uning kam miqdordagi kaloriya miqdori ozuqa moddalarining etishmasligi xavfini oshirishi mumkin.

Shunday qilib, parhez odatda sotiladigan markali polivitaminni tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, ko'pchilik uchun 900-1,500 kaloriya tarkibi juda past.

Xavfsiz vazn yo'qotish uchun amerikaliklar uchun parhez bo'yicha ko'rsatmalarga ko'ra, ayollar kuniga 1200-1,500 kaloriya va erkaklar 1500-1.800 kaloriya (8) iste'mol qilishlari kerak.

Ratsiondagi kaloriya miqdori pastligi, shuningdek, bosh aylanishi, kam quvvat, bosh og'rig'i va haddan tashqari ochlik kabi salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past kaloriya dietalari dastlab tez kilogramm berishga olib kelishi mumkin, ammo bu parhezlar metabolik zararga olib kelishi mumkin va odatda cheklangan va barqaror bo'lmaganligi sababli vaqt o'tishi bilan kilogrammni qaytarib olishga olib keladi.

Kaloriya miqdori past dietalar ishtahani oshirib, dam olish metabolik tezligingizni kamaytiradigan metabolik o'zgarishlarga olib keladi, bu sizga kunlik kaloriya miqdorini kamaytirib, vaqt o'tishi bilan vaznni qayta tiklashga olib keladi (14).

Shu sabablarga ko'ra, ko'pchilik mutaxassislar barqaror, sog'lom vazn yo'qotishni targ'ib qilish uchun faqat kaloriya iste'mol qilishni ozgina qisqartirish kerakligini ta'kidlaydilar.

Shibboleth dietasi bir kishining vazn yo'qotish tajribasiga asoslangan, ba'zi odamlardagi oziq-ovqat bilan noo'rin aloqani rag'batlantirishi mumkin va ozuqaviy moddalar etishmasligi mumkin.

Shibboleth dietasiga qanday rioya qilish kerak

Shibboleth dietasida siz nima eyishingiz va nima eyishingiz mumkinligi haqida aniq qoidalar va ko'rsatmalar mavjud.

Ovqatlanish uchun ovqat

Ratsion ettita oziq-ovqat toifasidan iborat bo'lib, ular ma'lum birlashtirilganda tanangizni samarali va samarali "yog 'yoqish" rejimiga o'tkazishni da'vo qilishadi. Qizig'i shundaki, hech qanday dalil bu da'voni tasdiqlamaydi.

Ratsion ushbu toifalardan qaysi birini nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun birlashtirish mumkinligini belgilaydi.

Ushbu etti toifaga quyidagilar kiradi (15):

• Yog'siz protein: tovuq ko'krak, baliq, kam yog'li tvorog, yunon yogurt (yog'siz, tekis), tuxum oqi va mazali go'sht
• Tolali uglerod: salat ko'katlari, ismaloq, yashil loviya, bodring, qo'ng'iroq qalampiri, qushqo'nmas, brokkoli, qo'ziqorin va yuqori tolali tortillas va non
• Energiya uglevodorodlari: makkajo'xori, kartoshka, jo'xori uni, maydalangan no'xat, loviya, jigarrang guruch va bug'doydan tayyorlangan makaron
• Oqsil va yog ': yog'siz mol go'shti (93%), sirloin va dumaloq biftek kabi mayda biftek, Kanada bekoni, to'liq tuxum, quyuq go'shtli tovuq va yog'ga solingan orkinos.
• Antioksidant uglerod: olma, rezavor mevalar, kantalup, uzum, kivi mevalari, apelsinlar, olxo'ri va tarvuzlar
• Superfood: yerfıstığı yog'i, yong'oqlar, urug'lar va loviya, shu jumladan qora, qizil, buyrak, garbanzo, soya va pinto
• Qisqichbaqasimon baliq: qisqichbaqalar, mollyuskalar, istiridye, omar, qisqichbaqa va boshqalar.

Shuningdek, parhez ayollar uchun kuniga bitta, erkaklar uchun ikkitadan ovqatlanish imkoniyatini beradi.

Tasdiqlangan gazak variantlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• 1 osh qoshiq (16 gramm) yerfıstığı yog'i bilan ikkita guruch keki
• beshta bug'doy maydalagichdan tayyorlangan bir bidon tunes
• bir hovuch yong'oq
• Beshta bug'doy krakerli 1/4 chashka (57 gramm) kam yog'li tvorog
• 4 stakan (28 gramm) "Teri Pop Popkorn"
• Har qanday tasdiqlangan ovqatni yoki ovqatni almashtirish mahsulotining 1/2 qismi

Agar siz hali ham och bo'lsangiz, parhez sizga tolali sabzavotlar, tuzlanganlar, shakarsiz Jell-O va popsikulalar kabi "bepul" taomlarni olishga imkon beradi.

Ratsionda ruxsat berilgan ichimliklar tarkibiga suv, aniq dietali soda, ba'zi proteinli ichimliklar, qahva, shakarsiz choy va Crystal Light kabi past kaloriya kukuni ichimlik aralashmalari kiradi.

Ovqatlanishdan saqlanish

Shibboleth dietasi nima yeyishingiz mumkinligi, oziq-ovqat, ichimliklar, ziravorlar va qo'shimchalarning brend nomlarini sanab o'tishda juda aniqdir.

Aytishlaricha, parhezda saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati yo'q va buning o'rniga o'z a'zolarini ular bo'la olmaydigan ovqatlarga emas, balki ko'proq iste'mol qiladigan narsalarga e'tibor berishga chorlaydi.

Shibboleth parhezining har bir taomi uning ettita oziq-ovqat toifasining o'ziga xos birikmasidan iborat. Ratsion qanday oziq-ovqat va ichimliklarga ruxsat berilganligi haqida juda aniqdir.

3 kunlik namunaviy menyu

Shibboleth parhezida ovqatlanish hajmi qo'llaringiz bilan o'ralgan hajmdan oshmasligi kerak (12).

Shuningdek, parhez har kuni 64–128 untsiya (1,9–3,8 litr) suv ichishingizni talab qiladi.

Bu erda ayollar uchun Shibboleth dietasining 3 kunlik namunaviy menyusi. Erkaklar har kuni bitta gazak qo'shishlari kerak.

1-kun

• Nonushta: oltita tuxum oqi, ismaloq, qo'ziqorin, piyoz, qalampir va bittadan bug'doy nonidan iborat tuxum oq omlet
• Atıştırmalık: beshta bug'doy krakerli oq simli pishloq tayoqchasi
• Tushlik: Olma sirkasi bilan to'ldirilgan tovuq ko'kragi, bargli ko'katlar, tug'ralgan pomidor va maydalangan pishloqli tovuq salatasi
• Kechki ovqat: kurka go'shti, kepakli bug'doy noni, mayo, pishloq, xantal va bodring bo'laklaridan tayyorlangan kurka sendvichi

2-kun

• Nonushta: Frantsuz tosti ikki bo'lak kepakli bug'doy nonidan iborat bo'lib, tuxum oqiga botiriladi, pishirish spreyida qovuriladi va doljin, plyonka yog'i va kaloriyasiz sirop bilan to'ldiriladi.
• Atıştırmalık: yong'oq moyi guruch keklariga yoyilgan
• Tushlik: suv bilan to'ldirilgan orkinosli sendvich, bug'doy uni, mayo, pomidor, salat va lazzat
• Kechki ovqat: Soya sousi bilan aralashtirilgan tug'ralgan tovuq ko'kragi, qushqo'nmas, brokkoli, gulkaram va qo'ziqorinlardan tayyorlangan tovuq aralashmasi.

3-kun

• Nonushta: bug'doy noni, yerfıstığı yog'i va shakarsiz jele yordamida tayyorlangan yerfıstığı va jele sendvich
• Atıştırmalık: beshta bug'doy krakerli kam yog'li tvorog
• Tushlik: ovqatni almashtirish uchun protein paneli
• Kechki ovqat: tuz va qalampir sepilgan engil moylangan qushqo'nmas nayzalari bilan pishirilgan tilapiya

Shibboleth dietasi kuniga uch marta ovqatlanish, shuningdek, ayollar uchun bitta va erkaklar uchun ikkitadan ovqatlanish imkonini beradi.

Pastki chiziq

Shibboleth dietasi - bu Travis Martin tomonidan yaratilgan vazn yo'qotish va sog'lomlashtirish dasturi.

Ratsionning kaloriya miqdori pastligi sababli, ko'pchilik odamlar unga rioya qilishsa, vazn yo'qotishlariga yordam beradi.

Shunga qaramay, Shilobeth dietasining past kaloriya miqdori ko'pchilik uchun mos emas, ayniqsa uzoq muddatli asosda va vaqt o'tishi bilan vaznning qayta tiklanishiga olib keladigan salbiy metabolik o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Shibboleth dietasi xatti-harakatlarning o'zgarishini rag'batlantiradi va hisobdorlikni taklif qiladi, ammo unda noto'g'ri ovqatlanish to'g'risidagi ma'lumotlar bo'lishi mumkin, ba'zi odamlarda oziq-ovqat bilan zararli munosabatlar paydo bo'lishi mumkin va kaloriyalar juda past bo'lishi mumkin.