Og'ir astma uchun nafas olish mashqlari

Tarkib

• 1. Diafragmatik nafas olish
• 2. Burundan nafas olish
• 3. Papworth usuli
• 4. Buteyko nafas olish
• 5. Nafas olgan lablar
• 6. Yoga nafas olish
• Nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerakmi?

Nafas olish ko'pchilik uchun odatiy holdir, ammo astma bilan kasallanganlar bundan mustasno. Nafas olish o'pkangizdagi nafas yo'llarini toraytirib, nafasingizni ushlash qiyin bo'lishi mumkin.

Nafas olgan kortikosteroidlar va beta-agonistlar kabi dorilar nafas olishingizni osonlashtirish uchun havo yo'llarini ochadi. Ammo astma bilan og'rigan ba'zi odamlar uchun ushbu dorilar simptomlarni nazorat qilish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Agar siz giyohvand davolanishingizni to'ldiradigan biron bir narsani izlayotgan bo'lsangiz, nafas olish mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Yaqin vaqtgacha shifokorlar astma uchun nafas olish mashqlarini tavsiya etishmadi - shunchaki ularning ishlayotganligini ko'rsatadigan etarli dalillar yo'q edi. So'nggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu mashqlar sizning nafasingizni va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Mavjud dalillarga asoslanib, nafas olish mashqlari dori-darmonlar va boshqa standart astma davolash uchun qo'shimcha terapiya sifatida ahamiyatli bo'lishi mumkin.

Bu erda astma uchun oltita turli xil nafas olish mashqlari mavjud. Ushbu usullarning ba'zilari astma belgilarini engillashtirishda boshqalarga qaraganda samaraliroq.

1. Diafragmatik nafas olish

Diafragma nafas olishingizga yordam beradigan o'pkangiz ostidagi gumbazsimon mushakdir. Diafragma nafas olishda siz ko'kragingizdan emas, balki diafragma atrofidagi mintaqadan nafas olishni o'rganasiz. Ushbu usul sizning diafragmani kuchaytirish, nafasingizni sekinlashtirish va tanangizning kislorodga bo'lgan ehtiyojini kamaytirishga yordam beradi.

Diafragma bilan nafas olish uchun tizzalaringizni buking va tizzangiz ostiga yostiq qo'ying yoki to'g'ri kresloga o'tiring. Bir qo'lingizni yuqori ko'kragingizga, ikkinchi qo'lingizni oshqozoningizga tekis joylashtiring. Buruningiz orqali sekin nafas oling. Sizning oshqozoningizdagi qo'l harakatlanishi kerak, ko'kragingizdagi qo'l esa harakatsiz qoladi. Sekin ta'qib qilingan lablar orqali nafas oling. Ko'krak qafasi harakat qilmasdan nafas olmasdan va chiqib ketguningizcha ushbu texnikadan foydalaning.

2. Burundan nafas olish

Tadqiqotlar davomida og'iz nafas olish og'ir astma belgilari bilan bog'liq. Sizning buruningiz orqali nafas olishning afzalligi shundaki, u havoga iliqlik va namlik qo'shadi, bu astma belgilarini kamaytirishga yordam beradi.

3. Papworth usuli

Papworth usuli 60-yillardan beri mavjud. U bir nechta turli xil nafas olish turlarini gevşeme mashg'ulotlari texnikasi bilan birlashtiradi. Bu sizga diafragma va buruningiz orqali sekin va barqaror nafas olishni o'rgatadi. Shuningdek, siz stressni qanday boshqarishni o'rganasiz, bu sizning nafasingizga ta'sir qilmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu usul astma bilan og'rigan odamlarda nafas olish alomatlarini engillashtirish va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

4. Buteyko nafas olish

Buteyko nafas olishni yaratuvchisi, 1950-yillarda texnikani ishlab chiqqan ukrainalik shifokor Konstantin Buteyko sharafiga nomlangan. Buning ortidagi fikr shundaki, odamlar hiperventilatsiyaga moyil bo'lishadi - kerak bo'lgandan ko'ra tezroq va chuqurroq nafas olish. Tez nafas olish astma bilan og'rigan odamlarda nafas qisilishi kabi alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Buteyko nafas olish sizni sekinroq va chuqurroq nafas olishni o'rgatish uchun bir qator mashqlardan foydalanadi. Uning samaradorligini baholagan tadqiqotlar aralash natijalarni ko'rsatdi. Buteyko astma simptomlarini yaxshilashi va dori-darmonga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin, ammo bu o'pka faoliyatini yaxshilamaydi.

5. Nafas olgan lablar

Yaltiroq labda nafas olish - bu nafas qisilishini engillashtiradigan usul. Buni amalga oshirish uchun avval og'zingni yopib burun orqali sekin nafas olasan. Keyin hushtak chalayotgandek lablaringizni tozalaysiz. Va nihoyat, siz ta'qib qilingan lablaringizdan to'rttaga nafas olasiz.

6. Yoga nafas olish

Yoga - bu harakatni chuqur nafas olish bilan birlashtiradigan mashqlar dasturi. Bir nechta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga kabi bir xil boshqariladigan chuqur nafas olish astma belgilari va o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerakmi?

Nafas olish mashqlarini o'rganish va ularni muntazam ravishda mashq qilish astma belgilari ustidan nazoratni kuchaytirishga yordam beradi. Ular, shuningdek, astma dorilaridan foydalanishingizni qisqartirishga imkon berishi mumkin. Shunga qaramay, eng samarali nafas olish mashqlari ham astma davolashingizni butunlay o'zgartira olmaydi.

Nafas olish mashqlarining birortasini bajarishdan oldin, ular siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing. Shifokoringizdan ushbu mashqlarni qanday qilib xavfsiz va samarali bajarishni sizga o'rgata oladigan nafas olish terapevtiga maslahat berishingizni so'rang.