5 Inositolning dalillarga asoslangan sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• 1. Serotoninga ta'sir qilish orqali bezovtalikni kamaytirishi mumkin
• 2. Insulin sezgirligini oshirish orqali qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin
• 3. PCOS yordamida ayollarda tug'ilishni yaxshilashi mumkin
• 4. Depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin
• 5. Kam miqdordagi nojo'ya oqibatlarga yo'l qo'ymaslik bilan yaxshi xavfsizlik qaydlari
• Boshqa mumkin bo'lgan foyda
• Manbalari va dozalari
• Pastki chiziq

Inositol bu tanangizda, shuningdek, oziq-ovqat va parhez qo'shimchalarida mavjud bo'lgan uglevoddir.

Ushbu molekulaning turli xil shakllari mavjud va ularning har biri qoningizda topilgan asosiy shakar - glyukoza kabi kimyoviy tuzilishga ega.

Inositol ko'plab tana jarayonlarida rol o'ynaydi. Shuning uchun uning sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalari o'rganildi.

Inozitol qo'shimchalari muayyan tibbiy sharoitlarni, jumladan, ba'zi tashvish va tug'ish kasalliklarini davolashda yordam berishi mumkin. Ular boshqa sog'liqqa ta'sir qiluvchi ta'sirga ham ega bo'lishi mumkin.

Mana, inozitolning 5 ta dalilga asoslangan sog'liq uchun foydalari.

1. Serotoninga ta'sir qilish orqali bezovtalikni kamaytirishi mumkin

Inositol neyrotransmitterlarni, miyangiz ichidagi ma'lumotlarni uzatish uchun javobgar bo'lgan molekulalarni yaratadigan jarayonlarga ta'sir qiladi (1).

Serotonin inozitol ta'sir ko'rsatadigan muhim neyrotransmitterdir. Ushbu molekula tanangizda juda ko'p rol o'ynaydi va sizning harakatlaringiz va kayfiyatingizga ta'sir qiladi (2).

Tadqiqotchilar inositol qo'shimchalari serotonin va miyaga ta'sir qiladigan sharoitlar bilan bog'liq alomatlar yaxshilanishi mumkinligini tekshirib ko'rishdi.

Bunga vahima buzilishi, obsesif-kompulsiv buzuqlik (OCD) va post-travmatik stress buzilishi (TSSB) kabi tashvishli kasalliklar kiradi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inozitol vahima qo'zg'atuvchilarida vahima qo'zg'atuvchilar sonini kamaytirishi mumkin (3, 4).

Vahima buzilishi bilan kasallangan 20 odamda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 18 gramm inozitol vahima qo'zg'atuvchilar sonini 4 taga kamaytirdi - bu odamlarda tashvishli dori-darmonlarni ko'rgan haftada 2,4 ga kamayish (4).

OKB kasalligi bo'lgan odamlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 18 gramm inozitol semptomlarni platsebodan (5) ko'ra yaxshiroq yaxshilaydi.

Biroq, inositol va PTSDni o'rganadigan oz miqdordagi tadqiqot hech qanday foyda keltirmadi (6).

Aslida, ba'zi tadqiqotchilar inozitol ushbu bezovtalik kasalliklaridan birini davolashda samaraliligini shubha ostiga olishdi (7).

Umuman olganda, inozitol muayyan tashvish kasalliklari uchun foyda keltirishi mumkin, ammo bu ta'sirlarni aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Inozitol miyangizdagi nörotransmitterlarga, shu jumladan serotoninga ta'sir qilishi mumkin. Yuqori dozalar vahima buzilishi kabi bezovtalikning ba'zi shakllarini davolash uchun foydali bo'lishi mumkin. Biroq, aralash natijalar haqida xabar berilgan va ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

2. Insulin sezgirligini oshirish orqali qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin

Insulin tanadagi qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun juda muhim bo'lgan gormon.

Insulin qarshiligi, tanangizning insulinga javob berish qobiliyati bilan bog'liq muammo metabolik sindrom (8) kabi holatlar bilan bog'liq bo'lgan asosiy omillardan biri hisoblanadi.

Inozitol hujayradan insulin ta'sirida bo'lgan molekulalarni hosil qilish uchun ishlatilishi mumkin (9).

Shu sababli, inozitol tananing insulinga sezgirligini oshirish uchun potentsiali o'rganildi va shu bilan insulin qarshiligini pasaytiradi.

Metabolik sindromli 80 ta postmenopozal ayolda olti oylik o'tkazilgan tadqiqot natijasiga ko'ra kuniga 4 gramm inozitol insulin sezgirligi, qon bosimi va xolesterin darajasi platsebodan (10) oshgan.

Gestatsion diabetga chalingan ayollarda o'tkazilgan boshqa tadqiqotlar ham insulin sezgirligi va qon shakarini nazorat qilish uchun inozitolning foydasini ko'rsatdi (11).

Bundan tashqari, natijalar aralashgan bo'lsa ham, inositol polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bo'lgan ayollarda insulin ta'sirini kuchaytirishi mumkin (12, 13, 14).

Xulosa Inozitol insulin signalida rol o'ynaydi va ba'zi hollarda tananing insulinga sezgirligini oshirishi mumkin. Foyda metabolik sindromli odamlarda, homiladorlik diabeti xavfi yuqori bo'lgan ayollarda va PCOS bilan kasallangan ayollarda kuzatildi.

3. PCOS yordamida ayollarda tug'ilishni yaxshilashi mumkin

PCOS - bu ayol tanasida juda ko'p miqdorda gormonlar ishlab chiqaradigan sindrom.

PCOS bilan kasallangan ayollarda bir nechta kasallik xavfi yuqori va ular bepushtlik muammolariga duch kelishlari mumkin (15).

Insulin sezgirligi bilan bog'liq muammolar PCOS bo'lgan ayollarda tug'ilishning pasayish sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Inozitol insulin sezgirligini oshirishi mumkinligi sababli, u potentsial davolash sifatida o'rganilgan (14).

Tadqiqotlar inositol PCOS (16, 17, 18) bo'lgan ayollarda tuxumdonlar faoliyatini yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkinligini aniqladi.

Ushbu tadqiqotlar odatda kuniga 2-4 gramm dozani qo'llagan va foydalari normal vaznli, ortiqcha vaznli va semiz ayollarda aniqlangan.

Umuman olganda, tadqiqotlar inositol qo'shimchalari PCOS (19, 20, 21) bo'lgan ayollarda hayz tsiklining muntazamligini, ovulyatsiya va homiladorlik tezligini oshirishi mumkinligini aniqladi.

Xulosa Inositol PCOS kasalligi bo'lgan ayollarda reproduktiv funktsiyaning bir necha jihatlarini, shu jumladan hayz tsikli muntazamligini, ovulyatsiya va tug'ilishni yaxshilash uchun istiqbolli birikma. Ushbu maqsadlar uchun dozalar odatda kuniga 2-4 grammni tashkil qiladi.

4. Depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin

Miyadagi neyrotransmitterlarga ta'siri tufayli inozitol depressiyani davolash uchun o'rganilgan.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida qabul qilingan kuniga 12 gramm inozitol platseboga (22) nisbatan tushkunlik alomatlarini kamaytirishi mumkin.

Boshqa bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 6 gramm 11 ishtirokchining 9tasida (23) depressiyani yaxshilagan.

Ammo, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiyani davolash uchun standart dori-darmonlarga inozitol qo'shilishi simptomlarni faqat dori-darmonlardan ko'ra yaxshilamaydi (24).

Bundan tashqari, inositol standart dori-darmonlarga (25) javob bera olmagan odamlarda tushkunlikni kamaytirishda samarali ekanligini isbotlamadi.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar depressiyani inozitol bilan pasayishini ko'rsatgan bo'lsa ham, natijalar aralashgan. Inozitol dorilarni qabul qiluvchilarda yoki standart dori-darmonlarga javob bermaydiganlarda alomatlar yaxshilanmasligi mumkin.

5. Kam miqdordagi nojo'ya oqibatlarga yo'l qo'ymaslik bilan yaxshi xavfsizlik qaydlari

Inositol tabiiy ravishda tanangizda va turli xil ovqatlarda uchraydi.

Oziq-ovqatlardan olingan ovqat miqdori sizning dietangiz tarkibiga (26) qarab 1 grammdan bir necha grammgacha o'zgarishi mumkin.

Xun takviyesi sifatida berilsa ham, u juda yaxshi xavfsizlik rekordiga ega.

Tadqiqotlarda dozalar kuniga 2 dan 18 grammgacha bo'lgan (4, 13).

12-18 gramm yuqori dozalarda ba'zi bir engil yon ta'siri haqida xabar berilgan. Bular asosan oshqozon og'rig'i, oshqozonni bo'shatish va qon ketishidan iborat (1, 27).

Ammo ba'zi tadqiqotlarda (1) bu alomatlar yaxshilanishi uchun inozitol dozasini biroz pasaytirish paydo bo'ldi.

Inozitol qo'shimchalari hatto homilador ayollarga kuniga taxminan 4 gramm dozada berilsa ham, ta'sir ko'rsatmaydi (11).

Xulosa Inositol - bu tabiiy xavfsizlikka oid yozuvga ega bo'lgan aralashma. 12 gramm va undan yuqori dozalarda oshqozon og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Ammo bu alomatlar dozani kamaytirish orqali yaxshilanishi mumkin.

Boshqa mumkin bo'lgan foyda

Inositol sog'liq uchun bir qator boshqa imtiyozlar uchun ko'rib chiqilgan, shu jumladan:

• Vazn yo'qotish: Ushbu qo'shimcha PCOS (28, 29) bo'lgan ayollarda ozgina vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
• Qon lipidlari: Qonda lipidlardagi xolesterin kabi ba'zi yaxshilanishlar haqida xabar berilgan (10, 30).
• Qon bosimi: Bir nechta tadqiqotlar PCOS (10, 12) bo'lgan ayollarda qon bosimining ozgina pasayishi haqida xabar berdi.

Inositolning sog'liq uchun boshqa ta'siri bo'lishi mumkin bo'lsa ham, ularning aksariyati hozirgi kunda juda cheklangan dalillarga ega.

Xulosa Tanadagi juda ko'p rol o'ynaganligi sababli, inozitol ko'plab sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin, jumladan vazn yo'qotish va qon guruhidagi lipidlar yoki qon guruhidagi qon bosimi yaxshilanishi. Kelgusidagi tadqiqotlar ushbu molekulaning boshqa muhim ta'sirlarini aniqlashi mumkin.

Manbalari va dozalari

Inozitol turli xil ovqatlarda uchraydi, ammo eng yuqori konsentratsiya loviya, meva, yong'oq va don tarkibida uchraydi.

Odatda har kuni iste'mol qilinadigan miqdor siz iste'mol qilgan ovqatlarga qarab 1 grammdan bir necha grammgacha bo'lishi mumkin (26).

Bir nechta shakllar mavjud bo'lsa ham, qo'shimchalardagi inozitol odatda hujayralaringizdagi inozitol tarkibining 90% dan ko'prog'ini tashkil etadigan myo-inositol molekulasiga kiradi (31, 32).

Inozitol qo'shimchalarini o'rganish, odatda kuniga 18 grammgacha bo'lgan dozalarda oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydigan miqdordan ko'proq foydalangan (1,4).

Insulinga sezgirlik va tug'ilishning dozalari odatda asabiy kasalliklar va ruhiy tushkunlik kabi nevrologik sharoitlarda ishlatiladigan dozalarga qaraganda ancha past (4, 13).

Xulosa Inositol juda oz miqdordagi turli xil ovqatlarda mavjud. Inozitolning bir nechta shakllari mavjud, ammo ko'pchilik qo'shimchalar mio-inozitolni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlarda ishlatiladigan inozitol qo'shimchalarining dozalari odatda kuniga 2 dan 18 grammgacha.

Pastki chiziq

Inositol bu tanangizda va ba'zi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda topiladigan uglevoddir.

Bu sizning tanangizda juda ko'p rol o'ynaydi, shu jumladan neyrotransmitterlar darajasiga va tanangizning glyukoza bilan ishlashiga ta'sir qiladi.

Bu ba'zi tashvishli kasalliklarni va tanangizning insulinga sezgirligini yaxshilashda samarali bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, inositol, polikistik tuxumdonlar sindromi (PCOS) bo'lgan ayollar uchun bir qator sog'liq uchun foydalar, jumladan hayz ko'rish funktsiyasi va tug'ish qobiliyatini yaxshilaydi.

Ushbu molekula yaxshi xavfsizlik ko'rsatkichlariga ega va o'rtacha va yuqori dozalarda ham ozgina salbiy ta'sir ko'rsatildi.

Ko'p funktsiyalari tufayli kelajakdagi tadqiqotlar, ehtimol, inositolning sog'liq va tibbiy maqsadlar uchun ahamiyatini o'rganishda davom etadi.