Og'irlikni yo'qotish uchun 6 ta uy qurilishi chayqashlari

Tarkib

• 1. Kremsi qatiq vitamin
• 2. Banan smuzi va yerfıstığı yog'i
• 3. Papay vitamin va jo'xori kepagi
• 4. Açaí oqsilli vitamin
• 5. Kremsi kivi va qulupnay smuzi
• 6. Yulaf bilan kakao silliqligi

Uyda vitaminlarni iste'mol qilish vaqt va pulni tejash bilan vazn yo'qotish dietasiga rioya qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Vitaminlarda metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash uchun zarur oziq moddalariga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini aralashtirish mumkin.

Yaxshi maslahat shundan iboratki, har doim uy qurilishi chaykalariga tolaga boy ovqatlar, masalan chia, zig'ir urug'i va jo'xori kepagi qo'shiladi, chunki ular sizga ko'proq to'yinganlik beradi va ovqatning glisemik indeksini kamaytirishga yordam beradi. Kaloriyalarni ko'paytirmaslik va tanadagi yog 'hosil bo'lishini ta'minlash uchun vitaminlarni shakar yoki asal bilan shirin qilmaslik ham muhimdir.

Uyda tayyorlangan chayqashlarning 6 ta mazali kombinatsiyasi.

1. Kremsi qatiq vitamin

Ushbu vitamin taxminan 237 kkalni tashkil qiladi va uni tushdan keyin snack sifatida yoki mashqlar oldidan foydalanish mumkin.

Tarkibi:

• 1 ta muzlatilgan banan
• 5 g qulupnay
• 120 g yog'siz oddiy yogurt
• 1 osh qoshiq kungaboqar urug'i

Tayyorgarlik rejimi:

Muzlatgichdan bananni olib tashlang va aralashtirgichdagi barcha ingredientlarni puls funktsiyasi yordamida muzlatilgan banan ezilib, qaymoqqa aylanguniga qadar urting.

2. Banan smuzi va yerfıstığı yog'i

Ushbu vitamin taxminan 280 kkal va 5,5 g tolaga ega, bu uni to'ldiradi va ichak faoliyatini yaxshilaydi, bu esa mashqdan keyingi mashg'ulot uchun ajoyib imkoniyatdir.

Tarkibi:

• 1 ta banan
• 200 ml yog'sizlangan yoki o'simlik suti
• 1 osh qoshiq eman moyi
• 2 choy qoshiq chia

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni blenderga soling va muzqaymoq iching.

3. Papay vitamin va jo'xori kepagi

Papaya vitaminida 226 kkal va 7,5 g tolalar mavjud bo'lib, ular ichakning ishlashiga yordam beradi, shishiradi va yomon hazm qilinadi, qorinni quritishga yordam beradi. Nonushta yoki tushdan keyin snack uchun ishlatilishi mumkin.

Tarkibi:

• 200 ml yog'siz sut
• 2 ta ingichka papayya
• 1 choy qoshiq chia
• 1 osh qoshiq jo'xori kepagi
• 1 choy qoshiq zig'ir urug'i

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni blenderga soling va muzqaymoq iching.

4. Açaí oqsilli vitamin

Acai vitaminida taxminan 300 kkal va 30 g dan ortiq oqsil mavjud bo'lib, u metabolizmni faollashtirish va mashqdan keyin mushaklarning tiklanishini tezlashtirish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Tarkibi:

• 200 ml yog'siz sut
• Vanil aromati bilan zardob oqsili 1 ta qoshiq
• 100 g yoki 1/2 shakarsiz açaí pulpa
• 1 ta banan

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni blenderga soling va muzqaymoq iching.

5. Kremsi kivi va qulupnay smuzi

Ushbu vitamin 235 kkal va 4 g tolaga ega bo'lib, yalpiz borligi sababli ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Yaxshi variant - uni nonushta qilish uchun ishlatish.

Tarkibi:

• 1 kivi
• 5 qulupnay
• 1 osh qoshiq jo'xori kepagi
• 170 g yoki 1 kichkina kavanoz oddiy yogurt
• 1/2 osh qoshiq eman moyi
• ½ yalpiz barglaridan bir osh qoshiq

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni blenderga soling va muzqaymoq oling.

6. Yulaf bilan kakao silliqligi

Kokteylni almashtirish uchun eng mos ovqat nonushta yoki kechki ovqatdir, shuning uchun ulardan birini yoki boshqasini tanlash tavsiya etiladi. Kuniga bir martadan ko'proq chayqashni tanlash kun uchun zarur bo'lgan ozuqa miqdorini kafolatlamaydi va tanaga zarar etkazishi mumkin.

Tarkibi

• 1 stakan yog'sizlangan sigir suti yoki o'simlik suti
• 1 osh qoshiq kakao kukuni
• 2 osh qoshiq zig'ir urug'i
• 1 osh qoshiq kunjut
• 1 osh qoshiq jo'xori
• 6 muz kvadratchalar
• 1 ta muzlatilgan banan

Tayyorlash rejimi

Barcha ingredientlarni blenderga urib, keyin iching. Taxminan 300 ml ni tashkil qiladi.

Doimiy maqsadlarga erishish uchun jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish bilan bir qatorda sanoatlashgan mahsulotlar, qovurilgan ovqatlar, yog'lar va non, pirojnoe va pechene kabi mahsulotlardan voz kechib, to'g'ri ovqatlanish tavsiya etiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun qanday qilib sog'lom ovqatlanishni ko'rib chiqing.