OIV bilan kasallanganingizda o'zingizga ehtiyot bo'ling: parhez, jismoniy mashqlar va o'zingizni davolash bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Oziqlanish
• Fitness
• O'ziga g'amxo'rlik
• Xamirturush

OIV uchun antiretrovirus terapiyasini boshlaganingizdan so'ng, siz sog'lig'ingizni saqlash uchun yana nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilishni xohlashingiz mumkin. Oziqlantiruvchi parhezni iste'mol qilish, etarlicha jismoniy mashqlar qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullanish sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Ushbu qo'llanmani sog'lom tanani va ongni saqlashning boshlang'ich nuqtasi sifatida foydalaning.

Oziqlanish

OIV bilan kasallangan odamlarda vazn yo'qotishi odatiy holdir. Oziqlantiruvchi, muvozanatli ovqatlanish - bu immunitet tizimiga g'amxo'rlik qilish va yaxshi quvvatni saqlashning muhim qismidir.

Shuni yodda tutingki, OIV uchun maxsus parhez mavjud emas, ammo sizning shifokoringiz sizga yaxshi ovqatlanish haqida ma'lumot berishi mumkin. Shifokor, shuningdek, tanangizning ehtiyojlariga mos ravishda sog'lom ovqatlanish rejasini tuzish uchun dietologga murojaat qilishni taklif qilishi mumkin.

Umuman olganda, ko'pchilik odamlar quyidagi dietani o'z ichiga oladi:

• ko'plab meva va sabzavotlar
• jigarrang guruch va donli don kabi kraxmalli uglevodlar
• baliq, tuxum yoki yog'siz go'sht kabi ba'zi oqsillar
• kam yog'li sut yoki pishloq kabi ba'zi sut mahsulotlari
• yong'oq, avakado yoki qo'shimcha zaytun moyida bo'lgan sog'lom yog'lar

Ovqat pishayotganda, oziq-ovqat bilan yuqadigan infektsiyalar xavfini kamaytirish uchun xavfsiz ishlash usullaridan foydalaning. Oshxonani iloji boricha toza saqlashga harakat qiling. Xom ovqatlarni yuving, ovqatni to'g'ri tayyorlash va saqlash to'g'risida ehtiyot bo'ling. Har doim go'shtni kamida minimal xavfsiz haroratgacha pishiring.

Bundan tashqari, ko'p suyuqlik ichish va namlanib turish muhimdir. Suyuqliklar tanaga OIVni davolashning odatiy rejimiga kiradigan dori-darmonlarni qayta ishlashga yordam beradi. Agar vodoprovod suvining sifati tashvish tug'dirsa, shisha suvga o'tishni o'ylab ko'ring.

Agar siz yangi vitaminlar, minerallar yoki o'simlik qo'shimchalarini olishni boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ba'zi bir qo'shimchalar OIV dori vositalari bilan ta'sir o'tkazishi va yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Fitness

Antiretrovirus terapiyasini boshlaganingizdan so'ng o'zingizni eng yaxshi his qilishning yana bir muhim elementi - bu fitnes bilan shug'ullanish. Kilogramm yo'qotishdan tashqari, OIV bilan kasallangan odamlarda mushaklarning yo'qolishi kuzatilishi mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar bularning oldini olishga yordam beradigan ajoyib usuldir.

Mashqning uchta asosiy turi mavjud:

• aerobika
• qarshilik mashqlari
• moslashuvchanlikni o'rgatish

Kattalar so'zlariga ko'ra, har hafta kamida ikki yarim soat o'rtacha intensivlikdagi aerobikani olishga harakat qilishlari kerak.Bunga tez yurish, tekis joylarda velosipedda sayr qilish yoki tinchgina suzish kabi narsalar kiradi.

Bundan tashqari, agar siz ko'proq energiya talab qiladigan kuchli intensiv aerobikani tanlasangiz, CDC-ning aerobika talabini yarim vaqtda qondirish mumkin. Kuchli intensiv aerobikaning ayrim misollariga yugurish, futbol o'ynash yoki toqqa chiqish uchun borish kiradi. Agar siz intensiv aerobikani fitnes tartibiga qo'shishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, og'ir narsa qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

CDC shuningdek qarshilik mashg'ulotlarida haftasiga kamida ikki marta, ketma-ket bo'lmagan kunlarda qatnashishni tavsiya qiladi. Ideal holda sizning qarshilik mashqlari sizning barcha asosiy mushak guruhlaringizni o'z ichiga olishi kerak, shu jumladan:

• qo'llar
• oyoqlari
• kestirib
• abs
• ko'krak qafasi
• yelkalar
• orqaga

Kuchli intensiv aerobikada bo'lgani kabi, ilgari qilmagan qarshilik mashqlarini sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan suhbatlashsangiz yaxshi bo'ladi.

Moslashuvchanlik bo'yicha mashg'ulotlar haqida gap ketganda, siz bunga qanchalik tez-tez kirishingiz kerakligi haqida aniq ko'rsatmalar mavjud emas. Stretch, yoga va Pilates kabi egiluvchanlik mashqlari stressni engillashtiradi va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Doimiy jismoniy mashqlar jismoniy foydalaridan tashqari, o'zingizni yaxshi tutishingiz ham ijtimoiy hayotingizga foyda keltirishi mumkin. Jamoa sporti yoki guruh mashg'ulotlari kabi tadbirlarda qatnashish uydan chiqib ketishga va yangi odamlar bilan tanishishga yordam beradi.

O'ziga g'amxo'rlik

Jismoniy sog'lom bo'lish - bu OIV bilan hayotni boshqarishning bir jihati. O'zingizning ruhiy va hissiy sog'lig'ingizni saqlash ham xuddi shunday muhimdir. OIVga yangi tashxis qo'yilgan odamlarda ruhiy kasallikning ba'zi holatlari, masalan, depressiya xavfi yuqori.

Agar tushkunlik yoki xavotir haqida xavotirda bo'lsangiz, maslahat haqida doktoringizga murojaat qiling. Biror kishi bilan xolis suhbatlashish, qiyin his-tuyg'ularni qayta ishlash va vaziyatni bir maromga keltirishda foydali bo'lishi mumkin.

Yordam guruhlari - OIVni muhokama qilish uchun yana bir foydali vosita. Yordam guruhiga tashrif buyurish, shuningdek, OIV bilan yashashni tushunadigan boshqa odamlar bilan yangi do'stlik o'rnatishga olib kelishi mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, OIV infektsiyasini tashxislash OIVni yuqtirgan odamlar bilan munosabatdan qochishni anglatmaydi. Endi OIVni davolashda erishilgan yutuqlar tufayli OIVni yuqtirish xavfi juda kam bo'lgan holda sog'lom jinsiy aloqada bo'lish mumkin. O'zingizni va sherikingizni himoya qilishning eng yaxshi usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.

Xamirturush

O'z-o'ziga g'amxo'rlik - bu OIV bilan kasallanish va o'zingizni kuchli his qilishning muhim jihati. Sizning OIV holati sizning orzularingizga erishish qobiliyatiga ta'sir qilmasligini unutmang. To'g'ri davolanish rejimi va sog'lom turmush tarzi odatlari bilan uzoq muddatli maqsadlarga erishish yo'lida uzoq va samarali hayot kechirishingiz mumkin.