O'z -o'zini parvarish qilish immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin - bu erda

Tarkib

• Be-Present Havoriylarida Build
• Meditatsiya odatini rivojlantirish
• Uchun ko'rib chiqish

Pandemiya og'irligisiz ham, har kungi stress sizni vujudimizda stress gormonlarini doimiy ravishda chiqarib yuborishi mumkin - bu oxir -oqibat yallig'lanishni kuchaytiradi va immunitetingizni pasaytiradi.

Ammo tuzatish bor: "Biz o'zimizga g'amxo'rlik qiladigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanadigan bo'lsak, biz tanamizning stressga reaktsiyasini yoki simpatik asab tizimining qo'zg'alishini kamaytiramiz va parasempatik asab tizimi sifatida ham tanilgan dam olish tizimimizni faollashtiramiz", deydi Sara Bren, PhD. ., Nyu -Yorkning Pelham shahridagi klinik psixolog. "Bizning tanamiz aslida kortizol va adrenalin ishlab chiqarishni to'xtatadi va yurak urish tezligi sekinlashishi mumkin."

Bundan tashqari, o'z-o'zini parvarish qilishning eng kuchli harakatlari oson bajariladi va hech qanday xarajat talab qilmaydi. Immunitetingizni mustahkam ushlab turish uchun ushbu fanga asoslangan amaliyotlarni muntazam ravishda o'z ichiga oling.

Be-Present Havoriylarida Build

Garvard tadqiqotlaridan birida ishtirokchilar o'zlarini eng baxtli deb baholadilar, chunki ular boshqa narsa haqida o'ylashdan ko'ra, mashg'ulotlariga e'tibor qaratgan. (Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, odamlarning ongi taxminan yarmini chalg'itadi.) Hamma e'tiborni ishonchli boshqaradigan va baxtni oshiradigan harakatlar ro'yxatini nima yaratdi? Uch narsa tepaga ko'tarildi: mashq qilish, musiqa tinglash va sevish.

Keyin haftalik telefon qo'ng'iroqlarini rejalashtiring yoki kechqurun sayr qilish uchun yaxshi do'stingiz bilan uchrashing, deydi Nyu-Yorkdagi klinik psixolog Frensin Zeltser. "Bu bo'sh vaqtingizda tanlagan boshqa mashg'ulotlarga qaraganda uzoqroq ta'sir qilishi mumkin", deydi Zeltser. Darhaqiqat, Garvarddagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yaqin munosabatlarga ega bo'lish keyingi hayotda aqliy va jismoniy pasayishning sekinlashishini bashorat qiladi va bizga uzoq va baxtli hayot kechirishga yordam beradi. (Tegishli: Baxt va sizning immunitet tizimingiz o'rtasidagi bog'liqlik)

Meditatsiya odatini rivojlantirish

Viskonsin-Madison universiteti tadqiqotchilari zehnli meditatsiya immunitetni kuchaytirishi mumkinligini aniqladilar. Tadqiqot ishtirokchilariga grippga qarshi emlash kiritildi. Ularning yarmi ham ongni rivojlantirish bo'yicha treningdan o'tgan, qolganlari esa yo'q. Sakkiz haftadan so'ng, ong guruhi antikorlarning ko'proq darajasini ko'rsatdi va ularga grippga qarshi yaxshi kurashish qobiliyatini berdi. (P.S. kuchli immunitet meditatsiyaning sog'liq uchun yagona foydasi emas.)

Bu Zen kanalini qanday kanalizatsiya qilish kerak? "O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning bir qismi bu ishni bajarish uchun o'zingizni javobgarlikka tortishdir", deydi Zeltser. "Boshqa narsa paydo bo'lganda, ko'pincha derazadan chiqish birinchi o'rinda turadi." Buning uchun kuniga 10 daqiqa toping - ertalab yoki tushlikdan so'ng - meditatsiya kabi o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish uchun, deydi u. "Mening hayotim" yoki "Buddhify" kabi oddiy meditatsiya dasturlarini sinab ko'ring, ular sizga turli uzunlikdagi ruhiy tanaffuslarni beradi.

Shape jurnali, 2021 yil iyun

Uchun ko'rib chiqish