HIIT mashqlarini sindirish siri bu meditatsiya

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar haqida ikkita tortishuvsiz fakt bor: Birinchidan, bu siz uchun juda yaxshi, chunki u boshqa mashqlarga qaraganda qisqa vaqt ichida sog'likka ko'proq foyda keltiradi. Ikkinchidan, achinarli. Ushbu katta yutuqlarni ko'rish uchun siz haqiqatan ham o'zingizni majburlashingiz kerak, bu shubhasiz. Lekin bo'lishi mumkin alamli- ko'p odamlarni bunday qattiq mashg'ulotlardan voz kechadigan haqiqat. Da chop etilgan yangi tadqiqotga ko'ra Kognitiv rivojlanish jurnali, Sizning HIIT mashg'ulotlaringizni ayni damda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan va darsga kelishda davom etishingiz va ushbu mashq uslubiga sodiq qolishingizga yordam beradigan aqliy hiyla mavjud.

Tadqiqotchilar bir oy davomida kollejning 100 nafar futbolchisini mavsumoldi mashg‘ulotlarining eng yuqori cho‘qqisiga – ular eng og‘ir va eng og‘ir yuqori intensiv mashg‘ulotlarni bajarayotgan davrda – olib, yarmiga aql va meditatsiya mashg‘ulotlarini taklif qilishdi, qolgan yarmi esa dam olish mashg‘ulotlarini o‘tkazishdi. Keyin ular mashg'ulotdan oldin va keyin futbolchilarning kognitiv funktsiyalari va hissiy farovonligini o'lchashdi. Ikkala guruh ham hech qanday faol ruhiy dam olmagan futbolchilarga nisbatan yaxshilanishlarni ko'rsatdi, lekin ehtiyotkorlik guruhi katta talablarni ko'rsatdi va ular yuqori talablar oralig'ida diqqatni jamlash qobiliyatini oshirdi. Bundan tashqari, ikkala guruh ham mashg'ulotlar haqida kamroq tashvish va ijobiy his-tuyg'ular haqida xabar berishdi-bu darajadagi sportchilar, albatta, barcha mashg'ulotlardan charchab qolishi mumkin.

Biroq, bir muhim hiylani ta'kidlash kerak: o'yinchilar kerak edi izchil jismoniy mashqlarda foyda ko'rish uchun aqliy mashqlarni mashq qiling. Shunday qilib, mediatsiyaning bitta sessiyasi uni kamaytirmaydi. Eng ko'p yaxshilangan futbolchilar to'rt haftalik o'qish davrida deyarli har kuni meditatsiya qilishgan. Va eng kuchli ta'sir meditatsiya bilan shug'ullangan o'yinchilarda kuzatildi va dam olish mashqlari. Ular qanchalik ko'p harakat qilsalar, mashg'ulotlar shunchalik kam stressli bo'lib, ular bundan keyin o'zlarini baxtli his qilishadi. Nafaqat bu, balki ular o'zlarining hayotlaridan o'zlarini baxtliroq his qilishdi, bu nafaqat HIIT mashqlari, balki umumiy va umumiy farovonlik uchun ruhiy dam olish va nazorat qilish muhimligini ko'rsatdi.

"Jismoniy mashqlar tanani muvaffaqiyatga erishish uchun muntazam ravishda bajarish kerak bo'lganidek, sportchining diqqatini va farovonligini oshirish uchun aqliy mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak", deb xulosa qilishdi tadqiqotchilar o'z maqolalarida.

Eng yaxshi qismi? Bu oddiy sportchilar uchun ham (ha, SIZ sportchisiz) kollejdagi sport yulduzlarida bo'lgani kabi yaxshi ishlashi mumkin bo'lgan fokuslardan biridir va buni o'zingiz hal qilishingiz shart emas. To'liq kurs uchun mamlakat bo'ylab paydo bo'ladigan HIIT mashqlari va meditatsiyani o'z ichiga olgan yangi darslardan birini sinab ko'ring. Yoki oddiyroq usul uchun, HIIT mashqlari paytida fikringizni og'riqdan uzoqlashtirish uchun musiqadan foydalaning. Hech qachon meditatsiya qilmaganmisiz? Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu 20 daqiqalik meditatsiyani sinab ko'ring. Mustaqil ravishda, sinfda yoki audio qo'llanma bilan, buni muntazam bajarishingizga ishonch hosil qiling. Siz burpesdan qanchalik zavq olishingiz mumkinligiga hayron qolasiz.

Uchun ko'rib chiqish