Ikkinchi Trimestrda yaxshi ovqatlanish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Ikkinchi trimestrda nima eyish kerak
• Muhim ozuqa moddalari
• Sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
• Ikkinchi trimestrda nima eymaslik kerak
• Dengiz mahsulotlari
• Pasterizatsiya qilinmagan mahsulotlar
• Kofein
• Sun'iy tatlandırıcılar
• Spirtli ichimliklar
• Kundalik ehtiyojlar
• Oziq-ovqatlar va ovqatni rad etish
• Oziq-ovqatlar
• Oziq-ovqatlarni rad qilish
• Ikkinchi trimestrda kilogramm ortishi
• Faol bo'lish
• Olib ketish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Homilador bo'lganingizda sog'lom va muvozanatli ovqatlanish o'zingiz va kelajakdagi chaqalog'ingiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir.

Siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat chaqalog'ingiz uchun asosiy oziq-ovqat manbai hisoblanadi, shuning uchun ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. To'g'ri ovqatlanish bolangizning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi.

Ikkinchi trimestrda nima eyish kerak

Sog'lom ovqatlanish quyidagilardan iborat:

• uglevodlar
• yog'lar
• oqsillar
• vitaminlar
• minerallar
• mo'l suv

Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi vazirligi (USDA) homilador ayollarga oziq-ovqat mahsulotlarini beshta asosiy oziq-ovqat guruhlari deb hisoblagan taomlarni tanlashni tavsiya qiladi. Ushbu beshta oziq-ovqat guruhlari quyidagilardir:

• sabzavotlar
• mevalar
• sut mahsulotlari
• donalar
• oqsillar

USDA-da onalar uchun MyPlate rejasi mavjud bo'lib, u sizga tavsiya etilgan vitaminlar va minerallar miqdorini olish uchun har bir oziq-ovqat guruhidan qancha ovqat eyishingiz kerakligini hisoblash imkonini beradi.

Muhim ozuqa moddalari

Ikkinchi trimestrda, ayniqsa, kaltsiy, magniy va D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir.

Kichkintoyingizning miyasi rivojlanishi uchun juda muhim bo'lgan omega-3 moylarini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish ham foydalidir.

Ushbu ozuqa moddalarining bir yoki bir nechtasini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• avokado
• brokkoli
• yashil loviya
• karam
• sabzi
• Yunon yogurt
• pasterizatsiya qilingan pishloq
• quritilgan mevalar
• yong'oq moyi
• qovoq urug'lari
• kungaboqar urug'lari

Sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

Uy sharoitida muvozanatli va sog'lom ovqatlanishni ta'minlash uchun ovqat tayyorlash va pishirish foydali. Agar har kecha ovqat pishirish juda qiyin yoki ko'p vaqt talab qilsa, haftada bir yoki ikkita katta idish tayyorlashni va haftaning kechki ovqatini qisman muzlatib qo'ying.

Yangi oziq-ovqat har doim afzal ko'riladi, ammo do'konda xarid qilishingiz mumkin bo'lgan juda sog'lom muzlatilgan kechki ovqat variantlari ham mavjud. Yorliqlarni diqqat bilan o'qib chiqing va faqat yog 'va natriy kam bo'lgan idishlarni tanlang.

Muzlatilgan sabzavotlar yana bir variant. Bularga mablag 'to'plash, siz tez va foydali ovqatlanishni xohlasangiz, vaqtni tejashingiz mumkin.

Ikkinchi trimestrda nima eymaslik kerak

Homilador bo'lganingizda ovqatlanishni cheklashingiz yoki iste'mol qilmasligingiz kerak bo'lgan bir nechta ovqatlar mavjud, ular orasida xom go'sht, tuxum va ba'zi baliq turlari mavjud.

Dengiz mahsulotlari

Qilich baliqlari, akulalar va shoh makkaji kabi katta baliqlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ushbu baliqlar bolangizga zarar etkazadigan kimyoviy element bo'lgan yuqori miqdordagi simobni o'z ichiga olganligi ma'lum.

Boshqa dengiz ovqatlaridan iste'mol qilishni haftada 8 dan 3 untsgacha cheklashga harakat qiling, bu haftasiga o'rtacha ovqatlanish uchun uchdan uchtagacha. Bunga simob nisbatan past dengiz mahsulotlari kiradi, masalan:

• mayda qisqichbaqa
• go'shti Qizil baliq
• laqqa baliq
• konservalangan engil orkinos
• sardina

Pasterizatsiya qilinmagan mahsulotlar

Homiladorlik paytida pasterizatsiya qilinmagan mahsulotlarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular infektsiyaga olib keladigan bakteriyalarga ega bo'lishi mumkin. Bunga pasterizatsiya qilinmagan sut, sut mahsulotlari va sharbatlar kiradi.

Ba'zi bir yumshoq pishloqlar ko'pincha pasterizatsiya qilinmagan sut bilan tayyorlanadi va agar yorliqda ular pasterizatsiya qilingan yoki pasterizatsiya qilingan sut bilan tayyorlanganligi aniq ko'rsatilmagan bo'lsa, undan qochish kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

• Bri
• feta
• ko'k pishloq
• fresko

Kofein

Homilador bo'lganingizda kofeinli kofe yoki boshqa ichimliklarni ichish yaxshi, lekin kuniga bir yoki ikki stakan iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.

Sun'iy tatlandırıcılar

Siz ularni me'yorida iste'mol qilsangiz, aspartam va sukraloz kabi sun'iy tatlandırıcılardan foydalanishingiz mumkin.

Spirtli ichimliklar

Homilador bo'lganingizda spirtli ichimliklardan butunlay voz keching. Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tug'ma nuqsonlar va boshqa asoratlarga, shu jumladan xomilalik spirtli ichimlik sindromiga olib kelishi mumkin.

Kundalik ehtiyojlar

Endi homiladorlikning yarmidan ko'prog'ini o'tkazganingizdan so'ng, dietangizni qayta ko'rib chiqish juda muhimdir.

Klivlend klinikasi quyidagilarni maslahat beradi:

• Kuniga 2 yoki 3 porsiya yoki kamida 75 gramm protein
• Kuniga 3 yoki undan ortiq don ekinlari
• Kuniga 4-5 ta meva va sabzavotlar
• 4 ta sut mahsulotlari yoki kaltsiyga boy ovqatlar

Shuningdek, quyidagilarni tasdiqlashingiz kerak:

• muhim yog'lar bilan ovqatlanish
• yuqori yog'li, yuqori shakar va yuqori natriyli ovqatlar iste'molini cheklash
• har kuni prenatal vitaminlaringizni qabul qilish

Shifokor homiladorlikdan oldin sizning yoshingiz va vazningizga qarab aniqroq ovqatlanish rejasini tuzishda sizga yordam berishi mumkin.

Do'kon: prenatal vitaminlar.

Oziq-ovqatlar va ovqatni rad etish

Ko'pgina homilador ayollar hech bo'lmaganda bitta turdagi oziq-ovqat yoki muayyan oziq-ovqat mahsulotlaridan voz kechishni xohlashadi. Nega homiladorlik paytida ayollar oziq-ovqat xohishlarini yoki nafratni keltirib chiqarishi noma'lum, ammo shifokorlar va tadqiqotchilar gormonlar rol o'ynashi mumkinligiga ishonishadi.

Oziq-ovqatlar

Homilador ayollar ko'pincha orzu qiladilar:

• shokolad
• baharatlı ovqatlar
• mevalar
• kartoshka pyuresi va don kabi qulay ovqatlar

Ba'zida, ayniqsa siz sog'lom ovqatlanishning bir qismiga kiradigan ovqatni xohlasangiz, bunday ehtiroslarga berilish yaxshi bo'ladi.

Oziq-ovqatlarni rad qilish

Boshqa hollarda, homilador ayollar ba'zi oziq-ovqatlardan nafratlanishlari mumkin. Bu shuni anglatadiki, ular hech qachon ushbu aniq ovqatni iste'mol qilishni xohlamaydilar.

Agar ayollarda bolaning o'sishi va rivojlanishi uchun muhim bo'lgan sabzavot yoki sut mahsulotlari kabi oziq-ovqat mahsulotlarini rad etsa, bu faqat muammoli bo'lishi mumkin.

Agar ikkinchi trimestrdagi sog'lom ovqatlanish uchun zarur bo'lgan ovqatlarga salbiy reaktsiyalaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokor sizning dietangizda ba'zi bir ozuqaviy moddalar etishmasligini qoplash uchun boshqa ovqatlarni yoki qo'shimchalarni taklif qilishi mumkin.

Ikkinchi trimestrda kilogramm ortishi

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha vaznga ega bo'lgan ayollar homiladorlik paytida 25-35 funt sterling olishlari kerak. Agar siz homilador bo'lishdan oldin ozg'in bo'lsangiz, ozroq vazn olish yoki ortiqcha vazn olish odatiy holdir.

Homiladorlik paytida olgan ortiqcha vazningiz bolangizni oziqlantiradi va bolangiz tug'ilgandan keyin emizish uchun saqlanadi.

Ko'pgina ayollar homiladorlik paytida o'z vaznlari haqida o'z-o'zidan xabardor bo'lishadi, ammo o'lchovdagi raqam sog'lom ovqatlanishdan kam ahamiyatga ega. Sizning vazningizdan farqli ravishda turli xil to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor berishga harakat qiling.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish yoki kilogramm olishning oldini olish uchun dieta siz uchun ham, bolangiz uchun ham zararli hisoblanadi. O'zingizning vazningiz haqida o'zingizni his qilsangiz, sizning raqamingizni o'zgartiradigan yangi kiyimlarni sotib olishga harakat qiling.

Faol bo'lish

Homiladorlik paytida mashq qilish, shuningdek, vazningizni boshqarishga yordam beradi. Suzish va yurish ayniqsa yaxshi tanlovdir. Siz suv chang'isi, basketbol yoki futbol kabi har qanday ekstremal sport turlari yoki kontaktli sport turlaridan qochishingiz kerak.

Agar siz homiladorlikdan oldin mashq qilmagan bo'lsangiz, asta-sekin boshlang va uni haddan tashqari oshirmang. Suvsizlanib qolmaslik uchun mashq paytida ko'p miqdorda suv ichish ham muhimdir.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning yangi tartibini boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.

Olib ketish

Ikkinchi trimestrda sizni oziqlantiradigan va quvvatlantiradigan ovqatlanish rejasini tuzish uchun doktoringiz bilan ishlang. Shaklni saqlash bo'yicha imkoniyatlaringizni ham muhokama qiling.

Kichkintoyingizning ko'p a'zoligi ushbu haftalar davomida ro'y beradi, shuning uchun siz ushbu muhim bosqichda sog'lom bo'lishingiz juda muhimdir.