Oyoqlar va qorin bo'shlig'ini 4 daqiqada tekislang

Tarkib

• Yagona oyoq muvozanatiga lateral o'tish
• Yuqoriga ko'tarish uchun shin musluklari bilan pastga it
• Sayohat qilish va tashqariga chiqish Squat bir oyoqli qo'nishga sakraydi
• Yagona oyoqli yonbosh dumba diplari
• Uchun ko'rib chiqish

Bu harakatlarning sehrli jihati, instagramdagi mashhur Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) odobliligi shundaki, ular sizning yadro va oyoqlaringizni yoqib yuboradi va tanangizning qolgan qismini ham jalb qiladi. To'rt daqiqadan so'ng, siz mashg'ulotni olasiz, bu sizni bir soatlik sport zalidan tushgandek qiladi. Kalit? Hammasini harakat bilan o'tkazing, shunda siz natijalarni sezasiz va ko'rasiz.

Bu qanday ishlaydi: har bir harakat uchun 20 soniya ichida AMRAP (iloji boricha ko'proq takrorlash) bajaring, so'ngra 10 soniya dam oling. (Agar siz tanish bo'lmagan bo'lsangiz, bu tabata mashg'uloti deb ataladi.) Oyoqlaringiz va yadroingizni o'yib oladigan tez, intensiv tartib uchun sxemani ikki -to'rt marta takrorlang. O'zingizni yanada ko'proq tanqid qilishni xohlaysizmi? Kaisadan boshqa sxemani qo'shing.

Yagona oyoq muvozanatiga lateral o'tish

A. O'ng oyog'ingizni lateral o'pkaga olib chiqing. Chap qo'lingizni erga qo'ying va o'ng qo'lingizni osmonga ko'taring.

B. Chap oyog'idagi bir oyoqli muvozanatga kelish uchun o'ng oyog'ingizdan haydang.

Boshqa barcha sxemalarni qarama -qarshi tomondan bajaring.

Yuqoriga ko'tarish uchun shin musluklari bilan pastga it

A. Pastga surish.

B. Pastga qarab itga suring va o'ng qo'lingiz bilan chap shinni bosing.

C. Pastga, orqaga, keyin itni pastga itaring va chap qo'lingiz bilan o'ng biqiniga teging.

Almashtirishda davom eting.

Sayohat qilish va tashqariga chiqish Squat bir oyoqli qo'nishga sakraydi

A. Squatdan, bir oyoqli muvozanatga sakrab o'ting.

B. Cho'kish uchun orqaga sakrab chiqing.

Oyoqlarni almashtirib, ichkariga va tashqariga sakrashni davom ettiring.

Yagona oyoqli yonbosh dumba diplari

A. Yon taxtadan boshlang, yuqori oyog'i pastki oyog'ining tepasida.

B. Erdan bir oz yuqoriga ko'tarilguncha kestirib, pastroq. Takrorlang.

Boshqa barcha sxemalarni qarama -qarshi tomondan bajaring.

Uchun ko'rib chiqish